Современные средства и методы восстановления здоровья человека.

Современные средства и методы восстановления здоровья человека.

В последние годы широко внедряются разнообразные средства, способствующие интенсификации процесса восстановления, повышению общей и специальной работоспособности, более полной мобилизации функциональных резервов и более эффективной адаптации организма. Широкое распространение по­лучили разнообразные педагогические, медико-биологические и психологические средства  / 2 /.         

Центральное место в проблеме восстановления и поддержания здоровья отводится педагогическим факторам, предполагающим управление работоспособностью людей и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности. Возможности педагогических факторов восстановления многообразны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств в процессе построения программы тренировочных занятий.              

Психологические методы и средства восстановления помогают быстро снизить нервно-психическую напряженность, восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку довести до границ индивидуальных возможностей напряжение функциональных систем, участвующих в работе.            

Медико-биологические средства способствуют повышению резистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию

                                          5

острых форм общего и местного утомления, эффективному восполнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных

процессов, повышению устойчивости к специфическим и неспецифическим стрессовым влияниям.      

Восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам, по характеру воздействия могут быть подразделены на глобальные, избирательные и общетонизирующие. Средства глобального воздействия охватывают своим влиянием все основные функциональные системы организма. Это такие процедуры, как суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж. Средства избирательного воздействия оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или их звенья. К общетонизирующим могут быть отнесены средства широкого спектра действия, не оказывающие глубокого влияния на организм (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация). Наибольшее значение в процессе тренировочной работы имеют средства избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания нагрузок различной преимущественной направленности и величины позволяет управлять уровнем работоспособности от занятия к занятою / 11 /.

Четкий режим (время отхода ко сну и подъема), применение аутотренинга, проветривание и аэронизация помещений позволяют достигнуть эффективного восстановления во время сна. При локальном переутомлении мышечной системы хороший эффект дает электростимуляция и вибромассаж. При применении                                        

восстановительных средств (бани, массаж, гидропроцедуры) следует

                                                6

учесть их интенсивное действие на организм, которое легко может быть передозировано, оказывая отрицательное влияние на ра­ботоспособность и здоровье человека / 3 /.

Таким образом, основными требованиями к применению восстановительных средств являются:

- применение восстановительных средств с целью предупреждения переутомления (нецелесообразно снимать нормальное утомление, необходимые для повышения тренированности); восстановление и обеспечение энергетических трат; пластических процессов (углеводы, жиры, белки); водно-электролитного обмена; синтез гормональных веществ и ферментов (вода, минералы, микроэлементы, витамины); повышение тренированности и работоспособности;

- дозирование восстановительных средств с учетом возраста, пола, спортивной специализации и квалификации.

 

 

                               

Задачи

1.Овладение технологией исследовательской деятельности в области физической культуры и особенности ее применения.

2.Изучить состояние современной лечебной гимнастики как средства и метода восстановления.

3.Овладеть основами творческого подхода в физкультурно - лечебной деятельности.       

4.Эксперементально определить эффективность творческого подхода в процессе применения лечебной гимнастики.

 

2.2. Методы                        

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:

1. Педагогический эксперимент.

2. Антропометрия.

3. Тестирование.

4. Математико - статистические методы исследования.

 

Организация исследования

Для проведения педагогического эксперимента по определению эффективности творческого подхода в процессе преподавания лечебной гимнастики в ноябре 1997 года в средней общеобразовательной с углубленным изучением английского языка школе № 1 г.Ставрополя была организована группа детей состоящая из 14 мальчиков и 15 девочек 8 - 9 лет. На день начала исследования девятилетними считались дети в возрасте от 8 лет 6 месяцев. Всего в эксперименте участвовало 29 человек.

Перед проведением эксперимента для определения состояния степени здоровья испытуемой группы, был использован специальный тест (Таблица 1).

Измерение веса, определение выносливости (тест Купера) и работоспособности - проводились в первой половине дня.

Вес измерялся (без обуви и в спортивной одежде) на медицинских весах с точностью до 0, 5 кг.

Для определения выносливости использовался тест Купера (6 - ти минутный бег ), результат определялся с точностью до 10 метров.

Измерениям предшествовала психологическая подготовка, с целью достижения максимального результата.

Эксперимент длился полтора месяца, его можно условно разбить на два этапа. Первый этап был направлен на определение степени здоровья исследуемой нами группой, а второй - на изменения степени здоровья происшедших за полтора месяца. 

 

 

                         

                                   ГЛАВА 3

 

Исследование эффективности творческого подхода в процессе преподавания лечебной гимнастики.

Некоторые из этих направлений легли в основу экспериментальной программы.

 

 

Экспериментальная программа лечебной гимнастики

 

Данная программа является одним из важнейших условий, обеспечивающих укрепление здоровья детей, — соответствие физической нагрузки в любых формах дви­гательной деятельности физиологическим воз­можностям организма. Особое внимание уделяется осуществлению контроля за дозировкой и объемом физической нагрузки занятия с детьми перенесшими простудные заболевания.

Целью нашей программы является  качественное, максимально эффективное воздействие на определенные мышечные группы, на системы и функции организма при помощи комплекса лечебного воздействия.

Содержание и методика преподавания лечебной гимнастики подчинены решению следующих задач:

1.Образовательно - развивающего воздействия с целью гармоническогого развития форм и функций организма, совершенствования двигательных способностей, воспитания физических качеств.

2.Оздоровительного воздействия с целью повышения жизнедеятельности организма, укрепления здоровья, профилактики и лечения хронических и других заболеваний.

Основными средствами для решения задач экспериментальной программы являются:

1.Общеразвивающие упражнения.

 

2.Специальные упражнения.

3.Упражнения для домашнего выполнения..

4.Работа с родителями

5.Проведение занятий на открытом воздухе.

 

Содержание комплекса лечебного воздействия

                                  Комплекс №1

 

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
1. “Мы большие”. 1-4 - ходьба на носках, вытягивая руки вверх; 5-8 - обычная ходьба, опуская руки вниз.   2. “Хлопушки”. И.п. - о.с. 1- хлопок впереди; 2- хлопок внизу за туловищем; 3- хлопок впереди; 4-  сгибая руки, хлопок за головой.   3. “Лыжники” И.п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны, руки впереди, кисти сжаты в кулаки. 1-  полуприсед (на всей ступне) с накло- ном вперед, руки вниз-назад, имитируя отталкивания палками назад - выдох; 2-  и.п.- выдох.   4. “Цапля ходит по бплоту” И.п.- руки согнуты за спиной. 1-  согнуть ногу, поднять колено выше; 2-  держать; 3-  4 - выпрямляя ногу вперед, сделать шаг.   5. “Насос” И.п.- руки опущены. 1-  наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая, сгибаясь, скользит по телу вверх - выдох. 2-  и.п.-вдох. 3-4 - тоже в другую сторону.	25-30 сек.     5-8 раз     5-8 раз     25-30 сек.     5-8 раз.	1.Ходьбу можно выполнять на месте и с продвижением вперед. 2.Дыхание произвольное но равно - мерное.   1.При выполнении этого упр. Движе- ния руками должны быть свободные, размашистые. 2.Сильных хлопков не делать. 3.Дыхание ритмичное.     1.При выполнении этого упр., голо- ву держать прямо. 2.Глубокие приседы не делать.     1.Упр. выполнять поочередно левой и правой ногой. 2. Три-четыре шага продвигаясь впе- ред по кругу, а затем, повернувшись кругом, то же назад.     1.Движения выполнять без остано - вок. 2.Выполнять строго в боковой плос - кости. 3.Голову держать прямо. 4.Ноги прямые.

 

                                           35

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
6. “Цирковая лошадь”. И.п. - руки сцеплены на голове. Бег на месте высоко поднимая колени.   7. “Кенгуру”. И.п. - стойка с сомкнутыми, слегка сог - нутыми ногами, туловище слегка накло- нено вперед, руки назад - в стороны. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.	15-20 сек.	1.После бега перейти на ходьбу.   1.Прыгать мягко, слегка пружиня согнутыми ногами. 2.Передвигаться челночным спосо - бом. 3.Дыхание равномерное. 4.Перейти на ходьбу.

 

                               Комплекс №2

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
1. “Проснулись, потянулись” И.п.- о.с., голова опущена, руки за голо- вой, локти вниз. 1-  руки вверх - в стороны, голову под - нять, прогнуться - глубокий вдох; 2-  и.п. - выдох.   2. “Самолет на повороте”. И.п.- ноги врозь руки в стороны. 1-  наклоны туловища влево; 2-  и.п. 3-  наклоны туловища вправо; 4-  и.п.   3. “Косарь” И.п.- ноги врозь, левая рука в сторону, правая перед грудью. 1-  поворот туловища вправо; 2-  и.п. 3-  поворот туловища влево; 4-  и.п.   4. “Конькобежец”. И.п.- о.с., руки за спиной. 1-  полуприседая на левой ноге, правую назад и вправо; 2-  и.п. 3-  то же на правой ноге; 4- и.п.	5-8 раз.     5-8 раз.     5-8 раз.   5-8 раз.	1.Руки прямые. 2.Следить за осанкой.   1.Руки в локтях прямые. 2.Наклоны выполнять в боковой плоскости.     1.При выполнении поворота ноги от опоры не отрывать. 2.При повороте увидеть сзади стоя - щего. 3.Темп средний.   1.Спина прямая. 2.Нога сзади прямая.

                                          36

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
5. “Дровосек” И.п - ноги врозь, руки вверху сцеплены в “замок”, слегка прогнуться. 1-  наклоны вперед, руки вниз; 2-  и.п.   6. “Со скакалкой” (прыжки). И.п.- о.с., руки согнуты в локтях. На каждый счет прыжки на двух ногах, делая круги руками в локтевых суставах.   7. “На параде”. Ходьба на месте с движениями руками с большой амплитудой.	5-8 раз     10-15	1.При наклонах ноги в коленях пря- мые. 2.Руками коснуться пола.   1. 1-4 Круговые движения руками вперед. 5-8 Круговые движения руками назад.

 

                              Комплекс №3

                              “Поход”

После построения группы учитель объявляет: “Сегодня мы с вами отправимся в поход по родному краю”. По команде “Направо! ” дети начинают движение по залу (площадке) под текст, читаемый учителем:

                    Отправляемся в поход.

                    Сколько нас открытий ждет!

                    Мы шагаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом. 

О.М.У

Во время передвижения акцентировать внимание на правильной ходьбе, следить за осанкой. Выполняются различные виды ходьбы: на носках, на пятках, руки на пояс, в стороны, вверх. 

Затем учитель обращает внимание детей на красивых бабочек:

                 37

Крылья пестрые мелькают,

В поле бабочки летают.

Раз, два, три, четыре,

Полетели, закружились.

О.М.У

Дети легко бегут на носках в различных направлениях, с поворотами на 360", взмахами рук имитируя движения крыльев бабочки.

Далее — встреча с косарями:

Тишина стоит вокруг,

Вышли косари на луг.

                    

Взмах косой туда, сюда,

Делай раз и делай два.

О.М.У.

Во время ходьбы выполняются движения прямыми руками влево и вправо с поворотом туловища к впереди стоящей ноге. Движения сопровождаются звуком “вжик”.

Учитель:

Сколько выросло грибов

У осинок и дубов.

Мы грибочки собираем,

Но колени не сгибаем.   

О.М.У

После этих слов дети имитируют сбор грибов, выполняя наклоны вперед с касанием пола ладонями Следующая встреча - с лягушками:

                38

Видим, скачут по опушке

Две веселые лягушки.

Прыг-скок, прыг-скок,

Прыгать с пятки на носок.

О.М.У.

Ребята имитируют прыжки лягушки с выносом прямых рук вперед - вверх.

Впереди показалась речка:

К речке быстрой мы спустились, Наклонились и умылись.

Раз, два, три, четыре,

Вот как славно освежились.

 

О.М.У

Ребята выполняют несколько наклонов вперед, “зачерпнув ладонями воду”, умываются.

Учитель:

А теперь поплыли дружно.

 Делать так руками нужно:

Вместе — раз, это — “брасс”.

О.М.У.

Выполняются движения рук, имитирующие плавание способом “брасс”. Следить за дыханием (вдох над водой, выдох в воду).    Учитель продолжает:

Одной, другой — это кроль.

 

                                         39    

О.М.У.

 Слегка наклониться вперед, попеременные “гребки” руками, чередуя вдох с выдохом.

Далее:

Качаясь на волне, плывем на спине.

О.М.У.

Выполняются движения, имитирующие плавание на спине. Вдох под одну руку, выдох под другую.

Далее плавание продолжается другим способом:

Все как один плывем, как дельфин.

О.М.У.

Выполняются одновременныекруговые вращения руками вперед. Далее ученики “выходят из воды”;

 

Вышли наберег крутой

И отправились домой.

О.М.У.

Построение в колонну по одному и заключительная ходьба. При подведении итогов игры следует спросить ребят о том, что они видели, с кем встречались в пути.

 

 

                                                      40    

                                 Комплекс № 4

                  (Для домашнего выполнения) 

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
Комплекс 1 1. “Паровоз”. И. п.— стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Круго­вые движения согнутыми руками вперед в боко­вой плоскости со словами; “Чух-чух-чух”. Дыха­ние свободное.   2. “Зайчик кушает морковку”. И. п.— о. с. Присесть, руки согнуть в локтях и прижать к груди — выдох. Вернуться в и. п, — вдох. 3. “Дети собирают каштаны”. И. п.— стойка ноги врозь. Наклон вперед, руки вниз, “взять каштан” — выдох. Вернуться в и. п. Положить каштан в “корзиночку” — вдох. 4. “Винтики” И. п.— о. с., руки за спину. Пово­роты туловища направо и налево. 5. “Комарики полетели”.  Бег по кругу за “ко­мариком” в течение 20—25 сек., а затем переход на ходьбу с постепенным замедлением. 6. “Комарики машут крыльями”. И. п.— о. с. Поднимание рук в стороны и медленное опуска­ние вниз. Дыхание свободное.	8—10 раз.   6 раз.     6 раз.   5—6 раз в каждую сторону.     5—6 раз,	Дыха­ние свободное.     Дыхание сво­бодное.     Дыхание свободное.

Примечание: Смотри рисунок (1)

 

                                           41

                      (Для домашнего выполнения)

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
Комплекс2 1. Петушок крыльями машет”. И. п.— о. с. Поднять руки в стороны, помахать ими вниз-вверх, хлопая ладонями по бедрам и произнося: “Ку-ка-реку! ”   2. “Тигр выпрямляет спину”. И. п.—упор при­сев, голову вниз. Выпрямляя ноги, выгнуть спину вверх, как тигр, — вернуться в и. п. Дыхание свободное. 5—6 раз.   3. “Петушок воду пьет”. И. п.— о. с. Наклон вперед, руки в стороны, голову приподнять — выдох. Вернуться в и. п.— вдох. 4. “Налево и направо”.  И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот налево, руки в сто­роны — вдох. Вернуться в и. п.— выдох. То же в другую сторону. 5. “ Бой петушков”. И. п.— стойка на левой, правую согнуть назад, руки согнуть. Прыжки со свободным передвижением. То же на правой. 6. “Петушиным шагом”. Ходьба по кругу в среднем темпе с высоко поднятой головой, а также медленным подниманием рук (“крылы­шек”) вверх и опусканием вниз.	5—6 раз.     5—6 раз     6 раз.     4 раза. в каждую сторону.     6—8 подскоков на каждой ноге.     20—25 сек.	Дыхание свободное.     Дыхание свободное.   Дыхание свободное.

Примечание: Смотри рисунок (2)

 

                                    

                                          42

                      (Для домашнего выполнения )

 

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
Комплекс3 1. “Регулировщик”. И. п.— о. с., руки влево на уровне плеч. Поочередная смена положения рук - вправо и влево. 2. “Самолет садится”. И. п.— о. с. Присесть на носках, руки в стороны — выдох. Вернуться в и. п.— вдох. 5—6 раз. 3. “Самолет в полете”. И. п.— о. с. Наклон вперед, руки в стороны, смотреть вперед — вы­дох. Вернуться в и. п, — вдох.   4. “Самолет качает крыльями”. И. п.— широ­кая стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклоны влево и вправо. 5. “Самолет делает поворот”.  И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища налево и направо. Дыхание свободное. 6. “На параде”. И. п.— о. с. Энергичная ходьба по кругу с широкими движениями рук.	5—6 раз в каждую сторону.   5—6 раз     6 раз.     4 -5раз в каждую сторону.   4—5 раз в каждую сторону.     20—25 сек.	Дыхание свободное.   Дыхание свободное.     Дыхание свободное.   Дыхание свободное.     Дыхание свободное.

Примечание: Смотри рисунок (3)

 

            

                                           43

                               ГЛАВА 4

Основные результаты исследования

 

Современные средства и методы восстановления здоровья человека.

В последние годы широко внедряются разнообразные средства, способствующие интенсификации процесса восстановления, повышению общей и специальной работоспособности, более полной мобилизации функциональных резервов и более эффективной адаптации организма. Широкое распространение по­лучили разнообразные педагогические, медико-биологические и психологические средства  / 2 /.         

Центральное место в проблеме восстановления и поддержания здоровья отводится педагогическим факторам, предполагающим управление работоспособностью людей и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности. Возможности педагогических факторов восстановления многообразны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств в процессе построения программы тренировочных занятий.              

Психологические методы и средства восстановления помогают быстро снизить нервно-психическую напряженность, восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку довести до границ индивидуальных возможностей напряжение функциональных систем, участвующих в работе.            

Медико-биологические средства способствуют повышению резистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию

                                          5

острых форм общего и местного утомления, эффективному восполнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных

процессов, повышению устойчивости к специфическим и неспецифическим стрессовым влияниям.      

Восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам, по характеру воздействия могут быть подразделены на глобальные, избирательные и общетонизирующие. Средства глобального воздействия охватывают своим влиянием все основные функциональные системы организма. Это такие процедуры, как суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж. Средства избирательного воздействия оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или их звенья. К общетонизирующим могут быть отнесены средства широкого спектра действия, не оказывающие глубокого влияния на организм (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация). Наибольшее значение в процессе тренировочной работы имеют средства избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания нагрузок различной преимущественной направленности и величины позволяет управлять уровнем работоспособности от занятия к занятою / 11 /.

Четкий режим (время отхода ко сну и подъема), применение аутотренинга, проветривание и аэронизация помещений позволяют достигнуть эффективного восстановления во время сна. При локальном переутомлении мышечной системы хороший эффект дает электростимуляция и вибромассаж. При применении                                        

восстановительных средств (бани, массаж, гидропроцедуры) следует

                                                6

учесть их интенсивное действие на организм, которое легко может быть передозировано, оказывая отрицательное влияние на ра­ботоспособность и здоровье человека / 3 /.

Таким образом, основными требованиями к применению восстановительных средств являются:

- применение восстановительных средств с целью предупреждения переутомления (нецелесообразно снимать нормальное утомление, необходимые для повышения тренированности); восстановление и обеспечение энергетических трат; пластических процессов (углеводы, жиры, белки); водно-электролитного обмена; синтез гормональных веществ и ферментов (вода, минералы, микроэлементы, витамины); повышение тренированности и работоспособности;

- дозирование восстановительных средств с учетом возраста, пола, спортивной специализации и квалификации.

 

 

                               

1234Следующая ⇒

Поделиться: