УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БОЕВОЙ ЛОВКОСТИ

 

В основе этих упражнений лежат имитационные упражне­ния, построенные на координационных основах боксерской тех­ники. Они имеют большое значение для выработки у боксеров технических навыков.

В первоначальном обучении новичка имитационные упраж­нения используют для того, чтобы ознакомить занимающихся с основами движений боксера и выработать у них необходимые предварительные навыки в этих движениях.

В тренировке опытного боксера имитационные упражнения используют для разминки.

 

Элементарные имитационные упражнения

 

Элементарные имитационные упражнения по своей струк­туре сходны с боевыми движениями боксера. Они распределя­ются на три группы, соответствующие основным разделам бок­серской техники (передвижения, удары и защита).

 

Передвижения

 

Эти упражнения подбирают в соответствии с характером движений боксера в бою, в которых необходимо постоянно со­хранять равновесие, обеспечиваемое быстрыми передвижениями. Упражнения построены на скользящих боксерских шагах, про­изводимых, как и в бою, на передней части ступни. Упражнения выполняют во время движения по кругу.

 

 

Примерные упражнения

 

1. Передвигаться мелкими скользящими шагами.

2. Передвигаться скользящими приставными шагами, левым или правым боком вперед (рис. 111, 1).

3. Быстро передвигаться боком скользящим приставным шагом, попере­менно поворачиваясь на 180° (рис. 111, 2).

4. Быстро передвигаться боком попеременным шагом, т. е. поочередно пе­реставлять ноги в передне-заднем направлении (рис. 112).

5. Передвигаться вперед в боевой стойке приставным шагом.

 

Удары

 

Эти упражнения, выполняемые во время движения по кругу, помогают выработать необходимую боксеру согласованность движений и усвоить технику ударов.

 

Примерные упражнения

 

1. Наносить прямой (снизу, боковой) удар левой рукой с шагом левой ногой. Правой ногой делать свободный промежуточный шаг после каждого удара

2. Вращать туловище направо и налево с перекрестной координацией (с шагом левой — поворот налево, с шагом правой — направо).

3. Наносить прямой (снизу, боковой) удар левой с шагом правой ногой. Левой ногой делать свободный промежуточный шаг.

4. Наносить прямой (снизу, боковой) удар правой с шагом левой ногой. Правой ногой делать промежуточный шаг.

5. Попеременно наносить прямые (снизу, боковые) удары левой и правой рукой. Удар левой наносить с шагом правой ногой, удар правой — с шагом левой. После каждого удара делать два свободных промежуточных шага.

6. Попеременно наносить основные удары с шагами вперед. Удар левой наносить с шагом правой ногой, удар правой — с шагом левой.

7. То же упражнение с шагом назад. Удар левой наносят, когда отстав­ляют назад левую ногу, удар правой — когда отставляют правую. Вес тела переносят на отставляемую назад ногу только в момент следующего удара.

Защита

Упражнения, построенные на защитных движениях, подго­тавливают занимающихся к овладению защитой. Выполняются они во время движения по кругу.

 

Примерные упражнения

Подставка

1. Подставка правой ладони с шагом вперед левой ногой.

2. Подставка тыльной стороны правой кисти с шагом вперед левой ногой.

3. Подставка тыльной стороны левой кисти с шагом вперед правой ногой.

4. Попеременная подставка тыльной стороны кисти (левой и правой руки) с шагом разноименной ногой.

5. Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой.

6. Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой.

7. Попеременная подставка левого и правого плеча с шагом вперед раз­ноименной ногой.

8. Подставка согнутой в локте прижатой к туловищу правой руки с ша­гом вперед левой ногой.

9. Подставка согнутой в локте прижатой к туловищу левой руки с шагом вперед правой ногой.

10. Попеременная подставка согнутых в локте прижатых к туловищу ле­вой и правой рук с шагом вперед разноименной ногой.

Уклон

1. Уклон влево с шагом вперед левой ногой.

2. Уклон вправо с шагом вперед правой ногой.

3. Попеременные уклоны влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой.

4. Уклон влево с шагом назад правой ногой.
Уклон вправо с шагом левой ногой

5. Попеременные уклоны влево и вправо с шагом назад разноименной ногой.

Отбив

1. Отбив правой рукой влево-внутрь с шагом вперед левой ногой.

2. Отбив левой рукой вправо-внутрь с шагом вперед правой ногой.

3. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагом вперед разноименной ногой.

4. Отбив правой рукой вправо-наружу с шагом вперед левой ногой. Отбив правой рукой влево-внутрь с шагом вперед правой ногой Отбив левой рукой вправо-внутрь с шагом назад левой ногой.

5. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагом назад одноименной ногой.

Нырок

1. Нырок влево с шагом вперед левой ногой.

2. Нырок вправо с шагом вперед правой ногой.

3. Попеременные нырки влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой

Уход

1. Шаг левой ногой влево-вперед с поворотом туловища влево.

2. Шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом туловища вправо.

3. Попеременные шаги влево-вперед и вправо-вперед с поворотом туло­вища в одноименную сторону.

4. Шаг левой ногой влево-назад с поворотом туловища вправо.

5. Шаг правой ногой вправо-назад с поворотом туловища влево.

6. Попеременные шаги влево-назад и вправо-назад с поворотом туловища в разноименные стороны.

 

Все перечисленные подготовительные упражнения к защи­там можно применять и для подготовки к контрударам. В этом случае с защитным движением соединяют возможное при нем движение встречного удара или после защитного движения вы­полняют тот или иной возможный ответный удар. В каждом случае движение контрудара подчинено применяемой защите.

 

Сложные имитационные упражнения — „бой с тенью"

 

«Бой с тенью», или бой с воображаемым противником, — имитационное упражнение, основанное на сложных произволь­ных боевых движениях боксера (рис. 113). Оно помогает лучше овладеть техникой бокса и совершенствовать нужные двигатель­ные навыки.

 

В этом упражнении боксер совершенствуется в технике передвижений, ударов и защиты, учится свободно и легко пере­ходить от защитных действий к наступательным и обратно, при­обретает непринужденность в боевых действиях.

Чтобы яснее представить себе сущность этого упражнения, достаточно устранить из боя противника, оставив боксеру все те движения и действия, которые он производил в бою. Это и будет бой с тенью противника.

Смысл упражнения в том, что боксер, имитируя все те дви­жения, которыми он пользуется в настоящем бою, может спо­койно практиковаться в них и совершенствовать свою манеру боя без помех со стороны партнера. Отсутствие всякой зависи­мости от партнера дает боксеру возможность сосредоточить все внимание на совершенствовании в нужных движениях.

В обучении боксера «бой с тенью» служит одним из основ­ных упражнений. Задачи боксера в «бою с тенью» всегда опре­деляются темой занятия. Те боевые средства, которые изучают в текущем занятии, используют и в «бою с тенью». Например, когда в начале курса обучения изучают боевую стойку, пере­движения и прямые удары, темой «боя с тенью» будут именно эти элементы техники. Боксер должен довести выполнение их до совершенства, добиваясь непринужденности, легкости, сво­боды и быстроты своих движений.

Постепенно, от занятия к занятию, по мере усвоения учеб­ного материала, «бой с тенью» усложняют новыми техниче­скими элементами. Тренер должен внимательно следить за тем, чтобы ученик усвоил эти элементы и научился слитно сочетать их. Таким образом, «бой с тенью» к концу обучения будет как бы боевым комплексом, состоящим из всех боевых приемов, ко­торыми боксер произвольно пользуется в бою.

В тренировке опытного боксера «бой с тенью» используют для разминки перед боевыми упражнениями с партнером. «Бой с тенью» отлично настраивает нервно-мышечную систему боксе­ра на специфическую деятельность в бою на ринге.

⇐ Предыдущая22232425262728293031Следующая ⇒

Поделиться: