|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Список покупок на две недели по классическому ПП описанному выше.
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ: КРУПЫ И СПАГЕТТИ (в сухом виде): Паста из твердых сортов – 160 гр Лаваш бездожжевой, тонкий – 1 шт. ЯЙЦА - 2 ДЕСЯТКА МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: ФРУКТЫ: ОВОЩИ: ОРЕХИ:
ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ): Чай / кофе – 1 упаковка.
Выше приведен перечень рационов правильного питания, который я называю «Классическое ПП» здесь нет ничего лишнего, и именно так питаюсь я, но ты можешь сказать: «Для меня это слишком однообразно и просто, я люблю чтобы бы еда была насыщенна вкусами, мне нужны интересные и разнообразные рецепты!»
Хорошо, без проблем, я и это учла - ниже идет продолжение программы питания для тебя, только уже с более серьезными, многокомпонентными блюдами. К каждому блюду, конечно же, идет рецепт, чтобы ты знала, как именно его приготовить.
НО: в рецептах ты можешь встретить такие компоненты как: сыр, сметана, соль, мед и тд. Я не могла не написать их в рецепт, так как понимаю, что полностью отказаться от данных продуктов сложно. При этом я хочу чтобы у тебя было негласное правило – если сыр или сметана то либо постарайся найти обезжиренные, либо бери с самой минимальной жирностью, если мед, то как можно меньше и в первой половине дня, а во 2й половине лучше уже добавить сах. зам., если говорить о соли, то мой личный совет – продержись 2-3 недели и не добавляй ее в еду и ты заметишь, что нужда в ней и вовсе отпадет. J
План рациона на день № 1 (1300 ккл) Первый прием пищи: - Банановая овсянка – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19630 - Быстрые куриные котлетки– 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636 Второй прием пищи: - Овощной суп - 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19086 - Куриная грудка по-турецки - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282
Третий прием пищи: - Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19330 - Тыквенные оладушки – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19402
Четвертый прием пищи: - Треска по-гречески – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19489 - Зеленый смузи – 200мл Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи: - Нежная запеканка-суфле– 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19369 План рациона на день № 2 (1355 ккл) Первый прием пищи: - Ароматная куриная грудка с травами – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636 - Гречка с помидорами – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345
Второй прием пищи: - Вкусные рыбные котлетки – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19422 - Яблочная шарлотка – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19094 Третий прием пищи: - Томатный суп с зеленью – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19135 - Нежный тыквенный пудинг с яблоком и изюмом– 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18900
Четвертый прием пищи: - Рыба в молоке – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19258 - Очень легкий салат со свежим кабачком – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615
Пятый прием пищи: - Рыба в фольге – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19258 План рациона на день № 3 (1298 ккл) Первый прием пищи: - Вкуснейшие куриные отбивные – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636 - Яблочная овсянка – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19442
Второй прием пищи: - Рыба "Мечта" – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19204 - Гречка с кабачком, грибами – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345
Третий прием пищи: - Суп-детокс – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19086 - Диетические голубцы – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18920 Четвертый прием пищи: - Овощное рагу – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615 - Рыбные рулетики – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19119 Пятый прием пищи: - Скумбрия с овощами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19059 План рациона на день № 4 (1300 ккл) Первый прием пищи: - Куриные котлетки с творогом – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19614 - Овсяное печенье без муки, яиц и сахара – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19485
Второй прием пищи: - Диетические блинчики с тунцом – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19643 - Брокколи с творожно-чесночным соусом – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19465
Третий прием пищи: - Томатный суп с зеленью – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455 - Рыбные оладушки – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19108 Четвертый прием пищи: - Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002 - Диетические баклажаны по-корейски - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18888
Пятый прием пищи: - Высокобелковый омлет с творогом - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538 План рациона на день № 5 (1299 ккл) Первый прием пищи: - Вареный омлет – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538 - Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18968 Второй прием пищи: - Зразы из куриного филе с яйцом – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19422 - Теплый салат с грибами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18771
Третий прием пищи: - Суп-пюре с грибами – 200 грамм Рецепты: https://vk.com/wall-28511142_19086 - Легкий салат с креветками – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817
Четвертый прием пищи: - Грибной омлет – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538 - Витаминный салат из свеклы и чернослива – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19064 Пятый прием пищи: - Салат с говядиной и яйцами – 200 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18645 План рациона на день № 6 (1316 ккл) Первый прием пищи: - Банановая овсянка – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18968 - Куриная грудка в кунжуте - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18958
Второй прием пищи: - Печеные куриные котлетки со сладким перцем – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471 - Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19044
Третий прием пищи: - Морковный суп с имбирем – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19073
Четвертый прием пищи: - Нежные куриные котлетки с брокколи – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18556 - Салат «Летний» – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19322 Пятый прием пищи: - Гуляш из куриного филе – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19368
План рациона на день № 7 (1310 ккл) Первый прием пищи: - Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819 Второй прием пищи: - Рыбные котлетки с морковью – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471 - Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654 Третий прием пищи: - Легкий рыбный суп – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418 Четвертый прием пищи: - Сочный люля-кебаб из курицы – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19320 - Овощной салат с фасолью -125 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493 Пятыйприем пищи: - Тыквенно-творожная запеканка в горшочке – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19296
План рациона на день № 8 (1305 ккл) Первый прием пищи: - ПП-котлеты из гречки - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471 - Курочка в кефире – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19466
Второй прием пищи: - Куриные котлетки с капустой – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19614 - Салат из капусты – 100 грамм
Третий прием пищи: - Куриная грудка, тушенная с кабачками - 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636 - "Чебуреки" из кабачка - 100грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615
Четвертый прием пищи: - Печеное рыбное филе на овощной подушке – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19654
Пятый прием пищи: - Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908 - Рыбная запеканка "Нежная"– 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19654 План рациона на день № 9 (1311 ккал) Первый прием пищи: - Бефстроганов с грибами и курицей – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19611
Второй прием пищи: - Запеканка гречневая с рыбой – 250 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345 Третий прием пищи: - Тушеная говядина - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18958 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19053
Четвертый прием пищи: - Салат с кальмарами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19443
Пятый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19443 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170
Пятый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19298 План рациона на день № 10 (1314 ккал) Первый прием пищи: - Куриная запеканка с овощами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19087 - Легкие ПП-блинчики из отрубей – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19567 Второй прием пищи: - Рисовый суп с рыбой - 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18564 - Греческий салат - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077
Третий прием пищи: - Куриная грудка со специями по-маррокански – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282 - Диетический цезарь – 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18984
Четвертый прием пищи: - Куриный рулет с творожной начинкой – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18980 - Зеленый смузи – 150мл Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи: - Рыбные стейки в зеленом чесночном соусе – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18857
План рациона на день № 11 (1214 ккал) Первый прием пищи: - Теплый салат с рисом грибами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18771 - Восхитительное рагу с курицей и творогом – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18778
- Орехи - 20грамм Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141 - Рулеты из кабачка с курицей - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848
Третий прием пищи: - Низкокалорийный жульен с куриной грудкой – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848
Четвертый прием пищи: - Омлет с капустой - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19541
Пятый прием пищи: - Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326 - Курица с травами по-итальянски – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282 План рациона на день № 12 (1228 ккал) Первый прием пищи: - Тефтельки с тыквой – 200 грамм Рецепты: https://vk.com/wall-28511142_19402 - Банановые панкейки – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19541
Второй прием пищи: - Омлет с тыквой и шпинатом – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19402 - Яблочный мусс - 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092 Третий прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326
Четвертый прием пищи: - Запеканка с курочкой, грибами и помидорами - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19087
Пятый прием пищи: - Белковый омлет с творогом - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19230 План рациона на день № 13 (1320 ккал) Первый прием пищи: - Перцы, фаршированные гречневой кашей - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19011 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002
Второй прием пищи: - Омлет с овощами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002
Третий прием пищи: - Банановая овсянка - 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891 - Рыбные шарики, запеченные в йогурте – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933
Четвертый прием пищи: - Яичные роллы с тунцом, сыром - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19235
Пятый прием пищи: - Cалат с тунцом и яйцом -150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002 - 1 большой фрукт – грейпфрут Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670
План рациона на день № 14 (1305 ккал) Первый прием пищи: - Гречка "Особенная" – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19011 - Помидоры, фаршированные тунцом и творогом – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19235
Второй прием пищи: - Суп пюре из капусты - 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418 - Тушеная говядина в томатном соусе - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19211
Третий прием пищи: - Витаминный салат – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19064 - Курочка по-китайски – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282
Четвертый прием пищи: - Филе минтая с помидорами и сыром – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933 - Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147
Пятый прием пищи: - Рыба тушенная с овощами – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933 План рациона на день № 15 (1298 ккл) Первый прием пищи: - Куриный пирог – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640 - Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16350 Второй прием пищи: - Куриный суп с лапшой без муки - 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11676 - Куриные зразы с гречкой и грибами - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2942
Третий прием пищи: - Овощной салат с фасолью – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493 - Творожно – ягодная запеканка – 100грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317
Четвертый прием пищи: - Запеченная курица с овощами – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646 - Зеленый смузи – 200мл Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи: Морковно - творожная запеканка – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667 План рациона на день № 16 (1308 ккл) Первый прием пищи: - Курица с соевым соусом и медом (курица терияки) – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11382 - Ризотто с грибами – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17025
Второй прием пищи: - Рыба на пару – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993 - Диетическая шарлотка – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16653 Третий прием пищи: - Сырный суп с курицей – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16610 - Творожно - яблочный пудинг – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11453
Четвертый прием пищи: - Яичный рулет в форелью – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984 - Свекольный салат с фасоль – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10694
Пятый прием пищи: Творожное желе с ягодами(ежевикой или любой другой) – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16721 План рациона на день № 17 (1281 ккл) Первый прием пищи: - Куриный рулет с сыром – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13857 - Творожные сырники с овсянкой – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16929
Второй прием пищи: - Рыба на пару – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993 - Диетические гречневые котлетки – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16751
Третий прием пищи: - Суп из цветной капусты с морковью (Детокс-Суп) – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11616 - Низкокалорийные ленивые голубцы – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15030 Четвертый прием пищи: - Семга, запечённая с овощами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9297
Пятый прием пищи: - Творожно – лимонная запеканка – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12374
План рациона на день № 18 (1262 ккл) Первый прием пищи: - Курица с брокколи – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354 - Ленивая овсянка – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12776
Второй прием пищи: - Нежные рыбные котлетки с морковью – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530 - Теплый салат с грибами и помидорами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724
Третий прием пищи: - Томатный суп с зеленью – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455 - Рулетики из рыбы – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984
Четвертый прием пищи: - Рыбные стейки, запеченные в фольге - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8573 - Фитнесс салат с лососем и грейпфрутом - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16887
Пятый прием пищи: - Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016 План рациона на день № 19 (1333 ккл) Первый прием пищи: - Куриный пирог – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640 - Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 100 грамм
Второй прием пищи: - Семга на пару – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16380 - Творожно – банановый пирог с вишней – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16997
Третий прием пищи: - Суп-пюре из чечевицы с лососем – 200 грамм - Легкий салат с креветками – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817
Четвертый прием пищи: - Гуляш из говядины – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_7180 - Овощное рагу – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855 Пятый прием пищи: - Торт «Битое текло» – 200 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16142 План рациона на день № 20 (1316 ккл) Первый прием пищи: - Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336 - Запеканка из кабачков и баклажанов - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8999
Второй прием пищи: - Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050 - Овощное рагу – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855
Третий прием пищи: - Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702
Четвертый прием пищи: - Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452 - Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724 Пятый прием пищи: Творожный десерт – суфле – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732
План рациона на день № 21 (1340 ккл) Первый прием пищи: - Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819 Второй прием пищи: - Запеченная рыба в шубе из омлета – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2885 - Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654 Третий прием пищи: - Легкий рыбный суп – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418 Четвертый прием пищи: - Рыбные котлетки с морковью – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530 - Овощной салат с фасолью -125 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493 Пятыйприем пищи: Диетическая панна - котта – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16119
План рациона на день № 22 (1355 ккл) Первый прием пищи: - Пряный рис с овощами - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965 - Стейк из лосося со специями – 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993
Второй прием пищи: - Творожное – яблочное суфле – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8620
Третий прием пищи: - Рыба на пару со специями - 100грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993 - Салат с овощами и авокадо - 100грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11981
Четвертый прием пищи: - Рулет из лаваша с начинкой – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11998
Пятый прием пищи: Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908 Куриная грудка на гриле со специями – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16483 План рациона на день № 23 (1308 ккал) Первый прием пищи: - Высокобелковый омлет с творогом – 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16390
Второй прием пищи: - Хлебец - 1 - Молочный коктейль с яблоком - 250мл Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750 Третий прием пищи: - Пряная куриная грудка - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493
Четвертый прием пищи: - Яблоко, 30грамм миндаля
Пятый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16948 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170
Пятый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016 План рациона на день № 24 (1298 ккал) Первый прием пищи: - Курица капрезе – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17122 - Овсяные блинчики – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866 Второй прием пищи: - Куриный суп с цукини и шампиньонами - 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11467 - Греческий салат - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077
Третий прием пищи: - Овощной салат с курицей – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17037 - Творожно – ягодная запеканка – 100грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317
Четвертый прием пищи: - Запеченная курица с овощами – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646 - Зеленый смузи – 200мл Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи: Морковно - творожная запеканка – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667
План рациона на день № 25 (1214 ккал) Первый прием пищи: - Ароматный рис с овощами – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11088 -Рыба на пару – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357
- Орехи(лучше миндаль) - 20грамм Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141 - Банановый смузи с овсянкой - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16983
Третий прием пищи: - Куриная груда с овощами(у меня с брокколи) – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354
Четвертый прием пищи: - Омлет с тыквой и шпинатом - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16851
Пятый прием пищи: Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326 - Печеный Лосось – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11679 План рациона на день № 26 (1228 ккал) Первый прием пищи: - Хлебец - 1шт (можно черных хлеб грубого помола) - Сыр ольтермани 17% - 50 грамм - Овощной салат - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326
Второй прием пищи: - Фриттата с цукини, фетой и специями – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11877 - Яблочный мусс - 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092 Третий прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8499 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10211
Четвертый прием пищи: Яблочный коктейль с кефиром - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11666
Пятый прием пищи: - Рыбные ролы «Здоровье» - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10843 План рациона на день № 27 (1260 ккал) Первый прием пищи: - Бефстроганов из говядины, грибами и кабачком - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16796 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Второй прием пищи: - Легкий сэндвич с авокадо и копченым лососем Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13812
Третий прием пищи: - Банановая овсянка - 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891 Куриная грудка с овощами - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4714
Четвертый прием пищи: Обезжиренный фруктовый йогурт - 200 мл Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750
Пятый прием пищи: Творожный сырник без муки -150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13377 1 большой фрукт – грейпфрут Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670
План рациона на день № 28 (1300 ккал) Первый прием пищи: - Куриный пирог – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10166 - Банановые - овсяные оладьи – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17060
Второй прием пищи: - Суп пюре из капусты - 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418 - Куриные маффины с сыром - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15985
Третий прием пищи: - Овощной салат – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154 - Высокобелковый омлет с творогом – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11826
Четвертый прием пищи: - Запеканка с курицей под пюре из цветной капусты – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11098 - Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147
Пятый прием пищи: - Кефирный коктейль – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12797 План рациона на день № 29 (1370 ккл) Первый прием пищи: - Спагетти с овощами и соевым соусом - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10390 - Куриный стейк с овощами - 150грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11682
Второй прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229
Третий прием пищи: - Овощной салат – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154 - Чизкейк с творогом и лимонным соком – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16047 Четвертый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16894
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154 План рациона на день № 30 (1390 ккл) Первый прием пищи: - Белковая запеканка с овсянкой – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10797
Второй прием пищи: - ПП – шаверма - 250грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_5370 Третий прием пищи: - Куриные грудки в огуречно – йогуртовом соусе – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16467 - Овощной салат – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Четвертый прием пищи: - Зеленый смузи – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи: Морковно - творожная запеканка – 200грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667
План рациона на день № 31 (1243 ккл) Первый прием пищи: - Творожно – овсяные блинчики – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866
Второй прием пищи: - Фруктовый салат с натуральным йогуртом - 300 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229
Третий прием пищи: - Рыба запеченный с помидорами и специями 170 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16715 - Овощной салат – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Четвертый прием пищи: - Творожный десерт – суфле – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732
Пятый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357
План рациона на день № 32 (1300 ккл) Первый прием пищи: - Салат «Цезарь» с курицей - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10333 - Диетическое овсяное печенье - 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17019
Второй прием пищи: - Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062 - Миндаль - 20 грамм Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141
Третий прием пищи: - Куриный шашлык - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10091 - Ароматный рис с овощами - 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965
Четвертый прием пищи: - Белковый омлет с яблоками и корицей – 125 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16712
Пятый прием пищи: - Вкуснейший рулет с индейкой – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16700 - Овощной салат – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
План рациона на день № 33 (1300 ккл) Первый прием пищи: - Куриное филе с гречкой в сметанном соусе – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10956 - Овощной салат – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Второй прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062
- Овощной салат – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16025
Пятый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2720 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154 План рациона на день № 34 (1375 ккл) Первый прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10978 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15981
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11348
Третий прием пищи: Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13919 Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Четвертый прием пищи: - Тилапия с чесночно-лимонным соусом - 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16968 - Овощной салат – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Пятый прием пищи: - Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016 План рациона на день № 35 (1316 ккл) Первый прием пищи: - Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336 - Овощной салат – 100 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Второй прием пищи: - Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050 - Овощное рагу – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855
Третий прием пищи: - Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702
Четвертый прием пищи: - Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452 - Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724 Пятый прием пищи: Творожный десерт – суфле – 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732 Спортивное питание (по желанию) Optimum Nutrition, 100% Whey, Gold Standard Чтобы быть в тонусе твоим мышцам необходимо ежедневно получать полноценный аминокислотный баланс. Optimum Nutrition, Whey (можно и другой протеин) – очень популярный, естественно из-за своего высокого качества, бренд! Данный продукт обладает замечательным вкусом, что поможет тебе немного расслабиться на диете, но самое главное – наполнит твой организм белком, который так необходим для твоего тела! Неотъемлемым плюсом является - удобство. Протеин легко можно взять с собой и принять в промежутках между работой или тренировками, когда ты не успеваешь полноценно поесть! Так же протеин является идеальным вариантом для подавления утреннего и после тренировочного катаболизма! Я лично выпиваю одну порцию сразу после тренировки и иногда пью когда не успеваю покушать.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-01; Просмотров: 259; Нарушение авторского права страницы
