Физиологические механизмы развития утомления при двигательной деятельности. Особенности утомления при различных видах физических нагрузок.

Утомление – это функциональное состояние организма, временно возникающее под влиянием продолжительной интенсивной работы и приводящее к снижению её и эффективности.

1.Объективные признаки: нарушение автоматичности рабочих движений; нарушение координации движений; значительное напряжение вегетативных функций при одновременной потере производительности работы.

2.Субъективные признаки: усталость.

Системы: 1. Регулирующие: ЦНС, вегетативная, нервная, эндокринная системы. 2. Вегетотивного обеспечения: серд-сосудистая, дыхательная, система крови. 3. Исполнительная: двигательный аппарат.

Механизмы утомления – процессы, вызывающие это утомление. Важную роль играют изменения в ЦНС, т.е. в регулирующей системе:

- В зоне максимальной мощности – высокая импульсация из работающих мышц в нервные центры.

- В зоне субмаксимальной мощности – влияние биохимических изменений в крови, возникающих при активной мышечной деятельности, на нервные центры.

- В зоне умеренной мощности – снижение глюкозы, затухание рабочей доминанты, запредельное торможение в результате длительной работы.

Механизмы развития утомления двигательного аппарата: накопление молочной кислоты (закисление мышцы), недостаточное поступление кислорода, расход энергоресурсов, недостаток кальция, кальциевых механизмов, блокада проведения нервного импульса.

Формы проявления утомления:

1. Легкое (скрытое) – возникает при незначительной работе, проявляется в виде усталости, работоспособность не снижается, можно продолжать работу.

2. Острое утомление – развивается при предельной однократной физической нагрузке, повышается САД на 40-60 мм рт с, нарушение обменов сердца, повышение общего лейкоцитоза, резкое снижение ДАД.

3. Перенапряжение – возникает при однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма (результат несоотносительной величины физической нагрузки функциональным резервам организма), стойкое изменение химического состава внутренней среды.

4. Переутомление – патологическое состояние, чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается как правило у спортсменов с неустойчивой нервной системой, при чрезмерных физических нагрузках. Спортсмен апатичен, не интерисует результат, нарушен сон, боли в сердце, расстройство пищеварительной, половой функций, тремор пальцев. Предупреждение утомления рациональное распределение нагрузок, соблюдение режима, дать организму отдых.

Охарактеризуйте повторный метод тренировки.

Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки времени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу. Этот метод применяют перед началом тренировок повторным методом, так как он легче переносится, ибо выполнить тренировку переменной интенсивности проще, чем повторить ее с максимальной интенсивностью. Объем нагрузки - от соревновательного до полуторного. Развивает в основном аэробную производительность организма спортсмена.

Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характеризуется повторным прохождением заданной дистанции с максимальной или предельной интенсивностью. Отдых между прохождением отрезков до уменьшения частоты пульса до 120-130 уд/мин. Иногда повторную работу выполняют сериями (3х1000 м + 3х1000 м) с полным отдыхом между ними. Объем нагрузки - от малого (5х400 м) до соревновательного (например, 3х5 км, 6х2 км).

Повторный метод предъявляет повышенные требования к подготовке спортсмена и применяется после объемной тренировки равномерным и переменным методами на втором этапе подготовительного и в соревновательном периодах. Рекомендуется в основном спортсменам старших разрядов.

Билет 27.

Охарактеризуйте игровой метод тренировки.

Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми (футболом, баскетболом, волейболом), или подвижными играми. В принципе он может быть применён на материале любых физических упражнений, при условии, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода (фартлек, спортивное ориентирование).

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют следующие особенности:

• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии. В случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определённые физические качества (подбирая соответствующие игры).

• Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает её эффективным методом воспитания физических способностей.

• Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствует формированию у занимающихся самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремлённости и других ценных личностных качеств.

• При использовании игрового метода, педагогическое управление усложняется и приобретает новые формы. Программирование имеет здесь вероятностный характер (в расчёте на ряд достаточно вероятных игровых вариантов, которые могут быть предусмотрены в плане игры, в тактических установках). В определённой мере обеспечивается и регулирование нагрузки (например, путём изменения продолжительности и темпа игры, числа участников, размеров игровой площадки, а также посредством игровых снарядов, оборудования и другими способами).

• Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к занятиям физическими упражнениями и спортом.

Физиологическая характеристика восстановительных процессов. Периоды восстановления. Физиологические механизмы и закономерности восстановительных процессов. Физиологические мероприятия повышения эффективности восстановления организма.

Восстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному. Скорость и характер восстановления является одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсмена.

Процессы восстановления (периоды):

1. Рабочий. Восстановительные реакции, которые осуществляются в процессе самой мышечной работы: восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу, ресинтез глюкозы из продуктов ее распада.

2. Ранний период. Несколько десятков минут восстановления непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течении нескольких десятков минут: нормализация кислородной задолженности гликогена, восстановление АТФ, креатинфосфата, восстановление ЧСС, скорости кровотока, МОК.

3. Поздний период. Восстановление после длительной напряженной работы, осуществляется в течении несколько часов, суток; нормализация большинства физиологических, биохимических показателей; удаления продуктов обмена вещ-в; восстановление водно-солевого баланса, гормонов, ферментов.

Закономерности восстановления:

1. Неравномерность (быстрая, медленная фаза восстановления)

2. Разновременность (либо сразу после нагрузки, либо в несколько часов)

3. Фазность восстановления (выраженная в изменениях уровня работоспособности в динамике восстановления). Три фазы физической работоспособности:

1) Пониженная физич. работоспособность

2) Повышенной работоспособности (сверхвосстановление, суперкомпенсация)

3) Фаза исходной работоспособности.

Чем чаще тренировки, тем выше уровень физической работоспособности.

Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов.

Восстановление регулируется двумя основными механизмами (действуют вместе в любом периоде):

1. Нервным (за счет условных и безусловных рефлексов). Более быстрый механизм, направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления. С его помощью преимущественно регулируется нормализация внутренней среды организма, главным образом через сердечно-сосудистую и дыхательную системы (доставка кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена).

2. Гуморальным. Более медленный механизм обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, ферментов и гормонов.

В процессе трудовой и спортивной деятельности человека регуляция органов, систем и их функций осуществляется только совместным, нервно-гуморальным путем.

В настоящее время все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, делят на педагогические, психологические, медицинские и физиологические (включают контроль за состоянием функций организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований, мобилизацию и использование функциональных резервов организма для ускорения восстановления). Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности.

Физиологические мероприятия могут быть разделены на:

1. Постоянные – проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов (н-р, рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния).

2. Периодические – осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов (н-р, различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности).

Рекомендации по использованию простых методических приемов. Для оценки эффективности восстановления при занятиях оздоровительными физическими упражнениями рекомендует использовать пульсометрию или ортостатическую пробу. Если при ежедневном подсчете частоты пульса утром после сна лежа его колебания не превышают 2-4 уд./мин, можно полагать, что нагрузка адекватна функциональным возможностям организма и восстановительные процессы протекают нормально. При выполнении ортостатической пробы в этих условиях (подсчет пульса лежа и после медленного вставания) принято считать, что разница пульсовых ударов менее 16 свидетельствует о хорошем восстановлении, при разнице 16-18 ударов – восстановительные процессы удовлетворительные, и если ЧСС повысилась на 18 уд./мин и более – это говорит о переутомлении и неполном восстановлении.

Билет 28

⇐ Предыдущая9101112131415161718Следующая ⇒

Поделиться: