ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Содержание

Возрастные особенности развития физических качеств                                                             4

 

Баскетбол                                                                                                                                   6

 

Приложение №1                                                                                                                       17

 

Приложение №2                                                                                                                       18

 

Приложение №3                                                                                                                       19

 

Приложение №4                                                                                                                       21

 

Приложение №6                                                                                                                       30

 

Приложение №7                                                                                                                       31

 

Приложение №8                                                                                                                       35

 

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

 

Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств. Уровень развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости в значительной степени определяет успешность двигательной деятель­ности школьников, то, как они смогут овладевать новыми формами движений и применять их на практике

Развитие физических качеств следует начинать с детского возраста. При этом необходимо знать, что мышечная сила, выносли­вость, скоростные качества и ловкость в разные возрастные периоды развиваются не одновременно. Так, у мальчиков во время учебы в школе происходит интенсивный рост силовых показателей и вынос­ливости. В период от 7 до 17 лет эти качества увеличиваются в 2— 2, 5 раза. Наиболее благоприятным периодом развития силы являет­ся возраст от 7 до 11 —12 лет, и после 15 лет.

В младшем и среднем школьном возрасте главная цель силовой подготовки — укрепить основные группы мышц. Для этого можно использовать упражнения ритмической гимнастики с отягощением (весом собственного тела), а также упражнения, выполняемые с напряжением.

С возрастом учащихся увеличивается количество упражнений с внешним сопротивлением (набивными мячами, гантелями, резино­выми амортизаторами).

У девочек силовые показатели развиваются до 12—13 лет, а затем сила по отношению к собственному весу (относительная сила) снижается,

Для детей младшего школьного возраста характерна незначи­тельная выносливость. Однако уже в десятилетнем возрасте они способны выполнять не очень интенсивные упражнения в течение продолжительного времени. Но применять большие нагрузки в этом возрасте недопустимо, так как в этот период происходит наиболее активное развитие сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма. Вместе с тем необходимо постепенно готовить организм школьников к нагрузкам. Развивать выносливость в детском и подростковом возрасте лучше всего с помощью упражне­ний, выполняемых в умеренном темпе. Способствуют этому ком­плексы упражнений ритмической гимнастики с включением в них бега, прыжков, танцевальных элементов.

Особенно благоприятным для развития ловкости является возраст от 1 до 12—13 лет. Этому способствуют высокая пластич­ность центральной нервной системы, интенсивное развитие дви­гательного анализатора, а также использование на занятиях услож­няющихся упражнений ритмической гимнастики, игровых заданий, упражнений с предметами.

Развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14— 15 годам. Как свидетельствует практика, лучшим временем для выработки быстроты является возраст от 10 до 14 лет, а наиболее действенным средством — бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время. Из упражнений ритми­ческой гимнастики для этой цели можно использовать общеразвивающие упражнения, прыжки, скачки, махи ногами, выполняемые в быстром темпе.

Самые высокие темпы развития гибкости наблюдаются в воз­расте от 7 до 10 лет. Максимальная гибкость отмечена у девочек в 11 —13 лет, у мальчиков — в 13—15 лет.

Чтобы недопустить травм в младшем школьном возрасте, надо особенно осторожно выполнять упражнения, направленные на раз­витие подвижности плечевых суставов и позвоночного столба. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо сделать специ­альную разминку, которая способствует разогреванию мышц.

Упражнения ритмической гимнастики развивают подвижность позвоночного столба и суставов конечностей, эластичности связок и мышц. Однако следует знать, что чрезмерная гибкость у детей при недостаточном развитии силы отдельных мышечных групп может привести к нарушениям осанки, плоскостопию и другим отклонениям в организме.

Оценить уровень развития физических качеств школьников, а также их изменение под влиянием регулярных занятий ритмиче­ской гимнастикой можно с помощью специальных упражнений-тестов.

Рекомендуем некоторые из них.

Упражнения для проверки силы отдельных групп мышц

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Для младших школьников можно в упоре стоя, лежа на бедрах, лежа на ска­мейке.) Учитывается количество выполнений (раз)

2. Сед из положения лежа на спине, руки за голову, стопы закреплены (количество раз).

3. Наклоны туловища назад из положения лежа на животе, сто­пы закреплены. То ж с различным положением рук вниз, за спину, за голову, и поворотами туловища (количество раз)

4. Приседания на всей стопе из положения ноги врозь или вместе до утомления (количество раз).

Упражнения для проверки выносливости

5. То же, что упражнение 4

6. Максимальное количество прыжков через скакалку, выпол­ненных без пауз, отдыха (количество раз). Упражнения для проверки ловкости

7. Броски теннисного мяча в цель, увеличивая расстояние * (количество попаданий в цель из 10 бросков).

8. Броски двух теннисных мячей одновременно двумя руками
(количество удачных бросков двумя руками из 10 бросков).
Упражнения для проверки быстроты

9. То же, что упражнение 6, но за 10 с (количество раз).

10. Бег 20 м (с).

11. Бег на месте в максимальном темпе 5 с (количество шагов).

Упражнения для проверки гибкости

12. Мост из положения лежа на спине (расстояние в см).

13. Выкрут в плечевых суставах держа палку или скакалку двумя руками (расстояние между кистями в см).

14. Наклон вперед из положения о. с., ноги не сгибать, касание кончиками пальцев пола — удовлетворительно; касание ладонью пола, держать — хорошо; захватить руками голени, голову прижать к коленям — отлично.

Контрольные испытания можно проводить 4 или 2 раза в год.

Ниже приводится таблица примерных результатов выполнения контрольных упражнений (табл. 1). Первая цифра означает минимальный резуль­тат или результат выполнения его девочками, вторая — максималь­ный (мальчиками).

* Выполняя упражнение 7, учащиеся младших классов начинают броски с расстояния 1 м от цели, учащиеся средних и старших классов соответственно с 2 и 3 м, отходя после каждого броска шаг назад.                                                                         

Таблица 1

Примерные результаты выполнения контрольных упражнений

№ теста	1	2	3	4—5	6	7
Возраст
7—8 лет	6—10	18—22	12—16	45—50	30—60	4
9—10 лет	10—14	20—24	14—18	55—65	50—70	5
11 — 12 лет	12—16	22—26	16—20	65—75	70—80	6
13—14 лет	14—22	24—28	18—24	75—85	80—100	7
15 — 16 лет	16—28	26—30	20—24	80—100	90—120	8

Продолжение таблицы 1

№ теста	8		9	Г ю	И	12	13
Возраст	прав.	лев.
7—8 лет	4	2	12—14	4, 6—4, 3	10—12	45—55	60—70
9—10 лет	5	3	14—15	4, 3—4, 0	11 — 13	40—50	58—68
11 — 12 лет	6	4	16—17	4, 1—3, 8	12—14	35—50	55—65
13—14 лет	7	5	18—19	4, 0—3, 6	13—14	35—55	52—60
15 — 16 лет	8	6	20—20	4, 0—3, 5	13—15	30—60	52—58

 

 

БАСКЕТБОЛ

 

 

Баскетбол является одной из любимых и популярных игр среди детей. Многие методические материалы рассчитаны на наличие спе­циально созданных условий для проведения занятий данным ви­дом спорта. В последние годы Международная Федерация упрос­тила эти требования для популяризации этой игры. Появилась даже разновидность игры, когда количественный состав игроков снизился до трех человек в одной команде, и проводиться эта игра должна на открытом воздухе. Ее официальное название «Блэктоп».

В данных рекомендациях мы постарались кратко и понят­но изложить основные положения правил соревнований по данной разновидности баскетбола. Это должно помочь учителям физичес­кой культуры сельских малокомплектных школ организовать со­ревнования по баскетболу, без которых немыслима работа в каждом виде спорта.

Основное внимание уделено технике и методике обучения ос­новным техническим приемам игры. Приводится много типичных упражнений, указываются характерные ошибки и способы их уст­ранения.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

Основным передвижением в защите является передвижение приставными шагами. Передвигаясь за нападающим приставными шагами вперед, назад, в сторону, защитник постоянно находится в защитной стойке — устойчивом, удобном положении для любых действий.

Техника выполнения перемещений приставными шагами заклю­чается в следующем. При движении в левую сторону игрок переставляет левую ногу на шаг влево, затем правой выполняется скользящий шаг влево, после чего игрок принимает первоначаль­ное положение. При движении тяжесть тела плавно переносится с одной ноги на другую, ступни почти не отрываются от пола, а как бы скользят по нему, ноги в коленях всегда согнуты, туловище, ру­ки и голова сохраняют положение основной стойки. Эти движения напоминают передвижения боксера на ринге. При быстром пере­движении пола касаются только носки ног. Все движения должны

быть плавными и мягкими. Техника перемещений приставными шагами вправо, назад, вперед аналогична описанной. Обычно ошибками являются:

1) скрещивание ног;

2) значительное колебание центра тяжести в вертикальном по­ложении;

3) передвижение скачками;

4) чрезмерный наклон туловища вперед или назад;

5) руки опущены вниз.

Примерные упражнения для обучения:

1. Передвижения в сторону, затем вперед; потом назад под счет.

2. Передвижения в защитной стойке по заданию — вдоль одной линии од ним способом, вдоль другой другим.

3. Смена направления движения по сигналу (звуковому, зрительному).

4. Различные эстафеты и подвижные игры типа «Салки», «Защита укреплений», «Рыбаки и рыбки».

ПОВОРОТЫ

Чтобы освободиться от противника, получить свободу действий или защитить мяч, нападающий выполняет повороты. Поворотом называется кругообразное движение игрока вокруг оси, которой служит опорная нога. Они могут выполняться на месте и в движе­нии, вперед и назад.

Чтобы сделать поворот, игрок переносит вес тела на одну ногу, толчком разгибает другую и вращается на опорной (осевой) ноге в любую сторону. Величина поворота может быть произвольной. Осевая нога находится на носке, который не смещается во время поворота, а только разворачивается в ту сторону, куда делается шаг. Руки могут принимать различные положения, а ноги согнуты несколько больше обычного. Для сохранения равновесия тулови­ще наклонено вперед. Желательно исключить вертикальные коле­бания.

Различают повороты по направлению движения туловища и переступания ноги. При повороте вперед движения идут плечом и бедром, а голень уже догоняет, а при повороте назад движения начинаются голенью и пяткой.

Выполняя поворот в движении, игрок сближается с противни­ком, ставит стопу опорной ноги развернуто, затем поворачивается, оставляя противника за спиной и продолжает движение или оста­навливается.

Основные ошибки:

1) отрыв или смещение осевой ноги;

2) вертикальные колебания;

3) перенос веса тела на маховую ногу.

Примерные упражнения:

1. Выполнение поворотов стоя на месте без мяча.

2. То же, стоя на месте с мячом в руках. , _:

3. То же в сочетании с ловлей мяча на месте.

4. То же в сочетании с остановкой после выхода на получение мяча и после ведения.

ОСТАНОВКИ

В баскетболе чаще всего останавливаются двумя способами: прыжком и двумя шагами (шагом). При наиболее распространен­ном, двухшажном, способе остановки первый шаг делается широ­ким, не нарушая ритма бега. При этом нога ставится с пятки, за­тем сгибается, гася скорость движения. В это время туловище нес­колько смещается в направлении, обратном бегу. Второй шаг бо­лее короткий и сопровождается небольшим разворотом туловища в сторону сзади стоящей ноги. Нога касается площадки всей ступ­ней и слегка разворачивается вовнутрь, чем обеспечивается упор. Вес тела остается на сзади стоящей ноге и после остановки равно­мерно распределяется.

Ошибки:

1) недостаточное сгибание опорной ноги;

2) наклон туловища вперед;

3) расположение стоп на одной фронтальной оси.

При остановке прыжком ноги на площадку ставятся одновре­менно или последовательно. Вначале игрок отталкивается одной ногой и выполняет небольшой стелющийся прыжок вверх-вперед. Игрок может приземлиться одновременно на широко расставлен­ные, сильно согнутые в коленях ноги. Ступни ног должны распола­гаться так, чтобы носок впереди стоящей ноги смотрел в направле­нии движения игрока или несколько вовнутрь. Носок сзади стоя­щей ноги должен быть развернут наружу. Приземление должно быть на полную стопу или с пятки. Вес тела сначала отстает от дви­жения ног, а затем равномерно распределяется.

При последовательном касании ног площадки обычно первой касается сзади стоящая нога. После отталкивания, выполняя ска­чок, игрок вновь приземляется на толчковую и затем маховую ногу выставляет вперед в то же положение, что и при остановке шагом.

Примерные упражнения:

1. Занимающиеся принимают положение остановки стоя на месте.

2. То же в движении шагом, потом бегом.

3. Остановки выполняются по звуковому сигналу, затем зрительному.

4. Челночное пробегание определенной дистанции.

5. Остановки выполняются после ускорений (первый свисток — ускорение, второй — остановка).

6. Проведение эстафет и подвижных игр.

После того, как занимающиеся овладели структурой движений ловли мяча, необходимо включать упражнения по сочетанию лов­ли мяча с остановкой в два шага:

1. Игрок держит мяч на вытянутой в сторону руке, а другой, подходя к нему, снимает мяч с руки и выполняет остановку.

2. То же, но игрок подбегает.

3. То же, но мяч слегка подбрасывается.

4. То же, но мяч передается с близкого расстояния перед игроком.

5. То же, но мяч передается с близкого расстояния сбоку.

ПЕРЕДАЧА МЯЧА ДВУМЯ РУКАМИ ОТ ГРУДИ

Применяется для доставки мяча партнеру, находящемуся на расстоянии до 6-8 метров. Выполняется передача из основной стой­ки, когда мяч удерживается двумя руками у груди, локти свободно опущены, пальцы широко расставлены — большие сзади, направ­лены друг к другу под углом 90-120°, остальные вверх-вперед. За­мах начинается небольшим круговым движением рук вниз (при этом пальцы смотрят вперед, а ноги сгибаются) на себя — вверх, до исходного положения перед грудью (ноги при этом начинают выпрямляться), после чего руки быстро разгибаются вперед (паль­цы смотрят вверх). Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Завершается передача активным движением кистей. Мячу прида­ется обратное вращение.

После выпуска мяча руки выпрямлены и находятся параллель­но друг другу, направлены в сторону передачи, а кисти опущены вниз. Затем вес тела переносится на обе ноги равномерно, руки сгибаются к груди. Принимается положение основной стойки.

Типичные ошибки:

1) движения верхних и нижних конечностей не согласованы;

2) при замахе локти широко расставлены в стороны;

3) чрезмерная амплитуда замаха;

4) отсутствие захлеста кисти;

5) потеря равновесия;

6) при замахе туловище наклоняется назад.

Обучение передаче двумя руками от груди желательно начинать с финального движения руками. В исходном положении, когда ру­ки полусогнуты и направлены вперед, локти опущены вниз- в сто­роны, большие пальцы смотрят друг на друга под углом 90-120°, а остальные направлены вверх, выполняется резкое выпрямление рук и захлестывающее движение кистей. Мяч посылается на грудь партнеру, расположенному в 2-3 метрах. Освоив данное движение, желательно подключать работу ног.

Следующим может быть упражнение из исходного положения, когда мяч находится внизу, руки полусогнуты, пальцы смотрят впе­ред. Одновременно с выпрямлением ног мяч выносится в исходное положение предыдущего упражнения, и выполняются те же движе­ния.

Освоив эти упражнения, можно начинать выполнять передачу из исходного положения основной стойки. В данной методике наиболь­шее внимание уделяется финальному движению рук.

В зависимости от количества мячей выбирается форма построе­ния занимающихся. Желательно иметь один мяч на двоих, игроки располагаются в двух шеренгах. Если нет такой возможности, то можно выполнять упражнение в тройках (треугольник), четверках (квадрат). Лучше если на начальном этапе обучения зани­мающиеся выполнят эти упражнения, стоя на месте, без перестрое­ний.

После овладения занимающимися структурой движения на месте необходимо перейти к обучению данной передаче с шагом вперед. Занимающийся, из положения основной стойки начинает движение замаха. В момент, когда мяч из нижнего, положения начинает под­ниматься, вес тела переносится вперед и производится шаг. Сзади стоящая нога выпрямляется вперед-вверх. Туловище несколько наклоняется вперед, руки выпрямляются, и выполняется передача. Мяч должен быть выпущен из рук до момента касания ногой поля.

Обучение данной передачи проводится сначала на месте, затем со всевозможными перестроениями. Можно проводить эти упражне­ния и в форме подвижных игр, но обращая внимание на технику вы­полнения передач и исключая пробежки. Игрок должен получить мяч стоя на месте, передать его и потом перебежать на другое мес­то.

ЛОВЛЯ МЯЧА ДВУМЯ РУКАМИ

Существуют некоторые различия в ловле мяча, в зависимости от игровых условий. Ловля мяча, летящего на уровне груди, осущест­вляется следующим образом. Ноги несколько согнуты и расставлены на ширине плеч, или одна нога выставлена вперед. Вес тела пе­ренесен на впереди стоящую ногу или на носки. Руки необходимо вытянуть навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями образуя «воронку», размером несколько большую, чем обхват мя­ча. Пальцы расположены симметрично. Большие пальцы находят­ся вблизи на одной линии и направлены вверх-в стороны, осталь­ные конечными фалангами обращены вперед-вверх. Мяч должен коснуться мягкой поверхности пальцев, которые обхватывают его. Инерция мяча погашается последовательно всеми звеньями рук; вначале отводятся назад кисти, затем руки сгибаются в локтевых суставах. При этом вес тела переносится назад, а ноги слегка сги­баются, и занимающиеся принимают устойчивое положение.

Наиболее характерной ошибкой является положение, когда мяч

соприкасается с ладонями, а не с кончиками пальцев и ловится на­пряженными вытянутыми руками без последующего уступающего движения рук. Мяч должен ловиться почти бесшумно. Хлопок в мо­мент приема мяча является верным признаком неправильной тех­ники ловли.

Ловле мяча начинают обучать с упражнений на месте. Учени­кам предлагают взять с пола мяч и передать его из рук в руки парт­неру. При этом следует проверить положение кистей на мяче. За­тем переходят к ловле мяча, которой обучают параллельно с обу­чением передаче мяча двумя руками от груди.

Для ловли мяча после отскока от пола кисти с широко раставленными пальцами раскрыты вниз так, что большие пальцы нахо­дятся сверху и направлены друг к другу. Мяч встречают руками в начале отскока. Для этого необходимо сделать шаг навстречу мя­чу, согнув ноги в коленях. Находящаяся впереди нога должна оказаться возле точки падения мяча. Захватывая его, игрок одновре­менно сгибает руки и выпрямляется до положения обычной стойки.

Ловля высоко летящих мячей в прыжке двумя руками. При лов­ле мяча, летящего высоко над головой, игрок должен выпрыгнуть с выносом рук вверх. Кисти разворачиваются навстречу мячу. В момент касания мяча пальцами кисти поворачиваются вовнутрь и обхватывают мяч. Затем руки слегка сгибаются в локтях, но мяч остается выше головы перед собой. После приземления, если нет опасности, что мяч могут выбить снизу, занимающийся принимает основную стойку.

Ловля мяча в прыжке двумя руками после отскока от щита. Ло­вить мяч приходится как в нападении, так и в защите. Прыжок вы­полняется толчком одной или двумя ногами после разбега или с места. Чтобы овладеть мячом, игроку надо занять удобную пози­цию. Для этого необходимо быстро обойти соперника или загоро­дить ему выход к щиту. Отсекая игрока от щита, игрок стоит на полусогнутых ногах, расставленных шире плеч, руки полусогнуты в локтях и отведены в стороны. Энергично выпрямляя ноги, делая взмах руками вверх, игрок прыгает к мячу.

Игроку во время прыжка необходимо сохранять полусогнутое положение туловища, чтобы соперник, находящийся за спиной, не смог приблизиться к мячу. Захватив мяч, игрок слегка сгибает ру­ки, расставляя локти в стороны, и мягко приземляется на широко расставленные ноги. При этом мяч остается выше головы перед со­бой.

При ловле мяча под щитом допускаются следующие ошибки:

1) игрок проскакивает в прыжке вперед под мяч, ловя его не вверху-впереди, а вверху-сзади;

2) поймав мяч, игрок не сгибает туловище;

3) после ловли мяч не укрывается от соперника локтями;

4) мяч опускается вниз.

Ловля мяча в прыжке толчком одной ноги значительно слож­нее для выполнения начинающими баскетболистами, хотя отлича­ется только фазой толчка. Игрок ставит толчковую ногу с пятки, как при броске одной рукой от плеча в движении. Все остальные движения — как при ловле толчком двумя ногами.

Примерные упражнения:

1. Занимающиеся стоят в колонне на расстоянии 2-3 метров от щита. Одни бросает мяч в щит, выбегает и после отскока ловит мяч заданным способом, поворачивается, передает мяч следующему и бежит в конец колонны.

2. То же, но перед колонной защитник.

3. Две колонны стоят против кольца, игрок одной с расстояния 4-5 метров бросает мяч в кольцо, другой игрок выходит к кольцу и ловит мяч заданным способом (перестроения — после броска занимающийся переходит в конец ко­лонны без мячей, а поймав мяч, в конце колонны занимающихся с мячами). Возможны варианты подключения защитников.

ПЕРЕДАЧА ОДНОЙ РУКОЙ ОТ ПЛЕЧА

Передача одной рукой от плеча является наиболее распростра­ненным способом передачи мяча на любое расстояние с минималь­ным временем для замаха и хорошим контролем за мячом. Допол­нительное движение кистью в момент вылета мяча позволяет игро­ку в большом диапазоне изменять направление и траекторию по­лета мяча. При активном сопротивлении защитника значительно легче передать мяч одной рукой, чем двумя.

Данная передача выполняется из исходного положения основ­ной стойки с диагональным расположением стоп ног. При переда­че правой рукой левая нога ставится вперед, а при передаче ле­вой рукой — правая нога. Мяч держится двумя руками перед грудью.

Подготовительная фаза (замах) — руки с мячом кратчайшим расстоянием отводятся к плечу, локоть бросающей руки опущен, а поддерживающей направлен вперед или вперед-вниз. Вес тела переносится на сзади стоящую ногу, туловище наклоняется и разво­рачивается в сторону замаха. При передаче на длинные расстоя­ния эти движения имеют большую амплитуду, а при близких рас­стояниях минимальную.

Основная фаза начинается с выпрямления сзади стоящей ноги, затем туловище выпрямляется и разворачивается в сторону пере­дачи. Рука выпрямляется, и завершается передача захлестываю­щим движением кистью. При этом большой палец смотрит внутрь, а остальные вверх. Мячу придается небольшое обратное движение. После выпуска мяча рука прямая, кисть опущена, вес тела на впере­ди стоящей ноге.

На длинные расстояния передача выполняется с шагом одно­именной передающей руке ногой. При этом значительно увеличивается амплитуда движений. Шаг выполняется широким вперед-вверх, т. к. передача выполняется значительно выше. Может иметь место опережающее движение локтя в момент выпрямления ру­ки, что придает движению руки хлестообразность и увеличивает скорость вылетающего мяча.

В заключительной фазе игрок должен принять положение ос­новной стойки и быть готовым к дальнейшим действиям в зависи­мости от ситуации. При передаче на средние и близкие расстояния участие сзади стоящей ноги и шага вперед не обязательно и поэ­тому может отсутствовать. Игрок может ограничиться движениями в основном руки, но это только на близкие расстояния.

Ученики чаще всего допускают следующие ошибки:

1) неполностью выпрямляют руку;

2) отсутствует захлест кистью;

3) стопы ног стоят параллельно или одноименная нога впере­ди — часто путают с исходным положением для броска одной от плеча;

4) несогласованность движений, особенно на дальние расстоя­ния.

Обучение передаче желательно начинать, как и передаче дву­мя руками от груди, с заключительного движения кистью из исход­ного положения полусогнутой руки. Левая рука при этом придер­живает мяч. В следующих упражнениях, в зависимости от усвое­ния материала, присоединяются предыдущие в передаче движе­ния. Так постепенно переходят к целостному выполнению передачи. Формы построения занимающихся — как и при обучении передаче двумя руками от груди.

ПЕРЕДАЧА МЯЧА В ДВИЖЕНИИ — ДВОЙНОЙ ШАГ

Обучение передачам мяча в движении (двойному шагу) необхо­димо начинать как можно раньше. Занимающиеся должны вла­деть передачами с шагом вперед и ловлей мяча в движении с оста­новкой двумя шагами.

Вначале условия выполнения облегчаются введением непод­вижного мяча. Один из занимающихся или учитель держит мяч на вытянутой в сторону руке. Игрок подходит, ставит ногу за полмет­ра до мяча, затем делает шаг и в одноопорном положении берет мяч из рук, только после этого ставит ногу на пол («раз»), дела­ет шаг другой ногой («два») и уже со следующим шагом («три») выполняет передачу. Мяч должен быть выпущен из рук до момен­та касания ногой пола.

Первоначально желательно выполнять эти движения под счет, медленно, с остановками, затем шагом, потом бегом. Бег до по­лучения мяча, с мячом в руках и после передачи ничем не должен

этим способом. Техника работы рук при выполнении броска отличаться. Нужно сразу исключить всевозможные прыжки и т. п. Мяч может ловиться шагом любой ноги, и необходимо постоянно на это обращать внимание, ибо начинающие часто ловят мяч «под од­ну и ту же ногу», привыкают к этому, и потом их тяжело переучи­вать. В дальнейшем это будет только мешать. Данные упражнения проводятся с целью усвоить двухшажный ритм.

В последующих упражнениях мяч подбрасывается сначала вверх, затем навстречу партнеру. После этого двойной шаг нужно выполнять после ловли встречной передачи, но когда партнер сто­ит. Только освоив такие упражнения, можно переходить к передаче мяча во встречных колоннах. Основные ошибки — неточные и очень сильные передачи, которые не дают возможность правильно выполнить «двойной шаг».

Следующим этапом является «двойной шаг» при движении в параллельных колоннах. Желательно выполнять первые упражне­ния в условиях, когда партнер стоит сбоку и передает мяч. Неточ­ные передачи не позволят правильно выполнять упражнения. Эти упражнения должны обучать занимающихся ловле и передаче мя­ча справа и слева.

БРОСОК ОДНОЙ РУКОЙ ОТ ПЛЕЧА

Более 90% бросков в современном баскетболе выполняется с места, в движении и прыжке практически одинакова. Это упро­щает методику обучения.

Броском мяча с места выполняется штрафной бросок в совре­менном баскетболе. В исходном положении для броска с места впе­ред на 10-15 см выдвинута нога, одноименная бросающей руке. Но­сок и колено этой ноги развернуты в направлении корзины. Броса­ющая рука и плечо также слегка повернуты к корзине, а мяч дер­жится перед грудью. В подготовительной фазе ноги слегка сгибают­ся, а мяч в это время кратчайшим путем выносится над правым пле­чом (при броске правой рукой) так, чтобы правая кисть распола­галась над плечом сбоку от головы. Чем выше выносится мяч в ис­ходном положении, тем ближе нападающий может располагаться к защитнику.

Бросок начинается с одновременного выпрямления бросающей руки и ног. Мяч плавно перемещается вперед-вверх под углом 65-70°. Левая рука уходит в сторону до момента выпуска мяча. Усилие создается только правой рукой. Мяч отрывается от указа­тельного пальца, когда игрок поднялся на носки, выпрямив ноги, а плечо, предплечье и кисть образуют прямую линию. Мячу при­дается обратное вращение. После отрыва мяча кисть плавно сги­бается вниз в лучезапястном суставе. Затем рука расслабленно опускается к груди, ноги сгибаются, и игрок принимает положение основной стойки.

Основные о ш и б к и:

1) неправильное положение локтя бросающей руки;

2) неполное разгибание руки в локте;

3) отсутствие захлеста кисти;

4) несогласованность в работе верхних и нижних конечностей;

5) потеря равновесия.

Броску можно обучать с помощью следующих упражнений, уде­ляя особое внимание правильному выполнению заключительного движения кисти:

1. Имитация захлеста кисти с фиксацией финального положения.

2. Держа мяч вверху на слегка согнутой руке, за счет тыльного сгибания кисти скатывать его назад, и, когда мяч остается лишь на кончиках пальцев, резко согнуть кисть вперед, как бы подсекая мяч (при правильном выполнении мяч, слегка вращаясь, вылетает вертикально вверх).

3. Захлестывающее движение кистью с фиксацией финального положения из исходного положения, когда мяч лежит на кисти почти выпрямленной руки вверх, а кисть свободной руки фиксирует предплечье бросающей руки.

4. Из начального положения основной фазы броска (мяч над плечом, ноги полусогнуты, свободная рука фиксирует правильное положение локтя) одновременно выпрямить ноги и руку с мячом, завершив движение активным захлесты­вающим движением кисти.

5. То же упражнение, но выполняется на точность (партнер поднимает ру­ку вверх — стараться попасть так, чтобы мяч лег на кисть партнера).

6. Из исходного положения основной стойки кратчайшим расстоянием вынес­ти мяч над плечом, согнув ноги, и зафиксировать это положение.

7. Целостное выполнение броска стоящему напротив партнеру.

8. То же, но на точность (положение партнера, как в упражнении 5).

9. Броски мяча в кольцо с расстояния 2-3 метра под углом 45° к щиту (5-10 бросков выполняет один, затем смена).

10. Если занимающиеся освоили бросок, то можно включать соревнователь­ный момент, но при строгом контроле за техникой выполнения — засчитывают­ся только попадания при правильном выполнении.

Формы построения определяются наличием мячей. Желательно иметь один мяч на двоих. Если этого нет, то предпочтенье необ­ходимо отдать построению в тройках (треугольник) или четвер­ках (квадрат) без построений в ходе выполнения.

После того, как занимающиеся освоили данный бросок с места, необходимо переходить к обучению этого броска в движении пос­ле ведения. Данным способом в современном баскетболе заверша­ется большинство атак из-под кольца. Причем с правой стороны правой рукой, а с левой — левой, т. е. дальней рукой от кольца. Это определяется обычным положением защитника. Мы будем рассматривать вариант атаки справа от кольца. Слева от кольца вы­полняются те же движения, но разноименными конечностями.

Бросок начинается с ловли мяча. Он осуществляется в длинном шаге правой ногой. Последующий шаг левой ногой делается уко­роченным, стопорящим, что позволяет быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. Толчковая нога ставится на пят­ку, и потом осуществляется перекат на носок через согнутую в ко­лене ногу. Правая, согнутая в колене нога делает сильный мах вверх одновременно с толчком левой ноги. При этом мяч кратчай­шим расстоянием выносится над плечом, и выполняется бросковое движение, как при броске с места. Мяч должен выпускаться в наи­высшей точке. Для этого игроку необходимо потянуться как можно выше.

Приземление производится на носки согнутых, широко расставленных ног, а руки находятся на уровне плеч. Игрок должен быть готов к борьбе за отскок, в случае непопадания мяча в кольцо.

При выполнении бросков в движении чаще всего учащиеся до­пускают следующие ошибки:

1) мяч ловится не под требуемую ногу;

2) перед броском выполняют три или один шаг;

3) прыжок осуществляется не вверх, а вперед;

4) неполное выпрямление руки при броске;

5) отсутствует захлестывающее движение кистью;

6) в прыжке делается поворот в сторону бросающей руки.

К обучению броску в движении после ведения приступают пос­ле повторения остановок с мячом двумя шагами, броска одной ру­кой от плеча с места и ведения мяча. Подводящие упражнения для обучения броску мяча в движении после ведения:

1. Занимающиеся выстраиваются в шеренгу. Под счет «раз» выполняют правой ногой, под счет «два» — стопорящий шаг левой ногой и под счет «три» - прыжок вверх с выносом колена правой ноги веред-вверх.

2. То же, но во время прыжка ученики имитируют бросок.

3. То же с мячом — выполняется бросок мяча вверх.

4. Занимающиеся разбиваются на пары, или учитель выстраивает детей в колонны справа от кольца на расстоянии 8-10 метров и держит мяч на вытяну­той в сторону руке, находясь в 3-4 метрах от кольца. Занимающийся подходит к мячу, шагом правой ноги берет мяч, выполняет шаг левой ногой и потом де­лает требуемый бросок.

5. То же, но занимающийся подбегает к мячу.

6. То же, но мяч слегка подбрасывается вперед-вверх.

7. При ведении мяча по прямой занимающиеся стараются ловить мяч дву­мя руками снизу, когда правая нога находится в безопасном положении.

8. То же, но после ловли мяча имитируется бросок.

9. Занимающиеся выполняют бросок в полной координации.

1234Следующая ⇒

Поделиться: