УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ

 

ТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕ

 

 

Значительное внимание в книгах практически всех последо-

вателей Бэйтса обращено на необходимость поддержания в здоро-

вом состоянии ряда органов и систем человека, косвенным обра-

зом влияющих на его зрение. Особый акцент делается на четырех

моментах:

расслаблении шеи;

укреплении живота;

развитии реберной клетки;

формировании правильного общего положения тела.

ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сос-

редоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающи-

ми нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль

" посредника" привела к тому, что от состояния, в котором на-

ходятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. В самом деле,

через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут

" живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы

шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неп-

равильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом яв-

ляется ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следст-

вие, низкая эффективность их работы. У человека появляются

болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения,

глаза быстро устают и т.д. А если добавить к этому ухудшение

работы мозга, проявляющееся в путании мыслей, невозможности

сосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то понятно,

что соответствующие упражнения для шеи должны стать составной

частью вашей программы занятий. Помните, " что...самая лучшая

в мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному крово-

обращению по всем частям головы будет препятствовать напряже-

ние в мышцах шеи" [80, р.81].

Чтобы восстановить нормальное кровобращение в шее и рас-

слабить ее мышцы проделайте некоторые из упражнений, рекомен-

дованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже) [80, р.89-90], которые

весьма похожи на упражнения, предлагаемые другими авторами

книг по методу Бэйтса, например, Г.Бенджамином [40, р.62-66].

Поскольку любое растяжение мышцы является действием, противо-

положным натяжению, то все упражнения Томсона основаны именно

на этом принципе. Они помогают снять напряжение в шее и весь-

ма полезны тем, чья работа большей частью проходит за столом.

При исполнении четырех описанных ниже упражнений у неко-

торых людей может появиться головокружение. Это означает, что

как раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения им

нужно делать очень медленно и только по одному-три раза каж-

дое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и

устраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилось

головокружение.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 74

 

 

Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как

она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до

предела (см.рис.7). Повторяйте это упражнение медленно и

плавно. После нескольких повторений начните прикладывать

большее  усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у

вас временное болезненное ощущение или ощущение " жжения". Не

волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении

упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элемен-

том техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является

медленное, плавное увеличение натяжения.

Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует

держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в коем

случае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 75

 

 

Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голо-

ву набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к

другому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придер-

живаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На

первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-

бы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К

ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 76

 

 

Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева нап-

раво и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающим

натяжением мышц шеи (см.рис.8). Обращайте внимание на то,

чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин сове-

тует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 77

 

 

Cохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте движе-

ния макушкой головы по окружности наибольшего, какого можно,

диаметра сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка

ручки, с помощью которой вращается точильный камень, находя-

щийся сбоку от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый

камень. При правильном исполнении упражнения ваш нос должен

совершать движения только вверх и вниз, но никак не из сторо-

ны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, ес-

ли вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны

быть медленными.

 

.............................................................

 

Близким по исполнению к этому упражнению является упраж-

нение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различается

лишь траектория движения головы.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ N 78

 

 

Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный

круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к

спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исход-

ное положение (см.рис.9). Поменяйте направление. Сделайте

всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслаб-

ленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление

вращения, иначе у вас появится головокружение.

.............................................................

 

Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее

улучшению кровообращения в области шеи за счет расслабления

плеч [40, р.62-63].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 79

 

 

Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бо-

кам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы

только можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оття-

ните их назад насколько можете, затем опустите вниз и верни-

тесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно

энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.

Поменяйте направление вращения.

 

.............................................................

 

А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназна-

ченное для расслабления шейных мышц. Довольно своеобразное

название упражнения - " Письмо носом" - объясняется техникой

исполнения упражнения, которая выглядит следующим образом

[47, р.35-36].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 80

 

                   (ПИСЬМО НОСОМ)

 

Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, исполь-

зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.

Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-

родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько

букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-

ланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующий

раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пи-

шите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий,

продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас разв-

лечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа,

ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рису-

ете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу

память и мысленное представление, что несет с собой расслаб-

ление. " Письмо носом" можно использовать как первую помощь

при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возникло.

Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве

ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы може-

те закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы

какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-

метит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напря-

жение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации

глаз. Держите глаза во время выполнения " письма носом" мягко

прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные переме-

щения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после

того, как вы откроете глаза, станет четче.

 

.............................................................

 

ЖИВОТ - область тела, заключающая в себе многие важные

внутренние органы. Передняя часть живота представляет собой

мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание органов пи-

щеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то

они удерживают внутрение органы от провисания. Если же мышцы

живота слабы, то живот провисает и выдается наружу - появля-

ется, как говорят в народе, " авторитет". Кроме того, давление

внутри живота понижается. Оба этих состояния отрицательно

сказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пи-

щеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается

- в ней становится меньше питательных веществ и больше токси-

нов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях по-

являются так называемые " пятнышки" перед глазами, которые ка-

жутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, если

поднять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятныш-

ки, " ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз.

При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже

говорили, снижается. Результатом является чрезмерное, как

правило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это

приводит к тому, что в животе скапливается больше крови, не-

жели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограни-

чен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким об-

разом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как ре-

зультат, падает эффективность их работы.

При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто по-

является головокружение и темнеет в глазах, особенно, когда

они резко встают с места.

Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает не-

которые упражнения (см.ниже) [80, р.86]. В идеале, говорит

Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в перевернутом

состоянии тела, т.е. когда ноги человека находятся выше его

головы. В этом положении вес внутренних органов пищеварения

временно снимается с мышц живота, так что они могут более

свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если же

выполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать до-

полнительному к силам гравитации давлению внутренних органов

вниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, если

речь идет о нижней части живота.

Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в

некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когда

он встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.

Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,

необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-

вать их перенапряжения) работой, требующей максимального их

сжатия.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 81

 

 

Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в

двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движется

тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся но-

ги. Во втором случае нет никакой необходимости в каких-либо

дополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.

Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц

живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как ее

еще называют, " березку". Стойку рекомендуется делать в следу-

ющем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность на

спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопри-

тесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперь

выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас дол-

жна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней

частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направле-

ны вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки,

упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

В этом положении надо делать движения ногами в различных

направлениях типа больших шагов, " ножниц", " езды на велосипе-

де" и др. При " ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед,

в то время как другая движется назад. Положение их потом ме-

няется. В " ножницах" ноги широко разводятся в стороны, а по-

том сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. При

этом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При " езде

на велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вра-

щают педали большого велосипеда.

При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нуж-

но что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно до-

биться, если тело будет находиться в горизонтальном положе-

нии, однако лучшие результаты даст положение, когда ноги на-

ходятся выше головы.

Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное

приспособление, которое обеспечит вам наклонное положение.

Оно представляет собой доску длиной около 1, 5 метров с кожа-

ным ремнем на одном конце для просовывания под него ног. К

противоположному концу доски прибивают для устойчивости крес-

товину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул или

что-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовы-

вают под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно ле-

жат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до поло-

жения, когда оно образует прямой угол с ногами, а затем также

плавно и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить

6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить,

сцепив руки за головой.

Обычно для людей, решулярно делающих это упражнение, не

бывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях для

брюшного пресса.

 

..............................................................

 

РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитой

и подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание. О важности

достаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили в

разделе 3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с пита-

тельными веществами к глазам, не должно испытывать в своих

биениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бывает

пр слаборазвитой грудной клетке или ограниченной ее подвиж-

ности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует си-

дения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при ды-

хании едва работает. Расширение легких при этом осуществляет-

ся, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когда

такая привычка дыхания формируется в течение многих лет, воз-

вращение грудной клетки к нормальной деятельности и положению

требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добить-

ся цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,

р.84-85, 88].

 

УПРАЖНЕНИЕ N 82

 

 

Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся потягива-

нием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижнос-

ти и укреплению грудной клетки. Например, делая глубокий

вдох, поднимайте руки вперед и вверх до тех пор, пока конец

вдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой.

Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,

одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание, так и

движения рук) делается медленно и плавно, однако возможен и

более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки

идут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быс-

трому варианту можно лишь, когда будет хорошо освоен медлен-

ный способ.

Упражнение можно делать и по другому, если есть за что

ухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться достать

грудной клеткой пола. Хотя это, разумеется, не удастся сде-

лать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут ши-

роко раздвигаться. При натяжении вперед надо вдыхать, а при

расслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью по-

ла не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действо-

вать. Не делайте при этом никаких резких движений.

 

.............................................................

 

ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА, ОСАНКА) косвенным

образом может оказать существенное воздействие на функции

многих органов тела. Формированию правильной осанки, походки

и позы уделяют или, по крайней мере, должны уделять много

внимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине мы не

будем останавливаться подробно на этом аспекте комплексного

подхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые момен-

ты [80, р.86]:

1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим яв-

ляется положение, когда подбородок поднимается вверх и однов-

ременно втягивается " в себя", не прижимаясь, однако, к шее.

2. Во время ходьбы необходимо тело держать прямо, дышать

глубоко (в особенности, верхней частью груди), руки расслаб-

лены, а живот должен быть втянут в себя и вверх.

 

.............................................................

 

Таким образом, вы ознакомились с базовыми принципами ук-

репления зрения по методу Бэйтса. Теперь остановимся на неко-

торых специфических моментах их применения (а также специаль-

ных упражнениях) в зависимости от вашего вида нарушения зре-

ния.

 

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Поделиться: