Два скульптора человеческого тела

Мышечная и жировая ткани формируют наш внешний вид. Люди, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями, имеют здоровый вид и подтянутую фигуру за счёт развитой мускулатуры и уменьшения жировых отложений. Но не только внешний вид. Развитые мышцы имеют больше инсулиновых рецепторов.Поэтому силовые упражнения, меняя баланс между мышечной и жировой тканями в пользу мышечной, улучшают баланс между инсулином и инсулиновыми рецепторами. Значит, силовые упражнения полезнее для здоровья, чем любые другие, потому что они работают против СИ (CИ - Сопротивляемость Инсулину, см. главу 7).

Существует формула, описывающая СИ как соотношение между процентным содержанием жира и мышц.

СИ = % Жировой ткани / % Мышечной тканиx VO2

где VO2 – это объём потребления кислорода (в литрах в минуту), зависящий от степени тренированности мышц. Тренированные мышцы поглощают больше кислорода. Из данной формулы следует, что чем больше мышц и чем они тренированнее, тем СИ меньше.

Из формулы также следует, что чем больше в теле жира, тем выше СИ (CИ - Сопротивляемость Инсулину, см. главу 7). Здесь имеется в виду ситуация, когда вес человека в течение долгого времени опережает его идеальный индивидуальный возрастной вес (ИИВВ) из-за чрезмерного ожирения, отражающего повышенную выработку инсулина организмом этого человека. Не путайте с парадоксом ожирения и вредом похудения, которые описываются другой формулой (СИ = И / ИР) и относятся к изменениям, происходящим за короткие периоды времени. Помните, что как слишком мало, так и слишком много жира одинаково вредны – оба состояния ведут к развитию СИ, только первое вследствие снижение количества инсулиновых рецепторов, а второе – вследствие повышеной выработки инсулина. На графике отражено, как отклонение от ИИВВ в любую сторону (шаг влево, шаг вправо) – одинаково ведут к развитию СИ.

Вернёмся к пользе силовых упражнений. Во время силовых упражнений активно работающие мышцы вырабатывают гормон ИФР-1, который напрямую снижает выработку инсулина. Когда его концентрация в крови повышается, выработка инсулина прекращается. Этот эффект ИФР-1 очень желателен для нас, так как сдерживает возрастное повышение инсулина.

С другой стороны, ИФР-1 стимулирует увеличение мышечных клеток. Когда мы упражняем определённую мышцу, она вырабатывает ИФР-1 и сама растёт под его влиянием, то есть у ИФР-1 есть местный эффект. Поэтому растут только те мышцы, которые мы тренируем. Таким образом, для мышечной ткани ИФР-1 является тем, чем инсулин является для всех остальных тканей – гормоном роста.

Итак, мышцы растут под влиянием ИФР-1. Воздействие ИФР-1 на наше тело видно на работах Микеланджело, который создавал скульптуры мускулистых и стройных людей.

Жировая же ткань растёт под влиянием инсулина. Эффект инсулина иллюстрируют картины Рубенса, на которых изображены обычно очень полные мужчины и женщины.

Мой метод оздоровления прост и логичен. С одной стороны, он снижает выработку послепищевой выработки инсулина за счёт урежения приёмов пищи, тем самым способствуя уменьшению жира. С другой стороны, увеличивает выработку ИФР-1 за счёт силовой гимнастики, что ведёт к снижению базового инсулина, а также к увеличению мышечной массы, и значит – к увеличению числа инсулиновых рецепторов в организме и уменьшению СИ (CИ - Сопротивляемость Инсулину, см. главу 7). При использовании моего простого метода, вы сможете легко изменить ваше тело, и выглядеть не как картина Рубенса, а как скульптура Микеланджело. Форма вашего тела будет ближе к идеальной человеческой фигуре.

Женщинам силовые тренировки тоже подходят. Мышечная масса от силовых упражнений у женщин не растёт, и мышечный объём не увеличивается так сильно, как у мужчин, из-за отсутствия мужских гормонов, поэтому тренирующиеся женщины просто стройнеют за счёт улучшения тонуса мышц и снижения жировой массы.

 

Памятка к главе

Ожирение приняло характер глобальной эпидемии.

Диеты не работают, потому что они не ограничивают выработку инсулина.

Пока уровень инсулина повышен, сжигание жира невозможно.

Только когда человек питается редко, организм может переключаться на сжигание жиров во время длинных перерывов между едой, когда уровень инсулина низкий.

Силовые упражнения увеличивают выработку ИФР-1, который подавляет выделение инсулина. Мышцы прекрасно работают на энергии, получаемой от сжигания жиров. Чем больше мышечная масса, тем больше жира она сжигает и больше ИФР-1 вырабатывает.

Аппетит приходит во время еды, это чувство удовольствия, которое мы получаем от еды.

Чувство насыщения появляется, когда волна выделяющегося во время еды инсулина активизирует центр насыщения, локализованный в мозге.

Центр насыщения состоит из клеток и, если эти клетки теряют чувствительность к инсулину в результате СИ (CИ - Сопротивляемость Инсулину, см. главу 7), то центр насыщения включается с запозданием или слабее подавляет аппетит.

У полных людей есть СИ (CИ - Сопротивляемость Инсулину, см. главу 7), поэтому они не могут насытиться. Инсулинопонижающий метод улучшает работу центра насыщения.

Масса тела пропорциональна инсулину и времени (М = И x Т), а выработка инсулина с возрастом возрастает. Поэтому в каждом возрасте у каждого человека существует свой идеальный индивидуальный возрастной вес (ИИВВ).

Парадокс ожирения объясняется тем, что жир связывает излишки инсулина.

Вред быстрого похудения объясняется тем, что уменьшение количества жировой ткани ведёт к образованию избытка инсулина, который без промедления бъёт по тканям, вызывая усиленный рост клеток. Поэтому резко повышается риск заболеть одной из болезней, связанной с избытком инсулина.

Инсулинопонижающий метод оздоровления позволяет нормализовать вес без сопряжённых с диетами рисков.

Наша задача – находиться в оптимальном для нашего возраста весе, не обгоняя и не отставая от него. Стабильный вес является необходимым условием сохранения здоровья.

Наша цель – иметь стройную фигуру и быть здоровыми без соблюдения диет и без изнуряющих упражнений.

Если питаться досыта без перекусываний и редко, и делать силовые упражнения, то оптимальный вес установится автоматически.

Инсулин и ИФР-1 – два гормона, формирующие нашу фигуру.

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: