Упражнение VII. «Лежать на печи»

 

Что называется, на сладкое, то есть в завершение статического раздела комплекса «Вейга», – крайне сложное для выполнения упражнение. Опишем его, так как оно имеется в анналах истории славян. Наверняка найдется немало умельцев, для которых это упражнение станет легким и приятным. На самом деле, именно в нем заложена квинтэссенция статического раздела «Вейги», оно отличается высоким уровнем использования натягов Ведогона. Нет предела совершенству и, как мы знаем, дорогу осилит идущий.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ VII. «ЛЕЖАТЬ НА ПЕЧИ»

Исходное положение: лежа на боку. Одну ногу согните в колене, перекиньте ее через другую ногу и поставьте перед коленом. Руки соединены в замок на затылке. Теперь, опираясь на стопу согнутой ноги и один из локтей, поднимите тело и удерживайте его на весу.

В момент подъема и удержания тела очень важно создать максимальный натяг между макушкой и вытянутым носком передней ноги. Усилить эффект поможет идеомоторная подвязка макушки и стопы к воображаемым опорам, расположенным вдали от тела. Дыхание известно. Зоной-мишенью является вся центральная ось тела (рис. 47).

 

Рис. 47. Упражнение VII комплекса «Вейга». «Лежать на печи»

 

Упражнение VIII. «Уголок»

 

Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».

В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область, точнее, область промежности. Исходное положение – сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны как можно шире. Спина выпрямлена. Часть сознания сконцентрирована на зоне-мишени. Далее выполняем все по хорошо известной схеме (рис. 48 ).

 

Рис. 48. Упражнение VIII комплекса «Вейга». «Уголок»

 

 

Раздел динамических упражнений

 

Описывая раздел динамических упражнений комплекса «Вейга», хочется отметить, что предлагаемые практики вам уже хорошо известны. Они представлены в системах Востока, лечебно-физкультурных комплексах, комплексах производственной гимнастики и т. п. Можно добавить лишь комментарии, связанные со славянской традицией, ведь эти упражнения были известны и нашим предкам.

И еще одно. Необходимо, чтобы у вас был обширный арсенал двигательных и идеомоторных практик. Творчески подходя к освоению «Славянской гимнастики», вы сможете сделать свои занятия и эффективными, и приятными, и разнообразными.

 

Принципы работы с динамическими упражнениями

 

Естественно, вся работа производится с обязательным движением тела, направленным на растяжение мышц и связок.

На вдохе мы будем растягивать выбранный участок, создавая при этом легкое напряжение мышц. Это даст увеличение энергетики в локусе. На выдохе будем расслабляться, давая силе регионально растечься. Усиливаются ток силы и энергопотенциал всего организма. Применение пульсового темпа не обязательно.

Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Обычно человек старается глубже вдохнуть и попадает в режим гипервентиляции. Появляются вялость, сонливость, зевота. Если такое произошло, необходимо сделать акцент на выдохе. Что касается пульсового темпа, то его применение в идеале желательно, при этом значительно усиливается идеомоторный компонент. Повторим, для данной практики это не обязательно.

Напомним, что все, касающееся «Славянской гимнастики» и, в частности, динамической «Вейги», нужно делать без излишнего напряжения. Принципу «Лень» (то есть усилие на 30 %) надо следовать неукоснительно. Условным мерилом этих 30 % является чувство комфорта в теле и работающем локусе.

Не забудьте и принцип «Любовь». С любовью нужно относиться не только к работе, но и к себе, своему телу. Вот, пожалуй, и все. Приступим к перечислению и краткому описанию упражнений динамического раздела комплекса «Вейга».

 

Упражнение «Голова гуся»

 

Это упражнение направлено на легкое растягивание и энергетизацию мышц шеи.

Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.

Практика А направлена на работу с шейными мышцами задней группы.

 

 

ПРАКТИКА А

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.

Вдох – голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.

Выдох – полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.

Повторить 3, 7, 9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 95).

 

Фото 95. Упражнение «Голова гуся». Практика А

 

Практика Б направлена на растяжение передней группы мышц шеи.

 

 

ПРАКТИКА Б

Исходное положение идентично практике А.

На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад.

Идеомоторный блок находится под затылочной костью.

На выдохе – расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.

Отслеживаем течение энергии (фото 96). Практики А и Б можно выполнять с пульсовым ритмом 4–2–4–2.

 

Фото 96. Упражнение Голова гуся». Практика Б

 

⇐ Предыдущая26272829303132333435Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Занимайтесь этим до тех пор, пока процесс кажется вам интересным и приносит радость. Может быть пять минут, а может быть и полчаса. Повторяйте упражнение каждый день, или как можно чаще.
2. НЕОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
3. Плоскостная форма (упражнение «Окрест I»)
4. Простое упражнение созидающей визуализации.
5. Тренинговые упражнение для развития эмоционального потенциала сотрудников
6. Упражнение (с элементами актерской игры).
7. Упражнение 1 «Удержать равновесие»
8. Упражнение 1. Бросок «камня» вперед
9. Упражнение 1. Движение плечевого сустава вперед и назад
10. Упражнение 1. Создание и сохранение документа.
11. Упражнение 2. Работа со списками.
12. Упражнение 3 «Расслабление лежа»