ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ПАРАМЕТРОВ ТРЕНИРОВКИ НА ГИПЕРТРОФИЮ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ

Различают следующие параметры физической нагрузки, влияющие на эффект силовой тренировки: масса отягощения, режим сокращения мышц, темп движений, количество повторений в сете (работа «до отказа» или нет), количество сетов, последовательность упражнений, длительность интервала отдыха между сетами, количество упражнений в тренировке, длительность интервала отдыха между упражнениями, а также частота тренировок в неделю. Рассмотрим некоторые из этих параметров, а также факторы, сопутствующие миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц.

Факторы, сопутствующие миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц

Увеличение силы скелетных мышц

Первым фактором, сопутствующим гипертрофии скелетных мышц при силовой тренировке, является увеличение их силы. Установлено, что процессы, приводящие к повышению уровня силы скелетных мышц и их гипертрофии, протекают гетерохронно (рис. 8.1).

На начальном этапе подготовки спортсменов, занимающихся атлетизмом, прогресс в развитии силы мышц достаточно высок. При этом прирост силы мышц больше, чем прирост их объема. Установлено, что за первые 12 недель тренировки максимальная сила мышц может возрасти на 25—35 %, в то время как поперечное сечение мышц увеличивается не более чем на 5-10 % (D. A. Jones, О. М. Rutherford, 1979).

Этот феномен объясняется тем, что сила мышцы зависит не только от ее морфометрических показателей, но и от ряда других факторов, важнейшим из которых является регуляция со стороны ЦНС. Показано (Ю. Хартманн, X. Тюннеманн, 1988), что новичок одновременно может задействовать до 60 % своих ДЕ. Благодаря использованию в тренировочном процессе метода кратковременных максимальных напряжений спортсмен более высокой квалификации может одновременно включать в работу до 85 % ДЕ, однако площадь поперечного сечения мышечных волокон при использовании этого метода не увеличивается (рис. 8.2).

 

 

Рис. 8.1. Взаимоотношения между различными механизмами увеличения мышечной силы (J. Hoffman, 2002)

На этапе, соответствующем среднему уровню спортивного мастерства, «вклад» морфометрических показателей (площади поперечного сечения мышц) в максимальную силу мышц увеличивается. Однако по мере роста мастерства увеличение силы и площади поперечного сечения мышц замедляется.

Рис. 8.2. Развитие максимальной силы за счет улучшения внутримышечной координации (метод кратковременных максимальных напряжений) (Ю. Хартманн, X. Тюннеманн, 1988)

На этапе высшего спортивного мастерства прирост силы и гипертрофия мышц резко уменьшаются, поэтому, чтобы увеличить силовые и морфометрические показатели мышц, некоторые спортсмены прибегают к приему анаболических стероидов. По данным S. Е. Alway et al. (1992), у бодибилдеров, имеющих стаж тренировочных занятий не менее пяти лет, не обнаружено достоверных изменений в силовых и морфометрических показателях двуглавой мышцы плеча после двух лет тренировки (табл. 8.1).

Таблица 8.1 Влияние занятий бодибилдингом в течение двух лет на морфометрические показатели двуглавой мышцы плеча элитных бодибилдеров (S. Е. Alway et ah, 1992)

Тренировочный период	п	Пол	SM, см2	SMB, мкм2	N мв
До тренировки	5	м	24, 8	10 500	227 800
После двух лет тренировки			25, 7	10 600	243 700
До тренировки	5	ж	14, 1	5300	239 200
После двух лет тренировки			13, 8	5900	232 200
Условные обозначения: SM — площадь поперечного сечения мышцы; SMB — площадь поперечного сечения мышечного волокна; п — количество исследуемых. ⇐ Предыдущая20212223242526272829Следующая ⇒ Поделиться:

Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 298; Нарушение авторского права страницы