Вирабхадрасана 2. Группы асан: асаны из положения стоя, раскрытие тазобедренных суставов.

1. Исходное положение Вирабхадрасана 1. С выдохом разводим руки в стороны на высоте плеч, ладони смотрят вниз, раскрываем таз, переднее колено смотрит на стопу, голень перпендикулярна полу, задняя стопа 90 градусов (или пятка немного дальше), внешний край стопы прижимаем к полу. Корпус держим перпендикулярно полу, лопатки вниз, взгляд поверх передней руки.

2. Упрощенные варианты: поднимаем таз выше, сближаем стопы.

Усложненные варианты: угол передней ноги 90 и менее градусов за счет опускания таза.

3. Подводящие асаны: Раскрытие тазобедренных суставов (Ступа, Джану Ширшасана, Супта Бадха Конасана и т.п). Отведение ноги назад (широкий шаг, асаны на вытяжение передней поверхности бедра – Ардха Бхекасана, Ашва Санчаласана).

4. Травмобезопасность: Переднее колено не заваливаем и не создаем острый угол в нем, иногда шея из-за поднятых лопаток. Задняя стопа не смотрит назад (иначе возникает скручивание в коленном суставе)

5. Точки контроля: положение стоп; колено передней ноги, таз относительно ног (бывает «отклячен»), поясница (сильный прогиб), корпус (перпендикуляр с полом), лопатки, положение головы.

6. Правка: Колено передней ноги правим руками;

Фиксируем своим боком (+бедром) таз ученика и раскрываем бедро и таз в разные стороны.

Положение корпуса правим, фиксируя таз одной рукой, тянем за вторую назад до нужного положения.

Плечи опускаем руками.

 

Вирабхадрасана 3. Группы асан: асаны из положения стоя, балансы, наклоны.

1. Исходное положение: Тадасана. Переносим вес на правую ногу, с выдохом опускаем корпус в наклон параллельно полу. Таз закрыт, левую ногу вытягиваем назад, стопа направлена пальцами вниз и на себя, прямые руки уводим вперед. Ладони вместе либо на ширине плеч, лопатки уводим от ушей. Взгляд в пол, либо на руки.

2. Упрощенные варианты: Ладони перед грудью намасте (либо в стороны), опорную ногу слегка сгибаем. В сложных случаях ученик руками может опереться на стену.

Усложненные варианты: нет.

3. Подготовительные асаны: Для укрепления ног - все асаны стоя, более простые балансы на одной ноге (Врикшасана), простые наклоны (Уттанасана, Паршвоттанасана), асаны для укрепления мышц спины (Шалабхасана), раскрытие плеч (возле стены, Аштанганамаскарасана с вытянутыми руками)

4. Травмобезопасность: лопатки отведены назад. Шею не заламываем.

5. Точки контроля: Таз, лопатки, руки, задняя нога (прямая), задняя стопа.

6. Правка: Балансы правим, по возможности, голосом. Или, придерживая ученика за таз, показываем направление закрытия.

Лопатки опускаем, проводя пальцами по ним. Руки немного поднимаем, если они опущены.

 

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: