ППФП специалиста в свободное время

⇐ ПредыдущаяСтр 32 из 32

Эти самодеятельные занятия не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или отдельные поручения на выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуация чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедиционными видами работ.

11.6. Дополнительные средства повышения

работоспособности

К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры.

Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.

11.7. Профилактика профессиональных заболеваний

и травматизма средствами физической культуры

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности-повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония. Связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме увеличивается вероятность травматизма), рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.

В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия, предложенные профессором В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:

1. Движения головой (наклоны, поворот, кружения).

2. То же в сочетании с движениями рук.

3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).

4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем).

5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине).

6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом).

7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

11.8. Влияние индивидуальных особенностей,

географо-климатических факторов на

содержание производственной физической

культуры специалистов

На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся.

Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.

Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.

Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.

На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.

11.9. Роль личности руководителя во внедрении

физической культуры в

производственный коллектив

Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации.

Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт.

Контрольные вопросы

1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.

2. Методические основы производственной физической культуры.

3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК.

4. Производственная физическая культура в рабочее время.

5. Вводная гимнастика.

6. Физкультурная пауза.

7. Физкультурная минутка.

8. Микропауза активного отдыха.

9. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня.

10. Физическая культура и спорт в свободное время.

11. Утренняя гигиеническая гимнастика.

12. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения.

13. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв.

14. Попутная тренировка.

15. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей.

16. Дополнительные средства повышения работоспособности.

17. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

18. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов.

19. Роль личности руководителя во внедрении физкультуры в производственный коллектив.

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ............................................................................................. 3

Глава 1 5

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ5

И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ....................... 5

1.1. Физическая культура и спорт как 5

социальные феномены.................................................................................. 5

1.1.1.Физическая культура — часть общечеловеческой5культуры........ 5

1.1.2. Спорт — явление культурной жизни....................................................................... 6

1.1.3. Компоненты физической культуры........................................................................... 6

1.2. Физическая культура в 8

структуре профессионального образования.............................................. 8

1.2.1. Физическая культура студента....................................................................................... 8

1.2.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения

и укрепления здоровья студентов, их физического и

спортивного совершенствования................................................................................................ 12

1.2.3. Профессиональная направленность

физического воспитания....................................................................................................................... 13

1.2.4. Организационно-правовые основы физической

культуры и спорта...................................................................................................................................... 15

1.3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении............ 17

1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры................................... 18

1.3.2. Ценностные ориентации и отношение студентов

к физической культуре........................................................................................................................... 18

1.3.3. Основы организации физического воспитания в вузе......................... 20

Контрольные вопросы............................................................................... 26

Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ........................................................................................................................... 27

Часть первая............................................................................................... 27

2.1. Организм как единая саморазвивающаяся

и саморегулирующаяся биологическая система....................................... 28

2.2. Анатомо-морфологические особенности и

основные физиологические функции организма...................................... 30

2.3. Функциональные системы организма................................................ 31

2.3.1. Костная система и ее функции....................................................................................... 31

2.3.2. Мышечная система и ее функции

(строение, физиология и биохимия мышечных

сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)............................................ 34

2.3.3. Физиологические системы организма................................................................... 45

2.4. Внешняя среда и ее воздействие на

организм и жизнедеятельность человека.................................................. 55

2.5. Функциональная активность человека и

взаимосвязь физической и умственной деятельности............................... 56

2.6. Утомление при физической и умственной работе............................. 59

2.7. Биологические ритмы и работоспособность...................................... 61

2.8. Гипокинезия и гиподинамия............................................................... 63

2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие

устойчивость к умственной и физической работоспособности................ 64

Контрольные вопросы............................................................................... 67

Часть вторая............................................................................................... 68

2.10. Физиологические механизмы и закономерности

совершенствования отдельных систем организма под

воздействием направленной физической тренировки.............................. 68

2.10.1. Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы...................................................................................................................................................................... 68

2.10.2. Обмен веществ и энергии................................................................................................ 75

2.11. Органы пищеварения и выделения.................................................. 96

2.12. Железы внутренней секреции........................................................... 97

2.13. Сенсорные системы........................................................................... 98

2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях... 100

2.14.1. Особенности функционирования центральной

нервной системы......................................................................................................................................... 100

2.14.2. Рефлекторная природа двигательной

деятельности. Формирование двигательного навыка........................................ 100

2.14.3. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.................... 101

2.14.4. Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.................................................. 103

2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов.............................. 106

2.14.6. Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение............................................................ 106

2.14.7. Работа в замкнутом пространстве....................................................................... 107

2.14.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату........................................................................................................................................................................................ 107

2.14.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости.................... 108

2.14.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации............................................................................................................................................................. 108

Контрольные вопросы............................................................................. 109

Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ................................................................ 111

3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии........................... 111

3.2. Функциональное проявление здоровья в

различных сферах жизнедеятельности................................................... 113

3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье......................... 114

3.4. Здоровый образ жизни студента...................................................... 115

3.5. Влияние окружающей среды на здоровье....................................... 117

3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье.................................... 118

3.7. Здоровье в иерархии потребностей и

ценностей культурного человека............................................................. 119

3.8. Направленность поведения человека

на обеспечение собственного здоровья, его самооценка........................ 120

3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый

образ жизни и их отражение в жизнедеятельности................................ 122

3.10. Содержательные характеристики

составляющих здорового образа жизни................................................. 125

3.10.1. Режим труда и отдыха..................................................................................................... 125

3.10.2. Организация сна..................................................................................................................... 126

3.10.3. Организация режима питания................................................................................. 127

3.10.4. Организация двигательной активности......................................................... 128

3.10.5. Личная гигиена и закаливание................................................................................ 131

3.10.6. Профилактика вредных привычек...................................................................... 135

3.10.7. Культура межличностного общения................................................................ 138

3.10.8. Психофизическая регуляция организма....................................................... 140

3.10.9. Культура сексуального поведения..................................................................... 142

3.10.10. Критерии эффективности использования здорового образа жизни 144

3.11. Физическое самовоспитание и

самосовершенствование — условие здорового образа жизни................ 144

Контрольные вопросы............................................................................. 147

Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ............. 148

4.1. Объективные и субъективные факторы

обучения и реакция на них организма студентов................................... 148

4.2. Изменение состояния организма студента под

влиянием различных режимов и условий обучения.............................. 151

4.3. Работоспособность и влияние на нее

различных факторов................................................................................ 154

4.4. Влияние на работоспособность периодичности

ритмических процессов в организме....................................................... 155

4.5. Общие закономерности изменения

работоспособности студентов в процессе обучения............................... 157

4.6. Типы изменений умственной работоспособности студентов.......... 160

4.7. Состояние и работоспособность студентов

в экзаменационный период...................................................................... 161

4.8. Средства физической культуры в регулировании

психоэмоционального и функционального

состояния студентов в экзаменационный период................................... 164

4.9. Использование «малых форм» физической

культуры в режиме учебного труда студентов...................................... 167

4.10. Работоспособность студентов в условиях

оздоровительно-спортивного лагеря...................................................... 169

4.11. Особенности проведения учебных занятий

по физическому воспитанию для повышения

работоспособности студентов................................................................. 170

Контрольные вопросы............................................................................. 174

Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.......................................... 175

Часть первая............................................................................................. 175

5.1. Методические принципы физического воспитания......................... 175

5.2. Средства и методы физического воспитания................................... 180

5.2.1. Средства физического воспитания......................................................................... 180

5.2.2. Методы физического воспитания.................................................. 181

5.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям........... 183

5.4. Воспитание физических качеств....................................................... 186

5.5. Формирование психических качеств, черт,

свойств личности в процессе физического воспитания.......................... 198

Контрольные вопросы............................................................................. 199

Часть вторая............................................................................................. 200

5.6. Общая физическая подготовка......................................................... 200

5.7. Специальная физическая подготовка............................................... 203

5.7.1. Спортивная подготовка..................................................................................................... 203

5.7.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки................................................................................... 207

5.8. Интенсивность физических нагрузок............................................... 207

5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности 209

5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления............................ 212

5.11. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта 214

5.12. Формы занятий физическими упражнениями................................ 220

5.13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия........... 221

5.14. Общая и моторная плотность занятия........................................... 222

Контрольные вопросы............................................................................. 223

Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ......................................................... 224

6.1. Мотивация и целенаправленность

самостоятельных занятий........................................................................ 224

6.1.1. Оптимальная двигательная активность

и ее воздействие на здоровье и работоспособность............................................. 224

6.1.2. Формирование мотивов и организация

самостоятельных занятий физическими упражнениями.................................. 225

6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий............................. 227

6.2.1. Формы самостоятельных занятий........................................................................... 227

6.2.2. Содержание самостоятельных занятий............................................................. 229

6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий.

Особенности занятий для женщин.......................................................................................... 242

6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин......................... 243

6.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

различной направленности...................................................................... 245

6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических

упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.

Расчет часов самостоятельных занятий............................................................................. 245

6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов....................................................................................................................... 246

6.4. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий

и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки................................................. 247

6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной

нагрузки для лиц студенческого возраста.............................................. 249

6.6. Энергозатраты при физической нагрузке

разной интенсивности.............................................................................. 251

6.7. Гигиена самостоятельных занятий................................................... 252

6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима,

уход за кожей. Закаливание........................................................................................................... 252

6.7.2. Гигиенические требования при проведении

занятий: места занятий, одежда, обувь.............................................................................. 254

6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

Профилактика травматизма.................................................................... 255

6.9. Участие в соревнованиях в процессе

самостоятельных занятий........................................................................ 256

Контрольные вопросы............................................................................. 256

Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ................................................................. 257

7.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное

отличие от других видов занятий физическими упражнениями............ 257

7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений.................................. 258

7.3. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в

спортивной классификации...................................................................... 259

7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности............... 261

7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении.................................................................... 261

7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности

занятий и их организационная основа............................................................................... 263

7.5. Студенческие спортивные соревнования......................................... 264

7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности............................................................................................................................................... 264

7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований................................ 264

7.6. Студенческие спортивные организации........................................... 265

7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений........................ 266

7.8. Обоснование индивидуального выбора видов

спорта или систем физических упражнений........................................... 267

7.8.1. Мотивационные варианты и обоснование

индивидуального выбора студентов.................................................................................... 268

7.8.2. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений........................................................... 275

Контрольные вопросы............................................................................. 283

Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ............................................ 284

8.1. Историческая справка....................................................................... 285

8.2. Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и

психические качества............................................................................... 286

8.3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса.............. 287

8.4. Планирование тренировки в избранном виде

спорта или системе физических упражнений.......................................... 289

8.4.1. Перспективное планирование многолетней подготовки................ 290

8.4.2. Годичное планирование.................................................................................................... 291

8.4.3. Текущее и оперативное планирование.............................................................. 293

8.5. Пути достижения физической, технической,

тактической и психической подготовленности....................................... 294

8.6. Виды и методы контроля за эффективностью

тренировочных занятий........................................................................... 297

8.7. Специальные зачетные требования и нормативы

по годам (семестрам) обучения студентов.............................................. 298

8.8. Календарь студенческих внутривузовских и

вневузовских соревнований..................................................................... 299

8.9. Требования спортивной классификации и правил соревнований по избранному виду спорта................................................................................................... 299

Контрольные вопросы............................................................................. 300

Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ............................. 301

9.1. Диагностика и самодиагностика организма при

регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом............. 301

9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи................................................ 304

9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность.................... 304

9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности......................................................................................... 309

9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды

педагогического контроля....................................................................... 314

9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание..................... 315

9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.............. 315

9.8. Дневник самоконтроля...................................................................... 316

9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля................ 318

9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания............................................................................ 319

9.11. Методика определения тяжести нагрузки по

изменениям массы тела и динамометрии................................................ 320

9.12. Оценка функциональной подготовленности

по задержке дыхания на вдохе и выдохе................................................ 320

9.13. Методика оценки состояния центральной

нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.................... 320

9.14. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу).................................................................. 321

9.15. Методика оценки быстроты и гибкости......................................... 323

9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям............. 324

9.17. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля......................................................................... 325

Контрольные вопросы............................................................................. 326

Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ........................................ 327

Часть первая............................................................................................. 327

10.1. Общие положения профессионально-прикладной

физической подготовки студентов........................................................... 327

10.1.1. Краткая историческая справка

о направленном использовании физическихупражнений для подготовки к труду........................................................................................................................................................................................ 327

10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость

специальной психофизической подготовки человека

к труду в современных условиях............................................................................................. 328

10.1.3. Определение понятия ППФП, ее цель и задачи.................................... 332

10.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов.. 335

10.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП............ 337

10.1.6. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП 338

10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов........................................ 339

10.1.8. Организация и формы ППФП в вузе............................................................... 342

10.1.9. Система контроля ППФП студентов........................................... 343

Часть вторая............................................................................................. 343

10.2. Методические указания по изложению лекционного материала по ППФП студентам отдельного факультета............................................................... 343

Контрольные вопросы............................................................................. 349

Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА................................................................ 351

11.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи......... 351

11.2. Методические основы производственной

физической культуры............................................................................................................................ 352

11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на

выбор форм, методов и средств ПФК..................................................... 353

11.4. Производственная физическая культура в рабочее время........... 353

11.4.1. Производственная гимнастика................................................................................ 353

11.4.2. Методика составления комплексов упражнений

в различных видах производственной гимнастики и

определение их места в течение рабочего дня........................................................... 355

11.4.3. ППФП в режиме рабочего дня............................................................................... 363

11.5. Физическая культура и спорт в свободное время......................... 363

11.5.1. Утренняя гигиеиическая гимнастика................................................................ 363

11.5.2. Утренние или вечерние специально

направленные физические упражнения............................................................................. 365

11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями

в обеденный перерыв............................................................................................................................ 366

11.5.4. Попутная тренировка........................................................................................................ 366

11.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного

отдыха и повышения функциональных возможностей.................................... 368

11.5.6. ППФП специалиста в свободное время......................................................... 370

11.6. Дополнительные средства повышения работоспособности.......... 370

11.7. Профилактика профессиональных заболеваний

и травматизма средствами физической культуры.................................. 371

11.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов........ 372

11.9. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в

производственный коллектив.................................................................. 372

Контрольные вопросы............................................................................. 373

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА СТУДЕНТА

Учебник

Редактор С. Я. Вешникина

Корректор Н. Е. Павлова

Оформление переплета Л. Л. Бопдаренко

Художественный редактор Е. Ю. Молчанов

Компьютерная верстка И. В. Кттенко

Изд. лиц. ЛР № 066160 от 02.11.98

Подписано в печать 27.10.98. Гарнитура Петербург.

Формат 60 х 90 ^\/\6. Печать офсетная. Усл. печ. л. 28.

Доп. тираж 5 000 экз. Заказ № 387

УИЦ «Гардарики»

107120, Москва, Мельницкий пер., д. 8/1

Тел.: 917-2991, 917-7144

Отпечатано в полном соответствии с качеством предоставленных диапозитивов на

ОАО «Можайский полиграфкомбинат»

143200, г. Можайск, ул. Мира, 93

[1] Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М. Смоленского М., 1987. С.208.

⇐ Предыдущая 23 24 25 26 27 28 29 30 3132