МЕРЫ К УЛУЧШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 13Следующая ⇒

Общие:

Бег.

Гибкость.

Специальные:

Бокс.

Удары ногами.

Борьба.

Силовые:

Поднятие тяжестей.

Специальные гимнастические снаряды.

ПИТАНИЕ

1. Разрушение / восстановление.

2. Диета для развития мышц.

И ТАК ДАЛЕЕ…

• Способность перехитрить, переманеврировать против

ника — вот искусство и наука бокса.

УДАРЫ НОГАМИ

• Выбор мишени по легкости и доступности, а также безопасности и эффективности:

а) хук

1. Правше в переднее колено.

2. Правше в пах.

3. Правше в голову.

4. Левше в колено.

5. Левше в голову.

Замечание: прислушивайтесь к внутреннему чувству перед тем, как обрушить силу на незнакомую мишень. Оно подскажет ход в зависимости от того, правша это или левша. Помните о левом заднем хуке.

б) боковой

1. Правше в голень.

2. Левше в голень.

Замечание: короткие удары вниз (в голень, стопу, колено) также бывают перекрестными или штампующими.

в) реверсивный хук

1. Левше в переднее колено.

2. Правше в колено.

г) прямой удар вперед (в колено, пах)

д) левый тыльный удар вперед

е) левый круговой удар вперед

ж) вертикальный хук ногой

з) правый тычок пальцами (3 способа)

и) правый тычок рукой (3 способа и высокий-низкий)

к) правый хук (высокий-низкий)

л) правый задней частью кулака

м) левый перекрестный (высокий-низкий)

н) правый основанием кулака (ведущей рукой)

о) левый основанием кулака (сторожевой рукой — реверсивный круговой)

п) Возможные комбинации ударов ногами:

1. Естественные последовательности.

2. Тренированные последовательности.

р) Возможные комбинации ударов руками.

• Хорошее нападение состоит из ударов, ложных движений и контрударов, поддерживаемых мобильностью, давлением и непредсказуемостью.

• Удар из французского бокса (савате) — сила направлена вверх или по кругу:

а) Колено неподвижно подобно верхней части тела.

б) Бросок вперед и назад.

в) Самый быстрый (экономичный), самый мощный (естественный) и самый трудный для блокирования и ухода.

г) Пятка входит в контакт нормально. Потренируйте вхождение в контакт подушечкой ноги.

д) Иногда нужно пройти мимо ведущей ноги, чтобы атаковать опорную. Чем больше веса на ноге противника, тем больше опасность для его колена.

• Удары ногами должны:

1) Быть мощными и легкими, что дает упорная практика специальных дополнительных упражнений.

2) Обеспечивать задуманную точность удара.

3) Быть внезапными.

4) Иметь достаточную скорость.

5) Координироваться с другими движениями.

6) Выполняться бессознательно, как только мозг определит открытое место для удара.

7) Быть аккуратными и точными.

• В реальном бою мы должны воплощать практические элементы системы JKD.

• Функции длинных ударов ногами:

1) Прежде всего — достижение удаленной мишени.

2) Разрушающий инструмент.

3) Подготовка почвы для другого удара рукой или ногой.

Используемый вами удар ногой будет подбираться в соответствии с типом противника, который стоит перед вами.

• Атакующий комплекс (подготовительные шаги, скольжения и все этапы атаки) должен:

1) Давать возможность быстро оправиться от контрудара, если атака захлебнулась. Малейшая потеря устойчивости или самоконтроля может означать, что некоторая часть тела во время удара ногой остается незащищенной на какую-то долю секунды.

2) Быть способным преодолеть большую дистанцию быстро, экономично, не теряя контроля.

3) Иметь элементы для постановки противника в затруднительное положение, притуплять его бдительность, как физическую, так и духовную.

4) Быть целенаправленным и выполняться с первоначально намеченной скоростью и мощностью до конца.

5) Использовать максимальную длину тела и конечностей, чтобы достичь мишени (вплоть до наклонов, если нужно). Это как раз то, что делает вполне реальной атаку ногами на длинной дистанции.

6) Обеспечить грацию и мастерство выполнения, сравнимые с движениями руками, плюс убийственную мощь.

Все это и будет искусством боевых ударов ногами.

• Развивайте мощность удара:

а) Во время комбинаций одной и той же ногой.

— высокий-низкий хук и боковой в голень-колено;

— высокий-низкий хук ногой внутрь;

б) Во время удара другой ногой после смены.

в) Во время дотягивания.

г) Во время ударов в ближнем бою.

— применяйте боковой удар ногой вниз, чтобы избежать захвата и иметь дополнительное преимущество.

— подумайте об ударе коленом в ближнем бою, не забывая об устойчивости.

Развивайте «телесные чувства» (чувство дистанции, времени, свободы и так далее), чтобы точно «доставлять» ваши орудия к движущейся мишени, особенно в условиях, когда вы сами двигаетесь.

а) Пятки — прямо, в стороны, накрест.

б) Подушечки — вверх, прямо, в стороны.

в) Кончики пальцев.

г) Положение подъема.

д) Боковые стороны стопы — боковые движения, как в хуках, вращения, сметающие движения.

• Соединяйте удары стопой со всеми фазами работы ног.

а) Выдвижение вперед, все виды.

б) Отступление, все виды.

в) Вращение влево.

г) Вращение вправо.

д) Параллельное смещение.

• Помните о скорости удара стопой — он подобен броску кобры, его должны чувствовать, но не видеть.

• Используйте максимальную скорость при нанесении ударов стопой, чтобы ошеломить сознание противника.

Приведите мышцы-антагонисты, ответственные за нанесение, в режим ожидания, а не в подготовительный режим. Используйте любые быстрые удары ногой, чтобы вывести противника из «нейтральности» и заставить его напрячься.

• Следите за траекторией удара, попаданием в цель и возвратом ног, постоянно осознавая все эти элементы. Руки при этом держите начеку.

• Балансируйте центр тяжести.

• Начало схватки:

а) Потеря нейтральности;

б) Плавный, экономный переход от нейтральности к старту;

в) Игровая раскованность (умственная) и плавная скорость физическая).

• Переходный этап:

а) ясное зрение;

б) спокойствие;

в) регулируемая устойчивость;

г) цепкая защита.

• Попадание:

а) Хорошо рассчитанный и точно выполненный удар правильно выбранным орудием.

б) Естественное высвобождение скоординированной разрушительной силы.

• Уход:

а) Возвращение к нейтральности сразу же после разрядки в конце атаки.

б) Усиление бдительности.

• Каковы же быстрые и безопасные удары ногой, используемые как элементы, устанавливающие темп или разрывающие дистанцию? Насколько быстро можно их наносить, не превращая в бесполезное «мелькание»?

Внимание: используйте боксерский тычок как ведущую линию. Например, вы не сможете применить хук с задней линии до тех пор, пока вы не убедитесь в надежности дистанции и степени подготовленности противника. Учитесь, как не позволять противнику извлекать преимущество из ваших действий. Давите на противника физически и духовно, часто причиняя ему боль.

• Ошеломите противника физически и духовно, причинив ему боль.

• Список коротких ударов ногой (щелчков) от колена:

— хук в пах (внутренний).

— реверсивный хук (снаружи).

— щелчок вверх.

— прямой щелчок вперед.

• Список ударов с выпадом от бедра:

— боковой.

— прямой назад.

— фронтальный.

• Старайтесь вложить в щелчок от колена побольше мощности, а в удар от бедра — побольше скорости. Пробуйте их на длинной, средней (обычной для боя) дистанции и в ближнем бою.

• Каковы удары ногами, которые сочетают скорость щелчка с быстрым возвращением?

Внимание! Они должны останавливать преследователя путем попадания в его линию движения в то время, когда вы сами сходите с линии воздействия его силы.

• Каковы основные удары, которые зажимают, сковывают, не дают развернуться?

Внимание! Принимайте меры предосторожности, что бы вас не захватили.

• Какие удары в ближнем бою можно считать пинками, а какие — щелчками?

Внимание! Работайте над соответствующими последовательностями приемов для рук и ног.

• Возможные угловые положения ведущей ноги:

Внимание! Учитесь направлять «разрушающую силу» туда, где находится или куда движется мишень. Используйте для этого «внутреннее чутье».

• Возможные угловые положения отставленной назад ноги:

Какие удары ногой самые мощные с точки зрения разрушающей силы?

Какие из них могут наиболее легко достичь противника?

Удары ведущей ногой

— вверх.

— вниз.

— снаружи внутрь.

— изнутри наружу.

— прямо.

• Ведущий прямой удар — это стержень всей техники в Джит Кюн До.

Примеры ударов ведущей ногой.

Удар подъемом ноги в пах (сила направлена вверх), короткая и средняя дистанции.

Примечание: наибольшее разрушение можно нанести:

— коже противника;

— колену;

— паху;

Вертикальный хук — сила направлена вверх. (средний уровень)

Хук ногой извне вовнутрь.

Высокий — Средний — Низкий уровень.

Длинный — Средний — Короткий.

Попадание:

— кончиком пальцев;

— подъемом;

— подушечкой;

— голенью;

— внутренней частью стопы.

При нанесении удара не забывайте делать осторожный уклон для устойчивости и легкости возврата в исходное положение. Не забывайте о возвращении ноги назад.

• Изучайте мышцы, участвующие в этом ударе и учитесь делать их пластичными.

• Важно! Расслаблять, когда нужно, соответствующие мышцы, но всегда контролировать позицию и время.

• Следите за правильным использованием подушечки стопы для атаки голени, колена, подъема.

• Обратный (реверсивный) хук ногой (изнутри наружу).

• Боковой удар ногой (прямо, вверх, вниз, под углом в сторону).

Дистанция:

— длинная;

— средняя;

— короткая (штампующий вниз).

В бою этот удар лучше использовать, направляя вниз.

Развивайте ощущение «изящной легкости» при исполнении этого удара.

• Все удары следует выполнять на скорости, внезапно, экономно, не раздумывая понапрасну.

Научитесь наиболее эффективному сокращению дистанции плюс эффективной временной раскладке собственных действий в соответствии с движениями противника.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒