УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ТОЧНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

 

Упражнения для развития точности действий связаны с ра­ботой зрительного анализатора — важнейшего из внешних ана­лизаторов.

Способность боксера воспринимать и оценивать действия противника совершенствуется соответствующими боевыми уп­ражнениями с партнером. Но развитию этой способности содей­ствуют также вспомогательные упражнения и, в частности, спор­тивные игры.

В играх действия спортсмена основываются на глазомере — способности оценивать на глаз расстояние до предмета или со­перника, изменения положений его тела в постоянно изменяю­щихся ситуациях.

К наиболее популярным упражнениям на развитие точности действий относятся упражнения с теннисным мячом, фехтова­ние, игра в баскетбол, теннис, настольный теннис и городки.

 

Упражнения с теннисным мячом

 

Упражнения в метании и ловле теннисного мяча отлично координируют движения боксера, развивают глазомер, быстроту и точность реакции.

Расчет броска на нужное расстояние развивает способность соразмерять мышечные усилия.

Упражнения с теннисным мячом могут выполняться без парт­нера и с партнером.

В последних партнеры, находясь друг против друга на рас­стоянии 5 — 10 м, бросают и ловят мяч как правой, так и левой рукой. Поймать мяч — обязательное условие.

 

Упражнения без партнера

( Так называемая «школа  мяча», разработанная П. Ф. Лесгафтом.)

1. Бросить мяч в пол и поймать.

2. Бросить мяч вверх и поймать.

3. Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и поймать.

4. Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и поймать.

5. Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть на пол.

6. Бросить мяч под углом в пол, дать ему удариться в стену, отскочить, упасть на пол, после чего поймать его.

7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.

8. Стать спиной вплотную к стене, бросить мяч в стену над головой, дать ему удариться о пол и затем поймать его.

9. То же, но поймать мяч, не дав ему упасть на пол.

10. Стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии), бросить мяч косо назад-вверх в стену, дать ему упасть на пол и с поворотом лицом к стене поймать мяч, когда он отскочит от пола.

11. То же, но поймать мяч, не дав ему упасть на пол.

12. Поймать правой рукой мяч, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену

13. То же левой под правую.

14. Поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.

15. То же, но нога поднята без опоры.

 

Упражнения с партнером

1. Метнуть и поймать мяч правой (левой) рукой (рис. 109).

2. Поймать два последовательно брошенных мяча правой рукой (правой и левой руками).

3. Поймать два одновременно брошенных мяча.

4. Встречное метание (переброска) между партнерами.

 

Фехтование

 

Фехтовальщики отличаются повышенной быстротой и точно­стью зрительных восприятий и двигательных реакций. По своей природе фехтование, как спортивное единоборство, близко к боксу и может служить боксеру отличным упражнением в его тренировке.

Баскетбол

 

Благодаря разностороннему воздействию на тренирующегося спортсмена, баскетбол служит ценным упражнением для него. Стремительная и разнообразная по своему характеру игра раз­вивает силу и подвижность нервных процессов, совершенствует функции зрительного анализатора.

Применяя игру в баскетбол в своей тренировке, боксеры мо­гут играть команда с командой или использовать отдельные технико-тактические элементы игры: ведение и передачу мяча, тактические комбинации.

Особенно ценны для развития глазомера и точности упраж­нения в бросках мяча в корзину: 1) двумя руками снизу, 2) двумя руками от груди, 3) одной рукой от плеча, 4) одной рукой сверху в прыжке.

Теннис

 

Эта спортивная игра характеризуется большой динамично­стью и разносторонностью движений. При перебрасывании мяча ударами ракетки партнеры все время находятся в движении.

Они бегают, прыгают, делают рывки и резко тормозят свои движения. Все это требует от спортсмена большой ловкости, бы­строты и точности реакции, выносливости — качеств, имеющих важное значение в бою на ринге.

 

Настольный, теннис

 

Это общедоступная спортивная игра с несложными прави­лами. Стол для нее может быть установлен и на открытом воз­духе и в помещении. Игра очень динамична, отлично способ­ствует развитию глазомера, быстроты реакции и ориентировки.

 

Городки

 

Городки — одна из излюбленных игр боксера в его трени­ровке. Ценность игры в городки в том, что бросание биты в цель не только развивает у боксера глазомер, точность и выдержку, но и укрепляет мышцы и отлично координирует его дви­жения.

В этой увлекательной игре следует вводить условие — бро­сать биту как правой, так и левой рукой.

 

⇐ Предыдущая19202122232425262728Следующая ⇒

Поделиться: