Как сочетать эти отжимания

Итак, я привёл вам 5 видов отжиманий. Разумеете, что ненужно выполнять все 5 отжиманий каждый день. Для хорошего роста ваших грудных необходимо придерживаться определённой системы. И сейчас я дам вам такую систему:

Понедельник:

• Отжимания широким хватом (4х10-20)
• Отжимания от лавки сзади (3-4х10-20)

Среда:

• Отжимания от подставок (3-4х10-20)
• Отжимания с подъёмом ног / таза вверх (3-4х10-20)

Пятница:

• Отжимания узким хватом (4х10-20)

Можно делать и в другие дни недели. Но желательно, чтобы между тренировками был день отдыха.

Как видите, везде дано от 10 до 20 отжиманий. Почему так? Этот диапазон отжиманий оптимален для роста массы грудных мышц. Меньше 10 повторений – мышцы просто не успеют забиться. Больше 20 – это уже идёт работа больше на выносливость, а не на массу.

Каждую неделю вам необходимо менять количество повторений в этих пределах. Но, естественно, вы должны менять не только количество повторений, но и вес отягощения. В качестве такого отягощения вполне подойдёт рюкзак, набитый, например, бутылками с водой.

Да, без такого отягощения вам не обойтись. Если будете отжиматься без веса, то количество отжиманий увеличиваться будет, но не будет расти масса грудных мышц (разве что – первое время). Думаю, что соорудить такой груз в домашних условиях – не проблема.

Так что, вполне можно накачать себе большие грудные с помощью одних только отжиманий. Видь отжимания – это базовыеупражнения на грудные мышцы. Однако, для создания пропорционального тела, необходим уже инвентарь. Для верхней части тела, это турник и брусья. Ну а для нижней части нужны штанга или гантели. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

Какие гантели лучше купить для домашних тренировок?

http://www.tvoytrener.com/doma/ganteli.php

С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа. Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие, а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц. Поэтому, если вы решили тренироваться дома, то вам просто необходимы как минимум гантели.

В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.

Разборные или литые гантели?

Для начала нужно определиться с типом гантелей. А их всего два:

• Разборные (можно менять вес на гантелях)
• Литые (вес нельзя менять)

Разборные гантели

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете суперсеты или тренируетесь по кругу, то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать дроп-сет (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Ещё у разборных гантелей есть 2 типа замков:

• С резьбой (накручиваются по резьбе)
• Без резьбы (одеваются свободно, но нужно закрутить руками)

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Литые гантели

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

⇐ Предыдущая70717273747576777879Следующая ⇒

Поделиться: