Методы улучшения практического выполнения

В процессе обучения применяются различные методы и способы, способствующие первоначальному воспроизведению его, выявлению и исправлению ошибок. В их основу положено главным образом облегчение условий выполнения изучаемого: укорочение структуры упражнения, уменьшение веса снарядов, снижение высоты препятствия, укорочение дистанции и т.д. Однако это должно носить временный характер, иметь лишь учебное значение и применяться только для большей правильности выполнения упражнения, в противном случае можно закрепить не вполне совершенные навыки.

В начале обучения нередко применяется способ раздельно - последовательного объяснения и воспроизведения для овладения исходными положениями, позами, отдельными деталями элементарной техники. Преподаватель кратко объясняет положение или движение, ученик воспроизводит эту деталь, затем следует новое объяснение и опять - воспроизведение и т.д., пока не будет последовательно построено нужное действие.

В практических попытках полезны имитации, воспроизводящие упражнение в целом или его отдельные части. Имитации надо выполнять с большой долей воображения, так, словно делается целостное упражнение.

Весьма эффективно применение сначала наглядного показа, затем практического воспроизведения, и так много раз. Например, ученик может выполнять изучаемое упражнение после того, как он только что видел отличную технику спортсмена.

Практически более удобен, да, пожалуй, и более эффективен, метод использования кинопроекции или видеозаписи изучаемой техники. Здесь вы демонстрируете лучшую технику с любым числом повторений. К тому же дополнительное включение в демонстрируемую плёнку важнейших динамических показателей может в самом начале подсказать ученику правильные проявления своих сил и функциональных возможностей.

Уже с первых шагов в обучении важно учить выполнять упражнения свободно, без излишних мышечных напряжений. Для этого, прежде всего, подробно объясняйте ученикам существо расслабления в движениях и важность его. Главный практический путь - выполнение движений не в полную силу (но в зоне подвижности навыка) и постепенный, по мере обучения переход к выполнению в полную силу.

Создавайте также такие условия выполнения изучаемого упражнения, которые препятствуют проявлению излишних максимальных усилий и, наоборот, способствуют лёгкости, ненапряжённости в движениях. К ним относятся:

. Выполнение упражнений со сменой максимальной и уменьшенной интенсивности. Типичный пример этому - передвижение по дистанции с переменой темпа.

. Выполнение упражнения с концентрацией внимания ученика на правильность движений и действий. Именно так выполняются специальные упражнения " на технику" и " подводящие" упражнения.

. Кратковременное выполнение изучаемого упражнения в затруднённых условиях. Сразу после этого в обычных условиях оно выполняется с большей легкостью и свободней.

. Отвлечение внимания ученика от проявления максимальных усилий путём сосредоточения направленности на какой-либо конкретной задачи, например, на правильном выполнении элемента техники, на амплитуде или направлении движения и др.

. Овладение свободным, без излишних напряжений упражнением посредством подсчитывания вслух ритма выполняемых движений, произношение в это время слова или фразы, подчёркивающие детали техники (" выпрямляю руку, рывок" ), характер усилий (" легко, свободно" ) и т.п.

. Выполнение упражнения с улыбкой, расслабление мышц лица, насвистывание мелодии, произношением слов - " свободно", " легко".

. Не допускать выполнения упражнения как чрезвычайно серьёзной работы с сосредоточенным лицом.

. Держать в зубах шарик воска (листок, цветок) и не раскусить и не уронить его во время выполнения упражнения.

. В процессе выполнения упражнения на несколько секунд закрыть глаза.

. Выполнение упражнения игровым методом, особенно в занятиях с юными спортсменами. Это помогает не только овладеть свободным, беж излишних напряжений выполнением движений и действий, но и закрепить изучаемый материал.

Подобные способы и приёмы имеют лишь учебное значение, и надобность в них отпадает, как только спортсмен научится проявлять максимальные усилия без излишних напряжений.

Важное значение для обучения имеет проведение упражнений в виде соревнований на правильность и точность выполнения отдельных элементов и упражнения в целом с оценкой в баллах. При проведении учебных соревнований можно вводить дополнительные задания, способствующие более техничному выполнению упражнения.

 

Совершенствование техники

Оно осуществляется за счет изменения формы движений и повышения уровня физических и волевых качеств. На основе анализа техники спортсмена и учёта уровня развития его качеств можно легко выявить слабые места и решить, за счёт чего можно усовершенствовать технику. Чаще всего для этого необходимо внести небольшие изменения в движения и усилия, что не требует особой перестройки двигательных навыков. Значительно способствует повышению техники улучшение физических и психических качеств. Диапазон подвижности навыка позволяет лишь за счёт увеличения усилий повысить результативность движений. Для этого не нужно много повторений. Но если движения совершались на пределе быстроты и требуется повысить её ещё, то число повторений, особенно в облегчённых условиях, следует значительно увеличить.

Больше всего требуется повторений, если необходимо изменить форму движений. При этом чем больше изменяется основная структура двигательного навыка, тем больше повторений нужно для его перестройки и закрепления. Поэтому, совершенствуя технику, даже очень подготовленные спортсмены обычно применяют значительное число повторений. Оно возрастает ещё больше при использовании специальных упражнений для совершенствования отдельного движения или элемента техники.

Не мало важную роль в совершенствовании техники играет повторность в обучении. Во всех указанных методах, способах и приёмов обучения главным является многократное повторение изучаемого упражнения. Без этого не возможно образовать двигательные навыки, довести выполнение движений до автоматизма, достичь стабильности в технике, приобрести в ней запас прочности. Научно-методическая основа в этом - принцип повторности. По мере того как новое упражнение усваивается, число повторений, как правило, увеличивается. При этом в связи с ростом тренированности обычно уменьшается время отдыха между упражнениями.

Вместе с тем сотни и тысячи повторений избранного вида спорта и специальных упражнений позволяют не только научить технике движений, но и повысить функциональные возможности спортсменов. Через несколько месяцев подготовки с направленностью на обучение у спортсменов заметно возрастут сила, быстрота, выносливость, волевые и другие качества.

Число повторений определяется в первую очередь субъективно - желанием ученика и наступлением усталости. В принципе при обучении надо выполнять упражнение столько раз, сколько хочется. Как только возникает мысль " может быть, закончить? " - повторение надо немедленно прекратить. Спортсмен может уставать как от умственных напряжений, так и от проявления физических усилий, необходимых для выполнения требуемых движений и действий. Естественно, что физическая и психическая усталость сказываются на качестве выполнения изучаемого. Поэтому повторение упражнения следует прекращать при возникновении нарушений в координации движений, снижении требуемого уровня усилий и быстроты, уменьшении амплитуды движений, необходимости сосредоточится больше, чем в предыдущих попытках.

Эффективность во владении техникой возрастает, если после серии частых занятий (4-6 раз в неделю), направленных на совершенствование техники, сделать перерыв 2-4 дня.

Занимающимся надо крепко запомнить, что ни один ещё спортсмен в мире - от новичка до рекордсмена мира не пострадал от большого числа повторений при изучении и совершенствовании техники.

 

⇐ Предыдущая123Следующая ⇒

Поделиться: