Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКАСтр 1 из 5Следующая ⇒
СОДЕРЖАНИЕ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая программа «Каратэ» для СОГ третьего года обучения - физкультурно-спортивной направленности. Дополнительная общеразвивающая программа по каратэ (далее по тексту программа) разработана с учетом запросов детей, потребности семьи, образовательных учреждений, особенностей социально-экономического развития региона и национально-культурных традиций. В данной программе систематизирована средства и методы организация подготовки, направленная на то, чтобы каждый занимающийся нашел себя в движениях, соответствующих его двигательным задаткам и интересам. Программа представляет собой целостный комплекс воспитания, обучения и развития на спортивно-оздоровительном этапе третьего года обучения. Программа направлена на работу с детьми различного уровня физической подготовки. Актуальность и значимость программы. Новизна дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы заключается в том, что учащиеся не только приобщаются к культуре Востока, но и узнают о славных традициях русских боевых искусств, бойцов-каратистов таких как: Калашников Николай, Габелия Зураб, Агаев Фаниз. При систематических занятиях каратэ создаются благоприятные условия, для развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям. Ребенок получает не только физическое, но и духовное и интеллектуальное развитие. И что особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального поведения обучающегося. При систематических занятиях каратэ осуществляется работа не только с обучающимися, но и с их родителями, всей семьей. Таким образом, каратэ можно рассматривать как средство формирования физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, детей, желающих заниматься каратэ Разнообразие техник: ударная, работа с древним оружием (посох, нунчака), специальная и общефизическая подготовка, делают занятия каратэ привлекательными для детей, а развитие духовных качеств учащихся в процессе обучения и реализации воспитательных задач делают данную программу актуальной и педагогически целесообразной. Программа по каратэ-до составлена в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29.12.2012 года №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Концепцией развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от 04 сентября 2014г. №1726-р), приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 года № 1008 «Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», Уставом МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск), «Положением о структурном подразделении отдела дополнительного образования» и «Положением о зачислении и переводе обучающихся» МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск), Цель дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы: создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий каратэ. Задачи: - формирование общей культуры обучающегося, стойкого интереса к занятиям спортом, удовлетворение индивидуальных потребностей в занятиях физической культурой и спортом; - знакомство с требованиями спортивного режима и гигиены; - приобретение знаний, умений, навыков каратэ-до, овладение основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; - развитие физических качеств: ловкости, выносливости, силы, гибкости, быстроты. - выявление и предварительный отбор детей для занятий спортивным каратэ; - социализация обучающихся, обеспечение их адаптации в обществе; - воспитание силы духа, чувства справедливости, мужества и благородства, приобщение к великой культуре Востока через практику боевых искусств. Путь боевых искусств это не только закалка тела, но и воспитание духа. Это определенный образ жизни, включающий в себя как физическое, так и духовное развитие человека. Придя в додзе (зал для тренировок) первоначально обучащийся учится уважению к окружающим его людям, воспитываются моральные ценности. Без них занятия утратили бы свою целостность, а человек, овладевший боевыми приемами, легко мог бы потерять нравственные ориентиры. В связи с этим, обучающиеся секции каратэ знакомятся с кодексом поведения: - учитель всегда прав; - с уважением относись к учителю и старшим; - применяй приемы исключительно в целях самообороны, а не в целях нападения; - не обижай слабых, а защити их; - будь скромным; Результатом освоения программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков: 1. Должны знать: - понятия ДОДЗЕ, этикет, ритуал приветствия; - историю развития боевых искусств; - спортивную терминологию; - технику безопасности при работе с партнером; - приемы первой помощи при травмах; - правила закаливания; - основы правил соревнований по каратэ (систему оценок, жесты) 2. Должны уметь: - свободно работать со спортивным инвентарем; - выполнять элементы «кихона» и «ката» 7 «кю»; - выполнять элементы базового «кумитэ»; - выступать в театрализованных боях; - Участие не менее чем в 2х соревнованиях среди новичков внутри групп (согласно плана мероприятий). - Выполнять контрольные нормативы по разделам для перехода на следующий этап обучения.
Наполняемость учебных групп
* В связи с требованиями техники безопасности и пропускной способности в зале единоборств допускается зачисления в группу по 12-15 чел. Режим занятий
* В связи с требованиями техники безопасности и пропускной способности в зале единоборств допускается зачисления в группу по 12-15 чел. ФОРМЫ АТТЕСТАЦИИ Целью проведения аттестации обучающихся является оценка уровня освоения обучающимися дополнительной общеразвивающей программы по каратэ третьего года обучения. Задачи аттестации: · анализ полноты реализации дополнительной общеобразовательной программы по каратэ. · выявление уровня подготовки обучающихся по теоретической, общей физической, специальной физической и технической подготовке, итогов участия в соревнованиях. · внесение необходимых изменений в содержание и методику образовательной деятельности. Сроки проведения аттестации обучающихся устанавливаются в соответствии с календарным учебным графиком. Промежуточная аттестация проводится в декабре - январе месяцах, итоговая аттестация проводится в конце учебного года по графику. Для проведения аттестации обучающихся в учреждении создается аттестационная комиссия (не менее пяти человек). Состав комиссии утверждается приказом директора учреждения. Результаты проведения аттестации заносятся в протокол и заверяются членами аттестационной комиссии. Формой проведения аттестации обучающихся является сдача контрольных нормативов и тестов, содержание которых определено в дополнительной общеразвивающей программе по каратэ. В учреждении устанавливаются следующие формы аттестация обучающихся: · теоретическая подготовка - в форме устного опроса; · общая физическая подготовка – сдача контрольных нормативов; · техническая подготовка – сдача ката на желтый пояс 7 кю · участие в соревнованиях - определяется по итогам учебного года (спортивного сезона). УЧЕБНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ НА 42 НЕДЕЛИ
КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН-ГРАФИК Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапетретьего года обучения - методы игровой и соревновательный направленности является основным на данном этапе - при изучении ОРУ, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение элементарным и простым на основах наглядности 6.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (6 часов) Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой, как элемент практических знаний. Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировок. В теоретическом материале выделено 8 основных тем, которые охватывают минимум знаний необходимых обучающимся. Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий учитывается возраст обучающихся и материал излагается в доступной им форме. Теоретические знания имеют определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях занятий, после 30 – 40 минут теоретических занятий устраивается перерыв длительностью не менее 10 минут. Теоретические занятия могут проводиться в комплексе с практическими занятиями в течение 10 – 15 минут в начале практического занятия или в конце.
План по теоретической подготовке.
Перечень основных тем для теоретических занятий: Физическая культура. Понятие « физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан РФ в их подготовке к труду и защите Родины. 2. Правила поведения и меры безопасности. Основные меры безопасности и правила поведения в зале единоборств, бассейне, универсальном и тренажерном залах. Техника безопасности при работе с партнером. Страховка, самостраховка. Предупреждение травматизма при занятиях каратэ. Профилактика травматизма. Приемы первой помощи при травмах; 3.Гигиенические требования. Понятие о гигиене. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня. Правила закаливания. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков и наркотиков. Профилактика вредных привычек. История и развитие каратэ. История развития каратэ в мире и в России. История развития боевых искусств. Достижения спортсменов России на мировой арене. Основы правил соревнований. Правила поведения во время поединка. Основные команды, жесты судей. Оценки. Предупреждения. 8. Основа тактики и тактическая подготовка. Содержание действий в контратаке. Атака – как лучшее тактическое средство единоборства. Характеристика оборонительных действий
6.2. Общая физическая подготовка (ОФП)(127 часов)
Наиболее приемлемым началом разминки является бег, во время которого выполняются дополнительные упражнения. · Бег в среднем темпе в течение 5-10 минут помогает организму адаптироваться, а после этого используются варианты дополнительных упражнений; · бег приставными шагами одним, а затем другим боком, при этом руки необходимо держать полусогнутыми в локтевых суставах, голова должна быть обращена вперед - это так называемая «стойка боксера». · Бег приставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком, находясь в «стойке боксера», при этом изменение положения тела связано с изменением положения рук: при передвижении правым боком правая рука несколько выставлена вперед и расположена выше, а левая - несколько ниже и ближе к корпусу. · Бег перекрестным шагом правым боком и левым боком, когда ноги попеременно «зашагивают» одна за другую, а руки, расположенные на уровне грудной клетки, имитируют движение подхода на бросок. · Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибюлярный аппарат, · бег спиной вперед помогает развитию бокового зрения и координации передвижения в нестандартном положении. · Свободный бег в среднем темпе рекомендуется размять локтевые суставы, вращая руки в обе стороны, то же рекомендуется проделывать и с кистями рук. · Беговая нагрузка с прыжками. · Прыжки с разворотом на 360 градусов, что способствует выработке устойчивости и продолжения движения после нагрузки на вестибюлярный аппарат. · Бег с кувырками. · Бег с отжиманиями и т. д. Развитие силовых способностей
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мы шечных усилий (напряжений). Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Задачи развития силовых способнос тей. - Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно- двигательного аппарата человека. - Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). - Создание условий и возможностей для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий каратэ или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. В силовой подготовке каратистов широко применяются и упражнения с отягощением весом собственного тела, в которых основным фактором противодействия являются сила тяжести тела каратиста, инерционные и другие механические силы, возникающие при перемещении его массы. Наиболее физиологичным способом силовой подготовки является работа ссобственным телом : - отжимания в упоре (на ладонях, кулаках, с разворотом ладоней пальцами в сторону ног, с близко расположенными ладонями, волнами вперед и назад, с перекатами с одной руки на другую и т. п.), отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п. - упражнения на подтягива ние своего веса из положения виса, выходы переворотом из виса, выходы силой из виса, вис с переворотом и выходом в положение с выкрученными руками. - при седания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге, - ходьба на носках ног, - упраж нений на увеличение силы тех или иных групп мышц, которые проделываются с партнером при взаимном сопротивлении. Необходимо обязательное совмещение силовой подготовки с динамическими упражнениями, иначе мышцы теряют мобильность и при достаточной силе не могут выполнять динамичную работу на больших скоростях. Все силовые упражнения подразделя ются на: 1. Общеподготовительные силовые упражнения подбираются в основном из числа средств спортивно-вспомогательной гимнастики и тяжелой атлетики. Это упражнения, связанные как с общими силовыми нагрузками (приседание со значительным весом, работа в спарринге и т. д.) так и с относительно локальным воздействием на отдельные мышечные группы (упражнения с сопротивлением для сгибателей и разгибателей предплечья, плеча, шеи, туловища, ног, приводящих и отводящих мышц и т. д.). 2. Специально-подготовительные си ловые упражнения представляют собой элементы соревновательных действий или образованные на их основе движения, которым придается характер направленных силовых нагрузок (удары, приседания). 3. Тренировочные формы соревновательных упражнений используются в качестве средств силовой подготовки преимущественно с относительно небольшими дополнительными отягощениями. К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах с утяжелителями или в водной среде. Рекомендуемые упражнения:
1. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа. Выполняется из исходного положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Количество отжиманий увеличивается постепенно, доводя предельное их количество до 50-60 раз и более в одном подходе. Упражнения усложняются, изменяя положение рук и ног, дополняя их отталкиванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга, переносом тяжести попеременно на левую и правую руку. 2. Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах («прокачка»). Из исходного положения в упоре лежа, ноги как можно шире, прогнуться в пояснице, опустив таз как можно ниже: не сгибая прямых рук и ног, рывком согнуться в тазобедренных суставах до максимума и вернуться в исходное положение. Повторять 10-20 раз в промежутках между выполнением серий отжиманий в упоре лежа, не меняя при этом исходного положения, или как самостоятельное упражнение, в том числе и разминке. 3. Поднимание ног из положения лежа на спине. Из и.п. лежа на спине, руки вытянуты за голову: поднять ноги вверх и. сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги держать прямо, Повторять от 10 до 50 раз в 3-5подходах. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением на ногах и с разным количеством повторений на один счет. 4. Сгибание тела в сед углом из положения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо. Из и. п. лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты в коленях: согнуться в тазобедренных суставах и, поворачиваясь, поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вернуться в и.п. 5. Сгибание туловища из положения лежа на спине. Из и. п. лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреплены: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и. п. Для усложнения это упражнение можно выполнять с гантелью или блином от штанги в руках (за головой). 6. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу под счет: а) выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская правую ногу, повторить подскок на левой; б) выполнить то же, но на другой ноге; в) выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу к плечу через сторону; опуская правую ногу повторить подскок на левой ноге; г) выполнить то же, но для другой ноги. 7. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Упражнение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание от пола должно быть упругим и быстрым. 8. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Упражнение выполняется на месте по 10-20 раз, отталкивание должно быть упругим и быстрым. 9. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, противоположная нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнить по 10-20 подскоков на каждой ноге в одной серии. Равновесие поддерживать руками. 10. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполняется по 5-10 раз и только после тщательной разминки, амплитуду разведения ног увеличивать постепенно. 11. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов. Развитие выносливости.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнять и другую работу в таком же темпе. Специальная выносливость каратиста - это выносливость по отношению к двигательной деятельности, в условиях которой решается определенной двигательной деятельности, означающая его способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в каратэ. Специальная выносливость классифицируется: - по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); - по признакам двигательная задача (например, игровая выносливость); - по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательных задач (например, силовая выносливость, координационная выносливость). Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Главным условием развития выносливости является выполнение упражнении за продолжительное время, несмотря на усталость. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к увеличению выносливости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег или спортивные игры. Таким образом, воспитывая выносливость в аспекте специальной подготовки каратиста, необходимо: во-первых, обеспечить развитие специальной тренировочной выносливости, которая позволит эффективно использовать возрастающие по объему и интенсивные специфические тренировочные нагрузки; во-вторых, добиться максимально возможных показателей соревновательной выносливости, что выразилось бы в стабильной работоспособности на соревнованиях. Рекомендуемые упражнения:
1. Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром темпе. 2. Переход из положения лежа в сед «высокий угол» и обратно, в темпе. 3. Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в темпе. 4. Переход из виса в вис «высокий угол» на гимнастической стенке.
В тех случаях, когда интенсивность отдельных подготовительных упражнений относительно невелика, их эффективность при воспитании выносливости может быть повышена с помощью методов перманентно-круговой тренировки. Эти методы характеризуются непрерывным, «поточным» выполнением всех упражнений, включаемых в «круг» (обычно 8-12 видов упражнений) и отсутствием интервалов отдыха между «кругами» при повторном прохождении их в рамках занятия (до 2-3 раз и более). Развитие гибкости.
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость является необходимым условием занятий каратэ. Она способствует правильному выполнению ударов и постановке блоков, позволяет избежать травм. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движении, а статическая - в позах. Проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенствования межмышечной координации. В каратэ в качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают: - активные, - пассивные , - статические. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловища) можно выполнять без предметов и с предметами. Пассивные упражнения на гибкость включают: - движения, выполняемые с помощью партнера; - движения, выполняемые с отягощениями; - пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. д.). Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. Упражнения на гибкость включаются в каждое тренировочное занятие. На занятиях по каратэ ученики в первую очередь стремятся «научиться сесть в шпагат». Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на: · «классический» (продольный) - ноги предельно разведены в стороны, туловище вертикально; · шпагат с наклоном - наклон вперед, руки в стороны ладонями к полу; · шпагат с правой или с левой (поперечный) - одна нога спереди, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны; · шпагат кольцом - туловище отклонено назад, находящаяся сзади нога сгибается в коленном суставе до касания головы. Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, обучающиеся должны испытать общую гибкость: · поднять руки вверх, наклон не сгибая колени, коснуться пола пальцами (хорошо), ладонями (отлично). · стоя, ноги на ширине плеч, наклониться назад, затем сгибая колени и поднимаясь на носки, коснуться пальцами пяток (хорошо), повторить несколько раз подряд без сбоя (отлично). · положить прямую ногу на спинку стула, руки поднять вверх. · наклониться вперед не сгибая ногу, коснуться руками пальцев ноги (хорошо), не отнимая рук ритмично, несколько раз коснуться лицом колена (отлично). Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3-4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные,40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме доля активных упражнений и меньше - статических. Рекомендуемые упражнения:
Прежде всего для разогрева мышц необходимы вращательные и скручивающие упражнения. Это круговые движения головой, наклоны вверх-вниз, вправо-влево. Повороты головы в сторону. То же самое проделываем с кистями рук и стопами ног. Упершись руками в колени (ноги вместе), делаем круговые движения в одну, затем в другую стороны. Повторяем эти вращения, поставив ноги на ширину плеч. 1. Исходное положение (и. п.) - основная стойка у опоры. Махи прямой ногой в сторону, стремясь при каждом махе поднять ногу выше прежнего. 2. И. п. - в упоре стоя на одном колене, свободная нога в сторону. Махи отведенной ногой; то же, но круговые движения; 3. И. п. - стоя на краю скамьи (возвышения), ступни вместе, пружинистые наклоны вперед, как можно ниже. 4. И. п. - сесть, ноги скрестно, ладони положить на затылок. Пружинистые наклоны туловища вперед в максимальной амплитуде. 5. И. п. - сед в «барьерном шаге» (одна нога выпрямлена вперед, другая согнута и отведена в сторону). Присоединение отведенной ноги к выпрямленной и возвращение в исходное положение. 6. И. п. - лежа на животе, взяться правой рукой за носок правой согнутой ноги. Пружинистые притягивания стопы к голове. 7. И. п. - «полушпагат» (одна нога согнута, другая выпрямлена назад, руки на полу, туловище прямо). Пружинистые наклоны туловища назад. 8. И. п. - основная стойка у гимнастической стенки (или любой другой опоры). Медленно скользя ступнями, одна нога вперед, другая назад, пружинисто покачивая прямым туловищем вверх-вниз, попытаться сесть в шпагат, держась за опору. 9. И. п. - в широкой стойке, одна нога вперед, другая сзади, опираясь руками о пол, пружинисто покачивая телом вверх-вниз, постепенно разводя и выпрямляя ноги, сесть на шпагат, руки в стороны. В сочетании с правильными дыхательными упражнениями растяжка дает прекрасный эффект, помогающий в становлении техники, увеличении амплитуды движений в суставах, предотвращению получения травм, отработке контрприемов, когда ваши руки или ноги попали на прием вашего соперника. Развитие ловкости. Ловкость - это физическое качество, выражающееся способности обучающихся быстро и наилучшим образом решать двигательные задачи. Основу ловкости составляют координационные способности. Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Способности, относящиеся к координации движений делятся на три группы: 1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений. 2. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. 3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). Совершенствовать общую ловкость каратисту помогают занятия разнообразными видами спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры), изучение разнообразных технических и тактических действий спортивной борьбы. Специальная ловкость помогает спортсмену выполнять технические действия в самых необычных условиях и добиваться победы над противником, затрачивая на это минимальное количество усилий. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Развитие быстроты Быстрота - комплекс функциональных свойств, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций. Скоростные способности - это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой) называется простой реакцией. Сложные же двигательные реакции - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Они характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий. В каратэ, к примеру, способность действовать на сотые доли секунды быстрее противника имеет решающее значение для достижения победы в поединке. В каратэ существует специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении. Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью. Основными методами воспитания скоростных способностей являются: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) соревновательный метод; 3) игровой метод. - Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. - Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. 6.3. Специальная физическая подготовка (СФП) (77 часов). Направлена на совершенствование движений, характерных для каратэ, развивая: - скоростно-силовую выносливость; - специальную выносливость; - координацию и др. Специальная физическая подготовка включает в себя упражнения прямого и косвенного влияния на развитие физических способностей учащихся.
Упражнения косвенного влияния заключаются: - в координации движений при ударах и защитах, - в передвижении, - игровые упражнения со специальными снарядами (мешок, лапа, макивара и др.), - специальные упражнения с партнером. Физические упражнения прямого вли яния по координации и характеру соответствуют движениям и действиям в каратэ: - маховые движения ногами, - прыжки, бег в переменном темпе на короткие и средние дистанции , - с техническими приемами; - силовыми упражнениями, - координационными упражнениями, - статической нагрузкой, создавая многообразие форм скоростно-силовой и скоростно-координационной подготовки.
Рекомендуемые упражнения:
1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной ско ростью в воздух . Упражнения выполняются по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Отдых между сериями 1-2 минуты. 2. Нанесение серий ударов в воздух (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут. 4. Поочередное выполнение с макси мальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Упражнение выполняется в течение 3-х минут. 5. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте. 6. Выполнение фиксированных се рий ударов в прыж ках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество. 7. Бег со старта из различных положе ний , в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа. Выполнять 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха; 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. 8. Передвижение в различных стой ках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. 9. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз. Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов. Активная гибкость
При выполнении упражнений на гибкость амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно за счет растяжения мышц и связок. Эффективность развития гибкости зависит прежде всего от правильного выбора упражнений, способствующих повышению подвижности в суставах. Упражнения можно разделить на 2 группы: 1 .Упражнения на растягивание, к которым относятся медленные, маховые и пружинящие, а также с применением внешней силы (принудительные). 2. Силовые упражнения динамического и статического характера, характерные повышенным мышечным напряжением.
Упражнения на растягивание. Медленные движения Их выполняют за счет напряжения мышц и использования массы отдельных частей тела, которые участвуют в этом движении. Амплитуда движения при медленном движении меньше, чем при маховом и пружинящем, а также при растягивании с применением внешней силы. В основном, медленные движения применяются в разминке: - сгибание разгибание рук, - наклоны корпуса, вращательные движения, - повороты и наклоны головой и конечностями, - перекаты с ноги на ногу вприсядку на широко расставленных ногах и др. Медленные движения выполняют сериями. Количество повторений в одной серии для мелких суставов 10-15, для крупных 20-25.
Маховые упражнения. Выполняются руками и ногами вперед-назад и в стороны. Маховые упражнения приносят пользу при разогреве мышц, в разминке, так как их выполнение быстро повышает температуру работающих мышц. Таким образом, маховые упражнения целесообразно применять в процессе общей и специализированной разминки (повторение базовой техники Кихон), а также для поддержания достигнутого уровня гибкости и развития активной подвижности в суставах. Пружинистые движения. Движения пружинистого типа основаны на свойствах мышц не только растягиваться, но и благодаря эластичности возвращаться в первоначальное положение, т. е. сокращаться. Как и маховые упражнения, пружинистые движения являются рывковыми, и действие их кратковременно. Однако они имеют свои преимущества: - уменьшается возможность травмирования мышц в связи со сравнительно небольшой амплитудой, и боль после их выполнения появляется реже, - чередование напряжений и расслаблений повышает температуру рабочих мышц, - быстро достигается максимальная амплитуда. Наиболее часто пружинистые упражнения применяются в разминке и разогреве мышц, а также для поддержания достигнутого уровня гибкости и увеличения подвижности в суставах.
БЛОКИ (УКЭ-ВАДЗА) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1. |
«сметающие блоки» (ХАРАЙ-ВАДЗА)
| ГЭДАН-БАРАЙ | «Сметающий» блок предплечьем. Защита нижнего уровня от атак руками или ногами. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
АГЭ-УКЭ | «Восходящий» блок верхнего уровня внешней стороной предплечья. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
СОТО-УКЭ | Блок внешней стороной предплечья снаружи-внутрь. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
УЧУ-УДЭ-УКЭ | Блок внутренней стороной предплечья изнутри-наружу. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ШОТО-УКЭ | Блок «рука-нож». Проводится внешней стороной предплечья и ребром ладони, как единым целым. Изнутри-наружу, по диагонали сверху-вниз. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
МОРОТЭ-УКЭ | Усиленный блок внутренней стороной предплечья. Мощный, «сносящий»блок-удар, основанный на обратном вращении бедер. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ТАТЭ-ШОТО-УКЭ | «Сметающий» блок ребром вертикальной ладони. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ДЖУ ДЖИ-УКЭ | Блок «крест» по верхнему и нижнему уровням. |
Для овладения эффективной техникой блока нужно совершенствовать:
1. Направление силы. Невозможно блокировать, не уйдя предварительно с линии атаки. Удар противника рукой или ногой следует парировать: снизу вверх, если атака направлена в голову или грудь; изнутри наружу или снаружи вовнутрь, если атака направлена в грудь; вниз и наружу, если атака направлена в живот.
1. Вращение предплечья и чувство ритма. Вращение предплечья блокирующей руки делает блок сильнее, но самое главное - это хорошее чувство ритма.
2. Работа бедра. Вращение бедер так же важно в блоке, как и при ударе. Начинайте и заканчивайте блок бедром, отводя реверсную руку в момент проведения блока.
3. Положение локтя. Эффективность блока зависит от концентрации всей силы тела в предплечье в момент контакта с противником. Когда локоть прижат к телу, сила максимальна, но это сужает поле действия блока. В зависимости от ситуации локоть следует держать не слишком далеко и не слишком близко к корпусу.
4. Недостатки проноса. Пронос блокирующей руки влечет за собой потерю равновесия, снижение контроля за движениями и затрудняет выполнение последующих приемов.
5. Блок-атака.
ТОРИ-ТЭ или ТОРИ-ВАДЗА
Прямые
( ЦУКИ-ВАДЗА)
«пробивающие» или «протыкающие»
удары.
К ЦУКИ относятся удары, в которых ударная поверхность движется к поражаемой цели по прямолинейной траектории, причем ударная поверхность и запястье ударной руки все время находятся в одной плоскости.
СЭЙКЕН ТЁКУ- ЦУКИ
Прямой удар перед собой попеременно обеими руками.
1.
2.
Рубящие
( УТИ-ВАДЗА) -
К УТИ-ВАЗА относятся удары , в которых ударная поверхность движется к поражаемой цели по дуге, где центром вращения служит локоть ударной руки, а предплечье - радиусом вращения. Поэтому их называют еще радиальными или « рубящими» ударами.
СИЛА, ТОЧНОСТЬ, СКОРОСТЬ - это главные составляющие любого удара, независимо от типа;
-Все удары отрабатываются по определенной схеме: «форма
(индивидуально) - сила, резкость (на снарядах) - реальность
(с партнером)»;
- Точная координация движения и дыхания: « вдох (исходное положение) - выдох (удар);
- Концентрация внимания и воли на ударной поверхности, позволяющая значительно увеличить физические параметры удара
(мощь, силу, скорость);
-Идеомоторный тренинг (мысленное выполнение движения в различных мышечных режимах).
УДАРЫ НОГАМИ.
Арсенал технических приемов, выполняемых ногами столь же разнообразен.
Традиционно удары различаются по траекториям движения ударных поверхностей:
1. |
Прямые, пробивающие удары (КЭРИ-КОМИ) - Разряд толчковых ударов, к ним относятся удары с прямолинейной траекторией движения ударной стопы. | МАЭ-ГЕРИ-КЭКОМИ | Фронтальный толчковый удар либо основаниями пальцев, либо пяткой. Проводится преимущественно задней ногой из исходной стойки и трактуется как останавливающий удар (стопинг) по среднему уровню. |
ЁКО-КЭКОМИ | Боковой пробивающий толчковый удар. Выполняется либо ребром стопы ( СОКУТО), либо пяткой (КАКАТО): выбор ударной поверхности зависит от массы и жесткости атакуемой цели. | ||
УШИРО-КЭКОМИ | Толчковый удар пяткой или ребром стопы назад. Выполняется по всем трем уровням. | ||
3. |
Круговые удары ( МАВАСИ) - Удары в горизонтальной плоскости. Колено является центром вращения. | МАВАШИ- ГЭРИ | Круговой хлесткий удар в горизонтальной плоскости, перед собой. Выполняется по всем уровням из различных стоек. |
УРА-МАВАШИ-ГЭРИ | « Обратный» круговой удар. Проводится либо пяткой, либо подошвой стопы по всем уровням. | ||
Техника выполнения ударов ногами подразумевает неукоснительное соблюдение ряда необходимых условий, и невыполнение хотя бы одного из них обесценивает все другие, даже если они и реализуются:
1. Сохранение жесткого равновесия в процессе проведения техники.
2. Наличие соответствующей физической подготовки:
а) общей: крепкие мышцы ног, спины, особенно брюшного пресса;
б) специальной: гибкости общей и специальной, скоростно-силовой подготовки.
3. Наличие правильного двигательного навыка.
Техника перемещений в стойках .
Выполнение технических действий в перемещениях закладывает фундамент их применения в бою. Основная задача здесь - освоение техники самих перемещений, постепенное совершенствование их формы, а следовательно, развитие чувства равновесия, скорости и т. д.
В каратэ понятие «камаэ» («положение») представляет собой одну из категорий реального боя, объединяя в себе самые различные параметры:
- положение корпуса,
- взаимоположение стоп,
- распределение веса ноги,
- взаиморасположение рук,
- разворот бедер,
- концентрацию внимания на действия противника,
- оказание психического давления и т.д.
КАМАЭ «стойки» в боевых искусствах - это определенное положение тела в пространстве, позволяющее эффективно поразить противника при сохранении собственной устойчивости и сохранении возможности свободного перемещения в направлении, диктуемом ситуацией.
Стойка - это определенная взаимосвязь корпуса, ног и связующих их бедер, позволяющая оптимально реализовать тот или иной технический прием. Различают стойки «атакующие» и «оборонительные», которые связываются в единую динамическую последовательность « переходными».
Главное, что объединяет различные стойки - это устойчивость, сохранения баланса в любом положении, мгновенный выбор и принятие стойки, адекватной складывающейся ситуации, что в конечном счете позволяет создать и приложить максимальное усилие мышцами тела в проводимом приеме.
Каждая стойка характеризуется следующими основными факторами:
- базой, или расстоянием между пятками;
- линией атаки - направление активности, т.е. передвижения, удара,
блока или их комбинации;
- длиной, или расстоянием между стопами вдоль л.а.;
- шириной, или расстоянием между стопами во фронтальной плоскости
( перпендикулярной л.а.);
- характером напряжений в коленном суставе;
- степенью разворота бедер по отношению к линии атаки.
Стойки условно классифицируются по различным параметрам, но наиболее важный –
по характеру напряжения в коленях:
ТАТИ - ВАДЗА (стойки) | |||
1. |
Естественные (СИДЗЭНТАЙ) | ХЭЙСОКУ-ДАЧИ | « соединение КИ», или стойка с сомкнутыми стопами. |
МУСУБИ-ДАЧИ | Пятки вместе, носки врозь, под углом 90*. Из этой стойки производятся ритуальные поклоны. | ||
ХЭЙКО-ДАЧИ | « Параллельная стойка». | ||
2. | «Внешние» стойки: специфические напряжения в коленях направлены « во вне». | КИБА-ДАЧИ | «Стойка всадника». Может использоваться в качестве «атакующей» при уходе с линии атаки. |
ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ | «Передняя стойка» или стойка с передним изгибом. Предназначена для атакующих и контратакующих действий. | ||
КОКУЦУ-ДАЧИ (МАХАМИ) | «Задняя стойка» или стойка с задним изгибом. Г-образная стойка. | ||
ФУДО-ДАЧИ или СОТИН-ДАЧИ | «Непоколебимая» или « прочная» стойка. Классическая боевая стойка. | ||
КАСЭЙ КОКУЦУ-ДАЧИ | То же, что КОКУЦУ-ДАЧИ, но расстояние между передней и задней ногами увеличено, вес на обе ноги распределен равномерно. | ||
УРА-ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ | «Обратная стойка с передним изгибом». | ||
СИКО-АСИ-ДАЧИ | «Широкая стойка». Редко употребляется в СЁТОКАНЕ. | ||
НАЙХАНТИ-ДАЧИ | Укороченный вариант КИБА-ДАТИ. | ||
МОТО-ДАЧИ | Укороченный вариант ДЗЭНКУЦУ-ДАТИ. | ||
3. |
Основные «внутренние» Стойки | НЭКОАСИ-ДАЧИ | Стойка «кошачья лапа». |
4. |
Выдвижения в стойках. | Выдвижение вперед в ХИДАРИ ДЗЭНКУЦУ ДАЧИ с блоком ГЭДАН-БАРАЙ. | |
Выдвижение в ХИДАРИ ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ с шагом правой ногой назад с ГЭДАН-БАРАЙ . | |||
Выдвижение в КОКУЦУ-ДАЧИ с шагом вперед левой ногой с блоком ШОТО-УКЭ. | |||
Выдвижение в КОКУЦУ-ДАЧИ с шагом назад с одновременным блоком СЮТО-УКЭ. | |||
Выдвижение в КИБА-ДАЧИ с шагом влево с блоком ГЭДАН-БАРАЙ. | |||
5. |
Передвижения в стойках. | Передвижение вперед, с шагом через переднюю ногу. | |
Передвижение назад, с шагом через переднюю ногу.
| |||
6. | Комплекс формальных упражнений (ката) |
Пакуа, Пинан Нидан, |
К различным типам перемещений в тех или иных стойках предъявляются следующие требования, которые должны неукоснительно соблюдаться:
1. Передвижение должно быть внезапным (без «звонков») и быстрым;
2. абсолютное сохранение ЖЕСТКОГО БАЛАНСА на всех фазах передвижений;
3. Четкая фиксация конечного положения без остаточных телодвижений.
В ходе занятий обучающийся постоянно размышляет, анализирует, стараясь представить себе, когда и как применяется данный прием, как уклониться от такого-то приема, каким приемом ответить в данной ситуации.
Каратэ в своем арсенале имеет немало оригинальных комплексов двигательных упражнений, каждый из которых содержит многовековой творческий опыт. И необходимо овладевать каждым движением, приемом так, чтобы он вбирал в себя множество других, овладевать каждым ударом так, чтобы им можно было парировать сотни других.
Таким образом, прочное освоение перемещений в различных стойках с выполнением базовой техники позволяет далее переходить к изучению обширного арсенала комбинационной техники.
Техника самостраховки .
Обучение технике каратэ начинается с изучения техники самостраховки. Несмотря на то, что татами имеют ровную поверхность и обладают достаточной плотностью и упругостью, к умению падать так, чтобы избежать травмы, в каратэ предъявляются повышенные требования. Существует несколько способов страховки при падениях:
· Способы самостраховки при падении на бок.
Конечное положение, которое должен принять каратист, следующее:
- лежа на боку, правая рука, выпрямленная в локтевом суставе, развернута ладонью к татами, отведена от туловища под углом примерно 45 градусов.
- Вторая рука отведена от корпуса и приподнята вверх.
- Голова не касается татами, подбородок прижат к пруди.
- Ноги согнуты, колени разведены.
Перед тем как принять конечное положение, еще до соприкосновения туловища
с татами, каратист должен нанести сильный упреждающий удар рукой по татами. Важным элементом является плотное сведение выпрямленных пальцев и полное выпрямление руки в локтевом суставе.
Этот удар по татами вызывает амортизирующий эффект, предотвращающий сотрясение внутренних органов от удара при падении. Плотно прижатый к груди подбородок не позволит удариться головой о татами, поможет избежать сотрясения мозга. Разведенные ноги оберегают от удара коленные суставы и промежность.
Существует еще один способ избежать травмы нижних конечностей. После нанесения упреждающего удара выпрямленной рукой по татами и приземления на бок, выпрямленные ноги приподнимаются вверх.
Необходимо уточнить, что приведенные конечные положения, которые необходимо принять после падения, являются модельными. В ходе тренировок, и уж тем более соревнований, не всегда удается соблюсти все рекомендации. критерием правильности выполнения самостраховки является отсутствие травмы при падении.
Последовательность обучения имеет следующий алгоритм:
1. Изучение и запоминание конечного положения;
2. Отработка амортизирующего удара;
3. Падение на бок из положения сидя;
4. Падение на бок из положения сидя в прыжке;
5. Падение на бок кувырком, держась за руку партнера;
6. Падение на бок после броска партнера.
КУМИТЭ
КУМИТЭ - это высшая форма реализации технического мастерства, проверка полученных ранее навыков в процессе взаимодействия с противником, владеющим теми же приемами.
Как составная часть тренировочного процесса, КУМИТЭ подразумевает несколько последовательно усложняющихся и взаимосвязанных ступеней, соответствующих определенным этапам обучения.
Все виды кумитэ, начиная с КИХОН-КУМИТЭ и заканчивая ДЗИЮ ИППОН-КУМИТЭ, являются переходны м звеном от базовой техники и ката к свободному бою.
Кумитэ - это поединок (спарринг) с партнером, самосовершенствование каратиста в испытаниях против соперника. Основная цель кумитэ - укрепление боевого духа через практическое применение полученных в кихоне и ката навыков боевых действий в работе с партнером.
Кумитэ - это не бой, это подготовка к бою. Кумитэ помогает развить чувство дистанции, времени и применения нужной стратегии, чтобы применяемые блоки, удары руками и ногами достигали желаемого результата. В ходе кумитэ контролируются чувства и эмоции в стрессовых ситуациях.
Кумитэ бывает нескольких видов, каждый из которых имеет свое назначение и свою цель.
Иппон кумитэ - условная работа в парах на одну оговоренную атаку. Цель - развитие комбинационного мышления в контратаке и совершенствование контратакующих действий в условиях спонтанной реакции.
Дзию иппон кумитэ - свободный бой на одно атакующее действие из свободной боевой стойки с обязательной контратакой.
Санбон кумитэ - поединок на три шага. Цель - наработка навыков проведения атаки и мгновенной контратаки после серийной атаки.
Гохон кумитэ - состоит из пяти обусловленных атак на каждый шаг по одному уровню с контратакой после последней атаки. Цель - приобретение навыков в проведении серии атак в движении.
Дзию кумитэ - свободный бой без ограничений. Практикуется на всех уровнях мастерства.
На начальном этапе обучения кумитэ проводится строго под контролем тренера, что помогает избегать ненужных травм.
Навыки кумитэ сначала отрабатываются в парах, на месте. Каратисты находятся на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Один из них наносит удар, другой блокирует его. Постепенно тренируются те же приемы двигаясь вперед и назад. Лишь потом следует переходить к обмену основными атаками и блоками. При этом атакующий называет цель и прием или серию приемов, а потом атакует. Защищающийся блокирует удары и контратакует.
Для успеха в кумитэ важна стратегия. Одна из них заключается в том, чтобы увидеть, где противник открыт, и атаковать его.
Другой вид стратегии - заставить самого противника атаковать. Для этого необходимо принять такую позицию, в которой противник сочтет вас открытым и атакует, позволяя блокировать и контратаковать его. В третьих, можно подстроиться под соперника в надежде опередить его действия.
ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Вопросы
Ответы
1
Что такое каратэ-до?
Кто является основателем каратэ?
Кто является основателем школы Вадо?
Путь пустой руки.
Гичин Фунакоши
Хиронори Оцука
2
Кодекс поведения каратиста
- учитель всегда прав;
- с уважением относись к учителю и старшим;
- применяй приемы исключительно в целях самообороны, а не в целях нападения;
- не обижай слабых, а защити их;
- будь скромным;
3
Кто такой:
сенсей,
сэнпай,
кохай
Учитель
Старший помощник учителя
Ученики
4
Экипировка для соревнований
Капа, накладки на руки, футы на ноги, пояс, ракушка(для мальчиков) протектор для груди (для девочек)
5
Какой размер соревновательной площадки?
8м на 8м
6
Сколько баллов дается при ударах:
Ногой в голову
Ногой в корпус
Рукой в корпус
3
2
1
7
Кто такой сенсей?
Учитель
8
Значение терминов:
Цуки
Укэ
Гери
Дачи
Это приставки, означающие технику:
Удара рукой
Блока
Удара ногой
Стойки
9
Имена известных каратистов
Николай Калашников, Зураб Габелия, Фаниз Агаев.
Методические материалы
Основная литература:
1. Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР», М.: Советский спорт, 2004.-116с.
2. Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод.рекомендации, М.: Советский спорт, 2007 – 136 с.
3. Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт, 2004.- 464с.
4. Микрюков В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений,- М.: Издательский центр «Академия», 2003.- 240 с.
5. Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.высших учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.
Дополнительная литература:
1. Астахов С.А. технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: автореф. Дис. кан.пед.наук.- М., 2003.
2. Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.
3. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып 1,2,3,4. Советский спорт.
4. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978
5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003
6. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
7. Соломатин С. – « Спорт». Каратэ. Мн: ВНИИ
8. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995
9. Такэнбоу Н. « Каратэ-до, входные ворота». Москва, 1992
10. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС, 1991
11. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005
12. Хаберзетцер Р. « Каратэ для черных поясов». Молдова г.Тирасполь, 1994
13. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. Алма-Ата. Казахстан, 1991
14. Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002
15. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989
16. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып 1,2,3,4.- М.:Советский спорт, 1984
17. Волков И.П. Спортивная психология. – СПб.;2002
18. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: ФиС 1978
19. Галан В. «Каратэ-до для продвинутых учеников». БКО, 1998
20. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994
21. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970
22. Коц Я.М. Спортивная физиология. (Учебник для институтов физической культуры).,
М.: ФиС 1986
23. Макарова Г.А. Спортивная медицина. Учебник. М.: Советский спорт, 2003
24. Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М.: Советский спорт, 2005
25.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991
16.Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных заведений.-
М.: Издательский центр «Академия», 2003
26.Найдиффер Р.Н. «Психология соревнующегося спортсмена», М.: ФиС, 1979
27. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978
28. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003
29. Петерсен Л. Травмы в спорте. М.: ФиС, 1981
30. Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкмй А.Г. Учимся дзю-до с В.Путиным. - М.: 2002
31. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
32. Соломатин С. – Каратэ. Мн: ВНИИ, 1993.
33. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренера, М.; РИФ «Глория»,1995.
34. Такэнбоу Н. Каратэ-до, входные ворота. Москва, 1992
35. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005
36. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. - Алма-Ата.,1991
37.Т.А. Протченко, Ю.А. Семенов «Обучение плаванию дошкольников и младших школьников»
38.Огюст Листелло «Спортивно-игровой метод физического воспитания»
Приложение 1
«Голова дракона»
Голова дракона - веселая и подвижная игра для детей от пяти лет и старше, развивающая внимание, реакцию и ловкость. В нее играют, в основном, в закрытом помещении — в большой комнате, в спортзале или раздевалке.
Количество играющих не менее 4 человек (но чем больше, тем интереснее и веселее).
Описание игры:
Игроки встают друг за другом, взяв впереди стоящего за талию (как бы образуя дракона/змейку). Стоящий впереди — голова дракона, задний — хвост.
«Голова» дракона пытается поймать свой «хвост», а «хвост» должен увернуться от «головы», при этом все остальные звенья дракона не должны расцепляться.
Когда передний игрок поймает заднего, пойманный становится «головой». Остальные меняются местами по желанию.
Игра продолжается.
Правила игры:
Примечание
Игра не имеет определенного окончания и победителей.
Салки "Давай руку"
Эта игра имеет самые разные названия и правила, но основное содержание сохраняется: водящий ловит других игроков и, если поймает, меняется с ним ролями. Очень динамичная игра на выносливость и координацию движений.
Описание игры:
В игре участвуют пять и более человек. По жребию или по считалке выбирают одного водящего - «салку». Остальные разбегаются в пределах установленных границ площадки для игры. Водящий объявляет: «Я - салка!» - и начинает ловить играющих.
Убегающий от «салки» кричит: «Давай руку». Если кто-то из играющих возьмет его за руку, то водящий не имеет права их салить. Если же за руки возьмутся сразу три человека, то «салка» может осалить любого крайнего. Тот, до кого дотронется «салка», начинает водить, т.е. ловить, а бывший «салка» убегает со всеми.
Игра не имеет определенного конца.
Правила игры:
Разновидности игры:
· «Салки с домом». Для убегающих на земле чертится круг-«дом», где убегающие могут спасаться от «салки» (только по одному человеку), но долго находиться там они не имеют права.
· «Салки на одной ноге». Водящий, как и остальные игроки, прыгает на одной ноге. Менять ногу, на которой прыгаешь, можно, но только не чаще, чем через 5-7 прыжков. Задача водящего осалить любого игрока, прыгая на одной ноге. Осаленый становится водящим.
«Чехарда»
Чехарда очень полезная игра для детей. Она развивает ловкость, координацию движений, смелость, уверенность в себе и мышечную силу. Кроме того, игра поможет многим научиться прыгать на уроках физкультуры через козла.
Описание игры:
Для игры в чехарду нужно не меньше двух человек: кто прыгает и через кого прыгают.
Существует несколько вариантов этой увлекательной игры:
Примечания:
Количество игроков не ограничено. Единственное, что следует иметь ввиду - для игры требуется достаточно большое свободное пространство. Поэтому, чем больше участников, тем больше места понадобится для игры.
«Картошка»
Динамичная, с мячом для детей. Хорошо развивает реакцию и выносливость играющих ребят.
Описание игры:
Игроки встают в круг и отбивают мяч друг-другу не ловя его.
Когда какой-нибудь игрок роняет мяч - он садится в круг (становится "картошкой"). Из круга, подпрыгивая из положения сидя, игрок пытается поймать мяч. Если поймает, то снова становится к играющим, а тот игрок, который упустил мяч - становится картошкой.
Игра продолжается до тех пор, пока не останется один игрок или не надоест.
Правила игры:
Примечания:
Можно усложнить игру условием: "картошка не растет", то есть картошка должен ловить мяч только сидя, не подпрыгивая.
«Петушиные бои»
Описание игры:
Игра очень напоминает петушиные бои, поэтому и была так названа.
Задача игроков: передвигаясь на одной ноге, плечом или грудью вытолкнуть за круг другого игрока.
Правила игры:
«Вышибалы»
Популярная, динамичная и азартная игра с мячом. Рассчитана на большое количество людей. Предъявляет серьезные требования к физической подготовке в плане выносливости.
Описание игры:
Для игры требуется как минимум 3 человека. Из них 2 вышибающие (вышибалы) и один водящий.
Вышибалы встают примерно в 5-10 метров друг от друга (по договоренности), а водящий между ними.
Суть игры: попасть по водящему с помощью мяча (вышибить его).
Водящий может ловить мяч (свечки) до того, как тот удариться о землю.
Играть можно как на улице, так и в большом зале (например, в спортивном зале школы).
Приложение 2
ТУР КИХОН
1. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с ОИ-ЦУКИ ЧУДАН.
2. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с ОИ-ЦУКИ ДЗЁДАН.
3. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с АГЭ-УКЕ.
4. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с УЧИ-УДЕ-УКЕ.
5. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с СОТО-УДЕ-УКЕ.
6. Вперед в КОКУЦУ-ДАЧИ с ШУТО-УКЕ
7. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ ЧУДАН.
8. Вперед в ДЗЕНКУЦУ-ДАЧИ с МАЭ-ГЕРИ-КЭАГИ ДЗЁДАН.
9. Вперед в КИБА-ДАЧИ с ЁКО-ГЕРИ-КЕКОМИ ЧУДАН.
10. Вперед в КИБА-ДАЧИ с ЁКО-ГЕРИ-КЕАГИ ЧУДАН.
ТЕН-НО-КАТА
2 ТУР | 1. Из ШИДЗЭНТАЙ переход в КИБА-ДАЧИ | |
а) влево с ТЭЦУИ ЧУДАН (ХИДАРИ ЧУДАН ЦУКИ). | ||
б) вправо с ТЭЦУИ ЧУДАН (МИГИ ЧУДАН ЦУКИ). | ||
2. Из ШИДЗЭНТАЙ переход в ХИДАРИ КОКУЦУ-ДАЧИ и МИГИ КОКУЦУ-ДАЧИ с ШОТО-УКЕ.: | ||
а) | с шагом назад и последующим поворотом с ШОТО-УКЕ | на 180 градусов; |
б) | с шагом вперед; | |
в) комбинация движений с ШОТО-УКЕ с шагом в левую сторону, затем вперед-вправо под углом 45 градусов, поворот на 135 град усов через правое плечо и под углом 45 градусов. | движение вперед - влево |
Приложение 3
Игры с элементами борьбы
Игра «Вытащи соперника из круга» (Рис. 1)
Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умение вести элементарное единоборство.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) и становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак (пояс) (рис 1.). Задача играющих одной рукой
взявшись за кушак вытащить соперника из круга. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявление победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.
Методические указания. При осуществлении движения соперников спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.
Варианты для усложнения игры:
· Увеличить диаметр круга.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Увеличить количество повторений игры.
· Установить время игры.
· Начинать игру только по определенному сигналу (для воспитания быстроты реакции на определенный сигнал).
Рис. 1. «Вытащи соперника из круга»
Игра «Затащи соперника в свой круг» (Рис. 2)
Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умение вести единоборство.
Инвентарь: Два обруча и два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак. Перед соревнующимися, на одинаковом расстоянии, кладутся обручи (рис 2.). Задача играющих, одной рукой затащить соперника в свой обруч. Вместо обруча может быть начерчен круг. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявление победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.
Методические указания. При осуществлении движения соперников
спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент
осуществить страховку играющих.
Варианты для усложнения:
· Увеличить расстояние до обруча.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Установить время проведения игры.
· Повторить игру еще раз.
Рис. 2 «Затащи соперника в свой круг»
Игра «Вытолкай соперника из круга» (Рис. 3)
Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты
перемещений, координации движений, дифференцированных усилий,
умение вести единоборство.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее
подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя
«крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак
(рис 3.). Задача играющих, вытолкать соперника из круга. Разрывать захват
играющим запрещается.
Рис. 3. «Вытолкай соперника из круга»
Варианты для усложнения:
После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют «крестовой» захват за пояс и игра возобновляется вновь.
· Увеличить диаметр круга.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Установить время игры.
Методические указания. Преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих, при осуществлении движения соперников спиной вперед.
Игра «Оторви соперника от ковра и вынеси из круга» (Рис. 4)
Цель игры: развитие умения вести элементарную борьбу, развитие физических качеств, быстроты перемещений, координации движений и дифференцированных усилий.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя «крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак (рис 4.). Задача играющих, оторвать своего соперника от ковра и вынести его за пределы начерченного круга. Борцу, которого оторвали от ковра, разрешается, пока его не вынесли за пределы ограничительных линий, сопротивляться для того, чтобы встать на ноги и продолжить борьбу.
После окончания игры и выявление победителя, играющие меняют «крестовой» захват за кушак на противоположный, и игра возобновляется вновь.
Методические указания. При осуществлении движения соперников
преподаватель проводящий игру должен быть готов в любой момент
осуществить страховку играющих.
Рис 4. «Оторви соперника от ковра и вынеси из круга».
Варианты для усложнения игры:
· Увеличить диаметр круга.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или ограничивать по времени ее проведения.
Игра «Затащи соперника за свою линию» (Рис. 5)
Цель игры: Развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, приложению дифференцированных усилий и развитие умения вести элементарную борьбу.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Один из играющих становятся один спиной к сопернику, другой захватывает его двумя руками за пояс (рис 5.). Задача играющих, затащить своего соперника за начерченные или обозначенные линии (как показано на рисунке 5). Разрывать захват во время игры запрещено.
После окончания игры и выявления победителя, играющие должны поменяться местами, или могут поменяться захват за кушак (хват сверху или хват снизу).
Рис. 5. «Затащи соперника за свою линию»
Методические указания. При осуществлении движения соперников преподаватель, проводящий игру должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. Варианты для усложнения игры:
· Увеличить расстояние до линий финиша.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или ограничивать по времени ее проведения.
Игра «Вытолкай соперника за линию» (Рис. 6)
Цель игры: Развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, приложению дифференцированных усилий и развитие умения вести элементарную борьбу.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Один из играющих становятся спиной к сопернику, другой захватывает его двумя руками за пояс (рис 6.). Задача играющих, вытолкать своего соперника за начерченные или обозначенные линии (как показано на рисунке 6). Разрывать захват во время игры запрещено.После окончания игры и выявления победителя, играющие должны поменяться местами, или могут поменяться захват за кушак (хват сверху или хват снизу).
Рис. 6. «Вытолкай соперника за линию»
Методические указания. При осуществлении движения соперников
преподаватель, проводящий игру должен быть готов в любой момент
осуществить страховку играющих.
Варианты для усложнения игры:
· Увеличить расстояние до линий финиша.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или
ограничивать по времени ее проведения.
Игра «Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу» (Рис. 7)
Цель игры: развитие умения вести элементарную борьбу, дальнейшее развитие физических качеств, быстроты перемещений, устойчивости, координации движений и приложения дифференцированных усилий.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу, захватив одноименными руками за кушак хватом снизу (рис. 7). Задача играющих, вытащить соперника из круга. Разрывать захват или отпускать одну руку с кушака играющим запрещается.
Методические указания. При осуществлении движения соперников спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.
Рис. 7. «Вытащи соперника из круга за пояс хватом снизу»
Варианты для усложнения данной игры:
· Увеличить диаметр круга.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Увеличить количество повторений игры.
· При силовом равенстве соперников игру можно увеличивать или
ограничивать по времени ее проведения.
Игра «Собери кегли» (Рис. 8)
Цель игры: развитие физических качеств занимающихся, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умения вести единоборство.
Инвентарь: Кегли (могут использоваться конусы, малые мячи,
стойки для обводки и т.д.) и два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие становятся спиной друг к другу, захватив одноименными руками за кушак (хват сверху). Перед играющими, на одинаковом друг от друга расстоянии, чертятся линии, на которых, расставляются кегли (рис. 8). Задача играющих, одной рукой - тащить соперника, другой - собирать кегли. Разрывать захват играющим запрещается. После окончания игры и выявления победителя, играющие осуществляют захват другой рукой за кушак, и игра возобновляется вновь.
Методические указания. При осуществлении движения соперников
спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент
осуществить страховку играющих.
Рис. 8. «Собери кегли»
Варианты для усложнения игры:
· Увеличить количество кегель.
· Уменьшить в размерах доставаемый предмет.
· Увеличить расстояние до линии, на которой расставлены
предметы.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Установить время игры.
· Дать фору более слабому сопернику.
· Начинать игру строго по определенному сигналу.
Игра «Наступи сопернику на ногу» (Рис. 9)
Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты
перемещений, координации движений, дифференцированных усилий, умения вести единоборство.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся друг против друга, осуществляя «крестовой» (правосторонний или левосторонний) захват руками за кушак(рис. 9). Задача играющих наступать на стопы соперника большее количество раз. Разрывать захват и выходить за пределы круга играющим запрещается.
Методические указания. При осуществлении движения соперников
спиной вперед преподаватель должен быть готов в любой момент
осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют «крестовой» захват за пояс и игра возобновляется вновь.
Рис. 9. «Наступи сопернику на ногу»
Варианты для усложнения:
· Увеличить диаметр круга.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Увеличить или уменьшить время проведения игры.
· Дать определенное количество касаний стопы соперника.
Игра «Захвати кушак противника» (Рис. 10)
Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств, быстроты перемещений, координации движений, дифференцированных усилий и умения вести единоборство.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу, при этом одну руку, (определенную преподавателем), держат за спиной (рис. 10). Задача играющих, стараться первым захватить кушак соперника.
Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя выходить за пределы круга. При противоборстве играющих преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют руку и игра возобновляется вновь.
Рис. 10 «Захвати кушак противника»
Варианты для усложнения:
· Подбирать для игры соперников имеющих разный рост.
· Начинать игру строго по определенному сигналу.
Игра «Сохрани равновесие» (Рис. 11)
Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств и равновесия, координации движений, дифференцированных усилий.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета), двое штанов для калмыцкой
национальной борьбы.
Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее
подготовленный круг) становятся лицом друг к другу и осуществляют
«крестовой захват», при этом одной рукой захватывают кушак, а другой
закатанную штанину соперника выше колена (рис. 11).
Задача играющих стараться первым сбить соперника на ковер
(заставить его коснуться ковра любой другой частью тела).
Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя
выходить за пределы круга. При противоборстве играющих преподаватель
должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих.
После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют
захват за захваченную штанину и игра возобновляется вновь.
Рис. 11 «Сохрани равновесие»
Варианты для усложнения:
· Подбирать для игры соперников имеющих разный рост.
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Начинать игру строго по определенному сигналу.
Игра «Вытолкни плечом соперника из круга сохранив равновесие» (Рис. 12)
Цель игры: развитие скоростно-силовых качеств и чувства равновесия, координации движений, дифференцированных усилий и умение вести элементарное единоборство.
Инвентарь: Два кушака (разного цвета).
Правила игры: Играющие, входят в начерченный мелом (или заранее подготовленный круг) становятся лицом друг к другу и осуществляют «захват» одноименными плечами, головы в сторону (рис. 12). Задача играющих стараться первым или сбить соперника на ковер (заставить его коснуться ковра любой другой частью тела), или вытолкнуть за пределы очерченного круга. Методические указания. При осуществлении перемещений нельзя выходить за пределы круга. Запрещается упираться головой в соперника. При противоборстве играющих преподаватель должен быть готов в любой момент осуществить страховку играющих. После окончания игры и выявления победителя, играющие меняют захват, и игра возобновляется вновь.
Рис. 12 «Вытолкни плечом соперника из круга сохранив равновесие»
Варианты для усложнения:
· Увеличить весовую категорию соперника.
· Начинать игру строго по определенному сигналу.
СОДЕРЖАНИЕ
1. | Пояснительная записка | 3 |
2. | Организационно – педагогические условия | 5 |
3. | Формы аттестации | 7 |
4. | Учебный план. | 8 |
5. | Календарный учебный график. | 8 |
6. | Рабочая программа. | 9 |
7. | Оценочные материалы. | 33 |
8. | Методические материалы. | 34 |
9. | Приложение | 35 |
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая программа «Каратэ» для СОГ третьего года обучения - физкультурно-спортивной направленности.
Дополнительная общеразвивающая программа по каратэ (далее по тексту программа) разработана с учетом запросов детей, потребности семьи, образовательных учреждений, особенностей социально-экономического развития региона и национально-культурных традиций.
В данной программе систематизирована средства и методы организация подготовки, направленная на то, чтобы каждый занимающийся нашел себя в движениях, соответствующих его двигательным задаткам и интересам.
Программа представляет собой целостный комплекс воспитания, обучения и развития на спортивно-оздоровительном этапе третьего года обучения.
Программа направлена на работу с детьми различного уровня физической подготовки.
Актуальность и значимость программы.
Новизна дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы заключается в том, что учащиеся не только приобщаются к культуре Востока, но и узнают о славных традициях русских боевых искусств, бойцов-каратистов таких как: Калашников Николай, Габелия Зураб, Агаев Фаниз.
При систематических занятиях каратэ создаются благоприятные условия, для развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям. Ребенок получает не только физическое, но и духовное и интеллектуальное развитие. И что особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального поведения обучающегося. При систематических занятиях каратэ осуществляется работа не только с обучающимися, но и с их родителями, всей семьей.
Таким образом, каратэ можно рассматривать как средство формирования физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, детей, желающих заниматься каратэ
Разнообразие техник: ударная, работа с древним оружием (посох, нунчака), специальная и общефизическая подготовка, делают занятия каратэ привлекательными для детей, а развитие духовных качеств учащихся в процессе обучения и реализации воспитательных задач делают данную программу актуальной и педагогически целесообразной.
Программа по каратэ-до составлена в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29.12.2012 года №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Концепцией развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от 04 сентября 2014г. №1726-р), приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 года № 1008 «Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», Уставом МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск), «Положением о структурном подразделении отдела дополнительного образования» и «Положением о зачислении и переводе обучающихся» МАУ ФОК «Триумф» (г. Володарск),
Цель дополнительной общеобразовательной – дополнительной общеразвивающей программы: создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий каратэ.
Задачи:
- формирование общей культуры обучающегося, стойкого интереса к занятиям спортом,
удовлетворение индивидуальных потребностей в занятиях физической культурой и
спортом;
- знакомство с требованиями спортивного режима и гигиены;
- приобретение знаний, умений, навыков каратэ-до, овладение основами техники
выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр;
- развитие физических качеств: ловкости, выносливости, силы, гибкости, быстроты.
- выявление и предварительный отбор детей для занятий спортивным каратэ;
- социализация обучающихся, обеспечение их адаптации в обществе;
- воспитание силы духа, чувства справедливости, мужества и благородства, приобщение к
великой культуре Востока через практику боевых искусств.
Путь боевых искусств это не только закалка тела, но и воспитание духа. Это определенный образ жизни, включающий в себя как физическое, так и духовное развитие человека. Придя в додзе (зал для тренировок) первоначально обучащийся учится уважению к окружающим его людям, воспитываются моральные ценности. Без них занятия утратили бы свою целостность, а человек, овладевший боевыми приемами, легко мог бы потерять нравственные ориентиры. В связи с этим, обучающиеся секции каратэ знакомятся с кодексом поведения:
- учитель всегда прав;
- с уважением относись к учителю и старшим;
- применяй приемы исключительно в целях самообороны, а не в целях нападения;
- не обижай слабых, а защити их;
- будь скромным;
Результатом освоения программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков:
1. Должны знать:
- понятия ДОДЗЕ, этикет, ритуал приветствия;
- историю развития боевых искусств;
- спортивную терминологию;
- технику безопасности при работе с партнером;
- приемы первой помощи при травмах;
- правила закаливания;
- основы правил соревнований по каратэ (систему оценок, жесты)
2. Должны уметь:
- свободно работать со спортивным инвентарем;
- выполнять элементы «кихона» и «ката» 7 «кю»;
- выполнять элементы базового «кумитэ»;
- выступать в театрализованных боях;
- Участие не менее чем в 2х соревнованиях среди новичков внутри групп (согласно плана мероприятий).
- Выполнять контрольные нормативы по разделам для перехода на следующий этап обучения.
ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая программа «Каратэ» реализуются в течение всего учебного года, включая каникулярное время и охватывает детей в возрасте с 8 лет.
На обучение по дополнительной общеразвивающей программе по каратэ в группы зачисляются лица без предъявления требований к уровню образования, физическим (двигательным) способностям и при отсутствии медицинских противопоказаний к занятиям каратэ.
Подача заявлений о приеме и прием поступающих в Учреждение производится в период комплектования учебных групп с 1 сентября до 1 октября, а также может осуществляться в течение всего календарного года при наличии свободных мест.
Учебный год в Учреждении начинается 1 сентября и заканчивается в соответствии с дополнительной общеразвивающей программой по виду спорта «Каратэ».
Режим занятий обучающихся регламентируется учебным планом, расписанием занятий. Расписание занятий утверждается директором учреждения с учетом пожеланий тренеров – преподавателей, обучающихся, родителей (законных представителей) несовершеннолетних обучающихся, возможностей Учреждения, возрастных особенностей обучающихся и установленных санитарно – гигиенических норм.
Воспитание и обучение ведется на государственном языке Российской Федерации – на русском языке с использованием японской терминологии. Обучение осуществляется в очной форме. Занятия с обучающимися проводятся в течение всего учебного года, могут проводиться в любой день недели, в том числе в выходные и каникулярные дни.
Расписание занятий составляется на период с 13.30 до 19.00 часов. Продолжительность одного занятия составляет 2 часа (академических), после 40 минут занятия организуется 10 – минутный перерыв для проветривания помещения и отдыха обучающихся.
Учебные занятия по каратэ проводятся в соответствии с учебным планом, рассчитанным на 42 недели и 6 недель по индивидуальным планам обучающихся на период их активного отдыха (самостоятельная работа обучающихся, контролируемая тренером – преподавателем, выполнение индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий, судейская практика и другие формы).
Последнее изменение этой страницы: 2019-03-31; Просмотров: 229; Нарушение авторского права страницы