Тренировочный метод для Шуто–Учи изнутри наружу (Шуто–Учи–Маваши–Учи)

 

1. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи, верх тела смотрит вперед.

2. Выпрямите кисть перед телом на высоте солнечного сплетения ладонью вниз. Поместите правую кисть рядом с левым ухом, тыл кисти смотрит наружу.

3. Возвратите левую кисть к левому бедру и сожмите ее в кулак, вращайте бедра против часовой стрелки и разгибайте в локте руку, выбрасывая правую кисть от левого уха и вращая предплечье.

4. Закончите движение, начатое в п. 3, вращением бедер так, чтобы тело оказалось в Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Полностью возвратите левую кисть в позицию над левым бедром и закончите удар ребром правой кисти. В момент касания ладонь правой кисти должна быть обращена вниз.

5. Вернитесь в позицию п. 3, вращая бедра по часовой стрелке. Повторите отработку в обе стороны.

После некоторого освоения вышеописанных движений отрабатывайте Шуто–Учи, когда движетесь из Шизен–Тай в Дзэнкуцу–Дачи или Киба–Дачи.

 

Тренировочный метод для Шуто–Учи снаружи внутрь (Шуто–Йоко–Маваши–Учи)

 

1. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.

2. Выпрямите левую кисть вперед перед телом на высоте солнечного сплетения, ладонью вниз. Поместите правую кисть сбоку от правого уха, ладонь смотрит наружу.

3. Возвратите левую кисть к левому бедру и сожмите ее в кулак. Вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели по кругу снаружи внутрь.

4. Закончите движение, начатое в п. 3, вращением бедер против часовой стрелки до тех пор, пока верх тела не будет обращен вперед. Полностью возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки, ударяя правой кистью в цель, повернув предплечье на 180°. В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.

5. Вернитесь в позицию п. 2. вращая бедра по часовой стрелке. Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренируете Шуто–Маваши–Учи, отрабатывайте его снаружи внутрь с движением из Шизен–Тай в Дзэнкуцу–Дачи или Киба–Дачи.

 

Важные замечания  

 

1. Выпрямляйте кисть до тех пор, пока ладонь не станет совсем плоской, и прижимайте пальцы друг к другу. Держите запястье твердо, обеспечивая сильный удар. Расслабляйте локоть для достижения быстроты движения.

2. Когда примете Шуто–Учи, двигайте, возвращающуюся кисть с максимальной скоростью. Это действие увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.

 

Глава 7. Гери — удары ногами

 

 

Теория и практика

 

Гери — наиболее сильные приемы в Каратэ. Гери являются специфической особенностью Каратэ и включают в себя действия, отсутствующие в большинстве других боевых искусств и видов спорта. Если ими овладеть в достаточной степени, удары ногами могут принести более сильный эффект, чем атаки руками. Однако овладение приемами Гери требует много времени и усилий.

Когда бьете ногой, хорошее равновесие имеет первостепенное значение, потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация ухудшается в момент поражения цели ногой из‑за сильной отдачи от удара. Чтобы нейтрализовать этот толчок, держите опорную стопу прочно на земле и сильно напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь скомпенсировать толчок щиколоткой, коленом и бедром опорной ноги, держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным земле.

Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой и всем телом, вместо того чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толчок бедер вперед на протяжении всего удара поможет достижению этой цели.

Быстро возвращайте бьющую стопу после окончания удара ногой. Это помешает противнику схватить ее или подсечь вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.

 

Концентрация в Маэ–Гери (ударе ногой вперед)

 

Мышцы бедра, которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты. Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу, расслабятся. Опуская ногу, ее затем мгновенно отводят назад в прежнюю позицию.

Рисунки показывают передние и внутренние мышцы бедра в момент удара. Эти мышцы служат выпрямлению ноги и в ударе полностью напряжены.

Сила, которой можно достичь при ударе ногой, подобном Маэ–Гери, обусловлена длиной пути, по которому передвигается стопа, быстротой, с которой она движется, и силой разгибания, доступной вашей ноге. Заметьте, что мышцы передней и внутренней частей бедра в момент удара сильно напрягаются.

 

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: