Тема 14. Обучение технике бега на длинные дистанции.

Рассказ о технике бега на длинные дистанции, о правилах соревнований; показ техники. Техника высокого старта. Ускорения по прямой и виражу.

Бег на 2000 м для девушек и 3000 м для юношей свободно, в среднем темпе. Пробежки по прямой и виражу в различном темпе.

Тема 15. Лёгкоатлетические прыжки как средство скоростно-силовой подготовки, воспитания ловкости и координации. Методика обучения.

Прыжки как средство скоростно-силовой подготовки. Прыжки однократные и многократные. Прыжки с ноги на ногу, скачки на одной ноге, прыжки на двух ногах. Спрыгивания и запрыгивания, прыжки по ступенькам, в гору и с горы.

Способы прыжка в высоту. Современная техника прыжка. Методика обучения технике прыжка способами «перешагивание» и «фосбюри-флоп». Ошибки при выполнении прыжка и способы их устранения.

Прыжки через препятствия (барьеры, набивные мячи, скамейки, резинку, планку) как одно из средств воспитания ловкости и координации движений.

Тема 16. Обучение технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Ознакомление с техникой прыжка в длину способом «согнув ноги». Длина разбега. Варианты разбега. Имитационные, подводящие и специально-подготовительные упражнения для овладения техникой отталкивания. Прыжки с укороченного и полного разбега. Прыжки с возвышения и подкидного мостика для обучения движениям в полете.

Контрольные упражнения для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств, ловкости и координации.

Тема 17. Лёгкоатлетические метания как средство силовой и скоростно-силовой подготовки, воспитания ловкости и координации.

Броски набивного мяча двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперед и назад как средства скоростно-силовой подготовки. 

Воспитание силовых качеств посредством выполнения упражнения с сопротивлением (партнером, отягощением, амортизаторами).

Броски утяжеленных снарядов и упражнения с отягощениями – контрольные упражнения для оценки уровня развития скоростно-силовых и силовых качеств.

Ознакомление с техникой метания мяча (объяснение и демонстрация техники преподавателем). Имитационные и подводящие упражнения. Метание мяча с места двумя и одной рукой из различных исходных положений. Метание в цель.

«Скрестный» шаг. Перемещения «скрестным» шагом в ходьбе и беге. Бросковые шаги и отведение снаряда. Предварительная часть разбега. Метания мяча с полного разбега.

Метания – контрольные упражнения для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств, ловкости и координации.

Тема 18. Развитие скоростных способностей и общей выносливости.

Развитие скорости бега с программой упражнений, способствующей развитию скоростно-силовых возможностей (прыжково-метательная подготовка – комплексы упражнений прыжковой и метательной подготовки)

Тема 19. Обучение технике спортивной ходьбы и барьерного бега,

Особенности техники спортивного бега при преодолении естественных и искусственных препятствий, преодоления дистанции на скорость и на выносливость. Дыхание при беге. Особенности техники спортивной ходьбы. Сходство и различия между спортивной ходьбой и бегом.

Знакомство с техникой прыжка: рассказ, показ; выполнение пробных попыток. Изучение отталкивания: имитация постановки ноги на отталкивание; отталкивание с шага, с 2-х шагов, с 3-х шагов, с 5-ти шагов.

Прыжки в шаге серийно, отталкиваясь на каждый 3, 5 шаг. Выполнение отталкивания с тумбы; прыжки через барьер (для изучения полётной фазы); прыжки с доставанием подвешенного предмета. Приземление на согнутые ноги; с использованием ориентира для приземления.

Подбор оптимальной длины и скорости разбега. Прыжки с короткого и полного разбега.

Совершенствование ранее изученных и обучение новым двигательным действиям, выполнение заданий с разной интенсивностью и иными интервалами отдыха, специфичными для развития скоростных способностей и общей выносливости (средства и методы, изученные на предыдущих занятиях).

Тема 20. Обучение технике передачи эстафетной палочки.

Передача эстафетной палочки в парах на месте; в ходьбе; в медленном беге; в парах на отрезках 50-60 м.

Передача палочки в коридорах парами по нескольким 2 дорожкам. Ознакомление с техникой эстафетного бега. Держание эстафетной палочки. Техника передачи эстафетной палочки. Зона разгона и передачи эстафетной палочки.

Передача и прием эстафетной палочки в ходьбе, медленном беге и беге с высокой скоростью. Определение " форы" перед зоной разгона при приеме эстафетной палочки. Передача эстафетной палочки в 20-метровой зоне. Расстановка участников по этапам.

Воспитание частоты движений: ускорения, бег с ходу, бег по прямой, бег по повороту, бег в упоре, бег под гору, бег «по воздуху», эстафетный бег.

Развитие быстроты двигательной реакции посредством выполнения ускорений под команду из различных стартовых положений.

Эстафеты «встречные», эстафеты с предметами, эстафеты с изменением направления движения, эстафеты с преодолением препятствий как средство воспитания быстроты.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

ОБЩИЕ РЕСУРСЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ

Видеоресурсы