Профилактика травматизма в теннисе.

Средства и методы профилактики травм и опорно-двигательного аппарат в теннисе. Оказание первой медицинской помощи. Техника безопасности.

7. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль, массаж. Оценка физического развития и полового созревания у детей. В процессе занятия теннисом по показателям ЧСС. Основы техники массажа.

8. Основы технико-тактических действий теннисиста. Школа мяча и ракетки. Хватки ракетки: универсальная, восточная, полузападная.

9. Физические качества и физическая подготовка. Сенситивный периоды. Развитие физических качеств: координационные способности, сила, быстрота, гибкость, выносливость.

.

10. Инвентарь и правила соревнований. Мячи. Обувь. Экипировка теннисиста. Площадка, ее размеры и оборудование. Счет в гейме, сете, матче.

11. Структура и контроль тренировки. Тренировочное занятие. Тренировочный день. МЦ. МзЦ. МаЦ. Виды контроля: оперативный, текущий, этапный.

 

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Средства общей физической подготовки:

- разминочный бег;

- бег на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние дистанции, с изменением направления, с высоким подниманием бедра, с «захлестом» голени назад, «спиной», «боком», приставными шагами, «зигзагом» с касанием предметов и без, челночный бег, рывки вперед, в стороны, назад из стартового положения, ускорения на различные дистанции;

- прыжковые упражнения: «многоскоки», выпрыгивания, прыжки на одной ноге;

- специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с «захлестом» голени назад, бег «спиной», «боком», бег приставными шагами, бег «зигзагом» с касанием предметов и без, челночный бег, с изменением направления и способа передвижения, рывки вперед, в стороны, назад из стартового положения, ускорения на различные дистанции.

- упражнения без предметов для укрепления мышц рук и верхнего плечевого пояса: сгибание, разгибание, отведение, приведение рук; круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставах; наклоны туловища вперед, назад, в стороны, повороты головы и туловища;

- общеразвивающие упражнения: на месте с предметами и без предметов, в движении, с партнером;

- на развитие физических качеств: ловкость, сила, быстрота, гибкость, выносливость;

- спортивные игры: «Броски набивными мячами», «Прыжки на месте, в сторону», «Ускорение на различные дистанции» и др.

- подвижные игры: «Борьба за мяч», «Кто вперед», «Самый ловкий», «Кто больше осалит», салки, баскетбол теннисным мячом.

 

Техническая подготовка

 

Приступая к овладению техникой игры, следует предствлять, что под «техникой игры» понимается совокупность приемов и действий, обеспечивающих наиболее эффективные решения пяти принципиальных двигательных задач, решение которых должно быть направлено на выбор и умение применять в игре:

 - основные хватки ракетки;

 - оптимальный по величине и форме замах;

 - качественный подход к мячу;

 - своевременный момент удара ракеткой по мячу;

 - контроль за величиной усилия и направлением движения ракетки при окончании удара.

Каждая из этих задач решается отдельно по мере очередности в освоении и совершенствовании техники выполнения двигательного действия.

 

 

теХНИКО – Тактическая подготовка

Технико - тактическая подготовка осуществляется в тренировочных занятиях, контрольных играх и во время соревнований.

На тактику в игре влияет три факта:

- личные возможности;

- возможности соперника;

- внешние условия, в которых проводятся соревнования.

 

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности:

1. Бег 30 метров (20 метров у детей 6-7 лет). Регистрируется время бега с момента начала движения до момента пересечения финишной линии, тест выполняется 2 раза. Учитывается этот результат.

2. Прыжок в длину с места толчком двух ног. Теннисист выполняет 3 раза прыжок в длину от исходной линии, измеряется расстояние от исходной линии до пятки, ближайшей к линии. Учитывается лучший результат.

3. Прыжок вверх с места толчком двух ног. Наклеить на стену сантиметровую ленту, предложить встать к ней боком, вытянув вверх руку. Зафиксировать точку на ленте, до которой он дотягивается, затем спортсмен должен выпрыгнуть как можно выше и коснуться на ленте самой высшей точки. Высчитывается разница между вторым и первым касанием, прыжки повторять 3 раза. Учитывается лучший результат.

4. Метание набивного мяча. Метание выполняется движением подачи 3 раза, вес мяча – 1 кг (у детей 6 лет – теннисный мяч). В зачет идет лучший результат.

5. «Челнок». Максимально быстро пробежать 6 раз (дети 6-7 лет 4 раза), 8 метровый отрезок в направлении вправо – влево попеременно вдоль задней линии. Тест выполняется 1 раз.

 

⇐ Предыдущая123Следующая ⇒

Поделиться: