Упражнение № 9 «Усиление ускорения и вибрации»

(работа с телом по биоэнергетике А. Лоуэна)

Цель: освобождение от мышечных зажимов, вызванных стрессом.

Планируемое время: 5 минут.

Тренер сообщает, что напряженная мышца снижает уровень энергии, блокирует подвижность, а также ограничивает уровень экспрессии человека. Работа с телом является одной из важнейших технологий преодоления соматических стрессов. Технику заземления, которую мы будем сегодня осваивать, предложил А. Лоуэн. Всем необходимо разуться, так как данное упражнение выполняется босиком.

Станьте так, чтобы стопы располагались примерно на 45 см друг от друга. Они должны быть легко развернуты внутрь так, чтобы почувствовать ягодичные мышцы. Нужно прогнуться вперед и коснуться пола пальцами рук (не ладонями). Колени слегка согнуть. Вес тела перенесите на основания больших пальцев ног. Руки должны быть расслаблены. Голову опустите как можно ниже. Подбородок опущен. Дыхание ртом, свободное и глубокое.

Упражнение выполняется в течение 25 дыхательных циклов. Дома на самостоятельных занятиях довести его выполнение постепенно до 60 дыхательных циклов.

Тренер поясняет, что через некоторое время выполнения упражнения ноги начинают дрожать, что означает прохождение через них волны возбуждения. Если дрожи у кого-то нет, то это означает, что ноги слишком напряжены. В таком случае необходимо спровоцировать дрожь медленным сгибанием и выпрямлением ног. Движения должны быть небольшими: их цель - расслабление коленей.

 Эластичность коленей как «амортизаторов тела» очень важна. Если на тело сверху действует какая-то сила, колени должны немного сгибаться - тогда нагрузка приходится на поясницу. Психологические стрессы действуют на организм аналогичным образом. Поэтому в упражнении мы добиваемся имитации аналогичного состояния для профилактики стрессов.

Выполнение упражнения.

Рефлексия.

Упражнение № 10 «Выпущенный живот»

(техника заземления)

Цель: освобождение от мышечных зажимов, вызванных стрессом.

Планируемое время: 3 минуты.

 Тренер говорит, что упражнение «Выпушенный живот» является условием хорошего укоренения. Для многих «выпустить» живот очень трудно. Это противоречит их представлениям о подтянутости (вытянутый живот и выпяченная грудь). Это установка солдата, который должен функционировать, как автомат. Напряженный живот связан с подавлением сексуальности, печали и т.п. и затрудняет брюшное дыхание. «Выпускание живота» очень неприятно для женщин. В викторианское время женщины носили корсеты, чтобы скрыть свою сексуальность. Внешний корсет создает психологический корсет. Многие мужчины также противятся «выпусканию» живота. Если даже живот торчит - это не значит, что он выпущен. Живот при этом может быть напряженным. На высоте пупка (или таза) может находиться «стискивающий обруч» (мышечный зажим), создающий затор для движения энергии (И.Г. Малкина-Пых, 2008, С. 579).

Поставьте стопы параллельно на расстоянии 25 см. Легко согните колени. Не отрывая пяток от пола, подайте тело вперед так, чтобы вес тела оказался на пятках ног. А теперь следует как можно больше выпустить живот. Дыхание свободное, ртом. Задача - добиться ощущения напряжения в нижней части тела.

Рефлексия.

Упражнение № 11 «Лук»

Цель: освобождение от мышечных зажимов, вызванных стрессом.

Планируемое время: 3 минуты.

Стопы поставить на расстоянии 45 см друг от друга, несколько развернуть внутрь.

Положите сжатые в кулаки ладони на область крестца, большие пальцы направлены вверх.

Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела перенесите на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, выгнута, как лук. В этом случае «освобождается» живот. Если имеются хронически напряженные мышцы, то человек, вначале не в состоянии выполнить упражнение правильно, а во-вторых, чувствует эти хронические напряжения как боль и неудобство в теле, препятствующие выполнению упражнения.

Примите исходное положение - стопы параллельны, колени слегка согнуты, таз расслаблен и слегка отодвинут назад. Позвольте верхней части тела, не наклоняясь, податься вперед, пока не почувствуете вес тела на подушечках передних частей стоп. Вам может показаться, что вы сейчас упадете лицом вперед, но если вы на самом деле потеряете равновесие, достаточно сделать шаг вперед. Равновесие не потеряется, если ваша голова находится на одной линии с телом.

Поднимите голову так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой. Чтобы уравновесить центр тяжести тела, представьте себе, что вы несете на голове корзину.

Сейчас с поднятой головой позвольте вашей груди стать впалой, а животу расшириться так, чтобы ваше дыхание было полным и глубоким. Позвольте земле поддерживать вас.

Поначалу такая поза может казаться неудобной. Она даже может доставлять боль по мере того, как напряженные мышцы растягиваются. Когда мышцы расслабляются, боль, в конце концов, стихает. Это нужно просто терпеливо принять. Не опасайтесь, что боль усилится. Ее можно легко перенести, особенно если вы очень хотите, чтобы жизненная энергия свободно двигалась в вашем теле.

Рефлексия.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: