Координация в прыжках и в прыжках в сочетании с бегом

1. И.п. - основная стойка, руки на поясе. На счет 1 - пры­жок, ноги врозь; 2 - прыжок ноги скрестно, правая впереди; 3 - прыжок ноги врозь; 4 - прыжок ноги скрестно, правая впере­ди, с поворотом на 45° влево.

2. И.п. - основная стойка, руки на поясе. На счет 1 - пры­жок, ноги врозь; 2 - прыжок ноги скрестно, левая впереди; 3 -прыжок ноги врозь; 4 - прыжок ноги скрестно, левая впереди, с поворотом на 45° вправо.

3. И.п. - основная стойка, руки на поясе. На счет 1 - пры­жок, ноги в стороны; 2 - прыжок на правую, левая нога скрестно у пятки; 3 - прыжок с поворотом на 90°, ноги в сторону; 4 - пры­жок на левую ногу, правая нога скрестно у пятки. Спина прямая, постепенно увеличивать темп.

4. И.п. - основная стойка, руки на поясе. На счет 1 - прыжок с поворотом на 90° влево; 2 - прыжок с поворотом на 90° вправо; 3 - прыжок с поворотом на 180° влево; 4 - прыжок с поворотом на 180° вправо; 5 - прыжок с поворотом на 270° влево; 6 - прыжок с поворотом на 270° вправо; 7 - прыжок с поворотом на 360° влево; 8 - прыжок с поворотом на 360° вправо. При выполнении прыж­ков максимально активизировать голеностопный сустав. Можно выполнять с различными положениями рук.

5. И.п. - основная стойка. На счет 1 - прыжок «шпагат» (правая нога вперед); 2 - прыжок «шпагат» (левая нога вперед); 3-4 - два прыжка «шпагат» (ноги в сторону). Следить за положе­нием таза, соблюдать ритм, помогать руками.

6. И.п. - стоя боком, руки на поясе. На счет 1-4 - бег скрест­ным шагом (2 шага); 5 - прыжок с поворотом на 90°, ноги врозь;

6 - прыжок на правую ногу, левая в скрестном положении сзади;

7 - прыжок с поворотом на 90°, ноги врозь; 8 - прыжок на левую ногу, правая в скрестном положении сзади. То же самое - в другую сторону. Увеличивать темп движений по мере выполнения упраж­нения.

 

7.Бег с изменением направления движения по числу хлопков. Один хлопок - поворот направо, два хлопка - поворот налево. Хлопать четко.

8. И.п. - полуприсед. На счет 1 - прыжок в полуприсед; 2 - прыжок в основную стойку; 3 - прыжок с поворотом на 180° влево; 4 - прыжок с поворотом на 180° вправо (приземление в глу­бокий присед). Помогать руками (тянуться вперед). Соблюдать ритм прыжков (между прыжками не должно быть длительных

пауз).

9. И.п. - основная стойка. На счет 1 - прыжок на правую
ногу; 2 - прыжок на две ноги; 3 - прыжок с поворотом на 360°
влево; 4 -прыжок с поворотом на 360° влево.

10. И.п. - стоя левым боком. На счет 1-6 - бег скрестным шагом; 7-8 - прыжок на 180-360° (для футболистов 6-7 лет). Для футболистов 8-9 лет вместо прыжка можно попытаться сделать «колесо» (с левой руки), у кого не получается - кувырок. Затем из и.п.: «стоя правым боком вперед» на счет 1-6 - бег скрестным шагом (другим боком); 7-8 - прыжок на 180-360° (для футбо­листов 6-7 лет). Для футболистов 8-9 лет вместо прыжка мож­но попытаться выполнить «колесо» (с правой руки) или кувырок вперед.

11. И.п. - полуприсед, руки сзади. Бег в исходном положении на 12-15 м. Следить за положением таза.

12. И.п. - полуприсед. На счет 1-3 - ходьба «гусиным шагом» вперед; 4 - поворот через левое плечо (в положении глубокого приседа); 5-7 - ходьба «гусиным шагом» назад; 8 - поворот через правое плечо (в положении глубокого приседа); 9-11 - прыжки в приседе вперед; 12 - прыжок поворотом на 180° (в приседе) вле­во; 13-15 - прыжки в приседе назад; 16 - прыжок поворотом на 180° (в приседе) вправо.

13. Прыжки на одной или двух ногах в игре «классики». Число квадратов и распределение цифр на них определяются возрастом юных футболистов.

 

Упражнения со скакалкой (скакалка сложена вчетверо)

Упражнение 1

• Прыжки без продвижения вперед через скакалку, которую дети должны вращать вперед. Отталкиваться двумя ногами.

• То же самое, но скакалку вращать назад.

• Прыжки через скакалку с продвижением вперед. Упражнение 2

• На счет 1 - прыжок через скакалку вперед; 2 - прыжок через скакалку назад; 3-4 - круг руками назад.

• На счет 1 - прыжок через скакалку назад; 2 - прыжок через скакалку вперед; 3-4 - круг руками вперед.

Упражнение 3

• На счет 1 - прыжок, ноги в стороны; 2 - прыжок на правую ногу, левая сзади в скрестном положении; 3 - прыжок, ноги в сто­роны; 4 - прыжок на левую ногу, правая сзади в скрестном поло­жении; 5-8 - прыжки с ноги на ногу.

Упражнение 4

• На счет 1-2 - прыжок на правой ноге, руки в стороны; 3-4 - прыжок на левой ноге, руки скрестно; 5-6 - прыжок на левой ноге, руки в стороны; 7-8 - прыжок на правой ноге, руки скрестно. Прыжки выполнять ритмично, следить за положением спины.

Упражнение 5

• На счет 1 - прыжок на двух ногах; 2 - прыжок на правой ноге; 3 - прыжок на двух ногах; 4 - прыжок на двух ногах с двой­ным прокрутом скакалки; 5 - прыжок на двух ногах; 6 - прыжок на левой ноге; 7 - прыжок на двух ногах; 8 - прыжок на двух ногах с двойным прокрутом скакалки. В прыжке с двойным прокрутом работать предплечьями.

Упражнение 6

• На счет 1 - прыжок на двух ногах, руки в стороны; 2 - прыжок на двух ногах, руки скрестно, правая впереди; 3 - прыжок на двух ногах, руки в стороны; 4 - прыжок на двух ногах, руки скрестно, правая впереди; 5 - прыжок на правой ноге; 6 - прыжок на левой ноге; 7 - прыжок на двух ногах, руки в стороны; 8 - прыжок на двух ногах, с двойным прокрутом. Следить за ритмом прыжков.

Упражнение 7

• На счет 1 - прыжок на двух ногах вперед, руки в стороны; 2 - прокрут скакалки вперед справа; 3 - прыжок на двух ногах назад, руки в стороны; 4 - прокрут скакалки назад справа; то же в другую сторону. Упражнение 8

•    Прыжки с ноги на ногу, скакалка вращается назад. Постепен­но повышать темп.

 

Комплекс упражнений с мячами разного размера

Общеразвивающие, подготовительные и координационные упражнения с футбольными мячами; все они выполняются из ис­ходного положения - мяч в руках на уровне груди:

• броски мяча вверх на высоту до 1 м, ловля его обеими руками (4-5 повторений);

• броски мяча вверх и ловля его обеими руками после хлопка в ладоши (4-5 повторений);

• удар мячом о газон (пол) и ловля его после отскока. Руки поднять вперед-вверх, отвести немного назад за голову, затем рез­ким движением вперед-вниз ударить мячом по газону (полу) так, чтобы мяч отлетел как можно выше, поймать падающий мяч (5-6 повторений);

• бросок мяча в стенку и ловля его после отскока. Игрок встает лицом к стене, отводит руки с мячом вверх-назад за голову, броса­ет мяч перед собой в стену и ловит его (5-6 повторений);

бросок мяча вверх и ловля его обеими руками после присе­да; бросить мяч вверх, присесть, выпрямиться, поймать мяч (4-6 повторений).

 

Эстафеты

Эстафета 1. В колоннах по 4 игрока, дистанция - 10 м. На ней размечены два круга, затем стоит скамейка, в конце дистанции -конус. Задания: 1 - обежать первый круг справа; 2 - обежать следующий круг слева 3-4 раза прыгнуть боком через скамейку; 4 - добежать до конуса и сделать там прыжок на 360°; 5 - пробе­жать по узкому краю скамейки; 6 - вернуться в конец колонны.

Эстафета 2. В колоннах по 4 игрока, дистанция - 10 м. На ней размечены два круга, в конце дистанции - конус. Задания: 1- про-прыгать на одной ноге круг справа; 2 - пропрыгать следующий круг на другой ноге слева; 3 - сделать колесо с левой руки, 4 - сде­лать колесо с правой руки; 5 - прыжки через мяч: вперед, назад, вправо, влево; 6 - вернуться к месту старта бегом спиной вперед.

Эстафета 3. В колоннах по 4 футболиста. Пробежать по узко­му краю гимнастической скамейки, выполнить колесо, обежать конус слева, вернуться к скамейке и пролезть под ней, вернуться бегом в конец своей колонны. Колесо можно заменить прыжком с поворотом на 360° или кувырком вперед.

Эстафета 4. В колоннах по 6-8 футболистов. И.п. - сидя, руки сзади. Приподнять таз и по сигналу передвижение вперед в таком положении 5 м. Обратно - прыжками на одной ноге.

 

Эстафеты на ропедах

• Дистанция 6-9 м. Доехать до конуса, объехать вокруг него, вернуться обратно.

• Дистанция 6-9 м. Объехать 3-4 стойки на этой дистанции и вернуться обратно.

• Дистанция 6-9 м. Сделать круги вокруг 3-4 конусов на этой дистанции и вернуться обратно.

Акробатические упражнения

Акробатические упражнения способствуют совершенствова­нию управления телом во времени и пространстве, улучшают ра­боту вестибулярного аппарата, сочетая вращение тела как вокруг вертикальной, так и вокруг горизонтальной оси. Выполнение этих упражнений способствует воспитанию таких физических качеств, как ловкость, гибкость, прыгучесть. Проведение этих упражнений не требует использования снарядов.

1.Стойка на лопатках. И.п. - упор присев. Выполнить перекат назад. В конце переката опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище прямое, локти ши­роко не разводить.

2.«Мост» из положения лежа на спине. И.п. лежа на спи­не, стопы незначительно развернуть наружу, руками опереться у плеч. Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться. Удер­живать положение 5-6 с. Потом медленно вернуться в и.п. Время удержания позы постепенно увеличивать. Полностью разгибать ноги и стараться перенести массу тела (ОЦТ) на руки. Во время разучивания упражнения необходима страховка.

3.Кувырок вперед. Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести ОЦМ на руки. Сгибая руки, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голо­ву, сделать перекат на лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев. Группировка - это согнутое положение тела, при ко­тором колени подтянуты к голове, локти прижаты к туловищу, а кисти обхватывают середину голени, стопы и колени слегка раз­ведены.

4. Комбинация. И.п. - упор присев. Два кувырка вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, основная стойка (о.с.). Сле­дить за правильным выполнением группировки. Ноги в прыжке не сгибать.

5. Комбинация. Из упора присев - два кувырка вперед в груп­пировке в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (удер­живать положение 5 с), перекатом вперед лечь на спину, «мост», перекат в сторону, прыжком упор присев, выпрямиться. В стой­ке на лопатках - ноги прямые. Выполняя прыжок в упор присев, сильнее отталкиваться ногами.

6. Кувырок назад. Упор присев. Тяжесть тела перенести на руки. Отталкиваясь руками, перекатиться назад на спину, сделать плотную группировку, в момент касания опоры лопатками поста­вить кисти у плеч и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног), перейти в упор присев. Следить за постанов­кой рук. Выполнять плотную группировку. Отжиматься на руках в момент переворота через голову.

7. Кувырок назад в полушпагат. Из упора присев выполнить кувырок назад. Заканчивая кувырок, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено. Другая нога не опу­скается, а удерживается напряжением мышц спины. Прийти в упор стойка на колене. Свободную ногу не сгибать.

8. Комбинация. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, прыжок вверх, прогнув­шись, о.с. Следить за правильным выполнением группировки.

9. Комбинация. Из упора присев кувырок назад, перекатом назад стойка на лопатках (удерживать положение 5 с), перекатом вперед - упор присев, прыжок вверх, прогнувшись, о.с.

10.Комбинация. Упор присев. Кувырок назад и перекатом на­зад стойка на лопатках, перекатом вперед лечь на спину, «мост», опуститься в положение лежа на спине, сесть (руки в стороны), поворот в упор присев, кувырок вперед в упор присев, пры­жок вверх прогнувшись, о.с. Стараться выполнять комбинацию слитно.

11.Из стойки ноги врозь наклоном назад - «мост». Техника выполнения. Стойка ноги врозь, руки вверх. Медленно прогибаясь назад, поставить руки на пол. Удержать положение 5-6 с. Оттал­киваясь руками, прийти в и.п. Стараться перенести ОЦТ на руки. Упражнение требует страховки.

12.Длинный кувырок. Длинный кувырок вперед выполняет­ся из полуприседа, руки назад. Махом руками вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков (впереди плеч). Оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке, закончить упражнение упором присев. Следить за тем, чтобы сги­бание ног в коленях происходило в момент касания пола лопат­ками.

13.Комбинация. Из основной стойки - длинный кувырок впе­ред, выпрямиться (руки вверх), опуститься в «мост» (удержать положение 5 с), лечь на спину, перекатом назад стойка на лопат­ках, перекатом вперед в упор присев, прыжок вверх, прогнувшись, о.с. При выполнении «моста» необходима страховка. Опускаясь в «мост», голову не запрокидывать.

14.Переворот в сторону («колесо»). Из стойки лицом по на­правлению движения (руки вперед-вверх) сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, и опереться в пол однои­менной рукой. Отталкиваясь одной ногой и выполняя мах другой, поставить вторую руку на расстоянии шага от первой. Отталкива­ясь поочередно руками, выполнить стойку ноги врозь, вернуться в и.п. Упражнение выполнять в обе стороны. Ноги не сгибать, руки при выполнении стойки прямые.

15.Комбинация. И.п.- основная стойка. Переворот в левую сторону, прыжок с двух ног на две с поворотом влево на 180°; переворот в правую сторону, прыжок с двух ног на две с поворо­том вправо на 180°. В прыжке максимально выталкиваться вверх. Спину не сгибать. Отталкиваться двумя ногами.

16.Комбинация. И.п. - основная стойка. Переворот в левую сторону, длинный кувырок вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, прыжок с двух ног на две с поворотом влево на 360°, переворот в правую сторону, прыжком упор присев, кувырок на­зад в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, прыжок с двух ног на две с поворотом вправо на 360°. Стараться выполнять в опреде­ленном ритме. При выполнении прыжка с поворотом следить за правильной группировкой рук. Спину не сгибать.

17.Комбинация. Из стойки ноги врозь - «мост» (удерживать положение 5 с), вернуться в и.п., переворот в правую сторону, прыжок с двух ног на две с поворотом влево на 180°, переворот в левую сторону, прыжок с двух ног на две с поворотом вправо на 180°. Для усложнения упражнения прыжки выполняются с пово­ротом на 360°. Во время выполнения переворотов сильнее оттал­киваться ногами.

18.Комбинация. И.п. - основная стойка. Удержание равнове­сия на одной ноге, руки в стороны. Выпад вперед, кувырок впе­ред в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, переворот в левую сторону, переворот в правую сторону. Равновесие - это удержание положения, в котором спортсмен стоит на одной ноге, наклоня­ясь вперед, подняв и удерживая другую ногу сзади, руки в сторо­ны. При выполнении равновесия свободную ногу удерживать за счет напряжения мышц спины. Стараться прогнуться. Свободную ногу поднимать как можно выше. Опорную ногу не сгибать. Для усложнения комбинации можно добавить стойку на лопатках или «мост».

19.Стойка на голове согнув ноги. Поставить на пол руки и голову по принципу равностороннего треугольника. Перенося массу тела на руки и голову, согнуть к груди сначала одну ногу, потом другую. Упражнение выполнять без отталкивания ногами. Удерживать положение 5-7 с. Для усложнения задания следует медленно выпрямить ноги и удержать положение 3-5 с. При вы­полнении упражнения необходима страховка.

20.Комбинация. Из стойки на голове согнув ноги кувырок вперед в упор присев, прыжок вверх ноги врозь, «мост», пово­рот кругом через левую руку в упор присев, кувырок назад в упор присев, выпрямиться в о.с. Следить за правильным выполнением группировки. При выполнении «моста» необходима страховка.

21.Комбинация. Из стойки ноги врозь - «мост», поворот кру­гом через левую руку в упор присев, кувырок назад в упор присев, стойка на голове согнув ноги, кувырок вперед в упор присев, пры­жок вверх прогнувшись. Комбинацию выполнять слитно. При вы­полнении «моста» и стойки на голове страховать спортсмена.

22.Из упора присев - силой стойка на голове. Из упора при­сев, опираясь на голову и руки (принцип равностороннего тре­угольника), предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола, необходимо перевести туловище в вертикальное положение, после чего поднять прямые ноги. Спина прямая. Носки оттянуты.

23.Комбинация. Из упора присев кувырок вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, силой - стойка на голо­ве (удержать позу 5 с), кувырок вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись. Следить за правильным выполнением груп­пировки.

24.Стойка на руках махом одной и толчком другой ноги. Стоя на маховой ноге, толчковую - вперед на носок, руки вверх ладоня­ми вперед. Сделав выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной ноги толч­ком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть чуть вперед. Выполнение упражнения требует страхов­ки. Начинать обучение данному движению можно у шведской стенки.

25.Комбинация. Стойка на руках махом одной ноги и толчком другой, «мост», выпрямиться, переворот в левую сторону, перево­рот в правую сторону.

При выполнении стойки сильнее отталкиваться ногами. Пер­вые два упражнения комбинации выполняются со страховкой.

26. Комбинация. И.п. - основная стойка. Длинный кувырок вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (удержать положение 5 с), перекатом в упор присев, прыжок вверх, прогнувшись, ноги врозь, «мост», выпрямиться (стойка ноги врозь), стойка на руках махом одной и толчком другой ноги (удержать положение 5 с), закончить упражнение в о.с. Выполняя «мост», максимально прогибаться, переносить ОЦМ на руки. При выполнении «моста» и стойки на руках необходима страховка.

 

Упражнения на скамейке для воспитания равновесия

1.Обычная ходьба, руки в стороны. Спина прямая. Вытяги­вать носок.

2.Ходьба боком приставными шагами, руки на пояс. Ноги широко не ставить. Для усложнения упражнение выполняют на носках.

3.Ходьба спиной, руки в стороны. Стопы разворачивать наружу.

4.Ходьба выпадами, руки в стороны. Мах правой ногой, выпад на правую, мах левой ногой, выпад на левую. Спина прямая. Ниже выпад. Сзади ногу не сгибать. Для усложнения во время выполне­ния маха делают хлопок двумя руками под ногой.

5.Ходьба с прыжками. Три шага, прыжок на двух ногах (пра­вая нога спереди). Три шага, прыжок на двух ногах (левая нога спереди). Для усложнения упражнения во время прыжка меняют положение ног. Количество шагов между прыжками может ме­няться.

6.Ходьба со сменой фронта движения. Два шага вперед, пово­рот на 180° на двух ногах, два шага назад, поворот на 180° на двух ногах. Для усложнения поворот выполняют на одной ноге.

7. Ходьба в приседе:

а) на носках;

б) не отрывая пятки опорной ноги от скамейки, спина прямая,
вниз не смотреть;

в) ходьба вперед до середины скамейки, прыжок с поворотом
на 180^°, ходьба спиной вперед.

8. Прыжок невысокий.

 

В программу тренировочных занятий необходимо включать строевые и общеразвивающие упражнения

 

Строевые упражнения

Прежде всего юные футболисты должны освоить понятия строй, шеренга, колонна, фланги, интервал, дистанция, направ­ляющий, замыкающий, а также команды для управления этими элементами строевых упражнений. Предварительные и исполни­тельные команды. Шаг на месте, повороты на месте, размыкание уступами. Ходьба строем, перестроение из одной шеренги в две и четыре, из колонны по одному в колонну по два. Изменение на­правлений движения строя. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости передвижений, повороты в движении. Ходь­ба и бег в разных направлениях с сохранением интервалов между игроками во фронтальном и поперечном направлениях.

 

Общеразвивающие упражнения для рук, ног и туловища без предметов

Маховые и вращательные движения руками и ногами, выпол­няемые на месте и в ходьбе. Наклоны туловища в разные стороны.

Сгибания и разгибания рук. Сгибания и разгибания ног в тазо­бедренных, коленных и голеностопных суставах. Приведения, отведения и махи вперед, назад и в стороны; выпады с пружини­стыми покачиваниями. Прыжки вперед, вверх и в стороны из раз­личных исходных положений. Повороты, наклоны и вращения головы. Наклоны, круговые вращения и повороты туловища. Из положения лежа на спине или на животе поднимание ног, рук и туловища. Из основной стойки переход в упор сидя, в упор лежа и обратно.

 

Общеразвивающие упражнения для рук, ног и туловища с предметами

(Прыгалки, медицинболы, подставки для степ-упражнений, мячи разного размера.) Упражнения аэробики, танцевальные уп­ражнения, упражнения гимнастики, акробатики, плавания, игры в воде (картотека приведена ниже).

Упражнения для избирательного развития физических качеств

• Упражнения для развития скоростных качеств. Упражнения для развития быстроты реагирования на сигналы разного типа, быстроты сложных реакций и реакций на движущийся объект. Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости, частоты движений: семенящий бег на месте и в движении, старты из разных исходных положений, бег с пульсирующей скоростью, эстафеты, бег за партнером с изменением скорости и направле­ния движения. Бег по наклонной дорожке. Подвижные игры типа «День и ночь», «Рывок за мячом», «Вызов».

Стартовые рывки футболистов к мячу с последующим ударом по воротам. То же - в парах, но игрок, ведущий мяч, оставляет его для удара партнеру. То же - в парах, с имитацией отбора мяча вто­рым футболистом. То же, но с реальными попытками отбора мяча; удар из заданной зоны наносит футболист, владеющий мячом.

Бег змейкой между стойками, расставленными в определенном порядке или хаотично.

Бег по наклонной дорожке вниз с максимальной скоростью; то же, но с максимальной частотой шагов (угол наклона дорож­ки не более 4-6°, дистанция - не более 15-20 м). Скоростной бег с переключениями (через каждые 1, 5-2, 0 с изменения ритма, темпа, направления, с выполнением технических приемов, вне­запным взаимодействием с партнерами и т.п.).

• Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжковые упражнения «многоскоки», выполняемые на корот­ких отрезках (не более 10-12 м) с высокой частотой и скоростью; упражнения с сопротивлением партнера, бег по наклонной дорож­ке вверх с максимальной частотой (угол наклона не более 4-6°, дистанция - не более 15-20 м), броски мячей с максимальной ско­ростью.

• Упражнения для развития гибкости. Маховые и вращатель­ные движения руками и ногами с большой амплитудой; активный (растянутые мышцы напряжены) и пассивный стретчинг (рас­тянутые мышцы расслаблены). Сгибательные и разгибательные упражнения, выполняемые с помощью партнера.

• Упражнения для развития силовых качеств (используют в подготовке футболистов старше 12 лет). Упражнения с преодо­лением веса собственного тела или тела партнера. Упражнения на тренажерах с небольшими отягощениями, выполняемые с повы­шенной скоростью и частотой. Упражнения с набивными мячами и гантелями.

Упражнения для развития выносливости (используют в под­готовке футболистов старше 12 лет). Непрерывный бег равномер­ной или переменной интенсивности, повторный бег. Плавание, езда на велосипеде. Бег в мелком бассейне или в мелком водоеме. Бег на лыжах и на коньках.

 

 

ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ

Подготовка юных футболистов осуществляется с обязатель­ным использованием следующих документов планирования:

1) план-конспект учебно-тренировочного занятия;

2) план работы в микроцикле;

 

3) план работы в межигровом цикле (для футболистов стар­ших возрастных групп);

4) планы работы в подготовительном и соревновательном периодах (для футболистов старших возрастных групп);

5) план работы в годичном цикле.

 

 

6.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Каждое учебно-тренировочное занятие состоит как минимум из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для проведения занятия необходим конспект, в котором тренер отмечает КАКИЕ, КАК и в КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО­СТИ выполняются избранные им упражнения. Конспект состоит как минимум из общей его характеристики, задач, подлежащих решению, и трех практических частей.

Часть первая, подготовительная (разминка). В ней решению подлежат две задачи. Первая - подготовить мышечный аппарат и функциональные системы организма (сердечно-сосудистую, дыхательную и др.) к предстоящей работе. Вторая - создать пси­хологический настрой на эффективное решение задач основной части занятия. Поэтому в первой части разминки используют об-щеразвивающие упражнения, а во второй - настроечные упраж­нения.

Часть вторая (основная). В этой части занятия решению под­лежит основная его задача - обучение или совершенствование технических приемов футбола, освоение индивидуальных, груп­повых и командных тактических действий, развитие физических качеств и т.п. Используются для этого подводящие и основные специализированные упражнения.

Часть третья, заключительная (заминка). Задача - создание условий для развертывания восстановительных процессов.

Можно использовать и более сложную структуру тренировоч­ных занятий:

1. Разминка.

2. Обучение технике игровых приемов в стандартных услови­ях (школа техники футбола).

3. Обучение умениям применять эти приемы в различных игровых ситуациях (школа тактики футбола).

4. Игра в футбол с заданиями и ограничениями (по времени, числу игроков, размеров площадки, наличию зон, в которых что-то можно или нельзя делать, и т.д.).

5. Игра по правилам футбола.

6. Развитие базовых физических качеств (для младших юно­шей) и совершенствование этих качеств (для старших юношей).

7. Заминка.

Можно проводить занятия, планируя упражнения в каждой части тренировки. И тогда в тренировке будет 7 частей. Мож­но сузить программу занятия, пойти по другому пути, и после разминки (1-я часть занятия) использовать упражнения для обучения технике игровых приемов в стандартных условиях (2-я часть занятия), затем поиграть в футбол с заданиями (4-я часть занятия) и закончить тренировку заминкой (7-я часть занятия). В этом случае тренировка будет состоять из 4-х частей.

Можно в тренировке детей обойтись вообще без традиционной разминки (бег, общеразвивающие упражнения, и т.п.) и выпол­нять вместо нее с пониженной интенсивностью основные техни­ческие приемы, которые изучались на предшествующих учебно-тренировочных занятиях.

Футбол для детей, особенно детей младшего возраста (6-12 лет), - это футбол радости. Тренировки должны быть интерес­ными, дети должны получать удовольствие от них, с нетерпением ждать каждую последующую тренировку.

 

6.2. ТИПОВЫЕ КОНСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП

 

В качестве примера приводим «Конспекты учебно-трениро­вочных занятий» для футболистов разных возрастных групп.

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ НА СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ

Дата проведения: _______________________

Место проведения: ______________________

Инвентарь: мячи, жилеты, конусы, маркеры, стойки. Задачи:

- ознакомление детей с футболом;

- освоение связки приемов «остановка движущегося навстре­чу мяча с последующим ударом по нему средней и внутренней частью подъема стопы»;

-  развитие координационных способностей и прыгучести. Разминка (10-15 мин), в которой есть повторение как уже вы­полнявшихся ранее упражнений, так и новых заданий.

Упражнения:

• Подвижная игра «Кто подходил» - 5 мин.

• Построение в шеренгу, потом перестроение из одной шерен­ги в две, потом из двух - в четыре. Перестроение из четырех ше­ренг в одну - 2 мин.

• Ходьба на носках и на пятках, ходьба боком вперед пристав­ными шагами, ходьба в положении «рука на плече впереди стоя­щего партнера».

• Юные игроки располагаются в колоннах по 4-6 чел. Рассто­яние между колоннами и игроками внутри колонны - по 2-3 м. Ходьба, ходьба с ускорением и бег трусцой в направлениях, ука­зываемых тренером. Задача - сохранение дистанций между колоннами и между игроками внутри колонны, блок игроков должен перемещаться как единое целое.

• У каждого игрока мяч. Одновременное ведение мяча всеми игроками на площадке 20 м x 20 м, мяч вести - внутренней частью подъема.

Основная часть тренировки (25 мин): освоение связки при­емов «остановка движущегося навстречу мяча с последующим ударом по нему средней и внутренней частью подъема стопы».

Упражнения:

• Каждый юный футболист с мячом. Удары с 6-7 м по непод­вижному мячу внутренней стороной стопы в цель, изображенную на стенке. Отскакивающий от стенки мяч останавливают также внутренней стороной стопы.

• Упражнения в парах на месте. Передачи и остановки мяча внутренней стороной стопы.

• Подвижная игра - 3 мин.

• Упражнения в парах. Игрок накатывает своему партнеру мяч навстречу. Тот останавливает его поочередно внутренней сторо­ной стопы то правой, то левой ноги, потом ведет мяч на дистанции 5-7 м, после чего наносит удар по мячу внутренней стороной сто­пы в маленькие ворота. После 2-4 повторений партнеры меняют­ся местами.

• Упражнение на координацию со скакалками.

Игровая часть тренировки

• Продолжение подвижной игры из 2-й части этого трениро­вочного занятия - 3 мин.

• Игра 3 на 3 игрока на площадке 15 мх10 м с использованием внутренней стороны стопы для остановок и ведения мяча, а также для ударов по воротам.

• Контроль точности ударов. Каждый занимающийся нано­сит по 6 ударов внутренней частью стопы (три правой и столько же левой ногой) в ворота шириной 1 м, с дистанции 6 м, с разбега в 2-3 м.

В заключительной части тренировки футболисты череду­ют бег трусцой с ходьбой по периметру площадки и выполняют упражнения стретчинга в положении сидя.

 

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Дата проведения: ______________________

Место проведения: _____________________

Количество занимающихся: не менее (8-16) чел. Инвентарь: мячи, жилеты, конусы, маркеры, стойки.

Задачи:

- обучение технике ведения мяча любой частью стопы;

- развитие координационных способностей.

Разминка (10-15 мин), в которой есть повторение как уже вы­полнявшихся ранее упражнений, так и новых заданий. Упражнения:

• Подвижная игра типа «Веселые ребята» или «Два мороза», три-четыре серии по 1, 5-2 мин каждая.

• У каждого ребенка мяч. Ударить мячом по газону (полу) и поймать его двумя руками в верхней части полета - по 5 повто­рений.

• Подбросить мяч двумя руками вверх, быстро повернуться на 360°, поймать мяч - по 5 повторений.

• Ударить мячом по газону (полу), повернуться на 360°, оста­новить мяч подошвой ноги - по 5 повторений.

• И.п. - основная стойка. На счет 1 - правую руку на пояс; 2 - левую руку на пояс; 3 - правую руку к плечу; 4 - левую руку к плечу; 5 - правую руку вверх; 6 - левую руку вверх; 7 и 8 -два хлопка руками вверху; 9 - левую руку к плечу; 10 - правую руку к плечу; 11 - левую руку на пояс; 12 - правую руку на пояс; 13 - правую руку вниз; 14 - левую руку вниз; 15 и 16 - два хлопка руками внизу. Постепенно увеличивать темп движений.

• Для усложнения задания движения руками можно сочетать с прыжками. Например, на счет 1 - прыжок, ноги вместе; 2 - пры­жок, ноги врозь; 9 - прыжок, ноги в стороны; 10 - прыжок, ноги скрестно.

Основная часть тренировки (25 мин). Вначале тренер объ­ясняет, как вести мяч разными частями стопы, внезапно останав­ливать его, укрывать мяч от соперника и т.д. После объяснения и показа дети начинают вести свой мяч внутренней и наружной частями стопы, подъемом, носком и даже пяткой.

Чтобы это ведение быстро не надоело детям, тренер просит их по сигналу останавливать мяч. Для этого он выкрикивает «Правая подошва! » или «Левая подошва! » и т.п. Для проверки внимания можно крикнуть «Правая рука! » и посмотреть, кто из детей оста­новит мяч рукой, а кто ногой. Однократное ведение (1 серия) вы­полняется в течение 30-60 с, всего - 5-7 серий.

Второе упражнение: ведение мяча разными частями стопы с периодическими изменениями скорости и направления движе­ний. В этом упражнении образуют группы из 3-4 чел., один из них - ведущий. Он и меняет направление и скорость ведения, и остальные должны точно повторять его действия. Это задание выполняется за 20-30 с, до 10 серий.

Третье упражнение: в парах, ведение мяча на 3-4 м и передача его партнеру. По 5-10 передач каждым партнером.

Игровая часть тренировки.

• Игровое упражнение 2 на 1 игрока на площадке 10 м x 5 м с двумя маленькими воротами. Двое с мячом должны с помощью ведений и передач мяча обыграть одного игрока и ударить по во­ротам. Каждый должен по 2 раза побывать отбирающим - 6 мин.

• Игра 4 на 4 игрока на площадке 30 м x 15 м с четырьмя во­ротами - 4 тайма по 2 мин.

• Контроль прыжковой координации. Каждый занимающийся прыгает со скакалкой 6 серий по 8 прыжков в каждой (по 2 серии на правой, левой и на двух ногах). Результат этого теста - число ошибок в прыжках.

В заключительной части тренировки футболисты череду­ют бег трусцой с ходьбой по периметру площадки и выполняют упражнения стретчинга в положении стоя.

 

 

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Дата проведения: ____________________

Место проведения: ___________________

Количество занимающихся: 8-16 чел.

Инвентарь: мячи, жилеты, конусы, маркеры, стойки, барьеры разной высоты. Задачи:

- реализация в играх и в контрольных испытаниях (тестах) умений, приобретенных в тренировочных занятиях;

-  развитие стремления быть лучшим в заданиях тренера. Предигровая разминка. Включает в себя следующие упраж­нения:

1. Подвижная игра «Быстро по местам! »

2. Координационные упражнения:

• И.п. - основная стойка. На счет 1 - выпад в сторону на правую ногу; 2 - вернуться в и.п.; 3 - подъем на носки; 4 - и.п.;

5 - поворот влево на 90°; 6 - и.п.; 7 - мах свободной ногой в сторо­ну; 8 - и.п. То же самое с начальным выпадом на левую ногу.

• И.п. - основная стойка. На счет 1-2 - круг плечами вперед; 3-4 - круг плечами назад; 5-6 - круги (правое плечо вперед, левое - назад); 7-8 - круги (левое плечо вперед, правое - назад). Руки расслаблены, лопатки «опущены». Амплитуда движений -максимальная.

• И.п. - стоя на правой ноге (стопа свободной левой ноги при­жата к колену опорной), руки на пояс. На счет 1 - поворот на 45° (на правой ноге в левую сторону); 2 - поворот на 45° (на правой ноге в левую сторону); 3 - поворот на 45° (на правой ноге в левую сторону); 4 - поворот на 45° (на правой ноге в левую сторону). То же упражнение, стоя на левой ноге с поворотами в правую сторону.

Маховые и вращательные движения руками, ногами и тулови­щем - 3 мин.

Передачи и ведения мяча (индивидуально, в парах и тройках) -1, 5 мин.

Удары по воротам - 3 мин.

Соревновательная эстафета. В колоннах по 4 игрока, дистан­ция - 10 м. На ней разметить 2 круга, потом поставить 2 барьера (один высотой 20 см и второй - 40 см). В конце дистанции по­ставить конус. Обежать первый круг справа, обежать следующий круг слева, по 2 раза прыгнуть боком через каждый барьер, добе­жать до конуса и сделать там прыжок на 360°, пробежать назад, перепрыгнув через оба барьера. Коснуться рукой партнера, стоя­щего первым в колонне, и потом вернуться в конец колонны.

8 команд по 2 футболиста в каждой; игра 2 против 2 на пло­щадке 10 м x 5 м, ворота 1 м x 1 м, мяч № 3. Два тайма по 3 мин каждый, пауза на отдых - 3-4 мин. Каждая команда проводит по две игры, во втором круге победители разыгрывают 1-2-е и 3-4-е места, побежденные играют за последующие.

Заминка. Стретчинг - 5 мин.

 

 

КОНСПЕКТ КОНТРОЛЬНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

 

Дата проведения: _____________________

Место проведения: ____________________

Количество занимающихся: не менее 16.

Инвентарь: мячи, жилеты, конусы, маркеры, стойки, барьеры разной высоты. Задачи:

- реализация в играх и в контрольных испытаниях (тестах) умений, приобретенных в тренировочных занятиях;

- развитие стремления быть лучшим в заданиях тренера. Предигровая разминка. Включает в себя следующие упражнения:

- подвижная игра «К своим флажкам»;

 

- маховые и вращательные движения руками, ногами и туло­вищем - 3 мин;

- передачи и ведения мяча (индивидуально, в парах и трой­ках) - 1, 5 мин;

- удары по воротам - 3 мин. Прыжковые упражнения.

• И.п. - основная стойка, руки на поясе. На счет 1 - прыжок, ноги врозь; 2 - прыжок ноги скрестно, правая впереди; 3 - пры­жок ноги врозь; 4 - прыжок ноги скрестно (правая впереди) с по­воротом на 45° влево.

• И.п. - основная стойка, руки на поясе. На счет 1 - прыжок, ноги врозь; 2 - прыжок ноги скрестно, левая впереди; 3 - прыжок ноги врозь; 4 - прыжок ноги скрестно (левая впереди) с поворо­том на 45° вправо.

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: