Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №2

Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено! ) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию - но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

·

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

·

 

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу - так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

 

 

Как перейти

Капустный суп (см. рецепт), запеченную, вареную капусту или капустный салат разделите на порции и ешьте в течение дня. В перерывах между ними — положенные по графику фрукты, овощи или мясо. Не давайте себе проголодаться и планируйте меню как можно разнообразнее: комбинируйте разные виды капусты, обогащайте вкус с помощью лимона и приправ. Не забывайте пить воду.

От чего лучше отказаться

Вредный жир (сливочное и растительное масло, маргарин, жирные мясо и рыба), сладкое и сдоба, фастфуд, алкоголь, газировка, бобовые.

На чем сделать упор

Капуста (в первую очередь белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, а также кольраби, красная, пекинская), листовая зелень, помидоры, лук, бананы, несладкие фрукты, нежирные говядина и молоко, коричневый рис, зеленый чай, ягодный морс.

Сколько раз в день есть

Сколько хочется, но не менее четырех-пяти. Идеально — каждые два-три часа.

Длительность и результат

Максимум семь дней. За это время уходит от 4, 5 кг до 6 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Примерное меню на 7 дней (вариант с супом)

• 1-й
• 2-й
• 3-й
• 4-й
• 5-й
• 6-й
• 7-й

Капустный суп, любые фрукты на выбор (исключая бананы), несладкий чай или кофе, клюквенный морс, вода

Капустный суп, любые некрахмалистые овощи, одна запеченная с оливковым маслом картофелина, несладкий чай или кофе, клюквенный морс, вода

Капустный суп, любые фрукты и овощи из меню предыдущих дней, несладкий чай или кофе, клюквенный морс, вода

Капустный суп, бананы (не более 6 шт.), 2 ст. нежирного молока, несладкий чай или кофе, клюквенный морс, вода

Капустный суп, 600 г говядины (рыбы, курицы), помидоры (не более 6 шт.), несладкий чай или кофе, клюквенный морс, вода

Капустный суп, мясные стейки (не более трех), овощи, несладкий чай или кофе, клюквенный морс, вода

Капустный суп, отварной коричневый рис (не более 2 ст.), овощи, несладкий чай или кофе, клюквенный морс, вода

$$('.diet-table').each(function(n){ new DietTableSwitcher(n); }); Примерное меню на неделю (вариант с салатом)

• пн
• вт
• ср
• чт
• пт
• сб
• вс

Завтрак

Салат из капусты с морковью и яблоком, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Второй завтрак

Стакан апельсинового сока, салат из капусты с морковью, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Обед

200 г отварной нежирной рыбы, салат из трех видов капусты (красная, белокочанная, пекинская) с сельдереем, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Полдник

Натуральный йогурт, фрукт

Ужин

Рагу из тушеной капусты (цветная капуста с морковью, луком и зеленью)

Завтрак

Салат из капусты с морковью и яблоком, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Второй завтрак

Яблоко, салат из белокочанной капусты и сырой свеклы, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Обед

Капустный суп

Полдник

Вареное яйцо, квашеная капуста

Ужин

200 г отварной куриной грудки, салат из кольраби (кольраби, редис, мелко натертая морковь, зелень петрушки), заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Завтрак

100 г творога с бананом и горстью чернослива

Второй завтрак

200 г квашеной капусты

Обед

200 г отварной говядины, салат из краснокочанной капусты с яблоком, зеленью петрушки и укропа, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Полдник

Творожно-апельсиновый салат (150 г нежирного творога, апельсин, горсть грецких или бразильских орехов)

Ужин

Капустное рагу (белокочанная капуста, морковь, сладкий перец, два помидора, несколько стеблей сельдерея)

Завтрак

Крупное яблоко

Второй завтрак

Салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Обед

Капустный суп

Полдник

Груша, йогурт (жирность 1, 5%)

Ужин

200 г отварной куриной грудки, салат из капусты и моркови, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Завтрак

100 г нежирного творога

Второй завтрак

Салат из капусты с огурцом, болгарским перцем и листьями салата, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Обед

200 г нежирной рыбы, запеченной в фольге, 200 г квашеной капусты

Полдник

Омлет из одного яйца с зеленью, яблоко

Ужин

Суп из капусты

Завтрак

Стакан апельсинового сока, 175 г обезжиренного творога

Второй завтрак

Салат из краснокочанной и цветной капусты с зеленью, луком и маслинами (20 г), заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Обед

Капустное рагу

Полдник

200 г квашеной капусты

Ужин

200 г нежирной рыбы, салат из трех видов капусты (например, краснокочанная, белокочанная, китайская) с сельдереем, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Завтрак

Банан, запеченный с корицей

Второй завтрак

Салат из брокколи и 100 г жареных шампиньонов и зеленого лука, заправленный соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла extra virgin

Обед

Капустный суп

Полдник

Стакан томатного сока, 100 г обезжиренного творога

Ужин

Рагу из тушеной капусты (цветная капуста с морковью, луком и зеленью)

• $$('.diet-table').each(function(n){ new DietTableSwitcher(n); }); + плюсы
• - минусы

· Плюсы:

Позволяет быстро сбросить вес, насытить организм овощными и фруктовыми витаминами, «слезть с иглы» избыточно сахарной и соленой промышленной еды. При этом не надо голодать. Кроме того, доказано: содержащиеся в капусте вещества изотиоцианаты защищают от рака легких и рака груди

· Минусы:

В больших количествах капуста вызывает метеоризм и боли в желудке, недостаток калорий чреват слабостью, головокружением, неспособностью сосредоточиться. Эта диета подходит только здоровым людям, которые хотят быстро избавиться от нескольких килограммов. Поэтому перед началом следует проконсультироваться с врачом.

new PlusMinusSwitcher('plus-minus');

©

 

 

⇐ Предыдущая123

Поделиться: