Тема 1. Лёгкая атлетика как вид спорта и часть физической культуры.

ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ

« ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА (ЭЛЕКТИВНАЯ ДИСЦИПЛИНА)»

Тема 1. Лёгкая атлетика как вид спорта и часть физической культуры.

Специально-подготовительные и подводящие упражнения, входящие в программу курса по легкой атлетике.

Тема 2. Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике.

Упражнения на месте и в движении. Упражнения с предметами.

Специальные беговые упражнения. Специальные упражнения для прыжков и метаний. Страховка. Контроль самочувствия. Выявление ошибок. Взаимосвязь уровня физической подготовленности с качеством усвоения двигательных навыков.

Техника безопасности и причины травматизма при занятиях бегом, прыжками и метаниями. Правила поведения в лёгкоатлетическом манеже. Требования к спортивной форме и спортивной обуви.

Тема 3. Основные методы формирования двигательных навыков в лёгкоатлетических упражнениях.

Основные методы формирования двигательных навыков в лёгкоатлетических упражнениях.

Целостный и расчленённый методы.

Практическое воспроизведение. Ошибки и пути их исправления.

Тема 4. Основы техники лёгкоатлетических видов.

Основы техники спортивной ходьбы и бега. Понятие о технике спортивных движений. Биомеханические особенности спортивной ходьбы. Фазы движений в спортивной ходьбе и беге.

Основы техники метаний. Цель спортивных метаний. Характеристика л/а снарядов. Условное деление техники метаний на фазы, их задачи. Характеристика фаз.

Основы техники прыжков. Цель л/а прыжков. Виды. Биомеханические особенности прыжка в длину. Фазы. Характеристика фаз.

Тема 5. Бег на короткие дистанции как средство воспитания быстроты. Техника и методика обучения.

Ознакомление с техникой бега. Подбор средств и методов в соответствии с задачами обучения. Старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Специальные беговые упражнения. Длина и частота шагов, движения рук и положение туловища в беге по дистанции.

Стартовые колодки и их расположение. Положение ног, рук, туловища и головы при выполнении команд «На старт! », «Внимание! », движения по команде «Марш! ». Особенности выполнения беговых шагов при стартовом разгоне: изменение длины и частоты шагов в ходе разгона.

Бег на короткие дистанции – контрольное упражнение для оценки уровня развития быстроты, скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости.

Тема 6. Бег на средние и длинные дистанции и спортивная ходьба как основные средства воспитания выносливости. Техника и методика обучения.

Ознакомление с техникой спортивной ходьбы, бега на средние и длинные дистанции.

Практическое изучение основ техники спортивной ходьбы, бега на средние и длинные дистанции. Высокий старт. Положения по команде «На старт! » и «Марш! ». Бег/ходьба по дистанции.

Упражнения для освоения основных элементов техники спортивной ходьбы: ходьба по прямой, по виражу, «змейкой»; ходьба с различным положением рук.

Подводящие и специальные упражнения для овладения свободным, естественным бегом/ходьбой. Спортивная ходьба/бег с различной скоростью от 200 до 1000 метров.

Использование повторного, переменного и интервального методов для воспитания выносливости. Длина отрезков, скорость передвижения и паузы отдыха.

Самоконтроль нагрузки в ходе занятия, направленного на воспитание выносливости (показатели ЧСС, ЧД и др.).

Бег на средние и длинные дистанции – контрольное упражнение для оценки уровня развития общей и специальной выносливости.

Тема 7. Барьерный бег и упражнения с барьерами как средство развития гибкости, ловкости. Координации и быстроты движений. Техника и методика обучения.

Ознакомление с техникой барьерного бега. Специальные упражнения для освоения техники преодоления барьера (сидя, стоя в упоре у стены). Упражнения для маховой и для толчковой ноги. Ходьба через барьеры (вперед, назад, боком и т.д.).

Бег с преодолением скамеек, низких барьеров с целью формирования трехшажного ритма. Стартовый разгон и преодоление первого барьера. Барьерный цикл. Бег с преодолением 1-5 барьеров.

Упражнения с барьерами для воспитания физических качеств: перемещения «змейкой» вокруг барьеров, перемещения под барьерами, перемещения с различной скоростью, перемещения с различным положением рук.

Упражнения с препятствиями, как контрольные упражнения для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств, ловкости и координации.

Тема 8. Воспитание физических качеств и контроль физической подготовленности средствами лёгкой атлетики.

Использование легкоатлетических упражнений для воспитания быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости и координации. Особенности их применения в зависимости от пола и уровня подготовленности.

Выбор упражнений для контроля и оценки уровня физической подготовленности.

Тема 9. Основы техники прыжков, методика обучения.

Виды прыжков. Составные части техники прыжка: разбег, отталкивание, полет, приземление. Механизм отталкивания. Особенности приземления в горизонтальных и вертикальных прыжках.

Техника прыжка в длину с разбега. Разбег, его длина, ритм, скорость. Отталкивание. Постановка ноги на брусок. Углы отталкивания и вылета. Движения прыгуна в полете. Способы прыжка в длину: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Приземление, его варианты.

Последовательность задач обучения технике прыжка в длину. Основные упражнения для овладения техникой прыжка в длину. Ошибки и способы их устранения.

Ознакомление с техникой прыжка в высоту способами «перешагивание» и «фосбюри-флоп». Особенности выполнения разбега по прямой и по дуге. Техника преодоления планки. Варианты. Особенности выполнения маховых движений в различных способах прыжка.

Специально-подготовительные упражнения, обеспечивающие последовательность обучения и физическую готовность спортсмена.

Тема 10. Развитие скоростных способностей и общей выносливости.

Развитие скорости бега с программой упражнений, способствующей развитию скоростно-силовых возможностей (прыжково-метательная подготовка – комплексы упражнений прыжковой и метательной подготовки).

Тема 11. Обучение технике спортивной ходьбы.

Знакомство с техникой: рассказ, показ. Сведения о правилах соревнований по спортивной ходьбе. Выполнение упражнений на месте: ходьба с прямыми ногами; ходьба широким шагом с поворотом таза вокруг вертикальной оси.

Изучение движения ног: ходьба по прямой линии по отметкам; по кругу или " змейкой"; в гору; по мягкому грунту.

Изучение движения ног и туловища: ходьба с изменением положения рук, туловища (руки сцеплены за головой; на груди).

Совершенствование (ходьба различных отрезков с разной скоростью в координации). Прохождение дистанции на результат.

Тема 12. Обучение технике бега на короткие дистанции.

Знакомство с техникой бега: рассказ, показ. Пробегание дистанции от 30 до 60 м на максимальной скорости.

Изучение бега по прямой: пробегание дистанции до 80 м с изменением скорости; бег с «форой».

Изучение техники низкого старта: расстановка стартовых колодок, выполнение команд. Бег со старта. Упражнения с партнером в колодках. Бег под команду парами.

Тема 13. Обучение технике бега на средние дистанции.

Рассказ о технике бега на средние дистанции, о правилах соревнований; показ техники. Техника высокого старта. Ускорения по прямой и виражу.

Бег на 800 м для девушек и 1500 м для юношей свободно, в среднем темпе. Пробежки по прямой и виражу в различном темпе.        

Тема 18. Развитие скоростных способностей и общей выносливости.

Развитие скорости бега с программой упражнений, способствующей развитию скоростно-силовых возможностей (прыжково-метательная подготовка – комплексы упражнений прыжковой и метательной подготовки)

ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

ОБЩИЕ РЕСУРСЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ

Видеоресурсы