Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Традиционные методы укрепления здоровья



В 70-80 гг. двадцатого века стал возрождаться интерес к древним методикам лечения человека. Решением Всемирной организации здравоохранения все формы и методы, используемые народной медициной, получили название традиционных методик именно потому, что в их основе лежат старинные традиции.

Накопленных человечеством способов лечения очень много. Весьма условно их можно разделить на 14 больших групп:

1.Общеоздоровительные методы; 2.Природные методы;

3.Биоэнергетические методы; 4.Симпатические методы;

5.Восточные практики; 6.Уринотерапия;

7.Водолечение; 8.Лечение голодом;

9.Лечение дыханием; 10.Массажи;

11.Лечение веществами органического и неорганического происхождения;

12.Физиотерапия; 13.Психотерапия;

14.Ментальные способы лечения.

К общеоздоровительным методам лечения можно отнести:

1.систему последовательного очищения организма от шлаков, предложенную Семеновой;

2.правильное, грамотное питание, учитывающее совместимость продуктов между собой, - раздельное питание по Шелтону;

3.питание, учитывающее конституцию человека, т.е. совместимость индивидуума с различными продуктами в различное время года при различном состоянии здоровья - питание по индийской медицине Аюрведе;

4.макробиотическое питание;

5.систему естественного оздоровления Шаталовой, включающую в себя целебное питание, динамическую аутогенную тренировку и другие методы естественного оздоровления организма;

6.различные способы питания - диетотерапия, вегетарианство, сыроедение, православный пост, различные диеты ученых-натуропатов;

С позиций все более строгого выполнения режима, системы питания располагаются в следующем порядке:

· обычное питание (мясоедение),

· питание по Аюрведе (индивидуализированное питание),

· раздельное питание (по Шелтону),

· макробиотика,

· целебное питание (по Шаталовой),

· вегетарианство (нестрогое и строгое),

· сыроедение.

Необходимость учета потребления витаминов, особенно при использовании различных систем питания и различных заболеваниях, рассмотрена в отдельном разделе Витаминотерапия. Хотя система Ниши, включающая в себя питание, упражнения и воздушные процедуры, была предложена для лечения онкологических заболеваний, но по терапевтическому значению ее можно отнести к общеукрепляющим методам.

К общеукрепляющим методам можно также отнести различные современные лечебные гимнастики и физические нагрузки (бег, ходьба, аэробика, шейпинг и прочие).

Биоритмология имеет древние корни в восточной медицине: китайские и тибетские врачи всегда указывали время наиболее эффективного приема лекарств, время циркуляции энергии в различных меридианах организма. Старинный русский народный календарь также был составлен с учетом биоритмов человека и природы.

Натуральная гигиена зародилась в прошлом веке как метод, противоположный официальной медицине. Видными натуропатами были Сильвестр Грэхем, Алиса Чейз, Г.М. Шелтон, Н.В. Уокер. По сути, все вышеизложенные методы и составляют натуральную гигиену. Введение отдельного раздела Натуральная гигиена обусловлено необходимостью показать корни всех вышеизложенных методов, дать историческую справку.

Лечение дыханием существовало во многих восточных медицинах (например, в йоге наука о дыхании - Пранаяма - имеет самостоятельное значение) и восточных релаксационных гимнастиках (ушу, цигун). Лечение дыханием разрабатывается и в современной медицине (Бутейко, Стрельникова); входит в некоторые психотехники (аутогенная тренировка, реберсинг).

Занятия стоит начать, из первых 3-х упражнений комплекса.

Первое упражнение «Ладошки» - разминочное

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха. Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать!

Вдох - очень активный, выдох - достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть. При вдохе губы слегка сомкнуть. Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются - и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот. Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить! В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений. Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз - 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе). На данные три упражнения необходимо около 10-20минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка«, 12 раз по 8 движений. Дальше нужно добавлять такие упр-я:

1.«Обними плечи», 2.«Большой маятник», 3.«Повороты головы», 4.«Ушки», 5.«Маятник головой», 6.«Перекаты», 7.«Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений. Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Упражнения:

Ладошки»

И.п. (исходное положение) - стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед - «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза. В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза. Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

Погончики»

И.п. - стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

Насос» («Накачивание шины»)

И.п. - стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. - основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага. В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения: Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках - не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать. Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.


Поделиться:



Популярное:

Последнее изменение этой страницы: 2016-05-29; Просмотров: 406; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.02 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь