Влияние различных программ тренировки на силу и гипертрофию скелетных мышц

W. J. Kramer et al. (1991) исследовали влияние различных программ тренировки на уровень молочной кислоты, глюкозы, а также уровень гормонов (тестостерона, гормона роста, инсулиноподоб- ного фактора роста) в крови восьми молодых мужчин и женщин в ответ на силовые упражнения. Использовали две программы тренировки: первая программа (П1) состояла из 5RM нагрузок (масса груза соответствовала максимально пяти повторениям в подходе) с 3-минутными периодами отдыха, в то время как вторая программа (П2) состояла из 10RM нагрузок (масса груза соответствовала максимально 10 повторениям в подходе) с 1-минутным периодом отдыха. Полученные данные свидетельствуют о том, что обе программы тренировки благоприятно воздействовали на силу мышц. Однако вторая программа является типичной в тренировке бодибилдеров в целях увеличения гипертрофии мышц (10RM; 1-минутные периоды отдыха). Вторая программа тренировки (П2) оказалась более энергозатратной и приводила к значительно большей концентрации молочной кислоты в крови. Кроме того, более анаэробная программа тренировок (П2) приводила к четкому и неуклонному увеличению анаболических гормонов (тестостерона и гормона роста). Из этого авторы сделали вывод, что совокупное действие более высокого объема тренировочной нагрузки, более коротких периодов отдыха и умеренной интенсивности обеспечивают более благоприятную гормональную среду для гипертрофии скелетных мышц (W. J. Kramer et.al., 1991). Таким образом, если программа силовых тренировок предназначена для увеличения мощности, необходимы 5—8 минут отдыха; если тренировка направлена на развитие максимальной силы мышц, нужно использовать 3—5 минут отдыха; если программа предназначена для мышечной гипертрофии, длительность отдыха должна составлять от 1 до 2 минут.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

4. Опишите изменение силы и гипертрофии скелетных мышц на начальном этапе силовых тренировок.

5. Опишите изменение силы и гипертрофии скелетных мышц на этапе, со ответетвующем среднему уровню спортивного мастерства.

6. Опишите изменение силы и гипертрофии скелетных мышц на этапе высшего спортивного мастерства.

7. Опишите причины острых и запаздывающих болезненных ощущений.

8. Объясните механизм влияния различных отягощений на силу и гипертрофию скелетных мышц.

9. Опишите срочные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их функционирования.

10. Опишите отставленные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их функционирования.

11. Опишите кумулятивные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их работы.

12. Дайте характеристику гипотезам, объясняющим большее повреждение мышечных волокон при работе в уступающем (эксцентрическом) режиме мышечного сокращения.

13. Охарактеризуйте достоинства и недостатки метода «до отказа».

14. Опишите срочные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц метода «до отказа» с различными отягощениями.

15. Опишите отставленные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц метода «до отказа» с различными отягощениями.

16. Опишите кумулятивные тренировочные эффекты воздействия на силу и гипертрофию скелетных мышц различных режимов их функционирования.

17. Дайте характеристику гипотезам, объясняющим значительное повреждение мышечных волокон при использовании метода «до отказа».

18. Охарактеризуйте влияние прекращения тренировки и последующего ее возобновления на гипертрофию скелетных мышц.

19. Охарактеризуйте влияние порядка упражнений и различных протоколов тренировки на силу и гипертрофию скелетных мышц.

 

ГЛОССАРИЙ

Адаптация — структурно-функциональная перестройка организма, позволяющая обеспечить его жизнеспособность в изменяющихся условиях и представляющая собой процесс адекватного приспособления организма к окружающей среде.

Аденозинтрифосфат (АТФ) — основное макроэргическое соединение организма. В условиях организма при расщеплении одного моля АТФ (506 г) выделяется 10-12 ккал (42-50 кДж).

Актин — основной белок, входящий в состав тонкого филамента.

Аминокислоты — обязательные составные части белков.

Анатомический поперечник — площадь, соответствующая разрезу, перпендикулярному длине мышцы.

Атрофия — уменьшение объема органа под влиянием различных факторов.

Ацетилхолин — нейромедиатор, который выделяют нервные окончания в синаптическую щель при поступлении по аксону мотонейрона нервного импульса.

Ацидоз — повышение кислотности крови, сопровождающееся снижением значения рН и обусловленное накоплением органических кислот. При напряженной мышечной работе ацидоз приводит к развитию утомления.

Аэробный путь ресинтеза АТФ (синонимы: тканевое дыхание, аэробное или окислительное фосфорилирование) — основной способ образования АТФ с использованием различных энергетических источников (жиров, углеводов, аминокислот и др.) при участии кислорода.

Базалъная мембрана — внешняя оболочка мышечного волокна.

Биопсия мышцы (от греч, bios — жизнь, opsis — вид, зрелище) — извлечение крошечного кусочка ткани из брюшка мышцы в целях последующего его исследования.

Вторичная структура белка — пространственная форма полипептидных цепей.

Ген — участок молекулы ДНК, содержащий информацию об одном белке.

Гидролиз АТФ — химическая реакция взаимодействия АТФ с водой, в результате которой выделяется энергия.

Гиперплазия миофибрилл — увеличение количества миофибрилл в мышечном волокне.

Гиперплазия мышечных волокон — увеличение количества мышечных волокон в мышце.

Гипертрофия — увеличение объема органа под воздействием различных факторов.

Гипертрофия мышечного волокна — увеличение объема мышечного волокна под воздействием различных факторов.

Гипоксия — состояние кислородного голодания тканей.

Гистогенез (от греч. histos — ткань и...генез — развитие тканей) — совокупность закономерно протекающих процессов, обеспечивающих возникновение, существование и восстановление тканей животных организмов с их специфическими в разных органах свойствами.

Гликолитический путь ресинтеза АТФ (гликолиз) — анаэробный путь ресинтеза АТФ, использующий гликоген, содержащийся в мышечных волокнах, и глюкозу крови.

Двигательная единица (ДЕ) — функциональная система, состоящая из мотонейрона и иннервируемых им мышечных волокон.

ДЕтипа S (slow) — медленная, устойчивая к утомлению ДЕ.

ДЕтипа FR (fast resistant)— быстрая, устойчивая к утомлению ДЕ.

ДЕтипа /^(fast fatigable) — быстрая, быстроутомляемая ДЕ.

Дифференцировка — приобретение клеткой определенной структуры для выполнения конкретной функции.

Долговременная адаптация — структурно-функциональная перестройка, происходящая в организме в ответ на длительное или многократное воздействие физической нагрузки.

Изометрический режим сокращения мышцы — режим сокращения, при котором длина мышцы не изменяется.

Инвазивные методы оценки композиции MB — повреждающие (прямые) методы оценки композиции мышц (биопсия с последующим гистохимическим исследованием мышечных волокон).

Запаздывающие болезненные ощущения (DOMS) — мышечные боли, возникающие через один—три дня после изнурительной физической нагрузки.

Катаболизм белков (протеолиз) — расщепление белков под воздействие различных факторов.

Катепсины — ферменты, расщепляющие белки в мышечных волокнах.

Клетки-сателлиты — стволовые клетки, расположенные между ба- зальной мембраной и сарколеммой мышечного волокна.

Кодон (триплет) — сочетание трех азотистых оснований, последовательно расположенных в молекуле ДНК, соответствующее определенной аминокислоте.

Комплекс Голъджи — мембранная органелла мышечного волокна, имеющая вид плоских цистерн, на периферии которых имеются многочисленные мелкие пузырьки.

Композиция мышечных волокон — процентное соотношение в мышце волокон различных типов.

Компьютерная томография — метод неразрушающего послойного исследования внутренней структуры объекта, основанный на измерении и сложной компьютерной обработке степени ослабления рентгеновского излучения различными по плотности тканями.

Конституция человека — совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств, которые определяют своеобразие реакции организма на внешние и внутренние раздражители.

Концевая пластинка — окончание нейрона, которое выполняет функцию контакта с мышечным волокном.

Креатин — вещество, синтезирующееся из аминокислот. При взаимодействии с АТФ креатин превращается в креатинфосфат.

Креатинфосфат (КрФ) — макроэргическое соединение организма.

Креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ — анаэробный путь ресин- теза АТФ, использующий креатинфосфат (КрФ), содержащийся в мышечных волоьснах.

Кумулятивный тренировочный эффект выражается через показатели, характеризующие долговременную адаптацию организма спортсмена к тренировочной нагрузке.

Лизосомы — мембранные органеллы мышечного волокна, представляющие собой микроскопические пузырьки размером 0, 2—0, 4 мкм. В лизосомах содержатся гидролитические ферменты, расщепляющие белки, нуклеиновые кислоты и некоторые полисахариды.

Магниторезонансная томография (МРТ) — метод исследования внутренних органов и тканей человека посредством физического явления ядерного магнитного резонанса.

Мезенхима — эмбриональная соединительная ткань, источник происхождения клеток всех соединительных тканей.

Метаболизм — совокупность химических реакций, протекающих во внутренней среде организма.

Миозин — белок, из которого состоит толстый филамент.

Миотом — слой клеток, из которого впоследствии образуются скелетные мышцы.

Миотонометрия — методика неинвазивной оценки композиции MB, разработанная М. С. Цветковым.

Миосимпласт — мышечное волокно.

Миофибриллогенез — формирование в мышечном волокне специальных органелл — миофибрилл.

Миофибриллы — органеллы специального назначения, представляющие собой тонкие нити, идущие вдоль мышечного волокна.

Миофибриллярная гипертрофия мышечного волокна — увеличение объема мышечного волокна за счет увеличения количества и объема миофибрилл.

Миоядерный (мионуклеарный) домен (DNA-unit) — объем мышечного волокна (саркоплазмы), контролируемый одним ядром.

Митохондрии — мембранные органеллы мышечного волокна размером до 2—3 мкм. В митохондриях протекает окисление углеводов, жиров и аминокислот до углекислого газа и воды с использованием кислорода воздуха. За счет энергии, выделяющейся при окислении, в митохондриях осуществляется синтез АТФ.

Моль — единица измерения количества вещества. 1 моль равен количеству вещества, в котором содержится NA частиц. NA — постоянная Авогадро. NA = 6, 02214179x1023.

М-ответ — суммарный электрический потенциал в ответ на одиночное раздражение двигательного или смешанного нерва.

Мотонейрон {лат. motor — приводящий в движение + нейрон; синоним: нейрон двигательный) — крупная нервная клетка в передних рогах спинного мозга. Мотонейроны обеспечивают моторную координацию и поддержание мышечного тонуса.

Мотонейронный пул — совокупность мотонейронов, иннервирую- щих одну мышцу.

Мочевина — конечный продукт обезвреживания аммиака, образующегося при распаде аминокислот (белков).

Мышечные волокна типа /(MB типа I) — красные, медленные, устойчивые к утомлению окислительные мышечные волокна.

Мышечные волокна типа IIA (MB типа Па) — промежуточные, быстрые, устойчивые к утомлению окислительно-гликолитические мышечные волокна.

Мышечные волокна типа IIB (MB типа IIB) — белые, быстрые, бы- строутомляемые, гликолитические, анаэробные мышечные волокна.

Неинвазивные методы оценки композиции MB — непровреждающие (косвенные) методы.

Нейромедиатор — биологически активное химическое вещество, посредством которого осуществляется передача электрического импульса от мотонейрона к мышце.

Олигопептид — продукт расщепления белков (пептидов).

Органеллы общего назначения — обязательные элементы любой клетки.

Острые болезненные ощущения — мышечные боли, возникающие в процессе и сразу после физической нагрузки.

Отставленный тренировочный эффект выражается через различные показатели, характеризующие изменения в организме спортсмена в ближайшие дни после тренировки.

Пепсин — основной протеолитический фермент желудочного сока, расщепляющий белки в желудке.

Первичная структура белка — последовательность расположения аминокислот в полипептидных цепях.

Перимизий — соединительно-тканная оболочка, окружающая пучки мышечных волокон.

Площадь поперечного сечения мышцы (S_M) — площадь фигуры, полученная при поперечном разрезе мышцы в области, соответствующей ее максимальному обхвату.

Полипептиды — длинные неразветвленные цепи, состоящие из остатков аминокислот, соединенных пептидными связями.

Потенциал действия — волна возбуждения, перемещающаяся по мембране мышечного волоьсна.

Преинкубация препарата — выдерживание препарата в кислой или щелочной среде для определения композиции MB гистохимическими методами.

Преодолевающий (концентрический) режим сокращения мышцы — режим, при котором длина мышцы уменьшается.

Принцип размера (правило Хенеманна) — правило, согласно которому активируются ДЕ при развитии мышцей напряжения. Согласно принципу размера, при развитии мышцей напряжения вначале активируются ДЕ типа S, затем ДЕ типа FR, после чего ДЕ типа FF.

Проприорецепторы — специальные образования опорно-двигательного аппарата, информирующие нервную систему о длине, скорости сокращения мышцы, а также о ее напряжении.

Протеолиз — распад белков, приводящий к образованию аминокислот.

Рекогниция (распознавание) — второй этап синтеза белка, в результате которого аминокислоты избирательно связываются со своими переносчиками — тРНК.

Реперфузия — возобновление притока кислорода к тканям.

Репликация — удвоение молекулы ДНК в процессе клеточного деления.

РесинтезАТФ — образование АТФ в мышечных волокнах непосредственно во время физической работы.

Рибосомы — очень мелкие (диаметром до 20 нм), многочисленные (до нескольких десятков тысяч) немембранные органеллы. Основная функция рибосом — синтез белков.

Сарколемма — внутренняя оболочка мышечного волокна.

Саркомер — структурный элемент миофибриллы.

Саркопения — уменьшение массы мышц у людей по мере старения.

Саркоплазма — гелеобразный коллоидный раствор, заполняющий объем внутри мышечного волокна.

Саркоплазматическая гипертрофия мышечного волокна — увеличение объема мышечного волокна за счет возрастания объема саркоплазмы.

Саркоплазматический ретикулум (гладкая эндоплазматическая сеть) — мембранная органелла мышечного волокна, представляющая собой систему трубочек и мешочков (цистерн), окружающих миофибриллы.

Сила мышцы (или сила мышечной тяги) — сила, регистрируемая на ее конце (то есть количественная мера взаимодействия мышцы и регистрирующего прибора).

Симпласт — крупное образование, состоящее из цитоплазмы и множества ядер.

Синхронизация активности ДЕ — одновременное возбуждение ДЕ.

Сократимость — способность мышцы укорачиваться при возбуждении, в результате чего возникает сила тяги.

Сот — структурный элемент саркомера, представляющий собой систему, основными элементами которой являются один толстый и шесть тонких филаментов, расположенных по обеим сторонам от Z-диска.

Срочная адаптация — структурно-функциональная перестройка, происходящая в организме спортсмена непосредственно во время выполнения физических упражнений.

Срочный тренировочный эффект выражается через различные показатели, характеризующие срочную адаптацию организма спортсмена к тренировочной нагрузке.

Стресс — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз.

Тензиомиография — методика неинвазивной оценки композиции мышечных волокон, разработанная V. Valencia

Терминация — процесс завершения синтеза белка.

Тканевая жидкость — жидкость, омывающая мышечные волокна и другие компоненты мышцы.

Транскрипция — первый этап синтеза белка, в процессе которого происходит синтез молекулы иРНК на участке молекулы ДНК.

Трансляция — третий этап синтеза белка, в процессе которого на рибосомах из аминокислот синтезируется молекула белка.

Третичная структура белка — пространственная укладка спирали- зованных или линейных участков полипептидной цепи в виде фибриллы (нитевидная) или глобулы (шарообразная).

Триплет см. Кодон.

Тропонин — один из белков, входящих в состав тонкого филамента.

Тропомиозин — один из белков, входящих в состав тонкого филамента.

Физиологический поперечник — площадь, соответствующая разрезу, перпендикулярному ходу мышечных волокон.

Угол перистости — угол, под которым пучки мышечных волокон располагаются относительно длинника мышцы.

Ультразвуковое исследование (УЗИ) — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн.

Уступающий режим сокращения мышцы — режим сокращения мышцы, при котором длина мышцы увеличивается.

Цитоскелет мышечного волокна — система немембранных органелл, необходимых для создания определенной внутриклеточной структуры.

Частота разрядов ДЕ — частота импульсации мотонейрона (МН), иннервирующего мышечные волокна.

Четвертичная структура — сложное надмолекулярное образование, состоящее из нескольких белков, имеющих свою собственную первичную, вторичную и третичную структуру.

Хромосомы — нуклеопротеидные структуры в ядре клетки, в которых сосредоточена большая часть наследственной информации и которые предназначены для ее хранения, реализации и передачи.

Шероховатая эндоплазматическая сеть — мембранная органелла мышечного волокна, окружающая миоядра.

Эндомизий — соединительно-тканная оболочка, окружающая мышечные волокна.

Эпимизий — слой плотной соединительной ткани, окружающий мышцу.

Ядра (миоядра) — образования овальной формы, длиной 10-20 мкм, расположенные под сарколеммой мышечного волокна.

Z-диск — диск, разделяющий саркомеры в миофибрилле.

[1] Пампинг — метод силовой тренировки, заключающийся в использовании большого количества повторений с небольшими отягощениями (20 % от максимума).

[2] Молекула миозина состоит из двух тяжелых цепей и четырех легких цепей. Тяжелая цепь миозина состоит из хвоста и головки. У каждой головки имеются по две легких цепи.

[3] Преинкубация — выдерживание в растворе.

[4] Если значение рН меньше 7 — среда кислая, если больше 7 — среда щелочная, если значение рН равно 7 — нейтральная.

[5] Гомеостаз — относительное, колеблющееся в строго очерченных границах постоянство внутренней среды — крови, лимфы и тканевой жидкости — и устойчивость основных физиологических функций: артериального давления, ЧСС и др.

[6] Катаболизм — совокупность химических реакций, за счет которых крупные молекулы превращаются в молекулы меньшего размера.

[7] Анаболизм — совокупность химических реакций синтеза.

[8] Гипоксия - состояние кислородного голодания тканей.

[9] Реперфузия — возобновление притока кислорода к тканям.

[10] Да (Дальтон) — внесистемная единица массы, применяемая для масс молекул, атомов, атомных ядер и элементарных частиц.

⇐ Предыдущая22232425262728293031

Поделиться: