Упражнение 5. «Добрый волшебник»

Представьте, что добрый волшебник может выполнить любое ваше желание.

¡ Если бы он пообещал перевоплотить вас на время в какое-нибудь животное, то какое животное вы бы выбрали? Почему вы выбрали именно это животное?

¡ Если бы добрый волшебник мог выполнить три ваших желания, то что бы вы пожелали? Перечислите свои желания на листке бумаги.

¡ Если бы добрый волшебник на время мог наделить вас экстрасенсорными способностями читать мысли другого человека, то мысли кого вам захотелось «считать» в первую очередь? Во вторую очередь? В третью очередь?

¡ Если бы он пообещал переместить вас в другое время и другую эпоху, то куда бы вы пожелали отправиться?

Упражнение 6. «Прожить месяц»

Представьте, что вы можете прожить только один месяц - последний месяц в своей жизни! В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя вполне здоровым человеком.

¡ Как вы проведете свой последний месяц?

¡ Что вы будете делать?

¡ Куда вы направитесь?

¡ Кто будет рядом с вами?

¡ Как вы проведете свой последний день?

¡ Какие слова будут говорить на ваших поминках?

¡ Что будет после вас?

Далее психолог говорит: «А теперь - хорошая новость! Судьба подарила вам еще много лет - десять, двадцать, сорок, шестьдесят! Как вы собираетесь провести эти годы? »

Упражнение 7. «Продумайте свои жизненные планы»

Составьте план своей жизни на предстоящий год. Ответьте на нижеприведенный ряд вопросов.

1.       Каковы ваши три самые главные цели в этом году? Напишите их.

2.       Что вы можете (или должны) делать, чтобы достичь этих целей?

3.       Что вы уже делаете, чтобы реализовать эти цели?

4.       Какой, по вашему мнению, станет ваша жизнь и работа после достижения этих целей?

5.       Как вы будете себя чувствовать после достижения этих целей?

6.       Кто будет рядом с вами после того, как вы достигнете своих целей?

Упражнение 8. «Проблема»

Упражнение направлено на снижение субъективной значимости проблемной ситуации для человека, достижение им внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме. Выполняется в течение 10-15 минут.

1.       Займите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь представить следующие образы-картинки.

2.       Подумайте о своей проблеме, которая в последнее время волнует и мучает вас больше всего. Кратко сформулируйте эту проблему для себя в двух-трех словах.

3.       Представьте лицо человека, с которым вы недавно обсуждали свою проблему. Вспомните, о чем он говорил и что вы ему отвечали. Воспроизведите в своем воображении обстановку комнаты, время и содержание беседы.

4.       При помощи своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, как будто вы стали внешним наблюдателем. Например, вы видите себя и своего собеседника отраженными в зеркале. Включите в эту «картинку» ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы и нерешенные вопросы есть у них? Что их мучает и какие препятствия им приходится преодолевать в жизни? Представьте дом, в котором выживете, и людей, которые живут вместе с вами.

5.       Когда ваша «картинка» расширится и станет для вас отчетливой, включите в нее ваше представление о городе, в котором вы живете, подумайте также обо всей стране, ее огромных пространствах и людях, населяющих города, села, деревни. Расширяя свое воображение, представьте теперь всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.

6.       Двигайтесь дальше к расширению «картинки»: подумайте о нашей Солнечной системе - огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарайтесь почувствовать бесконечность Галактики и ее равнодушное «спокойствие» и даже безразличие к существованию каких-то маленьких человеческих существ, населяющих Землю...

7.       Продолжая удерживать в своем воображении это переживание необъятной глубины Космоса, снова подумайте о своей проблеме. Постарайтесь сформулировать ее в двух-трех словах.

Упражнение 9. «Мудрец»

Упражнение рекомендуется выполнять в ситуации, когда необходимо принять важное решение. В этот момент, как правило, чувства переполняют человека, он не может быстро успокоиться и сосредоточиться на размышлениях. Упражнение помогает сконцентрироваться на принимаемом решении.

1.       Удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза и представьте себе, что вы идете по лесной тропинке. Яркий солнечный день, пение птиц, приятные лесные запахи. Вы выходите на лесную поляну. В центре поляны стоит развесистый дуб, которому, наверное, не меньше ста лет. У основания дерева, у его корней, сидит старый человек - мудрец. В своем воображении подойдите к нему как можно ближе.

2.       Посмотрите на лицо этого человека. Как можно подробнее представьте себе его облик: посмотрите в его глаза, постарайтесь понять его настроение. И когда вы окончательно почувствуете доверие к мудрецу, постарайтесь сформулировать и задать ему свой самый важный вопрос. Вопрос должен быть лаконичным и точным. Сосредоточьтесь и постарайтесь услышать ответ мудреца.

3.       То, что скажет вам старый мудрый человек в вашем воображении - это направление, по которому следует двигаться, чтобы принять правильное решение в проблемной ситуации.

Упражнение 10. «Убежище»

Рекомендуется для тех, кто страдает от коммуникативного стресса и испытывает усталость от людей. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут в спокойном, слабо освещенном помещении.

1.       Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.

2.       Представьте, что у вас есть убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе, все, что угодно, пусть даже пещера в горах. О вашем убежище никто из коллег, друзей и близких не знает. Проводя время в своем убежище, вы можете делать все, что хотите и что вам нравится. Там нет обязательств и занятий, которыми вы вынуждены заниматься по чувству долга. Там не нужно никуда спешить, не нужно планировать свои дела, рассчитывать время, учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров и радио. Там нет будильников и транспорта. Там нет бешеного бега времени, в котором вы живете в последнее время.

3.       Там - полная свобода и спокойствие, уединение и ничегонеделание. Побудьте немного в своем убежище, помечтайте о приятном, почувствуйте удовольствие от безделья и созерцания. А потом вставайте и возвращайтесь в свою реальную жизнь.

Упражнение 11. «Зубной кабинет»

Рекомендуется для тех, кто на работе и в жизни испытывает повышенную тревожность и беспокойство.

1.       Подумайте о том, что вы записались к зубному врачу. В тот день, когда назначен ваш визит, вы собираетесь и идете в зубопротезную клинику. Входите в парадные двери, поднимаетесь на нужный этаж и открываете дверь в зубной кабинет. Смотрите на часы, они показывают назначенное вам время.

2.       Вы проходите и садитесь в кресло. Справа от вас - стеклянная тележка с медицинскими инструментами, вы смотрите на них и чувствуете, как будто эти холодные металлические предметы неприятно касаются ваших десен и зубов. Слева - бормашина, неприятный звук которой, как вам кажется, вы уже слышите. Словом, при рассмотрении зубного кабинета ваше внутреннее напряжение постепенно возрастает.

3.       Сзади от вас открывается дверь, и кто-то входит. Вы не успеваете обернуться, как медсестра говорит: «Сегодня врач не придет. Он немного простужен. Давайте, я перепишу ваш талон на другое время». Вы с облегчением вздыхаете и выходите из кабинета.

Психолог К. Шрайнер, автор этого упражнения, писал, что в жизни многие из нас ведут себя так, будто они - в зубопротезном кресле. Мы нервничаем, волнуемся, напряжены, тревожимся, что впереди - что-то плохое и неприятное. Еще ничего не произошло, а мы заранее уже переживаем и боимся невзгод.

А нужно всего лишь подождать и посмотреть, произойдет ли событие, которое может нас расстроить. Возможно, ничего плохого не будет, и мы только потом поймем, что зря волновались.

Упражнение 12. «Слон»

В психотехнике есть немного смешные упражнения, в которых присутствуют юмор и шутка. Такие упражнения часто придумывает психотерапевт М. Алворд. При этом эффективность упражнения не снижается, а наоборот, повышается, смешливый контекст упражнения подчеркивает, что психотехника - это не работа, а отдых. Одно из таких упражнений - «Слон».

1.       Представьте, что вы лежите на солнечной поляне, вокруг высокая трава, и вас не видно. Теплый летний день, над вами - голубое, бездонное небо. Вы лежите и смотрите на медленно плывущие по небу облака. В вашей душе - спокойствие и умиротворенность.

2.       Вдруг вы чувствуете, как дрожит земля. Это рядом, совсем близко от вас идет огромное животное. Оно не видит вас: вы лежите в высокой траве. Напрягитесь, ведь это животное может на вас наступить! Напрягитесь как можно сильнее! Даже если животное наступит на вас, необходимо, чтобы «корсет» из напряженных мышц вас защитил!

3.       Вы видите - это слон. Он тяжело и медленно ступает. И... проходит мимо вас. Он вас не заметил!

4.       А теперь можно опять расслабиться и посмотреть на небо: никакой опасности нет, ведь слон прошел мимо!

Упражнение создает условия для изменения мышечного тонуса по такой динамике: расслабление - напряжение - расслабление. В результате можно быстро и эффективно отдохнуть и забыть все тревоги и трудности, которые были в течение дня.

⇐ Предыдущая1234567

Поделиться: