Профилактическая гимнастика

 

Ходьба

 

Именно при ходьбе происходят повороты позвонков и их наклоны вправо и влево с натяжением зубчатых связок. Это объясняет, почему долгожители чаще всего встречаются в горной местности: они ходят с рождения до глубокой старости.

Одно из самых лучших и простых средств профилактики болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!

К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.

Для профилактики болей в позвоночнике нам нужен не только сильный мышечный корсет, но еще и гибкий позвоночный столб. Китайская гимнастика и упражнения йоги, которые сейчас так популярны, растягивают именно зубчатые связки, развивая гибкость позвоночного столба и укрепляя здоровье всего организма.

В древности использовалась очень интересная методика лечения болей в позвоночнике (в поясничном отделе). И как вы думаете, какая? Это ходьба!

На поясничный отдел позвоночника привязывали бересту или дощечку и рекомендовали ходить так по 10–15 километров в день в течение месяца‑ полутора.

Эта простая методика хоть и не всегда, но давала положительный результат – боли проходили. И сейчас существуют целители, которые используют этот метод в своей практике. Одна из таких целительниц практикует в Ленинградской области, во Всеволожском районе. Только она привязывает на поясничный отдел позвоночника не бересту, а книгу.

Если разобраться в этой методике, то смысл ее в том, что привязанная береста, дощечка или книга «выключает» поверхностные мышцы поясничной области, тем самым стимулируя работу маленьких глубоких мышц, соединяющих два смежных позвонка, которые и участвуют в блокировании сегмента.

При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличивается амплитуда поворотов туловища и наклонов его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.

 

Плавание

 

В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание. Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.

Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается.

В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует процессу восстановления.

Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.

Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде, – это повороты и наклоны, а способы плавания – на спине и кроль.

 

 

Комплекс упражнений

 

Повороты головы

 

Воздействие

• Улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.

• Тонизирует работу боковых мышц шеи.

• Эффективно препятствует отложению солей у основания шеи.

• Снижает риск головных болей.

• Нормализует внутричерепное давление.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки на поясе.

2. На вдохе поверните голову вправо (рис. 8).

 

 

Рис. 8

 

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните в другую сторону.

Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!

Начинайте делать упражнение в медленном темпе, при желании темп можете увеличить до среднего. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.

 

Наклоны головы

 

Воздействие

• Улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.

• Тонизирует работу боковых мышц шеи.

• Способствует нормализации давления.

• Улучшает работу вестибулярного аппарата. Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки на поясе.

2. Медленно на вдохе наклоните голову вправо (рис. 9).

 

 

Рис. 9

 

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое проделайте в другую сторону.

Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. Сделайте 10–20 наклонов в каждую сторону.

 

Повороты туловища

 

• Улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба.

• Тонизирует мышцы спины.

• Уменьшает объем талии.

• Является профилактикой остеохондроза. Как выполнять

1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.

2. Правой ногой сделайте шаг вперед.

3. Медленно на вдохе начните скручивать корпус вправо (рис. 10).

4. На выдохе верните корпус в исходное положение.

5. Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе.

Сделайте 10–20 поворотов в каждую сторону.

 

Рис. 10

 

«Верхние» наклоны туловища

 

Воздействие

• Растягивает боковые мышцы спины.

• Улучшает подвижность позвоночника.

• Укрепляет мышцы спины и пресса. Как выполнять

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе выполните наклон вправо (рис. 11).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните аналогично наклон влево.

 

Рис. 11

 

Выполняйте упражнение в медленном или среднем темпе. Сделайте 15–20 наклонов.

 

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: