ПО ПСИХОПРОФИЛАКТИКЕ СТРЕССОВ

(ПРАКТИКУМ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Севастополь

2011

УДК 159.962

ББК 65.261.4      

                           

Авторы-составители: Ковалев Владимир Николаевич, к. п. н., доцент кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Грудцина Мария Владимировна, преподаватель кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова.

       Наличаева София Александровна, аспирантка ИПРАН, преподаватель кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова.

 

 

 Рецензенты:

       Дьяков Сергей Иванович, кандидат психологических наук, старший преподаватель кафедры психологии Филиала МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

       Яблонская Наталья Владимировна, кандидат психологических наук, доцент кафедры прикладной психологии Севастопольского городского гуманитарного университета.

              

 

 

Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом Филиала МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе. Протокол № 3 от 16 ноября 2010 года.

Ковалев В.Н., Грудцина М.В., Наличаева С.А. Модульный семинар-тренинг по психопрофилактике стрессов: Учебно-методическое пособие. /Под ред. В.Н. Ковалева. – Севастополь: Изд. СФ МГУ, 2011. – 86 с.

                                   

  Учебно-методическое пособие представляет собой практикум по психологии стресса, базирующийся на основе концепции Ганса Селье. В нем изложено подробное содержание текстов упражнений с методическими указаниями по их проведению. Комплексы упражнений тренинга построены на основе методик психической саморегуляции И.Г.Шульца, А.М. Свядоща, прогрессивного расслабления Э.Якобсона, высшей степени аутогенной тренировки К. Томаса, МЭОСК В.Н. Ковалева, РЭПТ А.Эллиса, групповой психотерапии К. Рудестама, психотехнологии самопомощи при стрессах У. Белинга, переживания образов А. Бинэ и других эффективных антистрессовых техник: эмоционально-эмпирического сторминга, ребефинга, телесно-ориентированной терапии, арттерапии, десенсибилизации и др.

     Пособие предназначено для практических психологов, преподавателей психологии,  студентов психологических факультетов.

 

                                                                                                                   УДК 159.962

                                                                                                                    ББК 65.261.4      

                                        Ó Филиал МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

                                        Ó Ковалев В.Н., Грудцина М.В., Наличаева С.А.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие…………………………………………..…………..….............4

Цель и назначение семинара-тренинга …………………………..…………5

Тематический план семинара-тренинга…….………………………………6

Содержание занятий семинара-тренинга…………………...………….......6

Список литературы …………………………………………………………84

                                                             

                                                                   

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Настоящим пособием открывается цикл тренингов по стрессменеджменту в рамках спецпрактикума по психологии стресса. Первый построен в виде семинара-тренинга и включает в себя небольшие ориентировочные теоретические модули о сущности стресса, его видах, симптоматике, факторах и причинах, о методах и механизмах психической саморегуляции и т.д. Основной его задачей является обучение участников техникам самостоятельной психологической регуляции, укреплению нервной системы, актуализации здорового образа жизни. Содержание данного тренинга изложено в настоящем пособии.

Второй тренинг по профилактике стрессов имеет более выраженную психокоррекционную и психотерапевтическую направленность. В нем деятельность тренера в основном сфокусирована работу с причинной обусловленностью стрессов. Третий тренинг представляет собой оздоровительные занятия на природе в летний период, базирующиеся на психотерапевтических и дыхательных техниках. С этими тренингами читатель познакомится в следующих изданиях рассматриваемого цикла.

Каждый тренинг представляет собой самостоятельный комплекс антистрессовых занятий. Вместе с тем максимальный психопрофилактический и коррекционно-терапевтический эффекты достигаются при объединении всех изложенных тренингов в единую систему, в которой психопрофилактический тренинг является первой ступенью, стрессменеджмент - второй, а тренинг стрессоустойчивости - третьей.

Содержание данного пособия ни в коем случае не претендует на полноту раскрытия изложенных категорий. Это только ориентир для практического психолога, ведущего антистрессовые тренинги и для его участников, овладевающих соответствующими знаниями и умениями в сфере управления стрессами.

Фундаментальные феноменологические основы психологии стресса раскрываются в трудах Г. Селье, Л.А. Китаева-Смыка, А.Б. Леоновой, А.С. Кузнецовой, Т. Кокса, Е.Н. Черепановой и других ученых. Основы психической саморегуляции, в том числе аутогенной тренировки и медитации, изложены в научных работах Г.Э. Бреслава, Л.П. Гримака, Ш. Гавейн, В.С. Лобзина, А.М. Свядоща, И.Г. Шульца, М.М. Решетникова, В.Леви, К. Томаса и др. Концепции рационального образа жизни рассматривались В. Антоновым, Г. Архангельским, Р. Альберти, М. Эммонсом, А.Эллисом, А. Ланджом.

     Основываясь на подходах, указанных авторов, мы и построили ниже изложенный тренинг. Для повышения эффективности антистрессовых тренингов, в них включены комплексы двигательных упражнений и дыхательных гимнастик (в т.ч. ребефинг), арттерапия и социально-психологи-ческие игры, рефрейминг, психоаналитические игры, инкаунтер, тайм-менеджмент и некоторые техники телесно-ориентированной терапии.

     Тренинги прошли многократную апробацию со студентами, государственными служащими, учителями школ, военнослужащими, работниками таможенной службы, безработными, бизнесменами, работниками торговли и промышленных предприятий. Они полностью подтвердили свою эффективность в профилактике и преодолении стрессов.

     Некоторые базовые упражнения повторяются в первом, во втором и в третьем тренингах, но в значительном большинстве своем они отличаются не только содержанием, но и подходами к решению проблемы профилактики и управления стрессами. По своей сути «Стрессменеджмент» является вторым этапом и вторым уровнем освоения антистрессовой программы, а тренинг стрессоустойчивости является его третьим, закрепляющим этапом. Вместе с тем, все три тренинга являются вполне самостоятельными антистрессовыми комплексами.

   Авторы желают успехов руководителям Т-групп в проведении антистрессовых тренингов.

                                                                  

                                                                     

                                                                        О, не вверяйся ты шумному

                                                                                            Блеску толпы неразумному, -

                                                                Ты его миру безумному

                                                                  Брось - и о нем не тужи.

                                                                                                          А.А. Фет

СЕМИНАР-ТРЕНИНГ ПО ПСИХОПРОФИЛАКТИКЕ СТРЕССОВ

1.1.Цель и назначение семинара-тренинга

     Психология здоровья - область научных психологических знаний о здоровом образе жизни человека. Основным принципом здорового образа жизни человека с точки зрения И.Ялома является принцип обогащения ведущих видов жизнедеятельности человека, к которым он относит: игровую, коммуникативную, трудовую и профессиональную, эмоционально-зрелищную, физическую, познавательную, сексуальную, репродуктивную, бытийную.

     Снижение активности, неправильный образ жизни, иррациональность мыслей, чувств, отношений и поведения приводят к стрессу физическому или психическому (точнее, к дистрессовым состояниям). Частые (или не частые, но сильные негативные) стрессы, в свою очередь, ослабляют иммунную систему человека, провоцируют различные заболевания, неврозы, приводят к эмоциональному выгоранию. В этой связи ученые занимающиеся развитием психологии здоровья как науки, во главу угла ставят концепцию управления стрессом (Г.Селье, Л.А.Китаев-Смык, А.Б.Леонова, Н.М.Черепанова и др.). Поэтому систему занятий, в рамках рассматриваемого нами аспекта прикладной психологии, мы называем антистрессовым тренингом или тренингом по психологической профилактике стрессов.

Основой профилактики стрессов мы считаем психическую регуляцию человека. Исходя из этого, разработанный нами интерактивный курс направлен на формирование у людей знаний и умений в сфере управления собственной жизнедеятельностью и по саморегуляции психического и физического состояния.

Для обеспечения наиболее эффективного усвоения учебного материала, мы в качестве основной формы проведения занятий выбрали семинар-тренинг. Опыт показывает, что такая форма занятий создает благоприятные условия для овладения знаниями о сущности, симптоматике и причинах стресса, а также для формирования умений и навыков его упреждения и устранения.

Цель семинара-тренинга – освоение техник и приемов самостоятельной регуляции внутренних состояний человека, позволяющих избавиться от стрессов, их последствий, а также усилить стрессовую устойчивость организма, укрепить здоровье, мотивировать участников тренинга на здоровый образ жизни.

На семинаре-тренинге его участники усвоят знания о стрессах, причинах их возникновения, симптоматике, о методах устранения и профилактики стрессов. В ходе практических упражнений члены Т-групп овладеют первоклассными эффективнейшими методами саморегуляции, приобретут навыки управления своими психофизиологическими ресурсами, укрепят нервную систему, научатся повышать свой энергетический потенциал.

Основной характеристикой интерактивного курса по психологической профилактике стрессов является то, что техники и приемы, которые в нем осваиваются, построены на использовании особого состояния измененного сознания - транса. Это состояние позволяет многократно усилить воздействие внутренних образов и представлений участников на их поведение.

Семинар-тренинг рассчитан не только на студенческую аудиторию, но и на самый широкий круг людей без профессиональных и возрастных ограничений. Особую значимость он имеет для тех, чья стрессоустойчивость ослаблена и для представителей тех профессий, где очень высок эффект эмоционального выгорания. Семинар-тренинг в интерактивной модели мобилен по содержанию и затратам времени. Он рассчитан на 52 часа + 14 часов самоподготовки. Вместе с тем он может быть превращен в постоянно действующий еженедельный 68 часовой курс или свернут до 12 часов ознакомительно-тренировочных занятий.                 

 

1.2.Тематический план семинара-тренинга

№

Вид занятия