Анализ оздоровительной системы (на выбор).

Калланетика − это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американским врачом Каллан Пинкней. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Система упражнений калланетики включает мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Они позволят проработать глубокие мышцы, что позволяет эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость. Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами.

Калланетика является новым спортивным направлением, которое включает в себя ряд физических упражнений, основу которых составляют восточная гимнастика и тренировки дыхательной системы.

Основной эффект от данного спортивного направления заключается в том, что:

- деятельность всех групп мышц ускоряет процесс метаболизма в организме;

- в процессе ускорения обмена веществ, организмом затрачивается намного большее количество энергии, соответственно, начинают активно расходоваться «жировые» ресурсы.

Преимущества калланетики:

- хорошая нагрузка на мышцы даже при плохой физической форме и отсутствии любых предыдущих тренировок;

- отсутствие чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему;

- возможность заниматься при наличии проблем с позвоночником или суставами и при избыточном весе, так как нет серьезной нагрузки на эти части тела;

- подходит для тех, кто любит медленные и спокойные движения и не терпит быстрого темпа занятий;

- в работе участвуют самые глубокие мышцы;

- укрепление мышц и повышение их тонуса, а также создание стройной фигуры.

- один час занятий калланетикой сравним с семью часами занятий гимнастики и 10 часами занятий аэробики;

Также стоит заметить, что за два часа до начала физических упражнений, а также в течение двух-трех часов после не желательно употреблять никакую пищу. Исключение могут составить только малокалорийные фрукты и вода.

2. Охарактеризуйте содержание контрольно-подготовительных микроциклов (специально-подготовительного и модельного).

Контрольно - подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Билет 17

Этапы и методы обучения.

Обучение – планомерно развивающийся, организованный преподавателем процесс познания учащимися материала.

Этот процесс включает в себя следующие этапы:

1. Восприятие учебного материала, подлежащего усвоению. Преподаватель с учетом жизненного опыта учеников и уровня их подготовки предварительно объясняет и демонстрирует материал в целом, создавая о нем общее представление. Стоит задача формирования представления об изучаемом объекте, на основе которого идет постепенное осмысливание, понимание.

2. Осмысливание учебного материала, образование понятий. Здесь используются все мыслительные операции: сравнение, сопоставление, выделение главного, обобщение, индукция и т.п. Задача – образование понятий, установление причин и следствий, раскрытие сущности изучаемых предметов и явлений, анализ и синтез учебного материала. С помощью этих операций формируются понятия. При осмыслении этих понятий привлекаются знания смежных дисциплин.

3. Закрепление и совершенствование знаний, образование умений и навыков. Преподавателем организуется специальная деятельность студентов: повторение, заучивание, тренировка. При этом применяются задания, способствующие формированию умений и навыков.

4. Применение на практике полученных знаний, умений и навыков. Осуществляется с постепенным и последовательным повышением роли самостоятельности студентов: от выполнения конкретных указаний до полной творческой самостоятельности. При этом контролируется деятельность студентов и создаются условия для самоконтроля и анализа успехов и неудач.

Все этапы процесса обучения взаимосвязаны и практически неразделимы.

Методы обучения – процесс взаимодействия между учителем и учениками, в результате которого происходит передача и усвоение ЗУН, предусмотренных содержанием обучения.

В отечественной педагогике методы обучения подразделяются на три группы:

1 Методы организации и осуществления учебно-познавательной деятельности:

• Словесные, наглядные, практические (по источнику изложения учебного материала).

• Репродуктивные, объяснительно-иллюстративные, поисковые, исследовательские, проблемные и др. (по характеру учебно-познавательной деятельности).

• Индуктивные и дедуктивные (по логике изложения и восприятия учебного материала);

2. Методы контроля за эффективностью учебно-познавательной деятельности: устные, письменные проверки и самопроверки результативности овладения ЗУН;

3. Методы стимулирования учебно-познавательной деятельности: определённые поощрения в формировании мотивации, чувства ответственности, обязательств, интересов в овладении ЗУН.

Другой подход к определению методов обучения (основаны на степени осознанности восприятия учебного материала):

1. Пассивные – учитель является основным действующим лицом и управляющим ходом урока, а учащиеся выступают в роли пассивных слушателей.

2. Активные – учитель и учащиеся взаимодействуют друг с другом, учащиеся здесь активные участники урока.

3. Интерактивные – более широкое взаимодействие учеников не только с учителем, но и друг с другом, доминирование активности учащихся. Роль учителя сводится к направлению учащихся на достижение целей урока и разработке плана урока.

 

Для решения задач физического воспитания применяется множество различных практических методов. Все они могут быть разделены на две неравные группы:

· методы строго регламентированного упражнения;

· методы частично регламентированного упражнения.

В свою очередь, методы строго регламентированного упражнения подразделяются ещё на две группы:

· методы, используемые преимущественно при освоении двигательных действий;

· методы, используемые преимущественно в процессе развития физических качеств.

В группе методов, используемых при освоении движений, выделяют:

· метод разучивания упражнения в целом;

· метод разучивания упражнения по частям;

· метод «сопряжённого воздействия», когда освоение двигательного действия идёт в условиях, требующих повышенных физических усилий;

· метод «управляемого взаимодействия», основанный на применении разнообразных технических средств и тренажёрных устройств.

Группа методов частично регламентированного упражнения представлена двумя вариантами:

· игровым методом выполнения упражнений;

· соревновательным методом выполнения упражнений.

Группа методов, преимущественно направленных на развитие физических качеств, основаны на различных способах регулирования нагрузок и отдыха.

Среди них выделяют:

· методы стандартного упражнения (со стандартной нагрузкой), к которым относят: метод равномерного упражнения, например, равномерный бег, поточное выполнение элементарных движений и т.п. (его отличительные черты состоят в том, что нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по величине);

· метод повторного упражнения, например, 5 раз по 30 м. (его отличительной чертой являются одинаковые порции нагрузки, следующие через определенные интервалы отдыха).

· методы переменного упражнения (с переменной нагрузкой).

Наряду с методами, которые чаще всего используются для развития физических качеств, существует и группа методов, применяемых, главным образом, в процессе освоения двигательных действий:

1. целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);
2. расчлененно-конструктивный;
3. сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного упражнения применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т.п.).

Целостным методом возможно осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в общей структуре движе­ния, путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники.

Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтролируемых фазах или деталях двигательного действия (движения) возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнений со сложной структурой его применение не­желательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу.

Расчлененно-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила:

· обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения;

· необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой;

· изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их.

Выделенные элементы надо по возможности изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объе­динить в целостное двигательное действие.

В практике физического воспитания целостный и расчлененно-конструктивный методы часто комбинируют. Сначала присту­пают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают самые трудные выделенные элементы и в заключение возвращаются к целостному выполнению.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

Основной метод формирования двигательного умения — практическое выполнение действия.

Изучаемое действие выполняют в его основном варианте. После того как отработаны все ООТ и ООД относительно стабилизировалась, следует предложить обучаемому выполнять действие при некотором изменении условий двигательной задачи (не меняющем ее существа). Так, можно предложить выполнять кувырок вперед (сущность двигательной задачи) на горизонтальной поверхности, на наклонной — вверх и вниз (условия задачи). При этом обучаемый должен самостоятельно выделить общие (инвариантные) условия успешного действия, которые определяют успех независимо от вариации условий его выполнения, и построить свое действие в соответствии с ними, добиваясь успеха в каждом отдельном случае.

Обобщенный характер двигательного умения подразумевает формирование способности регулировать величину, направление и длительность усилий в соответствии с конкретными изменениями условий выполнения действия.Методом решения этой задачи обучения является упражнение в точности решения двигательных задач, выполнение контрастных заданий. Бег и прыжки по разметке, передача мяча на далекое и близкое расстояние, прыжки в «окно», выполнение заданий подчеркнуто правильно и неправильно — все эти приемы позволяют почувствовать различия в усилиях. Эффективность их повышается, если обучаемые проговаривают вслух особенности акцента в исполнении. По мере усвоения различий контрастность последних уменьшается, что позволяет сформировать очень тонкие мышечные ощущения действия.

Обучение двигательным действиям занимает одно из центральных мест в физическом воспитании и повседневной жизни. Знакомство с многообразием методов выполнения физических упражне­ний позволяет сделать вывод о том, что ни один из них, применяемый в от­дельности, никогда не сможет оказаться как единственно полноценный и са­мый эффективный. Каждый метод, хотя и обладает своими ярко выраженны­ми особенностями, которые не позволяют заменить его другими методами, в то же время оправдывает себя только в тесной связи с ними.

В зависимости от способа освоения структуры двигательного действия в процессе разучивания правильно выбранный метод обеспечивает оптимальные условия для обучения двигательным действи­ям и развития физических качеств и предполагают твердо предписанную про­грамму движений, точную дозировку нагрузки и отдыха, создание или использо­вание внешних условий, облегчающих управление действиями обучающихся.

В зависимости от сложности техники, двигательным действиям можно обучать в целом или по частям. Выбор метода обучения двигательным действиям на разных этапах обучения зависит от сложности осваиваемого двигательного действия и физической подготовленности обучающихся.

 

 

2. Охарактеризуйте содержание втягивающего и базового микроциклов.

Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

- часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине;

- регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Микроцикл – это малый цикл тренировки, Продолжительность микроциклов может колебаться от 3—4 до 10— 14 дней.

, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся.

 

Внешними признаками микроцикла являются:

- наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной (кумулятивной) и восстановительной (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном – их соотношения становятся более вариативными;

- часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине;

- регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. Суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70—75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.

 

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели – стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Это основной тип микроцикла, если иметь в виду наполнение тренировочной работой в подготовительном и соревновательном периодах. Нагрузка оптимальная, позволяющая проводить тренировку с большим ее объемом и интенсивностью относительно длительное время (2-4 недели) без снижении показателей работоспособности. Это, естественно, индивидуальный уровень поддерживающей тренировки

 Билет 18

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться: