Выслеживание от ощущения к событию.

1. Расслабить тело и, используя периферийное внимание, прочувствовать дискомфортное ощущение. При этом оно может слегка усилиться (осознаться).

2. Определить эмоциональную окраску дискомфортного ощущения.

a. Промежуточный шаг 1 (для облегчения задачи): сопоставить ощущению цвет[7].

b. Промежуточный шаг 2. Задать себе вопрос: на что похоже это ощущение, если его воспринимать как намек на какие-либо отношения или события.

c. Промежуточный шаг 3. Просматривать визуально разные эпизоды до тех пор, пока какой-либо из них не вызовет легкого усиления (реже - ослабления) дискомфортного ощущения.

3. Когда эмоция осознана, задать себе вопрос: где, когда, с каким человеком переживалась эта эмоция, или – какие мысли вызывают эту эмоцию? Как правило, это фрагмент отношений с человеком, с которым была встреча или разговор сегодня или в один из ближайших дней. Возможно, за этим стоит тревога по поводу каких-то семейных или деловых обстоятельств – и т.д.

4. Как только вы вспомните это, зафиксируйте возникший при этом визуальный образ – человека или обстоятельств, вызывающих данную негативную эмоцию.

5. Проверочный шаг. Сделайте этот образ ассоциированным, ярким, цветным, объемным, живым, т.е. таким, чтобы эмоция стала более проявленной. Если дискомфортное ощущение усиливается (в редких случаях - ослабевает), эпизод найден правильно. Если же ощущение никак не откликается, то эпизод, скорее всего, является надуманным.

 

Выслеживание себя в личной истории

 

Для того, чтобы продолжить выслеживание в личную историю, добавьте к предыдущей технологии следующие шаги.

 

6. Просмотрите свою жизнь до самого детства и найдите еще несколько эпизодов, где было похожее переживание. Оно связано с совершенно другими людьми и обстоятельствами, и возможно, относится к периоду раннего детства, но там есть та же самая эмоциональная реакция. Содержательно события могут быть разными, логически никак не связанными, из разных периодов жизни.

7. Проверьте, что каждый из найденных эпизодов имеет отношение к заданному дискомфортному ощущению. Для этого создайте яркий образ каждого эпизода, как в п.3, и убедитесь, что это усиливает ощущение.

 

Результатом этих действий является некоторый список событий, распределенных по жизни от детского возраста до настоящего момента. Все эти события имеют единый внутренний смысл и могут рассматриваться как история формирования данного неадекватного стереотипа реагирования. Этот стереотип является тем самым фрагментом картины мира, который поддерживается телесный дискомфорт – и в то же время сам его поддерживает.

 

Техники трансформации энергии.

Технология усиления и интеграции дискомфорта.

· Сконцентрироваться на негативном переживании.

· Расслабить тело.

· Расфокусировать внимание во всем теле, осознавая его целиком.

· Осознать дискомфортные ощущения (негативное переживание проявляется как ощущение дискомфорта в различных частях тела) по поводу всех актуальных мыслей.

· Расслабить мышцы во всех зонах дискомфорта и непрерывно усиливать его: двигаться навстречу страданию, одновременно продолжая процесс расслабления.

· Продолжать эти действия до тех пор, пока не произойдет интеграция раскола, т.е. пока не появятся покой и не вовлеченность, а телесный дискомфорт не трансформируется в ощущения тепла и комфорта.

В дополнение к этому полезно одновременно выполнять соответствующие шаги технологии усиления эмоций (см. ниже). Тем самым достигается одновременная интеграция как ощущений, так и эмоций.

Трансформация ощущений (эфирная медитация).

1. Внутренняя подготовка.

· Настройтесь на сосредоточенную работу длительностью от 5 до 20 минут.

· Найдите в теле ощущение дискомфорта, с которым будете работать (например, ощущение усталости).

Процесс трансформации ощущения.

· Сконцентрируйте центральное внимание на расслаблении мышц в зоне дискомфорта. Затем, продолжая концентрироваться на расслаблении, расфокусируйте внимание и постарайтесь усилить дискомфорт.

· В процессе выполнения предыдущего шага вы обнаружите, что неприятное ощущение как бы расправляется, расширяется; часто оно начинает распространяться по телу – вверх, или вниз, или вглубь, или наружу. Помогайте ему, сопровождайте его своим вниманием, расслабляя тело по ходу его расширения. Будьте внимательны к его эволюции: оно движется, расширяется или сжимается, а ваша задача – концентрацией подталкивать его в том направлении, в котором оно хочет двигаться, а периферийным вниманием расслаблять ткани по ходу его движения. Этот процесс необходимо продолжать до момента полной трансформации дискомфорта.

· Проследите, как именно завершится трансформация дискомфорта: он может растечься по телу и превратиться в тепло или прохладу, может выйти из тела через кожу, дыхание, мурашки, чихание, может сжаться в точку и исчезнуть, может сжаться – и вдруг взорваться жаром. Может возникнуть ощущение комфортного потока, проходящего сквозь все тело. Этот поток может осознаваться не полностью, а в двух-трех местах, например, в затылке, в крестце, в ногах – и более смутно – в остальных частях тела.

Проверка.

Когда дискомфортное ощущение ушло, сделайте проверку: какое ощущение возникло на его месте? Если новое ощущение хоть немного неприятно, повторите весь цикл работы уже с новым ощущением. Работа завершена, когда во всем теле остаются только комфортные ощущения: легкость, тепло, прохлада, приятная наполненность и т.п.

 

До конца в этой работе идти сложно в двух случаях: если не хватает концентрации или если мешают сильные мышечные блоки; в первом случае необходимо тренировать навык концентрации, во втором нужна помощь специально обученного массажиста или, в крайнем случае, оператора (также специально обученного), который будет следить за правильным выполнением шагов и вовремя давать инструкции, помогая направить внимание.

3.3. Трансформация негативного события через эфирную медитацию.

 

1. Вспомнить ассоциированно проблемную ситуацию (например, фрагмент конфликта).

2. Определить свою эмоцию в данном фрагменте (например, раздражение).

3. Расслабив тело и расфокусировав внимание во всем теле (т.е. чувствуя все тело), отследить телесный (эфирный) дискомфорт, вызванный этой эмоцией и захватить его в фокус центрального внимания.

4. Усиливать ощущение дискомфорта, одновременно расслабляя тело.

5. Когда эти шаги выполнены, происходит быстрая эволюция ощущений: дискомфорт как бы меняет свои очертания в теле, он может подниматься, опускаться, перемещаться по телу в разных направлениях – и в конце концов либо растворяется во всем теле, превратившись в приятное тепло или жар, либо как бы выходит за пределы тела, оставив после себя чувство легкости или, наоборот, приятной наполненности, т.е. негативная эфирная энергия трансформируется в позитивную.

6. Если после этого снова ассоциированно войти в данный фрагмент конфликта, то эмоции раздражения там уже не будет, т.к. трансформированная эфирная энергия поднялась на астральный уровень по восходящему потоку.

 

Подобная медитация – один из способов работы с памятью. Например, если таким образом работать с эфирной проекцией обиды, то результатом будет искреннее, а не ментальное прощение обидчика, т.к. память об обиде стирается на уровне эфирного и физического тел.

3.4. Трансформация астрального раскола через усиление и перевороты астральных энергий инь и ян.

 

· Вспомнить ассоциированно проблемную ситуацию, определить эмоцию, расфокусировать первое внимание по всему телу, расслабиться и углублять расслабление в течение всей медитации.

Дальнейшие шаги:

• Продолжая расслаблять тело, усиливать негативную эмоцию до возможных пределов (при этом возникает впечатление, что она выходит из тела и заполняет весь мир) и продолжать это усиление еще и еще, за пределы возможных границ. При этом могут, например, течь слезы, но тело должно оставаться расслабленным – это возможно при осознанном и бесстрашном страдании. Запредельная ярость без сжатых кулаков и стиснутых зубов переживается как мощная энергетическая волна, освобождающая тело. Однако начинать медитацию следует с иньской эмоции (страх, обида, уныние и т.д.).
• Обратить внимание на момент, когда негативная эмоция внезапно исчезнет или перейдет в свою противоположность (например, страх – в агрессию, или наоборот) и точно так же усиливать противоположную эмоцию.
• Повторять эти перевороты (т.е. циклические переходы иньской и янской энергии) до тех пор, пока не возникнет нейтральное эмоциональное состояние (т.е. иньская и янская энергии интегрируются в целостную энергию ци). Обычно достаточно одного полного (инь-ян) цикла.
• Сделать проверку: снова ассоциированно войти в проблемный эпизод. Эмоциональному покою, созданному успешно выполненной медитацией, сопутствуют новые, конструктивные мысли о данной ситуации (изменения на ментальном плане) и комфортные ощущения в теле (изменения на эфирном плане).

 

⇐ Предыдущая123

Поделиться: