Статодинамический комплекс на развитие сгибателей плеча.

1) Сгибание рук со штангой стоя – 5 подх.

2) Сгибание рук на скамье «LАRRY-SCOTT» - 5 подх.

3) Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» - 5 подх.

4) Сгибание рук с рукоятками верхних блоков – 5 подх.

Отдых между подходами 1-2 мин., между упражнениями 5 мин., заполняется легкой аэробной работой.

Экспериментальное обоснование эффективности применения оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных особенностей

 

Для обоснования эффективности применения разработанной методики оздоровительной силовой подготовки женщин, проведен педагогический эксперимент.

В начале педагогического эксперимента у занимающихся обеих групп (экспериментальная, контрольная) на основе апробированной батареи тестов определен уровень показателей физического развития и физической подготовленности,. По исходным среднегрупповым показателям испытуемые экспериментальной и контрольной групп подобраны однородно (таблица 4).

 

Таблица 4 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности

Показатель	ЭГ	КГ	Р
Окружность грудной клетки (см.)	89, 03	89, 51	р> 0, 05
Окружность талии (см.)	80, 29	80, 38	р> 0, 05
Масса тела (кг.)	69, 35	68, 44	р> 0, 05
Жим штанги лежа (раз)	10, 59	10, 00	р> 0, 05
Приседания со штангой (раз)	24, 0	24, 0	р> 0, 05

 

Испытуемые двух групп (экспериментальной и контрольной) занимались на протяжении 9 месяцев (максимальное количество тренировочных занятий -96).

В контрольной группе испытуемые занимались по общепринятым в бодибилдинге методикам, которые ориентированы на спортсменов и здоровых людей и не адаптированы на людей разного возраста, пола, уровня здоровья и не имеют реабилитационной направленности. В экспериментальной группе испытуемые занимались по предложенной (разработанной) программе.

 

Рисунок 3 - Исходные среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности

 

Таблица 5 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп осле эксперимента

Показатель	ЭГ	КГ	Р
Окружность грудной клетки (см.)	83, 74	87, 50	р< 0, 05
Окружность талии (см.)	73, 32	78, 06	р< 0, 05
Масса тела (кг.)	60, 74	67, 28	р< 0, 05
Жим штанги лежа (раз)	29, 24	15, 75	р< 0, 05
Приседания со штангой (раз)	49, 06	30, 88	р< 0, 05

 

В таблице 5 представлена разница среднегрупповых данных выделенных показателей испытуемых экспериментальной и контрольной групп после окончания эксперимента.

Данные таблицы 5 свидетельствует о том, что по показателям: обхват грудной клетки, обхват талии, масса тела, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах после эксперимента испытуемые экспериментальной группы значительно превосходят испытуемых контрольной группы на статистически достоверную величину (Р< 0, 05).

 

Рисунок 4 - Среднегрупповые показатели физического развития и физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп после эксперимента

В таблице 6 представлены сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп.

 

Таблица 6 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп

Показатели	ЭГ до М± m	ЭГ после М± m	Сдвиг ЭГ	КГ до М± m	КГ после М± m	Сдвиг КГ
Окружность грудной клетки (см.)	89, 03 +7, 2	83, 74 ±4, 3	-5, 29	89, 51 +8, 9	87, 50 ±8, 0	-2, 01
Окружность талии (см.)	80, 29 ±9, 1	73, 32 +7, 9	-6, 97	80, 38 ±12, 3	78, 06 +11, 3	-2, 32
Масса тела (кг.)	69, 35 +10, 1	60, 74 +7, 6	-8, 61	68, 44 +15, 0	67, 28 +13, 8	-1, 16
Жим штанги лежа (раз)	10, 0 ±5, 9	29, 0 +9, 2	+19	10, 0 ±5, 8	16, 0 +6, 2	+6
Приседания со штангой (раз)	24, 0 ±7, 6	49, 0 +18, 2	+25	24, 0 +10, 3	31, 0 +12, 6	+7

 

 

Рисунок 5 - Сравнительные характеристики исходных и конечных внутригрупповых показателей экспериментальной и контрольной групп

Таблица 7 - Сравнительная характеристика межгрупповых сдвигов изучаемых показателей

Показатели	Сдвиг ЭГ	Сдвиг КГ	Разница межгрупповая
Окружность грудной клетки (см.)	-5, 29	-2, 01	32, 8%
Окружность талии (см.)	-6, 97	-2, 32	46, 5%
Масса тела (кг.)	-8, 61	-1, 16	74, 4%
Жим штанги лежа (раз)	+19	+6	13%
Приседания со штангой (раз)	+25	+7	18%

 

Данные таблицы 7 свидетельствуют о значительном преимуществе экспериментальной группы по положительным изменениям всех изучаемых показателей по сравнению с контрольной группой. Так межгрупповые различия составили:

¾ по уровню физического развития: окружность грудной клетки уменьшилась на — 32, 8%; окружность талии уменьшилась на — 46, 5%; масса тела снизилась на - 74, 4%;

¾ прирост показателей силовой подготовленности: жим штанги лежа 13%; приседания со штангой — 18%.

Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что гипотеза подтверждена, цель — достигнута. Проведенное исследование позволило сформулировать следующие выводы:

Выводы

1. Проведенный анализ научно-методической литературы по вопросам силовой подготовки девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, показал большое разнообразие методик. Основное внимание исследователей было уделено биохимическому и биомеханическому обоснованиям силовой подготовки, что несомненно подтверждает все возрастающее внимание к фитнесу, как к виду физкультурно-оздоровительной деятельности, направленному на поддержание и сохранение здоровья женщин в основном репродукционном периоде.

2. Примененные тесты для определения индивидуальных показателей подготовленности девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, а именно тесты для определения физического развития силовой подготовленности, позволили объективно оценить разработанную программу оздоровительной силовой подготовки женщин с учетом их индивидуальных особенностей, которая включает в себя три цикла:

I   цикл - базовый направлен на: повышение адаптационных процессов организма к физической нагрузке, изучение индивидуальной переносимости нагрузки.

II цикл — тренировочный - совершенствование функционального состояния, физических качеств, изменение телосложения.

III цикл – функциональный - направлен на: выведение функций организма на новый уровень по сравнению с исходным; оптимизацию функциональной, физической и технической подготовленности; формирование красивого телосложения, эстетически сложенной мускулатуры; оптимизацию состояния здоровья.

3. В педагогическом эксперименте доказана эффективность разработанной технологии. Показано, что результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной группы, занимающейся по традиционной методике.

Таким образом, установленное в ходе преобразующего педагогического эксперимента значительное преимущество, по всем изучаемым показателям, испытуемых экспериментальной группы над контрольной свидетельствует об эффективности разработанной технологии оздоровительной силовой подготовки для девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся в фитнес — клубе, построенной на основе учета индивидуальных особенностей.

Практические рекомендации:

 

Анализ научно-методической литературы и собственные исследования позволяют нам дать рекомендации тренерам-преподавателям использовать в учебно-тренировочном процессе следующие фитнес-программы:

1.LES MILLES и MIND& BODY.

Программы LES MILLES (в переводе с французского означает «многообразие») включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку и, как правило, с грузами. С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру.

Тренировки, входящие в программы MIND& BODY (в переводе с английского «душа и тело»). Носят как групповой, так и индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом жизни.

LES MILLES

При занятиях по этой программе следует пройти спортивное тестирование и инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм следует соблюдать требования правил техники безопасности.

3.BODYPUMP (БОДИПАМП )

Это эффективная фитнес-программа направления LES MILLES. Бодипамп (накачивание, прокачивание тела) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников – «эффект толпы».

В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут. Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки. Если у занимающихся возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.

Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.

STRETCH (СТРЕЙТЧ)

Содержание фитнес-программы STRETCH: практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND& BODY, отмечают после стрейтч чувство полета. Продолжительность фитнес-программы: 55-90 минут. Тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием, поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку! Противопоказания: не имеется!

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: