Этап 6: Действуйте каждый день

Наконец, сформируйте привычку действовать каждый день. И снова рекомендую воспользоваться приложением Lift.do для отслеживания этой новой задачи. Просто определите или создайте привычку, которая поможет в освоении навыка, а потом отслеживайте ежедневный прогресс.

В мире не существует почти ничего, чему нельзя было бы научиться. Проблема лишь в том, чтобы найти источники информации, а потом сформировать привычку ежедневных действий. Подробнее о том, как быстро научиться любым навыкам, смотрите в книге Джоша Кауфмана «Первые 20 часов»^[16].

СБП № 20
Укрепляйте мотивацию (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

У всех бывают моменты, когда просто нет настроения чем-то заниматься. Людей, способных добиться многого, отличает умение неуклонно выполнять задание – даже если не хочется. Они не ждут, когда с небес снизойдет мотивация, – они уже обладают мышлением, присущим тому, кто умеет действовать.

В ответ на ваши возражения отвечаю: да, мышление за одну ночь не сформируешь. Это длительный процесс, требующий вновь и вновь обращаться к учениям, которые помогают выработать нужную вам привычку. К счастью, есть путь покороче. Всё, что придется сделать, – это каждый день смотреть и слушать программы по мотивации.

Слова вдохновенных ораторов дадут вам заряд энергии, чтобы поддержать и оживить вашу мотивацию. Для этого существует множество способов. У меня есть два любимых инструмента – это лекции TED Talks и подкасты. Рассмотрим их по порядку.

Феномен TED Talks за последние несколько лет приобрел большую популярность, и она растет с каждым днем. TED Talks – это выступления людей, добившихся успеха в различных сферах. Большую часть видеозаписей можно найти на YouTube, но проще всего зайти на сайт TED.com^[17].

Контент на этом сайте разбит на соответствующие категории:

• Being a Student (Быть студентом)

• Parenting (Быть родителем)

• Leadership (Лидерство)

• Investment (Инвестиции)

• Health (Здоровье)

• Happiness (Счастье)

• Personal Growth (Личностный рост)

• Success (Успех)

• Writing (Писательство)

• Visualization (Визуализция)

Вместо прослушивания TED Talk можно подписаться на подкасты по разным привычкам, которые вы хотите сформировать. Подкасты можно с легкостью отыскать в библиотеке iTunes, а также прослушать на мобильных устройствах при помощи Stitcher Radio.

Особая полезность этой привычки в деле борьбы с прокрастинацией заключается в том, что вам не нужно дожидаться «свободного времени», чтобы делать это постоянно. Можно слушать выступление или подкаст, когда вы занимаетесь в спортзале, выполняете домашние дела или ведете машину. Именно так можно превратить рутинное занятие в образовательный курс.

Внедрение привычки

Для внедрения этой привычки потребуются небольшие финансовые вложения. Чтобы получить доступ к мотивационным ресурсам, понадобится мобильное устройство, например айпод или смартфон. Если у вас ничего из этого нет, придется выложить деньги.

Вот простая процедура для начала.

1. Возьмите айпод или смартфон, который поддерживает разные приложения.

2. Загрузите приложение StitcherRadio.

3. Поищите программы, относящиеся к нужной вам привычке.

4. Послушайте несколько разных программ и подпишитесь на те, которые вам понравятся.

5. Посмотрите видео по теме на сайте TED.

6. Слушайте и смотрите программы ежедневно – и заряжайтесь мотивацией.

Когда это занятие превратится в ежедневную рутину, мотивация может пойти на спад. Но есть замечательный способ «подзарядить» себя – сформируйте привычку каждый день слушать вдохновляющие образовательные ток-шоу.

СБП № 21
Практикуйте техники визуализации (устраняем оправдание «Мне просто не хочется»)

Очень легко потерять мотивацию, если на вас свалился миллион разных дел. Так случается даже тогда, когда вы горите желанием добиться поставленной цели. Разумеется, вы можете на самом деле хотеть добиться результата, однако процесс его получения часто превращается в каждодневную скучную рутину. Вот почему важно превратить свою цель в нечто живое.

Теперь вот что: вообще-то я не верю в «закон притяжения», то есть в то, что подобное притягивается подобным, однако я считаю, что в словах о позитивном мышлении и визуализации целей что-то такое есть.

Визуализация работает множеством способов. Можете создать «карту мечты», куда будете наклеивать фотографии предметов своих мечтаний. Можете читать воодушевляющие книги и слушать подкасты. Или можете медитировать, представляя, какой станет ваша жизнь после достижения цели.

Внедрение привычки

Я считаю, что визуализация работает лучше всего, если сделать ее привычной, но не ежедневной процедурой. Необязательно делать это каждый день. Напротив, все работает лучше в те моменты, когда вы ощущаете существенный недостаток мотивации на пути к достижению цели. И работает вот как:

1. Запишите конкретную измеримую SMART-цель.

2. Разработайте процедуру на 5–10 минут, которой будете следовать при спаде мотивации.

3. Представьте, что будет, когда вы добьетесь своей цели: Что вы чувствуете? Где вы? На что похожа ваша жизнь? Кто рядом с вами?

4. Повторяйте эту процедуру каждый день, пока вновь не вернете мотивацию.

Я знаю людей, которые считают визуализацию псевдонаукой. Однако я полагаю, что это полезная привычка, которой стоит следовать, когда вам не хочется что-то делать. Просто следуйте ей каждый раз, когда вы в расстроенных чувствах, чтобы набраться энергии и радости.

СБП № 22
Будьте терпеливы (устраняем оправдание «Это не имеет значения»)

Всем нам хотелось бы увидеть результаты прямо сейчас. А когда этого не происходит, мы легко впадаем в фрустрацию и опускаем руки. Часто мы лжем себе, говоря, что поставленная цель не имеет значения, – но это далеко не так.

Важно помнить, что результатов не добьешься за один день. Нужно набраться терпения, работая над проектом или продвигаясь к своей цели. Для этого существует три способа.

Прежде всего осознайте: результаты требуют времени. Легко сдаться и опустить руки, если нет немедленного прогресса. Но обычно его и не бывает, пока мы приноравливаемся к новому распорядку. Зато существует поэтапный процесс, когда вы постепенно, раз за разом добиваетесь небольших побед.

Далее – важно эти небольшие победы праздновать. Если вы осваиваете навык в какой-либо конкретной области, то со временем видите достижения. Обязательно вознаградите себя, когда они случаются (СБП № 18). Конечно, долгосрочные цели еще далеки, но не лишайте себя шанса наслаждаться маленькой победой на пути к ним, потому что это поддержит вашу мотивацию и желание продвигаться дальше.

И, наконец, будьте готовы к тому, что время от времени на пути вашего восхождения к вершинам будут пологие участки. Успех не всегда изображается восходящей кривой. Бывают времена, когда движение вперед замедляется. Именно тогда и нужно идти ва-банк. Определите 80 % занятий, которые приносят наилучшие результаты в жизни или бизнесе. А потом просто занимайтесь ими больше.

Внедрение привычки

Кому-то свойственно терпение, кому-то – нет. Этого качества роздано нам не поровну. Но если вы захотите применить всё, чему учит эта книга, вам придется научиться терпению, ибо это первейшая привычка, помогающая одолеть прокрастинацию.

Вот как можно побыстрее начать.

1. Игнорируйте любых «гуру», которые обещают вам немедленный успех.

2. Отслеживайте прогресс на пути реализации проекта или формирования привычки.

3. Празднуйте и вознаграждайте себя каждый раз, как преодолеете важную веху на пути.

4. Не вините себя, если что-то не будет получаться сразу. Вместо этого поищите способы удвоить усилия и обратите особое внимание на то, что у вас работает, а что – нет.

Не нужно недооценивать важность терпения. Многие сдаются прямо перед тем, как должен наступить значительный прорыв. Поймите: результаты требуют времени. Если вы будете упорно следовать ежедневным процедурам, то вскоре увидите, как медленно, шаг за шагом, но неуклонно вы продвигаетесь к успеху.

СБП № 23
Бросьте себе «тридцатидневный вызов» (устраняем оправдание «Как раз сейчас у меня нет времени»)

Итак, к этому моменту мы уже изучили 22 способа борьбы с прокрастинацией. Что самое трудное? Нет никакой возможности воспользоваться всеми одновременно. Если вы попытаетесь втиснуть работу над ними в один день, то вас ждет огромная перегрузка, вслед за которой придут фрустрация и полный провал.

Формирование хороших привычек – это марафон, а не спринт. Вероятно, понадобился не один год, чтобы в вашем обиходе укрепились вызывающие прокрастинацию привычки, так что глупо ждать, что решение появится в одну ночь. Часто говорят, что для формирования привычки нужен 21 день. Но я сторонник симметрии и предлагаю формировать по одной привычке за один месяц (или за три дня). Вообще-то у меня есть бесплатный курс под названием «Тридцатидневный вызов привычкам», где я каждый месяц тестирую какой-нибудь новый распорядок. Чтобы начать действовать на основе информации, изложенной в этой книге, настоятельно рекомендую вам работать с одной привычкой в месяц.

Внедрение привычки

Тридцатидневный вызов лучше всего работает, если заниматься им постоянно. Вот почему я рекомендую вам раз в месяц выполнять следующее:

1. Определите привычку борьбы с прокрастинацией, которая для вас особенно значима.

2. Разработайте стратегию формирования привычки на каждый день.

3. Будьте готовы к отступлениям – имейте план на эти случаи.

4. В конце месяца проанализируйте привычку: Она сработала? Чему вы научились? Как можно улучшить ситуацию? Вы будете продолжать работать над привычкой?

5. Начинайте каждый месяц с работы над новой привычкой, взяв за основу то, чего уже удалось достичь.

Я сражаюсь с тридцатидневными вызовами уже почти год и могу честно сказать: это помогло мне добиться ряда прорывов в профессиональной и личной жизни. Начните прямо сейчас – выберите самую интересную привычку из этой книги и… Вперед!

Заключение (или Как начать действовать прямо сейчас)

В конце каждой своей книги я всегда побуждаю читателей приступить к действию. А сегодня эта рекомендация важна как никогда. Вы купили эту книгу потому, что постоянно боретесь с прокрастинацией. Типичная же реакция прокрастинатора после прочтения любой книги – сказать себе что-то вроде «Да, полезная информация, обязательно займусь на следующей неделе».

Только не это!

Как и вы, я страдал прокрастинацией. Действовать меня заставило не чтение книжки как процесс – я просто взял и начал применять прочитанное на практике. И я призываю вас поступить так же.

Вы узнали 23 способа побороть прокрастинацию. Давайте подведем итоги:

1. Используйте правило 80/20, чтобы определить важные дела.

2. Соизмеряйте каждое действие со SMART-целями.

3. Записывайте идеи, как только они возникнут.

4. Создайте дома систему 43 папок для работы с бумагами.

5. Составьте список на каждый многоэтапный проект.

6. Составляйте чек-листы рутинных заданий.

7. Группируйте однотипные дела в единые блоки.

8. Занимайтесь каждым процессом и заданием по одному.

9. Каждую неделю уделяйте несколько часов пересмотру.

10. Для пристального анализа своей деятельности проводите ежемесячный пересмотр.

11. Говорите «нет» делам низкого приоритета.

12. Отслеживайте собственный прогресс и успехи.

13. Начинайте день с MIT (Самых Важных Дел).

14. Расставляйте приоритеты по методу АБВГД.

15. Создавайте ощущение срочности при помощи метода временных блоков.

16. Сделайте свои цели достоянием гласности.

17. Начинайте с малого каждый раз, приступая к новому или рутинному делу.

18. Вознаграждайте себя за то, что добились даже небольшого прогресса.

19. Вырабатывайте навыки, нужные для реализации проектов.

20. Укрепляйте мотивацию, слушая вдохновляющие выступления.

21. Практикуйте визуализацию каждый раз, когда чувствуете недостаток мотивации.

22. Будьте терпеливы на пути к улучшению собственной жизни.

23. Примите тридцатидневный вызов и меняйте по одной плохой привычке за раз.

Что вам посоветовать?

Выберите одну привычку из списка – и действуйте. Прямо сейчас. Я не шучу – вперед!

Конечно, я мечтаю, чтобы вы еще раз изучили эту книгу, а возможно, приобрели и другие мои шедевры; но думаю, что лучшим вариантом потратить ваше время будет выбрать какую-нибудь одну привычку из вышеуказанного списка и приступить к делу не откладывая.

Прокрастинация не должна править вашей жизнью. Вы, безусловно, можете стать удивительно плодотворной личностью. Всё, что нужно сделать, – это преодолеть первичный позыв к сопротивлению, который возникает, когда нужно узнать нечто новое.

Ничего страшного, если вы время от времени будете спотыкаться и даже падать. Важно все равно двигаться вперед. Помните: упорство – один из истинных секретов успеха.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы одерживать малые победы каждый день. Празднуйте каждую из них. И наслаждайтесь плодотворной жизнью, полной удивительных вещей!

Вставайте с дивана и начинайте работать!

 

 

Эс Джей Скотт

http: //www.DevelopGoodHabits.com

 

Сноски

1

Прокрастинация (от англ. procrastination – задержка, откладывание) – откладывание дел на потом, которое приводит к каким-то болезненным психологическим эффектам. Здесь и далее примечания переводчика.

2

Аллен Д. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса. – 8-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

3

43 Folders – блог Мерлина Манна, посвященного идеям тайм-менеджмента, продуктивности и генерации идей. Для напоминания о предстоящих делах на 31 день и 12 следующих месяцев автор предлагает воспользоваться системой из 43 папок.

Zen Habits – популярный блог Лео Бабаута. В блоге идет речь о разнообразных привычках и вещах, с которыми люди сталкиваются повседневно, но не придают им должного значения.

Eat the Frog – книга Брайана Трейси, посвященная проблеме прокрастинации. Трейси Б. Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

The Success Principles – книга Джека Кэнфилда и Джанет Свитцер.

The War of Art – книга Стивена Прессфилда. Посвящена преодолению препятствий в творчестве.

4

Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. М.: Альпина Паблишер, 2014.

5

Вильфредо Парето (1848–1923) – итальянский инженер, экономист и социолог. Один из основоположников теории элит.

6

«Эффект Зейгарник» (англ. Zeigarnik effect) – мнемический эффект, состоящий в зависимости эффективности запоминания материала (действий) от степени законченности действий. Назван по имени открывшей его в 1927 году ученицы К. Левина – Б. В. Зейгарник. Суть феномена состоит в том, что человек лучше запоминает действие, которое осталось незавершенным. Это объясняется той напряженностью, которая возникает в начале каждого действия, но не получает разрядки, если оно не закончилось.

7

Комплекс фитнес-упражнений для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.

8

Elance.com – портал для фрилансеров и аутсорсеров.

9

Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю. – М.: Добрая книга, 2008.

10

Питер Друкер (1909–2005) – американский ученый австрийского происхождения; экономист, публицист, педагог, один из самых влиятельных теоретиков менеджмента XX века.

11

Лео Бабаута – американский блогер, журналист и писатель.

12

Метод назван так в честь кухонного таймера в виде помидора.

13

Итальянский студент Франческо Чирилло придумал метод как средство борьбы с собственной неуспеваемостью. Он заметил, что наилучшие результаты достигаются, когда учебный процесс разбивается на 25-минутные интервалы, и это превратилось в настоящую стратегию управления временем.

14

«Хоторнский эффект» получил свое наименование по названию завода Hawthorne Works, где проводилось исследование: это условия, в которых новизна, интерес к эксперименту или повышенное внимание к данному вопросу приводят порой даже к слишком благоприятному результату. Участники эксперимента действуют иначе, более усердно, чем обычно, только благодаря осознанию того, что они причастны к эксперименту.

15

Mastermind group (Мастермайнд групп) – это союз двух и более человек, имеющих общую цель. Данное понятие впервые ввел Наполеон Хилл – автор знаменитой книги «Думай и богатей». Он, в свою очередь, перенял идею Мастермайнда у знаменитого магната, сталепромышленника Эндрю Карнеги, который организовал группу из 50 человек с целью улучшить систему производства и маркетинга своей компании.

16

Кауфман Дж. Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно. – М.: Азбука-Бизнес, 2014.

17

До 2013 года официальное приложение не было локализовано на русский язык. В конце года в рамках проекта «TED Open Translation Project» был сделан перевод. Приложение имеет простую навигацию, позволяет просматривать записи выступлений с русскими субтитрами и слушать интернет-радио TED.

 

⇐ Предыдущая123456789

Поделиться: