Силовые упражнения для развития активной гибкости.

 

Силовая подготовка в значительной степени влияет на уровень проявляемой гибкости. Для развития активной гибкости применяются динамические силовые упражнения. Это упражнения с отягощениями, в том числе до массы собственного тела, эластичными, пружинящими предметами. Упражнения выполняются в уступающем и преодолевающем режиме, быстро и медленно.

Предусматривают З этапа развития гибкости:

- Суставная гимнастика.

Подвижность в суставах разрабатывается медленными движениями с максимальной амплитудой, разные упражнения с применением внешней силы, отягощениями, эластичными и пружинистыми предметами, с применением усилий партнера и др. Продолжительность этого этапа зависит от подготовки мышц и связок, пола и возраста.

- Развитие специальной гибкости .

Специальная гибкость обеспечивает высокое техническое исполнение движений. Наиболее эффективным способом является чередование активного и пассивного методов. Продолжительность этого периода от 6 месяцев до 2 лет.

- Сохранение достигнутого уровня гибкости.

Чтобы сохранить достигнутый уровень гибкости, необходимо систематически выполнять не только общие упражнения, но и специальные на гибкость, т. е. упражнения на растяжение для сохранения пассивной гибкости и динамические и активно-статические силовые для сохранения уровня активной гибкости.

Для развития силы широко используются динамические упражнения с повышенным мышечным напряжением. С этой целью выполняются упражнения с металлическими булавами, гантелями, набивными мячами, гирями, штангой и др.

Силовая выносливость - это спо­собность противостоять утомлению, вы­зываемому силовыми компонентами на­грузки. Мерой силовой выносливости может служить предельное время работы отягощением, либо наибольшее коли­чество силовой работы, которую способен выполнить спортсмен в пределах задан­ного времени.

Физическая подготовка - процесс, направленный на всестороннее разви­тие организма человека, укрепление его здоровья, на развитие физических (дви­гательных) качеств, позволяет предупредить заболевания и травмы, отклоне­ния в физическом состоянии и развитии, уменьшает снижение работоспособности, укрепляет восстановление затраченной нервной и мышечной энергии.

 

6.3.1.Техническая подготовка (20 часов).

 

Техническая подготовка - процесс обучения его ос­новам техники действий, выпол­няемых в каратэ, и совершенствования избранных форм спортивной техники. Как и всякое целесообразное обучение, техническая подготовка каратиста пред­ставляет собой процесс управления зна­ний, умений и навыков.

Техника каратэ - это совокупность стоек, передвижений, ударов и защит, используемых при изучении и примене­нии каратэ.

Техническую подготовку каратиста можно подразде­лять на две основные стадии:

1) стадию «базовой» технической подготовки,

 

2)стадию углубленного технического со­вершенствования и овладения вершина­ми мастерства.

На первой стадии осуществляется на­чальное обучение технике каратэ, создается богатый основной фонд спортивно-технических умений и навыков, на базе которых в дальнейшем развертывается углубленное совершенствование техники каратэ. На занятиях изучаются основы передвижения, принципы нанесения ударов. Со временем двигательные навыки закрепляются и совершенствуются.

От других видов единоборств каратэ отличается своими приемами защиты.

 

 

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ .

Приемы защиты составляют наиболее важный раздел техники, основной целью любого приема защиты является - нейтрализовать атаки соперника. Арсенал приемов защиты весьма разнообразен и включает множество разделов:

- техника уходов корпусом от линии атаки

- уклоны

- освобождение от захватов,

- блоки (руками).

В базовой технике каратэ Вадо-кай прежде всего рассматриваются блоки, которые различаются по уровням защиты, по тому, какой частью тела выполняются и пр. Блоки могут быть «жесткими» и «мягкими», отводящими. Большинство же относится к ударным.

Помимо этого существуют и комбинированные блоки, двумя руками одновременно.

Защитная техника - блоки руками .

 

Классификация блоков по характеру взаимодействия с атакующей конечностью:

 

БЛОКИ (УКЭ-ВАДЗА)