Плавание на открытой воде и в плавательных бассейнах

1. Особенности организации и проведения занятий по плаванию

Занятия по плаванию проводятся весной и осенью (в зависимости от климатических условий) в открытых водоемах и в течение всего учебного года в плавательных бассейнах.

До начала учебной работы по плаванию учащиеся знакомятся с расписанием занятий, правилами поведения в бассейне, с требованиями к спортивной одежды (купальный костюм, шапочка, наличие мыла, губки, полотенца).

Большое значение для производительности и безопасности занятий имеет сознательное отношение учащихся и выполнение внутренних правил бассейна, прежде всего во время занятий на воде.

Особенностью уроков по плаванию является то, что упражнения проводятся и на суше и на воде. В подготовительной части, занятия по плаванию, как правило проводятся на суше, наряду с подготовкой организма ученика к будущие нагрузок. Выполняются упражнения, имитирующие плавательные движения, положения тела в воде. Это помогает быстрее освоиться с водной средой, качественно овладеть техникой движений и способов плавания, которые изучаются.

Учащиеся должны знать команды и жесты, используемые преподавателем при проведении занятий в зале или на берегу водоема. К усвоению основ техники спортивных способов плавания учащиеся приступают только после того, когда большинство группы свободно держится на воде, движения в воде выполняются спокойно и уверенно. Учащимся необходимо сосредоточиться на активном выполнению задач преподавателя. На уроках плавания недопустимы частые остановки во время нахождения в воде - это может послужить причиной охлаждения организма.

Во время занятий в открытых водоемах время пребывания учеников в воде постепенно увеличивается (от 10 до 35 мин.) с учетом температуры воды и воздуха. На последних одно-двух уроках предусматривается сдача учащимися норм ГТО в форме соревнований по плаванию и первенство группы, курса.

Во время занятий по плаванию ученики обязаны не покорно выполнять следующие правила:

1. Выполнять внутренние правила бассейна.

2. Приходить на занятия только здоровыми.

3. Запрещается плавать за рубеж места занятий, прыгать в воду без разрешения преподавателя.

4. заниматься плаванием можно только через 1, 5 - 2 часа после еды.

5. Не доводить себя до переохлаждения и переутомления. При появлении озноба или большой усталости обратиться к учителю и выйти из воды.

6. Не начинать занятия розчервонившимися и спотившы.

7. Ученикам, перенесших заболевания, необходимо получить у врача допуск к занятиям.

8. После окончания занятий в воде необходимо насухо вытереться. Осенью, зимой или весной перед выходом на улицу тщательно одеться: закрыть шею и уши от холодного воздуха.

Во время учений плаванию иногда случаются несчастные случаи, поэтому нужно знать и иметь навыки оказания судьбы Карской помощи, людям пострадавшим в воде.

Если человек еще держится на воде, а поблизости есть лодка или спасательные средства помощи (круги, шести, шнуры), то к нему необходимо быстро подплыть на лодке или воспользоваться спасательными средствами. Если их нет, то человеку, тонет необходимо оказать помощь вплавь. Для оказания помощи утопающему спасатель должен быстро раздеться, подбежать по берегу к месту, от которого можно быстро доплыть до тонущего, плыть к нему, сохраняя силы на обратный путь из пострадавших.

Чтобы предотвратить захватов утопающим, подплывать к нему лучше сзади. В том случае, когда утопающий восходит спасателя, необходимо действовать быстро и хладнокровно сделать вдох и погрузитися в воду вместе и с тонущим, утопающий, который хочет удержаться на поверхности воды, отпустит спасателя. Предупредить захваты может и спокойный, уверенный голос спасателя, который подсказывает действия пострадавшему.

Сейчас мы рассмотрим несколько вариантов наиболее возможных захватов и способов избавления от них.

1. От восторга за руки. Погрузитися в воду, сделать резкое движение в сторону больших пальцев человека, захватила.

2. От восторга за шею и плечи впереди. Просунуть руки между собой и утопающим, упереться ладонью в его подбородок и с силой отвести голову тонущего назад.

3. От восторга двумя руками за одну руку спасателя. Сгруппироваться, упереться ногами в живот или грудь тонущего и с силой оттолкнуться.

Требования требованиям транспортировки - быстрое передвижение с потерпевшим и обеспечения его дыханием. Необходимо расположить пострадавшего так, чтобы его рот находился над водой. Наиболее удобны для транспортировки пострадавшего следующие способы:

- плыть на спине с помощью движений одними ногами басом или кролем, держа потерпевшего прямыми руками за подбородок или пи мышки

- продвинуть свою руку под руку утопающего со стороны спины, схватить его за подбородок и плыть, выполняя движения ногами способом брасс или на боку.

Если пострадавший не потерял сознание, его нужно насухо вытереть, надеть в сухую одежду и дать отдохнуть. Если пострадавший извлечен из воды и без сознания, необходимо отправить с врачом и приступить к оказанию первой помощи: немедленно начать искусственное дыхание и непрямой массах сердца.

Последовательность действий при оказании первой помощи: открыть и очистить пальцем рот от слюны

и водорослей; удалить воду из легких. Для этого нужно встать на одно колено и пострадавшего положить животом на бедро второй ноги так, чтобы голова была внизу. Легким похлопуванням по спине удалить воду, приступить к выполнению искусственного дыхания.

эффективные способы искусственного дыхания «рот в рот» и непрямой массах сердца. Пострадавшего лучше положить на спину. Пальцами зажать ноздри пострадавшего, сделать глубокий вдох, затем, захватив гуьамы его рот видохнуты. Грудная клетка пострадавшего должна расширяться (вдох). Поднять голову пострадавшему и ладонью надавить его на груди (выдох). Темп данного искусственного дыхания - 15 - 18 раз в минуту.

При первых признаках появления нормального дыхания искусственное дыхание необходимо прекратить. Как только человек придет в себя, необходимо его хорошо растереть, чтобы увеличить циркуляцию крови, а к ногам поставить бутылки с горячей водой, по возможности напоить чем-то горячим.

Человеческое тело легче воды, поэтому человек, даже не умеющий плавать, может некоторое время продержаться на воде, если попадает в нее неожиданно, нужно только держать голову запрокинутой назад, а руки вытянутыми вдоль туловища. При этом рот и нос будут находиться над водой, и человек сможет дышать. Чем глубже она будет дышать, чем дольше держать в себе воздух, тем лучше. Если человек выдвинет руки из воды, немедленно погрузиться в воду с головой, поскольку человек станет тяжелее воду.

2. Основные техники спортивного плавания

Овладение техникой спортивных способов плавания позволяет передвигаться в воде с большой скоростью и в то же время экономно расходовать силы. В спортивных способов плавания относятся: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин).

Кроль на груди - наиболее популярный и быстрый способ плавания. Во многих странах от входит в программу начального обучения и общей плавательной подготовки спортсмена независимо от его специализации.

Кроль на спине. Как и предыдущий способ, входит в программу начального обучения. Плавая на спине, легче оказать помощь в транспортировке уставшего товарища, переправить небольшой груз через водную преграду.

Брасс - один из старейших способов плавания. Несмотря на то, что брасс меньше «скоростной», чем кроль, он имеет ряд преимуществ. Им можно плавать далеко и долго с наименьшей усталостью. Брассом легче плыть в одежде, с небольшим грузом, буксировать любой предмет. Плывя брассом, ученик может хорошо ориентироваться в воде, ему не обязательно делать выдох в воду. Все это облегчает усвоение способа.

Баттерфляй впервые появился в 1934г., как разновидность брасса. В 1952г. Международная федерация плавания утвердила скоростную технику способа баттерфляй-дельфин - с волно образующими движениями туловища и ниг сверху вниз.

Сейчас подробно рассмотрим технику плавания этих основных способов спортивного плавания.

1. Техника плавания способом «Кроль на груди»

Положение туловища почти горизонтальное. Наиболее характерно положение головы - лицо опущено вниз, уровень вожы доходит до середины лба.

Движения руками создают основную силу тяги, которая способствует движению тела в воде. Греблючи движения выполняются правой и левой рукой попеременно, движения их сходятся. Гребля начинается сразу же после входа руки в воду и выполняется в вертикальной плоскости спереди - вниз - назад и постепенно проходит несколько фаз - захват, подтягивание, отталкивание, выход руки из воды, движение руки над водой, вход руки в воду. < /p>

Захват характеризуется созданием опоры кисти к воде и содержанием силы тяги. Рука движется вверх-вниз, активно опираясь на встречный поток воды.

Подтягивание характеризуется плавным нарастанием усилия и достижением большой скорости. К концу фазы угол сгибания руки в локтевом суставе 90 - 100 °, что создает благоприятные условия для развития максимальных усилий в плотине.

Отталкивание. Во время отталкивания кисть перемещается спереди-назад с нарастающей скоростью. Угол между плечом и предплечьем достигает 140 - 150 °. Заканчивается гребок сильным движением предплечья и кисти вверх-назад. В конце отталкивания кисть проходит близко от бедра.

При выходе руки с воды первой появляется локоть, потом кисть. Эта фаза сливается с отталкиванием.

Движение руки над водой в большинстве случаев выполняется с высоким положением локтя по отношению к кисти, что позволяет сохранить правильное положение тела, выполнить резкий вход руки в воду и энергичный захват воды.

Вход руки в воду завершает подготовку к следующей плотины. Выполняется плавно и быстро. В воду поочередно погружается кисть, предплечье, плечо. Река входит в воду близко к прокольнои оси тела.

Согласованный движение рук. Поочередный движение руками обеспечивает непрерывное движение. Когда одна рука выполняет плотину, вторая выполняет подготовительные движения.

дыхания. Для входа при плавании кролем голову поворачивают вправо или налево в сторону руки, которая проносится над головой. Вдох выполняется через рот. По окончании вдоха голова возвращается в исходное положение и делает выдох в воду через рот и нос.

Движение ногами обеспечивает равновесие тела, его обтекая положения, помогает прохождению тела пловца. Относительно друг друга ноги выполняют движения во встречном направлении - зверзу вниз и снизу вверх. Амплитуда движений достигает 35 - 40 см. До начала движения ноги полностью выпрямлены, носки оттянуты, расслаблены.

Согласование движений рук и ног. Основные варианты согласования движений рук и ног: шести-, четырем-и двоударна координация, определяется по количеству движений ногами, приходится на два движения руками. Движение рук полностью подчиняется движения ног и головы.

2. Техника плавания способом «Кроль на спине»

Эта техника во многом похожа на технику плавания способом «кроль на груди».

Положение туловища и головы. Тело занимает почти горизонтальное положение. Туловище пловца вытянуто, расслаблено. Председатель немного приподнята, лицо над водой.

Движение руками. Гребковые движения руками выполняются последовательно и поочередно: вперед-вниз-назад. Когда одна рука делает движение, вторая - выполняет подготовку.

Захват. Пловец, почувствовав ладонью давление встречного потока воды, сгибает кисть, при этом захватуючы воду. Кисть движется по проекции вперед-вниз-в сторону.

Подтягивания. В фазе подтягивания кисть движется в направлении назад-вверх. Плоскость кисти занимает удобное для опоры в воду положение. К концу фазы угол сгибания руки в локтевом суставе достигает 65 - 115 °.

Отталкивание. Фаза подтягивание переходит в фазу отталкивания, как только кисть руки пройдет плечевой сустав. В этой фазе усилия акцентируются. Заканчивается отталкивание захлестуючим движением кисти назад-вниз-внутрь. В конце гребка кисть находится у бедра, но не касается его.

Выход руки из воды. Прямая рука без задержки большим пальцем вверх выходит из воды.

Движение руки над водой выполняется выпрямленной рукой, почти в вертикальной плоскости над телом. Кисть плавно возвращается ладонью вверх. К моменту входа руки в

воду ее движение ускоряется.

Вход руки в воду. Рука входит в воду прямая, близко к продольной оси.

Согласование движений рук. Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых усилий. Рука, которая выполняет подготовительные движения, входит в воду на мгновение раньше, чем другая рука закончит гребцов движения. В этот момент ощущается давление воды на две руки и будто передается греблеве усилия с одной руки на другую. Это основной момент согласования в движениях рук.

Дыхание согласуется с движениями рук. Например, в конце поноса правой руки над водой родится вдох, а во время гребка этой руки - выдох.

Движения ногами такие же, как и во время плавания способом «кроль на груди». В исходном положении ноги выпрямлены. Из этого положения пловец опускает одну ногу вниз, другую немного при поднимает. Амплитуда достигает 45 - 69 см. Колени только приближаются к поверхности воды. Ритмы движений них подчиняются ритму движений рук.

Общее согласование движений. Основным вариантом согласования движений рук и ног при плавании на спине есть шести ударный кроль.

3. Техника плавания способом «брасс»

Во время плавания способом «брасс» пловец перемещается за счет чередования симметричных и последовательных движений руками и ногами.

Положение туловища и головы. Во время плавания способом «брасс» выполнение вдоха, подготовительных и рабочих движений ногами и руками вызывает колебания туловища в вертикальной плоскости, в связи с этим угол наклона туловища по отношению к поверхности воды изменяется от 9 до 22 °.

Движение руками. Руки выполняют движения одновременно и симметрично. Выделяют три фазы движения: захват и подтягивание, отталкивание и вывода рук вперед, в исходное положение для следующей плотины.

В начале захвата ладони развернуты вниз-наружу. Локти немного приподняты. Захват заканчивается на глубине около 25 см. Почувствовав давление на ладони, пловец продолжает гребок, усиливая сопротивления ладонями в стороны - вниз - назад, при этом сгибая руки в локтях, удерживая локти вверху. Эта часть плотины называется подтягиванием.

Отталкивание - наиболее сильная часть гребка. Руки продолжают давить на воду, создавая двигая силы; кисти непрерывно движутся с ускорением. В конце отталкивания локти начинают углубляться внизу под туловищем.

Вывод руки вперед - наиболее быстрая фаза гребка. Окончание гребка и начало вывода рук вперед - единое движение. Ладонь развернута немного внутрь. К концу вывода руки полностью выпрямляются к выполнению восторга.

Согласование движений рук и дыхания. В момент окончания гребка и начала вывода рук вперед голова поднимается так, чтобы рот над водой для вдоха. Выдох делается в воду в фазе рабочих движений.

Движение ногами. В технике движения ногами можно выделить: подтягивание ног и разведение стоп, отталкивания ногами.

При подтягивании ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, расслаблены стопы подтягиваются к тазу, в этот момент колени немного разводятся в стороны; фаза подтягивания заканчивается, когда стопы максимально приближаются др. Таза, а голени займут положение, близкое к вертикальному. Когда прекращается сгибания ног в тазобедренных суставах, стопы разводятся в стороны до положения, перпендикулярно направленного своего движения.

Отталкивание ногами начинается с разгибания их в тазобедренных суставах, затем в коленных суставах и заканчивается сведением их. Стопы перемещаются в горизонтальной плоскости круговыми захватуючы мы движениями назад - через стороны и затем обратно - сверху вниз.

Согласование движений рук и ног. Наиболее рациональное согласование движений, когда в исходном положении пловец скользить с вытянутыми руками и ногами, голова опущена лицом в воду. Выполняется захват воды руками, затем делается гребок и выдох. С окончанием гребка руками заканчивается выдох. Председатель плавно поднимается над водой - делается вдох. Ноги выполняют подтягивания, руки переходят в исходное положение для вывода вперед. Вдох заканчивается. Голова опускается. Повинаеться вывода рук. Ноги вместе с разведением стоп выполняют отталкивание. Руки выпрямляются.

Плавание на открытой воде определяется как любое соревнование, которое проходит в естественных водоемах (реки, озера, моря и океаны) и подразделяются на:

плавание на длинные дистанции (от 1, 5 км до 10 км включительно);

⇐ Предыдущая 12