Упражнение № 5 «Расслабление»

    Цель: формирование навыков релаксации.

   Планируемое время: 5 минут.

   Участники тренинга продолжают оставаться в состоянии релаксации. Они слушают слова тренера под легкую релаксационную музыку и, выполняя правило «Каждая фраза должна стать ощущением», повторяют за ним следующий текст (сеанс самовнушения № 6 по Г.Д. Горбунову):

    Лицо расслабляется.

Лоб расслаблен…, глаза…, щеки расслабленные.

Зубы разжаты..., расслабленные мягкие губы.

Лицо – маска.

Руки расслабляются.

Пальцы рук…, кисти…, плечи расслаблены.

Руки, словно плети, лежат расслабленные…, расслабленные.

Руки полностью расслаблены.

Ноги расслабляются.

Пальцы ног…, стопы…, голени…, бедра расслабляются полностью.

Расслабляются полностью, выключаются мышцы ног.

Шея…, затылок расслабленные.

Выключены плечи, спина.

Совершенно свободно, легко – легко лежит голова.

Расслаблены грудь и живот.

Мягкий расслабленный живот.

Дыхание ровное и спокойное.

Зубы разжаты. Лицо как маска.

Все тело полностью расслаблено.

Расслабление приятно успокаивает.

Отдых. Глубокий, спокойный отдых.

                                                   Активирующее завершение:          

 Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.

       Рефлексия.

Упражнение № 6 «Компас»

       Цель: закрепление позитивных ощущений тренинга.

        Планируемое время: 15 минут.

       Вся группа закрывает глаза. Один из участников группы передает какое-либо чувство своему соседу с помощью прикосновения, а тот, в свою очередь, должен передать это чувство дальше, сохранив его содержание, но выразив его с помощью других средств. Таким образом, тоже чувство, выраженное с помощью различных прикосновений, обходит весь круг. Тот, кто передал чувство, глаза не закрывает, оценивая происходящее. Один раз передают по часовой стрелке и один – против нее.

   Рефлексия.

Упражнение № 7 «Арена»

Цель: развитие рефлексии, самопознание.

        Планируемое время: 30 минут.

       Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки, раздаточный материал - карточки «Окно Джогари».

       Тренер указывает на значимость для человека рефлексии, степени открытости его взаимоотношений с ближайшим значимым социальным окружением, уровня его активности в самопознании через взаимодействие с другими людьми. Чем адекватнее «Я» реальное с образом «Я», тем меньше вероятность возникновения конфликтно-стрессовых ситуаций с окружающими.

       Тренер предлагает на рассмотрение членам Т-группы модель образа «Я» в интерпретации Джозефа Лафта и Гарри Инграма (см. рисунок 1). Участникам тренинга дается задание заполнить эту модель качествами, характерологическими чертами, свойствами собственной личности. На самостоятельную работу участникам отводится 5 минут.

      Далее каждый участник тренинга рассказывает о своем собственном содержании модели.

         Обсуждение и рефлексия.

 

АРЕНА          (открытая зона)  Мое «Я» открыто и мне и другим.	СЛЕПОЕ ПЯТНО Мое «Я» закрыто для меня, но открыто для других.  Это то, что я не вижу и не осознаю в себе, но это видно другим.
ВИДИМОСТЬ (закрытая зона) Вижу в себе свое «Я», но не видят другие. Мое «Я» известно мне, но закрыто для других.	НЕВЕДОМАЯ ЗОНА Неведомое во мне для меня и для других.

  

Рисунок 1. «Окно Джогари» (Модель образа «Я» по Д. Лафту и Г. Инграму).

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: