Увеличение степени свободы ведет к увеличению степени опасности.

Умение плавать — еще не гарантия безопасности на воде. Открытый водоем — это всегда риск и опасность. Можно оказаться в воде, не умея плавать; можно заплыть далеко от берега и устать. Во время плавания вас может подхватить течение или вы можете запутаться в водорослях. Впрочем, тысячелетние наблюдения показывают, что тонут в основном те, кто умеет плавать. И это не странно: даже наличие умений не делает жизнь человека безопаснее без правильного управление им своими возможностями.

Увеличение степени свободы ведет к увеличению степени опасности.

 

Некоторые опасности как бы «дозревают» к сезону, у них свой срок.

 

ЕСЛИ ВЫ ПОПАЛИ В ХОЛОДНУЮ ВОДУ

Особенно опасно внезапно оказаться в ледяной воде!

Это может произойти в результате аварии воздушного судна или плавающего транспортного средства; человек может провалиться под лед во время зимней рыбалки или, например, катаясь на снегоходе по замерзшей реке, пруду и т.д.

Наш организм теряет тепло, если температура воды ниже 33 ۫ С.

 

Что испытывает человек в ледяной воде?

• Перехватывает дыхание, голову будто сдавливает железный обруч;
• Сердце бешено колотится, артериальное давление резко поднимается до опасного уровня;

Непроизвольный вдох несет особую угрозу – если в этот момент человека накрывает волна – можно захлебнуться.

• Начинается сильная дрожь (организм включает резервную систему теплопроизводства);

 

КОГДА ВЫ ВЫБРАЛИСЬ НА БЕРЕГ,

а на помощь в ближайшее время вообще рассчитывать не приходится:

· снимите с себя всю одежду;

· максимально отожмите нижнее белье, вытритесь им, снова отожмите и наденьте на тело;

· не стойте босиком на льду или холодной земле;

· максимально защитите голову и наденьте что-то на ноги;

· наденьте верхнюю одежду, пусть даже и замерзшую, и делайте согревающие упражнения, как бы тяжело для вас это ни было;

· не позволяйте себе заснуть, пока не начнете согреваться.

ПРАВИЛА ДВИЖЕНИЯ ПО ЛЬДУ.

При езде по льду на автомашинах, мотоциклах или пеших походах нужно быть очень осторожным.

КАКОЙ ЛЕД МОЖНО СЧИТАТЬ БЕЗОПАСНЫМ?

o Для одиночного пешехода с рюкзаком или ручной кладью – зеленоватого оттенка, толщиной не менее 7 сантиметров;

o Для верхового на лошади – 12 сантиметров;

o Для груженного грузового автомобиля – 40 сантиметров;

o Для устройства катка – не менее 10-12 сантиметров.

Массовая пешая переправа может быть организована при толщине льда не менее 15 сантиметров

 

НАУЧИТЕСЬ «МОРЖЕВАТЬ» ПРАВИЛЬНО..

 

БЕЗОПАСНОСТЬ НА ВОДЕ.

 

В разгар лета так естественно стремление большинства населения провести часы отдыха у водоема, в жаркую пору насладиться исходящей от воды прохладой, окунуться с головой в чистую воду и поплавать всласть до легкой усталости. Но отдых у воды подарит радость общения с природой и хорошее самочувствие только тому, кто будет помнить, что вода – враждебная для человека среда.

       Находясь у воды никогда не забывайте о собственной безопасности и будьте готовы оказать помощь попавшему в беду!

       СОБЛЮДАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПРАВИЛА:

· Не купайтесь в незнакомых, в необорудованных для купания местах;

· Не прыгайте в воду в незнакомых местах;

· Не купайтесь менее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;

· Не купайтесь в состоянии опьянения;

· Не перегревайтесь на солнце перед купанием;

· Не купайтесь в плохую погоду и в темное время суток;

· Не допускайте шалостей на воде;

· Не заплывайте за ограничительные знаки;

· Не плавайте на надувных матрасах, камерах и других подсобных средствах.

 

ЗНАЙТЕ: если озноб и дрожь проявляется когда вы только входите в воду это свидетельствует о том, что в данный момент организм плохо сопротивляется холоду. Если эти явления возникли при купании, значит потери тепла уже велики и лучше выйти из воды.

ПОМНИТЕ:

· Ни в коем случае нельзя бросаться в воду, перегревшись на солнце (может наступить шок от холода даже в относительно теплой воде);

· Ошибочно представление, будто в холодную воду лучше погружать сразу – нырять или прыгать с разбегу (этим вы подвергаете организм сильной встряске);

Как выявить гипотермию:

· В теле ощущается острый дискомфорт – человек чувствует, что он «озяб до костей»;

· Поза такого человека становится как бы «нахохлившейся» – человек инстинктивно пытается согреться сгруппировавшись;

· Происходит замутнение сознание, притупляются все телесные ощущения;

· Появляются острые позывы к мочеиспусканию;

· В дальнейшем могут появиться судороги. Внешне они наблюдаются как неконтролируемая дрожь – человека «трясет».

 

ПОМНИТЕ: Загорать лучше всего в движении. Не забудьте захватить на пляж шляпу, косынку или кепку – они защитят не только ваши волосы от прямых солнечных лучей (которые делают их сухими и ломкими), но и ваш организм от солнечного удара.

ЗАПОМНИТЕ признаки солнечного удара:

· Внешне пострадавший выглядит так, словно его ударили, оглушили;

· Пострадавший чувствует слабость, головокружение, тошноту, головную боль;

· Кожа краснеет, становится горячей на ощупь;

· Дыхание тяжелое, частое;

УЧИТЕСЬ ПЛАВАТЬ.

Упражнения на суше.

1. Подтягивание вверх с подъемом на носки.
2. Вращение рук вперед, затем назад («мельница»).
3. Исходное положение – упор лежа; сгибание и разгибание туловища.
4. Лежа на животе, руки в стороны, плечи подняты как можно выше; движения руками вверх-вниз («птица машет крыльями»).
5. Лежа на животе, прогнувшись и захватив руками ноги за стопы; перекатывание с бедер на живот и обратно.
6. Сидя с опорой руками сзади; попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.
7. Лежа на животе, прогнувшись и вытянув руки вперед; попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.
8. Лежа на животе, руки у бедер, голова приподнята; сильным выдохом через рот (с несколькими вытянутыми губами) отбросить воздушный шар подальше.

 

Упражнения на мелководье.

1. «Краб-носильщик». Ребенок опирается на руки и на ноги, взрослый кладет ему на живот небольшую гальку или другой не слишком легкий, но и не слишком тяжелый предмет. Необходимо пройти по дну, не уронив камешек в воду.

2. «Тюлень отдыхает». Ребенок опираясь о дно руками, ложиться животом на большой мяч и вытягивает ноги. Затем «тюлень» должен выполнить несколько движений:

· шлепнуть 2-3 раза стопами расслабленных ног («задними ластами») по воде;

· поочередно вытянуть вдоль тела одну руку («переднюю ласту»), а затем другую;

· попытаться вытянуть вдоль тела левую, а потом правую руки (одновременно), сохраняя равновесие; «перешагивая» руками, сползти с мяча в воду.

3. То же упражнение, но на спине.

4. Лежа в воде на груди с зажатым между бедрами надувным кругом (или без него); передвижение вперед и назад, опираясь на руки.

5. То же упражнение, но на спине.

 

 

Положение тела.

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом.

В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°).

Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°).

Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног.

В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется "на себя"). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью.

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.

Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движение рук.

При плавании брассом движения рук имеют важное значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с.

Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла).

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны-вниз-назад. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится - ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад-внутрь по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук. Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук).

Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед - руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Дыхание.

Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений.

Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки заканчивают подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды

Умение плавать — еще не гарантия безопасности на воде. Открытый водоем — это всегда риск и опасность. Можно оказаться в воде, не умея плавать; можно заплыть далеко от берега и устать. Во время плавания вас может подхватить течение или вы можете запутаться в водорослях. Впрочем, тысячелетние наблюдения показывают, что тонут в основном те, кто умеет плавать. И это не странно: даже наличие умений не делает жизнь человека безопаснее без правильного управление им своими возможностями.

Увеличение степени свободы ведет к увеличению степени опасности.

 

123456Следующая ⇒

Поделиться: