Приготовление к медитации

Следует также отметить, что представление своего тела может помочь вам вообразить и пережить самые различные перемены в его облике и состоянии. В этом также могут помочь упражнения сенсуализации, описан­ные в четвертой главе. Начинать выполнять упражнения сенсуализации следует с релаксации и вхождения в ме­дитативное состояние.

 

156

157

1. Представьте, как ваши руки становятся горячими. Помните, что для достижения этого вы можете использовать любой способ сенсуализации. Представьте, к примеру, что вы мое­те посуду горячей водой или держите руки перед большим Жарким костром. Только будьте осторожны и не обожгитесь. Вы должны почувствовать, что ваши руки действительно согреваются. Вы можете даже почувствовать, как кровь пульсирует в ваших пальцах, согревая их, и как они стано­вятся все более горячими.

2. Потом почувствуйте, как ваш лоб становится холодным, очень холодным. Вы можете представить, что идете зимой по улице без шапки. Вы тепло одеты, и на вас нет только шапки, вы чувствуете, как холодный ветер бросает вам в лицо снег, отчего ваш лоб становится все более холодным. Вы также можете представить, как прикладываете ко лбу лед, только в этом случае будьте осторожны и не остуди­те свои руки, которые должны быть горячими.

3. Постарайтесь одновременно представить, свои руки горячи­ ми, а лоб — холодным. Вы должны почувствовать, как горя­чая кровь пульсирует в ваших пальцах, согревая их, и как ваш лоб становится все более холодным.

 

4. Теперь позвольте этим образам поблекнуть, вы должны по­ чувствовать все свое тело.

5. Представьте, как ваше тело тяжелеет. Вы должны отчет­ ливо представить, как оно становится все более и более тяжелым, настолько тяжелым, что вы, даже если попытае­тесь, не сможете пошевелить рукой, поднять веки. Во всем теле должна ощущаться страшная тяжесть.

6. А после этого ваше тело должно постепенно становиться невесомым. Через какое - то время оно должно стать на­столько легким, что вы должны чувствовать, будто вас мо­жет унести ветром. Вы должны ощутить, что не взлетае­те только потому, что вас притягивает к земле ваша одежда. Вы должны ощущать чрезвычайную легкость.

 

7. После этого вы должны вернуться к своему нормальному весу.

8. Затем вы должны представить, что уменьшаетесь в раз­ мерах, становитесь вдвое меньше, потом — еще в два раза меньше. Вы должны представить, что стали просто кро -

шечным — таким, что можете поместиться в спичечную коробку. Вы, кстати говоря, можете попробовать это. Вы можете найти полупустую спичечную коробку и забраться в нее. Забравшись в спичечную коробку, вы можете поворо­чаться, почувствовав, что значит ворочаться среди спичек. Что вы ощущаете?

9. После вы должны вырасти до своих обычных размеров,
а потом можете начинать увеличиваться. Вы должны
стать вдвое, втрое больше своих нормальных размеров. Ко­
гда вы приобретете гигантские размеры, пройдитесь по
парку, почувствуйте, что значит быть ростом с самое вы­
сокое дерево, что значит смотреть на людей и дома с та­
кой высоты.

10. После этого вы должны уменьшаться в размерах, ваш рост снова должен стать нормальным. Вы должны почувст­вовать свое тело, всё свое тело.

11. После этого вы должны почувствовать то, что вы чув­ствуете, когда находитесь в состоянии медитации и релак­сации. Вы должны ощутить, что находитесь в состоянии глубокой медитации.

Лечебная медитация №1

Ниже вашему вниманию предлагаются несколько ша­гов лечебной медитации, суть которой заключается в использовании образов для осуществления изменений. Как всегда, вам следует применять приемы сенсуализа­ции и стараться активизировать как можно больше чувств.

1. Определитесь, над какой проблемой вы хотите поработать, а потом отбросьте эти мысли куда - нибудь в глубь сознания.

2. Расслабьте тело и успокойте свой интеллект, входите в состояние глубокой медитации. Старайтесь удерживать до­ статочное количество альфа - волн, чтобы ваше сознание было в курсе всего, что вы чувствуете.

3. Определите, над какой болезнью вы хотите работать, и создайте образ, который будет олицетворять эту болезнь. Этот образ может быть зрительным или звуковым, или это могут быть вкус, запах, тактильные ощущения, а также

 

158

любая комбинация из перечисленных чувств. Болезнь может быть представлена в образе реалистично или символично.

4. После этого найдите образ, который будет лечить болезнь. Это активная часть медитации. Представьте, что врачую­ щий образ появляется в поле вашего внимания и начинает как - либо изменять образ болезни ( лечить ).

5. С помощью сенсуализации почувствуйте, что это срабатыва­ ет. Несколько минут вы можете уделить на то, чтобы на­ блюдать за происходящими изменениями и ощущать их.

6. Закончив с этим образом, вы можете перейти к другому образу болезни и " лечить " его также другим образом.

7. Оставьте, и пусть это работает. Вы должны сделать так, чтобы процесс лечения продолжал нормально проходить и после того, как вы выйдете из медитативного состояния. Этот процесс должен протекать в течение дня, а лучше — в течение недели.

8. Представьте себя уже вылечившимся. С помощью сенсуали­ зации представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы перед вами не стояла проблема этой болезни. Представьте себя здоровым.

9. Загляните в будущее и представьте две или три ситуации, в которых вашему нормальному поведению помешала бы ва­ша болезнь. Вы должны представить, что в этих ситуациях вам ничто не мешает и ничто вас не ограничивает, что вы себя прекрасно чувствуете.

 

10. Этот образ вы должны хорошо запомнить. Вы должны сделать так, чтобы он остался в вашем сознании, когда вы выйдете из состояния медитации.

11. Заканчивайте сеанс медитации. Завершите всё, что вы должны сделать. Из медитативного состояния вы должны выйти, чувствуя себя освеженным, отдохнувшим и готовым к действиям.

12. Закрепите свои впечатления путем их проговаривания или записывания.

⇐ Предыдущая13141516171819202122Следующая ⇒

Поделиться: