Глава 9. Страх: бороться, лететь или замереть

В современной стрессово-защитной модели существует только два чётко размеченных пути, по которым мозг может следовать в случае сильного стресса. Назовём их " хайвей" и " грунтовая дорога". Хайвей – это набор ответных реакций, позволяющих функционировать организм в стандартном режиме – но работает он только когда уровень стресса ещё не очень велик. Грунтовая – это дорога наших эмоциональных действий – на неё съезжаем в момент максимального энергетического напряжения, и именно там наше тело принимает интуитивную позицию замри или беги.

Как именно отреагирует тот или иной человек в той или иной ситуации напрямую зависит от накопленного им прошлого опыта, на основе которого и будет построена его модель поведения при угрозе жизни. И если посмотреть внимательно на наш накопленный опыт, то можно сказать, что мы либо отреагируем правильно на угрозу, либо – нет. В парашютизме грунтовая дорога – не самое лучше спасение. Поэтому нам обязательно нужно придумать план некого комплекса действий и действовать строго по плану – но вот огромный наплыв адреналина не даёт нам это сделать должным образом.

Грунтовка – это примитивная реакция. Есть в структуре мозга такая штука как амигдала – именно она является спусковым крючком для превращения тела в машину типа замри или беги. Там это всё происходит на нейрохимическом уровне, что приводит к резкому повышению глюкозы в крови – простейшего сахара, который питает клетки чистой энергией. Кровь отходит от не очень важных в этот момент органов – от живота, например – что бы дополнительно запитать энергией все важнейшие мышцы, помогающие убежать от опасности.

Следовательно, основной инстинкт при опасности и стрессе не сильно отличается в этом смысле от подобного у животных. Мы вздрагиваем точно так же, как и они при резком хлопке или звуке. Наше сердцебиение и давление мгновенно подскакивают, и наш мозг начинает работать по предусмотренной инстинктами программе. В этом смысле мы даже как бы наравне с животными, вернее – проигрываем им в этом плане: ведь реакции у нас уже не те, – эволюция успела отодвинуть нас подальше от этого.

Вторая часть реакции на страх – уже немного сложнее, так как у нас уже появляется выбор действий, как реакция на опасную ситуацию. Её уже при желании можно контролировать путём продумывания развития ситуации, точно так же, как и тренировать соответствующие реакции. Ну, к примеру – если мы возьмём под контроль свои мозги и тело на посадочной прямой – мы сможем оставаться спокойными, что даст нам возможность выполнить подушку в нужный момент на нужной высоте. Если вы занимаетесь любыми видами спорта, где необходима точная и чёткая координация по времени и действиям, у вас со временем обязательно установится очень быстрая и надёжная связь между мозгом и мускулами, что приведёт только к повышению результатов в этом спорте.

Так вот, в зависимости от наших реакций за первые доли секунды – наш эмоциональный уровень может либо резко возрасти, либо нет. Если мы успеем сообразить, что эта опасная ситуация – та, к которой мы готовы, и наши знания и возможности точно помогут выбраться из неё невредимым – мы автоматически оставляем тело под своим контролем. Если же мы вдруг обнаружим, что ситуация непонятная, мы не можем разобраться в ней – мы тут же начинаем сами задействовать нашу подсознательную физиологическую систему защиты, которая сковывает все наши действия, оставляя только самые простые и быстрые движения. Если " замереть или бежать" – будут подходящими действиями в данной ситуации – тогда мы будем спасены своими инстинктами. Если же это не тот случай – скорее всего, мы попадём в большие неприятности, причём с каждой секундной загоняя себя ещё больше и дальше.

Эмоции и физиологическая реакция на стресс может быть сравнима с жокеем и его конём. Думающий мозг удерживает рвущуюся на свободу лошадь под уздцы. Без всей мощи этой лошади у жокея просто не будет никакой энергии. Без жокея лошадь просто потеряет контроль. Выживание в подобных ситуациях требует и природной силы заряженного тела, и высокий уровень быстро-думающего мозга для принятия правильных решений.

Равновесие – крайне важная штука для выживания в любой сфере жизни – не обязательно в только в парашютизме. Мы должны позволить энергии мотивировать нас, и основываясь на силе воли именно в этом конкретном моменте – мы обязаны сохранять полное взаимодействие с проводником. И оркестр всей нашей сложнейшей системы тогда так же будет полностью синхронизирован. Синхронизирован с разумом. А голос разума – это наш рациональное сознание.

Реальной проблемой в таком взаимодействии будет то, что один всегда будет соревноваться с другим. Противоположные силы простейших реакций и интеллекта будут постоянно пытаться перетянуть канат на свою сторону, подчинив себе всё тело. Как только провоцирующее действие будет замечено нашей системой – наш мозг сразу попытается как можно быстрее уберечь нас от возможных неприятностей – включить аварийный режим и запустить все действия, с ним связанные. Но наш мозг в этом плане очень похож на монарха, у которого осталось право вето – и, если он этим правом воспользуется – аварийный режим можно приостановить. Основной проблемой остаётся лишь то, что этот самый монарх, для остановки этого режима должен иметь другой вариант действий для этой ситуации (ну, или хотя бы думать, что у него есть подобный план). Но, так или иначе – только в этом случае можно выиграть пару секунд, пока мозг будет сомневаться – по какому пути пойти... И вот тут-то нужно его и ловить.

По существу, – это как вражеский рейдерский захват правительства вашего тела. Катеколоминез, эпинерфирин и норпинерфирин (или адреналин, по-нашему) в связке с кортизолом (стероидным гормоном) обязательно запустят определённую цепь реакций, которую вы уже будете не в состоянии разорвать или остановить. И основные когнитивные функции, контролирующие мозг, будут с этого момента приостановлены. Доступ к длинной памяти будет также затруднён, точно так же, как и способность быстро принимать решения. Короче, – мы очень быстро превращаемся в того самого невероятного халка, бездумного монстра, выполняющего нерациональные действия перед единственно осознаваемой опасностью. И пока психоэмоциональная реакция будет подпитываться извне – мы будем по-прежнему топать туда, куда будут вести наши инстинкты.

Собака павлова

Есть такой классический эксперимент с собакой и звонком: каждый раз, когда кормили собаку – звучал звонок. Через некоторое время, у собаки выработался рефлекс, что, когда звучит звонок – будет еда. Страх можно научиться воспроизводить таким же самым способом – кстати, именно этот феномен мешает большинству из нас расслабиться в свободном падении.

При постоянных повторениях определённых ситуаций с отрицательным результатом и последствиями у нас обязательно появится определённый рефлекс в момент появления такой же или похожей ситуации в будущем. Такая реакция на определённый стресс может быть, в конечном счёте, обобщена до огромных пределов. Затем мы просто начинаем адаптироваться к постоянному состоянию стресса, когда никакой когнитивной работы мы уже не в состоянии выполнять. Страх заполняет нас полностью в любой ситуации – он владеет нами всецело и принимает управление телом, как правило, ещё до того, когда обстоятельства вокруг нас действительно могут привести к появлению страха. К примеру, пилот, который до этого несколько раз здорово травмировался при приземлении – уже не может так открыто экспериментировать с посадками, он начинает бояться и слишком осторожничать – на очередном прыжке перед приземлением он вдруг думает: " ну, вот, опять то же самое..." – и приземление происходит в точности как он и ожидал.

Полёт – очень сложный процесс, требующий достаточно плотной работы мозга пилота. Страх – это природная реакция на опасную ситуацию, и она нам – не помощник. Целью же всего этого остаётся одно – сохранять полное спокойствие, чтобы иметь возможность принять правильное решение за короткое время. Страх – с его когнитивным и физиологическими компонентами, в большинстве случаев, существенно препятствует нашим возможностям правильно действовать в нужный момент.

Самый первый и основной шаг, который вам нужно сделать – вынуть себя из петли " страх- ответная реакция инстинкта". Если мы внимательно рассмотрим все детали и саму динамику стрессово провокационной активности – мы сможем вполне с собой совладать, когда похожая реальная ситуация случится на самом деле.

Глава 11. Страх и самообучение

Стресс на самом деле создаёт интереснейшие эффекты в нашей памяти. Исследования в биопсихологии доказали, что стресс – очень эффективный сподвижник в получении новых знаний! В эволюционном смысле, когда проходил процесс адаптации человека к новым условиям – он очень быстро и максимально эффективно изучал окружающий мир на предмет обнаружения различного рода опасностей. Ребёнок касается горячей сковородки – и моментально учится так больше не делать. Эти процессы могут воспрепятствовать изменениям наших реакций в конкретных стрессовых условиях. Мы сами учимся на наших реакциях в опасных ситуациях в основном под воздействием большой дозы адреналина, который способствует записи в память этот плохой опыт и нашу реакцию на него.

Это можно сравнить с тем, как наша память при повышении стрессового уровня автоматически переходит исключительно в режим записи, но если в случае нейтрального эмоционального уровня запись ведётся на перезаписываемый жёсткий диск, то в случае с высоким уровнем стресса – запись уже стереть нельзя! Следовательно, можно предположить, что мы должны достигнуть похожего уровня адреналинового всплеска, чтобы попытаться перезаписать нашу старую запись на более правильную в данной ситуации.

Многие из нас наверняка помнят школьные годы как крайне скучное времяпрепровождение, в основном – исключительно из-за учителей, которые особо не были заинтересованы в вашей успеваемости. Но самое интересное, что попробовать вспомнить что-то конкретное из изучаемых в то время предметов крайне сложно – в основном – намного легче вспомнить какие-либо детали, сопровождавшие наше обучение в школе или же различные ситуации – и уже через них выйти на сами уроки.

Именно этот феномен и объясняет, почему парашютисты практически 90 % информации получают именно в течение первоначального обучения AFF. Во-первых, большинство студентов очень боятся. Понятно, что во время урока химии редко случаются выбросы адреналина, и как следствие – запись в долговременную нестираемую память достаточно проблематична. Ключ к максимальному усвоению и запоминанию материала заключается в удержании студентов в максимально стрессовом состоянии.

Сознание чем-то напоминает кусок металла: когда эмоциональный уровень холодный – он очень твёрдый и практически не поддающийся изменению. Если же его эмоционально нагреть до определённого состояния – его очень легко переделывать и вносить изменения в структуру. Если же после этого его снова остудить – заморозится уже новая структура, которую опять же – без последующего нагрева практически невозможно изменить. Именно поэтому люди страдают от посттравматического стрессового расстройства – мы просто не можем избавиться от той записи, которая была сделана во время самой травмы – мы не можем её стереть. По этой же причине некоторые просто не могут представить себе, как это – приземлить парашют? Их страхи настолько сильны, что переделать эту схему будет чрезвычайно трудно. Но можно! И путь тут один – нужно каким-то образом создать схему получения удовольствия, которая бы по силе могла затмить схему страха. Несомненно, эмоции – это эмоции. И их величина играет бó льшую роль, чем трактовка самого пережитого опыта. Самые эмоциональные события сидят на самых лучших местах нашей памяти.

Но это и является огромной проблемой. Именно поэтому у многих опытных парашютистов появляется некая схема без негативных моментов – они уже прыгают достаточно давно, и кроме положительных эмоций они ничего не испытывают – система затвердевает в этом состоянии. Но ведь если ребёнок тысячу раз коснулся рукой плиты, когда она выключена – у него складывается стереотип, что проблем с ней нет – она безопасна! Но в любом спорте, связанным с риском и гравитацией – всегда присутствует опасность!

Существует некая теория противоположного процесса, которая ещё больше усложняет ответные реакции на страх. Вкратце – негативные эмоции, вызванные стрессом, начинают быстро затухать, если внешние обстоятельства предрасполагают к позитиву. Общее ощущение ситуации в таком случае становится положительным, и по мере уменьшения негативных моментов будет только нарастать! А это значит, что чем выше у человека его общий уровень удовольствия, тем легче ему будет переучиться – касательно действий в той или иной ситуации. Хотя, к сожалению, скайдайвинг (да и любой другой вид полётов) не является наследственно безопасным по определению – в виду самой сложности происходящих процессов. Человеку затем достаточно просто на время поймать обманчивое чувство безопасности, и его реакция на внезапно появившуюся опасность может быть очень замедленной, или же отсутствовать вообще!

Может быть поэтому это чувство и называют самоуспокоенностью. Иногда такие парашютисты или пилоты носят насмешливые клички что-то вроде " покойник" или " пофигист". Он ещё не убился, но это лишь дело времени – если он не перевернёт своё отношение к своему же жизненному пути. Он настолько уверен в своей безопасности, что перестал об этом думать. Он настолько в ней уверен, что перестал даже учиться – что намного хуже! У нас это называют – " до первой ошибки! ". И по некоторым причинам в эту ситуацию почему-то попадают исключительно мужчины, женщин в этой категории всего лишь единицы. Предлагаю вам самим найти объяснение этому феномену.

Ну так вот, такие пофигисты есть на каждом аэродроме, в каждой стране. Самое интересное, что большинство из них не знает о своём прозвище, но если спросить окружающих его людей, они скажут – точно, прямо в точку. Его очень сложно научить, потому что для этого ему пришлось бы принести в жертву его наивное детство, и вставить страх в его, практически – упрощённую до безобразия модель реальности. Единственный путь, по которому можно заставить пофигиста вернуться в реальность – вставить уважение к страху и опасности через " сфс": сильное физическое страдание. Физическая боль имеет в этом смысле (как раздражитель сильных эмоциональных откликов) – очень большое преимущество, которое как раз уж наверняка сможет взломать долговременную память.

К сожалению, очень многим не суждено было пройти весь процесс обучения до конца, и вернуться к самому правильному сбалансированному состоянию с окружающей реальностью! Земля – очень жёсткая, и человеческое тело всегда будет проигрывать при встрече с ней. Единственное, что мы можем сделать, это – показывать хороший пример остальным, доказывать им, что найти свою сбалансированную позицию в жизни просто необходимо! Здравомыслие – это всё-таки коллективный продукт.

Контроль " зверя"

Конечно же, существует куча вариантов справиться с внутренней эмоциональной реакцией. Самый правильный – досконально разобраться с механизмом физиологических изменений, происходящих в момент стрессовой реакции, с целью сознательного изменения алгоритма реакции. И пока сенсорные реакции только начнут запускать ответный механизм – правильные и аккуратно внесённые в него изменения сработают как обратная связь – таким образом, вы сможете присмирить зверя в его самой опасной – первоначальной реакции! Далее, действуя в манере воспоминаний о безопасных и спокойных ситуациях можно достаточно легко обдурить мозг, загасив его природную реакцию " замри или беги".

Дыхание! – вот что на самом деле является самым действенным (и доказано работающим) механизмом контроля поведения в высоко-стрессовых условиях. На подсознательном уровне большинство из нас это знают и благополучно пользуются. Процессор этой системы по контролю иногда просто позволяет некой внешней части мозга вмешаться в процесс в самом начале развития ситуации. Возможно, причиной такой " милости" является то, что логическое мышление в какой-то момент всё же опрашивалось на предмет решения ситуации перед тем, как отключить его полностью, что б не мешала уже в процессе действия. Таким образом, восстанавливая уже когда-то проложенную дорогу, мы заметно упрощаем себе работу – теперь, в попытке оборвать все связи и действовать только на примитивных реакциях, дойдя до этого логического канала, он задумается – обрывать или нет – а это как раз то, что нам нужно!

Когда мы делаем глубоких вдох – в нашем организме на самом деле происходит невероятные изменения. Но основной эффект, всё же – полная противоположность стремлению организма " закрыться в себе" – т.е. как раз то, с чем мы тут боремся. Всё очень просто – как только мы заставляем себя сделать большой вдох – наш организм вынужден расслабится, – иначе мышцы не дадут лёгким набрать воздуха. Вот этот-то момент и ловит наш мозг – он на секунду может отвлечь взгляд от опасности (куда он уже жёстко направил своё " туннельное зрение" ) и, как говорится, распустить взгляд – посмотреть по сторонам. Таким образом, мы как бы снова попадаем в эту же самую ситуацию, в реальное настоящее. А что самое важное в реальном настоящем? Оно как раз вот сейчас и происходит! Чистое внимание (без ненужного шума) мгновенно возвращает нас реальный мир, и мы при этом уже не подвержены этим дурацким внутренним реакциям первобытного человека!

Таким образом, мы попадаем в одно из важнейших состояний: состояние внутреннего позитива! Сознание – источник всех наших переживаний. Наши мысли приходят неоткуда. Если мы их думаем, они вырастают в громадные и невероятные хитросплетения, которые нам опять же нужно раскапывать. Как только мы начинаем заниматься раскопками этих хитросплетений – мы тут же утрачиваем контроль за происходящим здесь и сейчас, прямо вот тут – перед нами! И чем глубже мы закапываемся, тем дальше отдаляемся от происходящей сейчас реальности.

Но, несмотря на вышесказанное, мозг всегда остаётся основным детектором всего, что происходит вокруг нас: будь то плохое или хорошее. Мы имеем возможность думать, и жизнь сама разворачивается перед нами согласно нашим представлениям об окружающей нас реальности и нашими ожиданиями от неё. Если мы будем ожидать самое худшее – как правило – мы легко найдём его. Веря и готовясь к наилучшему – мы в тысячу раз повышаем наши шансы направить происходящее с нами в нужное для нас русло. Мозг следует своей внутренней карте, составленной на основе прожитого опыта и имеющихся знаний. А это значит только одно – обдумывая великие мысли, мы уже внутренне позволяем им обрести реальность.

Глава 12. Модель " осознанного страха"

В прогрессивной психологии широко распространено мнение, что страх – это крайне субъективная характеристика. Основа этого утверждения состоит в том, что опыт конкретного человека зависит исключительно на основе того, как именно он воспринимает мир в общем и ситуацию, в частности. В этой модели нет такого понятия как чистая смелость. Это скорее – просто специфические реакции отдельных индивидуумов под определённым стрессом. Чтобы поподробнее разобраться с этой идеей, давайте этот субъективный опыт в ситуации с повышенным риском определим следующим утверждением:

Риск не существует сам по себе – это просто отношение конкретного человека к конкретной ситуации, которое и определяет степень риска, соотнесённое с конкретным восприятием этого человека принять эту степень риска как достаточно приемлемую.

Достаточно опытные скайдайверы абсолютно не боятся выйти за дверь самолёта. Они полностью отдают себе отчёт в том, что и зачем делают, где они могут без проблем справиться с любой задачей и как получить максимально позитивные ощущения. Если вдруг обстоятельства начнут меняться, к примеру – забрать у них парашют – они испытают такое же чувство страха, как и обычный человек, а скорее всего – намного больше. Мы можем быть смелыми только в том случае, если чувствуем себя комфортно в этой конкретной ситуации.

Это приводит нас к очень важному аспекту человеческой психологии –т.н. гомеостазису риска. Если коротко, – конкретный человек обязательно будет неосознанно пытаться найти равновесие между воспринимаемым риском и своими возможностями. Это значит, что нам приходится уменьшать степень риска, если наши возможности малы. Если этого сделать не удастся, то тогда страх будет заметно сильнее! И наоборот – если ваше ощущение своих возможностей достаточно высоко, а воспринимаемый риск относительно мал – мы будем стремиться к более высокой степени риска, чтобы выйти на тот же самый уровень позитива. Говоря другими словами, мы всегда ищем удовольствие и пытаемся избежать боли – это и есть когнитивный гедонизм. Этот принцип человеческой психологии определяет, что по мере увеличения и повышения уровня наших возможностей мы постоянно обречены стремиться ко всё более высокому уровню риска.

Победа над страхом, согласно модели осознанного страха – это процесс ознакомления со всеми тонкостями ситуации. Чем больше скайдайвер узнает о возможностях своего парашюта и другого оборудования, тем более расслабленным он будет в момент отделения от самолёта. Но намного более важным, чем знания, является уверенность в том, что мы сможем применить эти знания в нужный момент. Именно эти две составляющих и являются ключами к уменьшению страха в той или иной ситуации.

Смелость – практически всегда не является правильным ответом. Многие даже считают, что отсутствие страха – это очень большой ваш минус. Если, к примеру, страх неизбежно будет приводить вас к опасным ошибкам, отсутствие страха обязательно приведёт вас к слишком сильной самоуверенности, которая, в свою очередь, неизбежно сыграет свою негативную роль в принятии жизненно-важный решений – что гораздо хуже. По существу, единственный наш враг – это земля. Принять правильное решение в правильный момент и спокойно выполнять его – это в ваших силах. В ваших руках. Но помните, что только правильные действия могут отвернуть катастрофу. Несмотря на относительное равновесие между нашим мозгом и неосознанными рефлексами, мы однозначно можем принять правильное решение и у нас достаточно энергии привести его в жизнь. Такое ложное равновесие обычно называется оптимальным уровнем стресса.