Блок 5. Закрепляем материал

1. Что означает - «каша в сухом виде»?

Ответ: Это означает, что все продукты мы взвешиваем в сыром / сухом виде и только после готовим.

2. Что означает «5 х 25» в программе тренировок ?

Ответ: Это означает 5 подходов по 25 повторений.

3. Как и когда можно и нужно пить?

Ответ: Пить можно даже во время еды, да-да даже во время еды, если ты считаешь что это вредно, то тогда подумай, а как же супы? В них же тоже и вода и продукты J

Во время тренировки пить нужно обязательно!
4. В какое время лучше тренироваться?

Ответ: Не имеет значение.

5. Есть в меню написано «2 яичных белка и 1 желток» это в сыром виде выпивать?

Ответ: Нет, это означает, что можно их отварить либо приготовить омлет.

6. Ты пользуешься калькулятором калорий? Если да, можешь подсказать название? Скачивала кучу разных приложений, каждое считает по-разному и не знаю, какое лучше.
Ответ: Нет, приложениями я не пользуюсь, я им не доверяю, а лучше пользоваться табличками, я тебе их так же давала J
7. Можно ли отрываться во время тренировки?  То есть можно перерываться на  15-30 минут?

Ответ: Нет, тренировка должна идти полностью, без перерывов.

8. Там есть упражнения приседания с гантелями и тяга. Сколько кг должны быть гантели?

Ответ: Вес нужно брать такой, чтобы выполнить указанное количество повторений. Т.е если тебе, к примеру, нужно сделать 12 повторений, то вес должен быть такой, что бы последнее 12е повторение было выполнено через силу.

9. Если нет гантелек, а я хочу позаниматься на отдыхе или на улице, что делать?

Ответ: Просто брать бутылочки с водой / песком. Это будет отличная замена.

10. Я хочу делать растяжку после занятий, как ее правильнее и лучше делать? На группы мышц, которые я тренировала или полностью?

Ответ: Нет делать целый комплекс растяжки, после силовой не нужно, так как растяжка может негативно сказываться на суставах, но можно слегка потянуть именно ту группу мышц, которую делала в этот день.

11. Могу ли кушать один и тот же рацион два дня подряд?

Ответ: Да можешь.

12. Могу ли я брать завтрак из одного дня, обед из другого, а ужин из третьего?

Ответ: Да можешь, но если ты будешь это делать с учетом КБЖУ!

13. Можно ли кушать супы и какие?

Ответ: Лично я не вижу смысла в супе, как в еде, так как пищевой ценности никакой, а объема занимает много. Но ты можешь готовить овощные супы, так как они не жирные как супы из мяса.

14. Если организм со временем адаптируется к нагрузке, а данные тренировки рассчитаны на 2 месяца? Как часто нужно менять программу?

Ответ: Да программу со временем нужно менять, оптимальное время это 2 месяца, поэтому после того как пройдет 2 месяца, напиши мне и сделаем новую программу!

15. Какой вес считается оптимальным при моем росте и телосложении? В идеале?

Ответ: Нет понятия «идеальный вес» не нужно загонять себя под рамки и шаблоны, ориентироваться нужно только на отражение в зеркале и только это важно!

16. С какими интервалами оптимально питаться? И когда должен быть первый и последний прием пищи (сколько времени спустя после пробуждения и до отхода ко сну) для нормального метаболизма?

Ответ: Первый прием пищи сразу после пробуждения, и последующие через каждые 2-3 часа, а последний прием пищи за 2 часа до сна.

 

17. Есть ли какие-то рекомендации по сну: сколько необходимо часов сна для нормального обмена веществ и в какое время сон считается наиболее здоровым (т.е. когда лучше вставать/ложиться)?

Ответ: Спать желательно около 8 часов, а ложиться спать до 23-00, чтобы не нарушать цикл выработки ночных гормонов.

18. Можно ли пить кофе с молоком и сахаром или лишь чистый?

Ответ: Кофе / чай можно выпить утром и хватит, можно с молоком, НО без сахара.

19. Каши допустимы и на воде, и на молоке, или обязательно лишь на воде?

Ответ: Можно на не жирном молоке, лично я делаю 50 на 50.

20. Если пить протеин то чему равна одна порция? И как часто можно его принимать в неделю, в месяц?

Ответ: Одна порция протеина(30 грамм) заменяет один белковый прием пищи, пить можно постоянно, так как это просто белковая добавка, не более.

21. Как лучше ухаживать за грудью во время похудения, чтобы она сохраняла форму и тонус?

Ответ: Во время похудения, худеет и грудь, но так как мы не делаем резких «обвалов» в питании и сильного дефицита, то эта проблема нам не грозит, поэтому не бойся.

22. Нужно ли дополнительно делать массажи или что-то подобное, чтобы кожа подтягивалась при похудении каких-то зон, или тренировок и питания будет достаточно?

Ответ: Массаж это хорошая вещь, массаж можно отнести даже к пассивному тренингу, поэтому раз в неделю можно посещать профессионального массажиста.

23. Чем заправлять салаты?

Ответ: Лучше всего заправлять салаты льняным или оливковым маслом.

24. Вредно ли спортивное питание и не потеряю ли я весь результат если брошу его пить?

Ответ: Спортивное питание это здоровое нововведение современного мира, и не нужно его путать с гормальными препаратами которые вредят здоровью. К примеру, тот же протеин делают из сыворотки(разве сыворотка вредна..?), поэтому знающий человек уверенно ответит – нет это не вредно, не верь мифам! И нет, результат ты не потеряешь, так как спорт пит это просто добавка к питанию.

25. Нужно ли полностью исключать соль и сахар?

Ответ:  Да, желательно исключить!

26. Правда ли что молочка задерживает воду в организме?

Ответ: Да, но это не та жидкость которую вообще нужно бояться.

27. Наклоны с гантелями в стороны, правда ли что они расширяют талию?

Ответ: Да, если делать с большими весами и часто, а мы же делаем на укрепление не чаще раза в неделю.

28. Какой интервал между тренировками?

Ответ: Силовые тренировки через день, т.е – пн / ср / пт или вт / чт / сб. А в остальные дни можно делать небольшую кардио нагрузку.

29. Обязательно ли брать куриные грудки, можно ли другие части?

Ответ: Да можно, но тогда нужно будет обрезать жирки и кожу, в итоге получится тоже самое, поэтому лучше брать сразу филе.

30. Правда ли что в молочке 0% нет ничего полезного?

Ответ: Нет не правда, можно кушать и 0% молочку, было бы все так плохо ее бы не продавали.

31. В некоторых приемах пищи по два блюда, это на выбор или два блюда кушать?

Ответ: Порции не большие поэтому можно скушать два блюда.

32. Где я могу читать проверенную информацию, статьи и пп- рецепты которые точно работают и проверены профессионалами?

Ответ: Еще больше ПП – рецептов, тренировочных программ и проверенной информации ты можешь прочесть подписавшись на наши проекты в

Instagram – https://www.instagram.com/goodiets/

YouTube – http://vk.cc/5xFyDO

Twitter – https://twitter.com/gooodiet

 

Блок 6.                                  Контроль.

Я советую не откладывать начало занятий, как говориться «на понедельник», а начинать сразу, так как отговорки можно находить каждый день!!!

Начинаем с:

1. Небольшой просьбы, которую можно сделать уже сейчас, напиши мне в ЛС пару строк о программе и о моем проекте –

- Понравилась ли тебе программа?

- Доступно ли изложен материал?

- Да и вообще содержательно ли написано?

- Понравился ли мой подход, мое отношение к тебе как к клиенту?

- Может, какие-то приятности от себя добавишь.

В общем, напиши пару строк, как делают мои девочки - https://vk.com/album-28511142_210880290 буду благодарна тебе за это!

 

1. Подаешь заявку в дневник - vk.com/theskinny здесь ты будешь вести личный дневник, это очень дисциплинирует, так как я его буду систематически проверять, так же наличие коллектива девочек с одинаковыми целями, которые так же ведут дневники, очень мотивирует. Дневник будет открыт 30 дней. Когда подашь заявку, оповести меня об этом.
2. Делаешь замеры тела – ОГ, ОТ, ОБ, КГ и 3 фото, в таком формате как указано ниже. Сохраняешь и присылаешь мне в ЛС.
3. Каждые две недели(на 14 день) ты делаешь замеры, фото и присылаешь мне в ЛС, для отслеживания результата!
4. По истечению 60 дней с момента начала тренировок и питания мы делаем новую программу. Так как программу нужно менять, дабы не было привыкания организма и как следствие замедление прогресса.

            

Вот, пожалуй, и все, мой милый друг, что я хотела тебе рассказать! Добавлю только -
Самое сложное при переходе от мечты к цели – это сделать первый шаг, начать действовать!

Сделай этот первый шаг! И ты увидишь, как измениться этот мир для тебя!

Программа разработана проектом GOODIET – FITNESS BLOG , по индивидуальному заказу!

Тренируйся, становись с каждым днем еще сексуальнее и радуйся жизни!

Удачи! И успехов в покорении новых вершин.

Блок 7.  «Анатомия в картинках» (приведены просто для того что бы ты могла понять принцип работы мышечных групп, т.е. какая мышечная группа выполняет подъем руки или сгибание/разгибание корпуса) Эту информацию очень важно знать чтобы делать правильно и не получить травму!

Дельты(Передний пучок)

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.
Варианты выполнения:
Это упражнение можно выполнять сидя, опираясь на спинку скамьи, чтобы не выгибать слишком сильно поясницу. Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя         

- попеременно - то одной, то другой рукой;
- поочередно - каждой рукой в отдельности.

                                              Дельты(Передний пучок)

Стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:
- сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;
- в конце движения сделать выдох.

Дельты(Средний пучок)

- Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволят рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

- Надостная мышца помогает дельтовидной мышце, способствуя подъемам рук в стороны, удерживая головку плечевой кости в суставной ямке.

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы.
2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы.
- В этом упражнении никогда не используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения дает лучшие результаты. Для большей интенсивности в перерывах между повторениями задержите на несколько секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение.

Дельты(задний пучок)

Стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:
- сделать вдох и отвести гантели в стороны;
- по окончании движения сделать выдох.

 

 

Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.

 

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Поделиться: