Упражнение 2. «Образ жизненного пути»

Необходимо задуматься над тем, какой образ или картинка соответствовали бы пониманию жизненного пути участников антистрессового занятия. Психолог формулирует определенные вопросы.

1.       Как можно представить стиль, в котором вы живете и работаете?

2.       Если нарисовать ваш жизненный путь, как бы вы представили самих себя на этом пути?

Инструкция психолога:

¡ После того, как вы представили свой жизненный путь, подумайте над тем, как бы вам хотелось изменить его образ?

¡ Что бы хотелось «перекрасить», стереть, перерисовать?

¡ Какой бы новый образ вашего жизненного пути понравился вам больше?

¡ Что можно было исправить в вашей жизни, чтобы она соответствовала тому образу жизненного пути, который вам нравится?

Упражнение 3. «Отношение к жизненному времени»

Отношение к прошлому. Образ жизненного пути напрямую связан с представлением человека о своем жизненном времени: прошлом, настоящем и будущем. Нередко воспоминания о тяжелых и грустных событиях в жизни мешают ему двигаться дальше, эффективно работать и делать успешную карьеру.

Нередко бывает и так, что человек, строящий карьеру, помнит только неудачи и ошибки, которые он совершил в прошлом, и забывает о своих победах и достижениях. В результате его самооценка может снижаться, он будет чувствовать неуверенность в себе и страх перед возможными ошибками.

При проведении антистрессового занятия для сотрудников психолог спрашивает и дает инструкцию: «Давайте подумаем, действительно ли в вашей жизни и работе были только ошибки и неудачи? Для этого поработайте с таблицей, которая представлена ниже (см. табл. 1).

 

Таблица 1. Оценка жизненных результатов

Достижения и успехи	Оценка в 10-балльной системе по пятилетиям жизни	Неудачи и ошибки
	20-25 лет 26-30 лет 31-35 лет 36-40 лет 41-45 лет 46-50 лет 51-55 лет 56-60 лет 61-65 лет 66-70 лет

 

Оцените каждое пятилетие своей жизни с того момента, как вы начали работать. Когда вы будете оценивать, напишите кратко в соответствующей графе, какое конкретно событие вы оцениваете. Например, вы оцениваете свою неудачу, которая была у вас в прошлом: «Увольнение из компании " X" » на семь баллов. В этом случае отметьте событие на семь баллов в графе «Неудачи и ошибки» соответственно тому пятилетию вашей жизни, в котором произошло это событие.

Если же вы отметили такое свое достижение, как, например, «Назначение на должность начальника управления», и оценили его на девять баллов, то в графе «Достижения и успехи» отметьте это событие в том пятилетии, в котором оно произошло.

Психолог комментирует: «Посмотрите на свою таблицу, которую вы заполнили на основе своих воспоминаний о достижениях и неудачах. Какой результат вы видите?

Вполне возможно, что неудач и ошибок у вас оказалось больше, чем достижений и успехов. Может быть и так, что неудач и ошибок у вас - примерно столько же, сколько и достижений.

Но кто-то из читателей с удивлением увидел, что неудач и ошибок у него значительно меньше, чем достижений и успехов! »

После обсуждения первого шага психолог говорит: «Посмотрите на следующую таблицу, которая построена для анализа ошибок и неудач, которые вы совершили в прошлом» (см. табл. 2).

 

Таблица 2. Анализ неудач и ошибок

Неудачи и ошибки

Как я их преодолел (а)

 

Психолог: «Напишите здесь, какие конкретно решения и поступки вы совершили, чтобы исправить положение и преодолеть собственные ошибки и неудачи. Обратите внимание на результат, если у вас получилось, что практически все ошибки и неудачи вам удалось исправить» (см. табл. 3).

Таблица 3. Решения и поступки

Достижения и успехиЧто я сделал (а) для этого

 

Психолог: «Напишите, каких достижений и успехов из тех, которые вы отметили выше, вы добились самостоятельно, при помощи собственной активности и своих усилий? Получилось ли у вас так, что основные достижения - это результат именно ваших усилий? »

Отношение к настоящему. Психолог предлагает: «Мы приступаем к анализу своей настоящей жизни и работы. Для этого постарайтесь посмотреть на свою сегодняшнюю жизнь со стороны, с позиций внешнего, желательно беспристрастного наблюдателя.

Чтобы такой отстраненный анализ получился, ответьте на ниже приведенные вопросы».

¡ Вы занимаетесь тем, о чем мечтали?

¡ Подумайте о бизнесе, семье, здоровье, родителях, друзьях. Проранжируйте эти понятия в той последовательности, в которой они имеют для вас значение: что самое главное, что менее главное и т. п.

¡ Вспомните свои принципы юности. Следуете ли вы им?

¡ Когда вы забываете о своих принципах юности, что вы теряете? И что вы приобретаете? Чего больше - потерь или приобретений?

¡ Составьте список того, что вас угнетает и раздражает. Что можно исключить из этого списка? Что нужно сделать, чтобы это было исключено из вашей жизни и работы?

¡ Составьте список того, что дает вам радость и удовлетворение в жизни и работе. Как можно перестроить свой образ жизни, чтобы таких занятий у вас было больше?

Отношение к будущему. Известно, что будущее - это продолжение прошлого и настоящего. Известно также и то, что, как человек представляет свое будущее, такой и становится его жизнь. Представление о будущем сбывается, как сбывается проект, который мы разработали и который мы реализовали. Представляя будущее, человек программирует себя на те или иные результаты, ту или иную жизнь.

Психолог говорит: «Чтобы понять и осознать, какую программу вы закладываете на будущее для своей жизни и работы, ответьте на ряд вопросов.

1.       Сформулируйте свою миссию и ценности в жизни (основную цель или главный смысл, основные направляющие ценности).

2.       Сформулируйте свои главные цели в жизни и работе.

3.       Подумайте над тем, что поможет реализовать вашу программу?

4.       Что может помешать реализации вашей программы?

5.       Подумайте о том, что достижение цели нередко вызывает усталость и опустошение. Когда вы достигнете тех целей, которые здесь сформулировали, какие новые цели будут для вас значимыми и актуальными?

6.       Сможете ли вы сразу же переключиться на достижение этих новых целей? »

Духовные ценности созидания - это продуктивная деятельность человека, то, что он создает своим трудом. Как правило, человеку приятно смотреть на отремонтированную квартиру или машину, на выстиранное и отглаженное белье, на приготовленную пищу, убранный дом, ухоженные цветы. Приятно что-то создавать в творческом процессе: разрабатывать важный проект, решать трудную профессиональную проблему, писать отчет или доклад, проводить исследование, организовывать людей т. п. Приятно что-то делать хорошо, на высоком профессиональном уровне.

Духовные ценности переживаний - важные ценности. Это могут быть переживания любовного характера или наслаждение искусством, красивым пейзажем, прекрасным лицом человека, хорошей книгой или интересной телевизионной передачей. Иногда крупное личное событие, прошедшее в течение одного дня, по своей эмоциональной наполненности затмевает несколько предыдущих лет жизни.

Духовные ценности отношений очень важны для любого человека. Это не только ценности отношений с людьми, в том числе близкими, но и отношение к самому себе, своей судьбе, своему призванию, своему здоровью. Мужество и достоинство, которые человек проявляет в страданиях и испытаниях, показывают, насколько высок его дух, а значит, насколько он смог состояться в жизни именно как человек.

Упражнение 4. «Мне 70 лет»

Найдите дома уютное и спокойное место, в котором вам никто не помешает размышлять. Сядьте удобнее, закройте глаза и представьте себя, каким вы будете в 70 лет. Постарайтесь представить себя как можно более конкретно, во всех деталях.

¡ Как вы одеты?

¡ Что вы делаете?

¡ В какой обстановке вы находитесь?

¡ Кто рядом с вами?

¡ В каком настроении вы находитесь?

Подумайте с позиции семидесятилетнего.

¡ Какие важные ценности в своей жизни вы могли бы сейчас назвать?

¡ Что для вас, семидесятилетнего, выступает самым главным, ради чего стоит жить?

Откройте глаза и поразмышляйте.

¡ Как бы вы могли организовать сейчас свою жизнь, чтобы как можно полнее эти ценности присутствовали в вашей жизни?

¡ Возможно, от каких-то дел или занятий необходимо отказаться, чтобы освободить силы и время для главного?

¡ Возможно, в своей жизни что-то нужно перестроить, чтобы не терять основные и важные для вас ценности и цели?

¡ Возможно также, что свои главные потребности и желания, связанные с вашими ведущими ценностями, вы можете реализовать только при условии полной концентрированности и направленности на их достижение?

¡ Возможно, сейчас вы поняли, что свою жизнь нужно строить так, чтобы ни на минуту не забывать о том, что для вас является самым главным и важным, и всегда направлять свои усилия на реализацию именно главного и важного.

Определяя смысл своей жизни, человек может испытывать внутреннее противоречие между тем, что ему хочется, и тем, что он должен делать. Упражнение, которое приводится ниже, поможет поразмышлять на эту тему и сделать для себя важные выводы.

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: