Гарудасана. Группы асан: асаны из положения стоя, балансы

 

1. Исходное положение: Тадасана. С выдохом оплетаем правой ногой сверху левую, левой рукой снизу правую. Опускаем локти на колени, ладони соединяем и направляем вперед. Правая стопа наползает на левую. Либо: спина прямая, плечи параллельны полу, предплечья и ладони направлены вверх. Спина прямая, взглядом держимся за точку на полу.

2. Упрощенные варианты: Левая ладонь захватывает большой палец или руки в Намастэ. Правое бедро на левом без полного сплетения. Придерживаемся за стенку.

Усложненные варианты: Ладони опускаем на пол, выходим в баланс на руки.

3. Подготовительные асаны: все стоячие, простые балансы на одной ноге (Врикшасана), закрытие тазобедренных – Гомукхасана, Паривритта Паршваконасана, работа с плечевыми суставами.

4.Травмобезопасность: После выхода из асаны у учеников кратковременно снижается давление, что может вызвать головокружение и потемнение в глазах. Не передерживаем асану и после выхода из нее предлагаем Уттанасану для выравнивания давления. Плечи от ушей. Так же при варикозе нельзя делать асану долго.

5. Точки контроля: Плечи, ладони и (актуально для второго варианта), положение спины.

6. Правки: показываем направление движения лопаток пальцами. Остальное голосом.

 

Врикшасана. Группы асан: асаны из положения стоя, балансы.

1. Исходное положение: Тадасана. Переносим вес на правую ногу, левую пятку подтягиваем к паху, стопу разворачиваем пальцами в сторону спины. Вытягиваем живот, раскрываем грудную клетку. Поднимаем руки вверх ладони вместе, лопатки от ушей. Левое колено уводим назад и вниз. Вытягиваемся от стопы до макушки.

2. Упрощенные варианты: руки на ширине плеч; ладони намасте перед грудью; если соскальзывает нога, то поддерживаем ее левой рукой или опускаем стопу ниже, но не на коленный сустав. Самый простой вариант - придерживаемся одной рукой за стену.

 

Усложненные варианты: баланс с закрытыми глазами; Врикшасана 2

 

3. Подготовительные асаны: все стоячие. Для баланса она сама является подготовительной для более сложных балансов. Раскрытие тазобедренных суставов – ступа и вариации, Джану Ширшасана.

4.Травмобезопасность: Плечи уводим от ушей.

5. Точки контроля: Плечи, положение рук (угол относительно тела), бедро опорной ноги (таз уходит в сторону), поясница (иногда прогибается).

6. Правки: Плечи опускаем пальцами, руки отводим назад, либо предлагаем упрощенный вариант. Подходим со стороны спины, упираемся своим бедром в бедро ученика, фиксируем одной рукой подвздошную кость, другой отводим согнутую ногу наружу. Затем отдаем баланс.

 

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: