Какой вес гантелей нужен для женщин?

Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.

Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.

Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.

Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.

Какой вес гантелей нужен для мужчин?

У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте разборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.

Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.

Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, махи в стороны с гантелями вполне удобно делать и с дисками.

Думаю, что теперь вы понимаете не только, какие гантели вам лучше взять, но и узнали несколько полезных фишек. Надеюсь, что статья эта оказалась полезной для вас. Оставляйте в комментариях, какими гантелями вы пользуетесь дома. А так же плюсы и минусы их использования.

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи

Вы можете заказать себе комплекс упражнений от создателя сайта Твой Тренер и автора всех комплексов упражнений на этом сайте. Чтобы узнать подробности – перейдите по ссылке: http://www.tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

ОГЛАВЛЕНИЕ

8.2 Почему мои комплексы упражнений могут не срабатывать?

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/komplex.php

Много мне пишут с хвалебными отзывами о моих программах. И я сам лично считаю свои комплексы одними из самых лучших и эффективных. И количество просмотров этих программ – тому подтверждение. Но бывает, что люди позанимались по моим программам и получили 0 эффекта. А потом начинают жаловаться мне. Когда у меня есть время и интерес – я рассматриваю такие случаи. И за 5 лет существования сайта выяснил несколько главных причин, почему мои программы тем или иным людям не приносят результата.

Выбор изначально слишком лёгкой программы

Часто люди, имеющие довольно большой опыт тренировок выбирают себе самые простые программы, рассчитанные на новичков. И, естественно, не получают эффекта, так как для их организма эта нагрузка не является чем-то стрессовым. А стресс, это суть тренированности. Нет стресса – нет прогресса. Я имею в виду не эмоциональный, а стресс для мышц.

Если же наоборот новичок выбрал тяжёлую программу, то любую тяжёлую программу несложно облегчить. И люди сами охотно делают такие программы легче. Поэтому, в основном, эта проблема касается опытных товарищей, выбравших заведомо простой план.

Слишком маленький вес

В основном это встречается среди девушек. Бывает, пишут так: « Я ваши тренировки, которые рассчитаны на 90 минут, делаю за 50 – 60 минут и совсем не устаю. Почему?» Начинаешь спрашивать про веса и выясняется, что девушка берёт такие смехотворные гантели и штанги, что с ними только в детском садике разминку делать. Это говорит о том, что люди недооценивают важность веса. Важность того, что каждый подход должен даваться с трудом. Как следствие – человек не устаёт, ни после конкретного подхода, ни после всей тренировки.

⇐ Предыдущая70717273747576777879

Поделиться: