Ресурсы преодоления стресса. Копинг стратегии

«Копинг – это когнитивные и поведенческие усилия по управлению специфическими внешними или внутренними требованиями ( и конфликтами между ними), которые оцениваются как напрягающие или превышающие ресурсы личности.» Р. С. Лазарус, 1991.

Мы рассмотрим четыре основные модели копинг поведения, позволяющих понять, что лежит в основе эффективного управления стрессом.

• Эго- психологическая модель.

З. Фрейд работая с пациентами, нередко отмечал использование защитных механизмов при возникновении стрессовой ситуации;

Его дочь, А . Фрейд – продолжая работу отца, заметила, что люди предпочитают использовать определенные защитные механизмы на протяжении всей жизни. На основе этих исследований, была предложена эго-психологическая модель преодоления стресса.

В настоящее время не существует определенности в разграничении понятий «психологическая защита» и «совладание со стрессом». Недостаток данной модели – она не учитывает характеристики стрессора и ситуации, в которой происходит столкновение со стрессом.

• Модель преодоления стресса, основанная на теории личностных черт – диспозиционный подход

Было замечено, что преодоление стресса зависит от устойчивых индивидуальных характеристик. В этом случае, специалисты использовали некий образ личности А, как наиболее подвреженнойй стрессу. Исследования показали, что переживание стресса связано с такими особенностями человека, как:

• Тревожность;
• Локус контроля;
• Стиль мышления;
• Темперамент;
• Оптимизм/пессимизм, оказывающий влияние на избирательность восприятия;
• Поведенческий тип А;
• Самооценка;
• Наличие ярко выраженных акцентуаций;
• Склонность к конфликтам;
• Повышенная агрессивность;
• Установки и ценности личности;
• Эго-защитные мехианизмы;
• Осознанное отношение к смерти( Ананьев, 2007);
• Чувство юмора ( Д. Гринберг, 2002);
• Негативная эффективность – склонность к частому переживанию негативных чувств ( Д. Уотсон, Л. Кларк, 1984)

Отметим, что ученые не могут провести однозначную корреляцию между личностными особенностями и поведением человека в критической ситуации. Личностные особенности человека провоцируют стресс только при определенной ситуации, при отсутствии социальной поддержки, при наличии многочисленных стрессов в жизни.

• Ситуационный подход ( когнитивно-трансовая теория стресса/Р.Лазарус, С. Фолкман, 1984)

В этой теории стресс рассматривается как трансакция между организмом и средой;

Не отрицая влияния личностных факторов, подчеркивается, что совладание со стрессом – это динамический процесс. Большое значение придается когнитивной оценке стресса и стрессовой ситуации в целом. Выделяется три типа когнитивной оценки:

• Первичная оценка включает в себя определение уровня угрозы и свойств стрессора;
• Вторичная оценка – наличие и возможности использования ресурсов для преодоления стресса
• Переоценка – обратная связь, оценивающая соотношение характеристик стрессовой ситуации и возможностей ресурсов преодоления.

После когнитивной оценки личность начинает использовать возможные стратегии преодоления стресса.

• Модель стресса Дж. Гринберга, 2002

Жизненные ситуации, требующие адаптации, могут восприниматься нами как стрессовые. Когнитивная оценка ситуации как травматичной, угрожающей может привести к тому, что мы будем воспринимать ее как стрессовую и это вызовет соответствующие переживания. Если такое состояние будет продолжаться длительное время, то неминуемы печальные последствия.

Основная идея, которую стремятся до нас донести ученые, занимающиеся этими исследованиями, следующая - станет ли жизненная ситуация причиной стресса, зависит от когнитивной оценки ее человеком.

Основная схема, по которой работает этот механизм такова:

Жизненная ситуация -> Воспринимается как стрессовая -> Возникает Эмоциональное возбуждение (страх, гнев, обида..) -> Возникает Физиологическое возбуждение, -> которое влечет за собой неминуемые Последствия стресса (болезнь, депрессия, ..)

При этом было замечено, что одна и та же ситуация может стать для одного человека стрессогенной, а другой легко воспримет ее. Более того, повторяющаяся ситуация для одного человека в разное время может быть как стрессогенной, так и нормально переживаемой.

Значит когнитивная оценка зависит не только от личностных особенностей, но и от социального контекста ( атмосфера в семье, ситуация на работе, ..), в котором человек находиться в данный момент.

Субъективные параметры стрессовой ситуации человек оценивает субъективно

(когнититвная оценка). Именно через субъективную оценку, видение, мы решаем насколько способны справиться с данной ситуацией.

Степень контроля ситуации в стрессе напрямую зависит от ее когнитивной оценки, которая запускает механизмы эмоционального реагирования и соответствующее им поведение.

Но не только когнитивная оценка, есть нечто более значимое – вера. Этот иррациональный фактор, который может не иметь под собой совершенно не каких оснований может стать решающим. Совершенно очевидно, что он стоит по ресурсности выше когнитивной оценки, поскольку формирует ее. Пример – Валентин Дикуль, преодолевший неизлечимую болезнь позвоночника и в дальнейшем поднимал тяжести непосильные для обычных людей..

Подводя итоги сказанному, можно определить, что попадая в критическую ситуацию, человек моментально проводит когнитивную оценку опасности. Которая складывается из особенностей социального окружения, личностных особенностей. Причем эта оценка происходит в три этапа: - определение уровня угрозы; определение наличия ресурсов; -переоценка. И на основании этого, делается выбор стратегии преодоления стресса/степень контроля ситуации. Однако нужно иметь в виду, что в зависимости от изменений факторов, влияющих на когнитивную оценку, восприятие ситуации личностью будет также изменяться.

Если ситуация оценивается, как угроза, включаются механизмы эмоционального и физиологического реагирования, механизмы психологической защиты.

Выбор копинг-стратегии

Копинг стратегия – это способ управления стрессом. Ученые серьезно исследуют факторы, помогающие преодолению стресса. Как человеку преодолеть стресс, как правильно вести себя в кризисной ситуации, какие стратегии можно использовать для разрешения проблемной ситуации? Рассмотрим три модели выбора стратегии копинг поведения.

1. Известные ученые, Р. С. Лазарус и С. Фолкман, (1984) предложили разделять стратегии преодоления стресса на:

• Проблемно-ориентированные ( направленные на решение возникшей проблемы) - этот способ реализуется тогда, если мы можем изменить ситуацию и уменьшить влияние стресса на личность; Это активный копинг;
• Эмоционально-ориентированные ( направленные на изменение собственных установок и регуляцию негативного поведения) – в том случае, если мы не можем контролировать ситуацию, но можем снизить уровень собственного эмоционального стресса. Это поведение относят к пассивному копингу.

Активные стратегии поведения считаются более продуктивными. Однако в ситуации сильного эмоционального переживания, наиболее предпочтительноо использовать пассивный копинг ( избегание, подавление мыслей и чувств, связанных со стрессовой ситуацией), что временно облегчает переживание ситуации.

На сегодняшний день нет единой классификации моделей копинг- поведения. На данный момент ученые не могут разделить модели на адаптивные и дезадаптивные. Каждая из стратегий может быть полезна разным людям в разных ситуациях.

2. С. Карвер, М. Шеир( 1989), в свою очередь, выделили следующие стратегии совладания со стрессом:

На уровне поведения:

- Активное преодоление – активные действия, направленные на преодоление стрессовой ситуации;

- Подавление конкурирующих видов активности – избегание отвлечения на другие виды деятельности, чтобы сконцентрироваться на решении проблемной ситуации;

- Сдерживание совладания – избегание поспешных действий, ожидание момента более благополучного, с точки зрения личности для принятия каких-либо активных действий;

- Поведенческое «отключение» - регулирование усилий, направленных на взаимодействие со стрессором;

- Употребление алкоголя, наркотиков как способ забыть о проблеме и временно улучшить свое самочувствие;

На уровне мышления:

- Планирование - обдумывание плана и стратегии поведения;

- Отрицание – отказ верить в существование стрессора;

- Принятие – принятие реальности стрессора;

- Ментальное «отключение» - мечты, фантазии, грезы, сон, которые используются для отвлечения мыслей, связанных со стрессовой ситуацией;

- Позитивные интерпритации – стремление найти какие-либо позитивные моменты в стрессовой ситуации;

На уровне эмоций:

- Сконцентрированность на эмоции и ее высвобождении – стремление выразить негативные чувства, связанные с переживанием стрессовой ситуации;

- Юмор – стремление найти что-то смешное, комическое в стрессовой ситуации.

На уровне социума:

- Поиск социальной поддержки в инструментальных целях – стремление получить нужную информацию или совет;

- Поиск социальной поддержки по эмоцональным причинам, стремление найти людей, которые могут выслушать , посочувствовать, оказать моральную поддержку;

- Обращение к религии – поиск утешения в Боге и религии;

3. Интегративно личностно-ситуационный подход ( Moos,Hall,1998; Крюкова, 2006 и др. )

Значимость ситуации для индивида, ее когнитивная оценка и особенности личности будут оказывать влияние на выбор способов преодоления стресса;

Преодолевающее поведение человека рассматривается здесь как средство, помогающее ему адаптироватьс я к ситуации;

В процессе копинг поведения, личность сама выбирает стратегии на различных этапах преодоления, меняя и совмещая их, оценивая их и постоянно учитывая влияние ситуации.

Подводя итог сказанному, отметим основные факторы, обуславливающие особенности преодолевающего поведения личности в стрессогенной ситуации.

• СРЕДА – социальная поддержка ( возможность удовлетворения социальных потребнотсей в близости, защите, информации, практической помощи, разрядке, успокоении и т. д. ), условия жизни и работы, социальная сеть, качество межличностных отношений, особенности социально-экономической и полититческой обстановки в обществе и ближайшей социальной среде;
• ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ – врожденные особенности (генетическая предрасположенность) пол, возраст, характер протекания беременности у матери, тип высшей нервной деятельности ( особенности температмента);
• СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЛИЧНОСТИ:

Возрат, здоровье, образование, социальный статус, личностные особенности ( характер, определенные черты личности, самооценка, механизмы психологическокй защиты) ; субъективное восприятие стрессововй ситуации;

⇐ Предыдущая14151617181920212223Следующая ⇒

Поделиться: