Стратегия повышения самооценки

 

1. Учитесь принимать себя такой, какая вы есть. Внутренняя работа не сразу принесет видимые результаты. Научиться любить себя, встретив в жизни слишком мало любви по отношению к себе, трудно и иногда больно. Не все сразу получается. Но нужно решить для себя: «Если я смогу любить себя хоть несколько минут в день, значит, результаты моей работы над собой – налицо. Я горжусь собой и продолжаю свой труд. Я радуюсь даже небольшим переменам в себе и самому процессу изменений».

 

 

Тренинг [4]

Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю и уважаю себя именно такой, какая я есть». В течение следующего месяца постоянно твердите себе: «Я одобряю себя». Говорите себе это 300–400 раз в день – чем больше, тем лучше. Пусть эта фраза все время будет с вами, станет вашей молитвой. Эта фраза вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей противостоит. Так, когда вам на ум придет мысль: «Как я могу одобрять себя, когда я такая толстая? » или «Глупо думать, что такое поможет», знайте, что для вас настало время взять под контроль свои мысли. Примите мысль такой, какая она есть, отпустите ее. Нежно скажите такой мысли: «Я отпускаю тебя с Богом и одобряю себя».

 

2. Уважайте свои достижения, свои усилия, свой выбор. Бывало так, что мы обесценивали свои успехи или свои старания. Наверное, в детстве мы мало слышали одобряющих слов в свой адрес. Но теперь‑ то мы можем сполна воздать себе за то, что делаем хорошо.

 

 

Тренинг [5]

Вечером припомните весь свой день, начиная с того момента, когда утром вы открыли глаза. Запишите все хорошие дела, которые вы сделали в течение дня. Не забудьте о тех мелочах, на которые вы привыкли махать рукой, потому что считаете их своими обязанностями. Добрым делом вполне может быть то, что вы встали рано утром, приготовили семье завтрак, собрали и отвели ребенка в садик, вовремя пришли на работу, помогли коллеге выполнить поручение, к которому он не знал как подступиться, весь день добросовестно трудились, по дороге домой сделали все необходимые покупки, приготовили вкусный ужин, поиграли с ребенком и почитали ему книжку, привели в порядок одежду себе, мужу и ребенку.

Вы считаете все это банальными, будничными делами? Нормой жизни любого человека? Стоп! В вас заговорил ваш Внутренний Мучитель, который годами указывал вам на любые, даже мнимые прегрешения и одновременно оставлял без внимания все, достойное похвалы. Не позволяйте ему сбить вас с толку! Спокойно отвечайте на вопрос – что хорошего вы совершили сегодня?

Если у вас наберется десяток добрых дел, наградите себя! Мороженым, теплым душем или лишним часом в постели – тем, что вам по душе!

 

3. Разрешите себе быть несовершенной. Позволяя себе быть далекой от идеала, вы можете радоваться, получать удовольствие от жизни. Только вы сами несете ответственность за то, чтобы чувствовать себя счастливой.

 

 

Тренинг

Разделите лист бумаги вертикальной чертой пополам. В левой части запишите свои сильные стороны, а в правой – слабые.

Понаблюдайте за собой во время выполнения упражнения. Какой столбик вы заполнили быстрее? Какой оказался длиннее?

Каждый день дополняйте список своих достоинств хотя бы одним качеством, которое позволит вам думать о себе лучше. Каждый раз, когда вам это будет удаваться, преподносите себе маленький подарок, который сделает вас чуть‑ чуть счастливее.

 

4. Представляйте себя такой, какой хотите быть. При любой возможности представляйте себя женщиной, имеющей высокую самооценку.

 

 

Тренинг

Найдите в окружающих вас людях самые лучшие качества. Сложите их вместе, и вы получите «идеальную личность».

Несколько раз в день по 10, 20 или 30 минут играйте роль такого уверенного в себе, спокойного, уравновешенного человека, который радуется жизни, любит и уважает себя и т. д.

Через одну‑ две недели вы получите видимые результаты.

 

5. Будьте позитивно эгоистичной. Любите себя не больше, но и не меньше других людей. Почаще произносите про себя: «Я единственная в своем роде, другой такой нет на земле».

6. Учитесь любить свой образ: свое тело, манеру двигаться, одеваться, ходить, танцевать, говорить, смеяться, плакать.

 

Заботьтесь о себе

 

В погоне за правильным питанием, идеальной чистотой, уходом за ребенком, его обучением, поддержанием отношений с супругом мы оставляем слишком мало времени для себя. Лишаем себя полноценного сна, разнообразного отдыха, возможности самореализации. И в итоге получаем:

• потерю внешней привлекательности;

• постоянный измученный, усталый вид;

• раздражительность, повышенную тревожность;

• приступы беспричинной тоски и страха;

• частые слезы по пустякам;

• забывчивость и рассеянность;

• резкое снижение самооценки.

Сможет ли женщина в описанном состоянии быть хорошей матерью, женой и специалистом? Вряд ли!

И даже если внутренний голос ваш скажет, что делать что‑ то для себя эгоистично, попробуйте найти убедительные аргументы в пользу необходимости заботиться о себе:

1. Привычка заботиться о себе – признак взрослого, личностно зрелого человека. Начиная с дошкольного детства мы приобретаем навыки самообслуживания. Всю дальнейшую жизнь мы учимся делать что‑ то для себя: учить себя, лечить себя, заботиться о себе, успокаивать себя, радовать себя, организовывать себя, в конечном итоге любить себя активной, деятельной, заботливой, вдохновляющей любовью. Достигнув такого уровня развития, мы становимся счастливыми сами и способными дарить счастье другим.

2. Заботливое отношение к самой себе поистине является благом для окружающих людей. Представьте, что вы ухоженная, привлекательная жена с прекрасным оптимистичным настроением, хорошо устроившаяся в жизни дочь, энергичный, организованный профессионал.

3. В самом большом выигрыше – ваш ребенок, у него самая красивая и веселая мама. Глядя на вас, он учится быть счастливым и ответственным за себя.

 

 

Тренинг [6]

Внимательно прочитайте каждое утверждение. Произнесите его вслух. Какое чувство вызывает оно у вас? Запишите возникшее у вас чувство рядом с каждым из утверждений.

• Я имею право на полноценный отдых.

• Я имею право распоряжаться временем по своему усмотрению.

• Я имею право побыть в одиночестве.

• Я имею право быть счастливой.

• Я имею право на уважительное отношение.

• Я имею право строить свою жизнь так, как считаю нужным.

Теперь спросите себя: «Кто несет ответственность за то, чтобы я обладала этими правами? »

 

Управляйте своей жизнью

 

Помните, что вы являетесь хозяйкой своей судьбы, своих поступков, своих мыслей, своих чувств.

Когда на консультациях я говорю подобные фразы, иногда слышу в ответ: «Да что я могу сделать, обстоятельства сильнее меня! » Мы искренне считаем себя слабыми, беспомощными перед лицом жизни. Это и есть избегание ответственности, когда мы боимся принять ответственность за свою судьбу, когда не отвечаем за свои поступки, мысли, чувства. Такая безответственность ярко проявляется в речи: «На меня что‑ то нашло», «Ты выводишь меня из себя», «Это меня бесит».

Когда мы боимся признаться даже самим себе в своих чувствах или желаниях, мы избегаем открыто говорить о себе, используя обобщенные, расплывчатые формулировки: «Такого каждый испугается», «Все осуждают это», «Никто не станет терпеть это» и т. п. Честное признание своих чувств, мыслей, желаний – важнейший шаг становления ответственности.

 

 

Тренинг

Продолжите следующие предложения:

• Все боятся, когда…

• Все думают, что…

• Всем нравится, когда…

• Каждому трудно, когда…

• Все злятся, если…

• Каждого раздражает, если…

• Всем обидно, когда…

• Любой женщине лестно, если…

Замените слова «все», «любой», «каждый» на местоимение «я» и прочитайте вслух новые предложения. Согласны ли вы с получившимися утверждениями? Какие чувства вы испытываете, когда произносите их?

 

Принятие ответственности не означает, что нужно ставить перед собой цели и всегда бесстрастно двигаться к ним. Мы можем испытывать самые разные чувства и даже иногда отказываться от намеченных целей. Но мы понимаем, что ограничениями являются не внешние обстоятельства и окружающие люди, а наши собственные ограничивающие чувства: страх, уныние, высокомерие, недоверие. Мы осуществляем осознанный выбор: бояться или добиваться исполнения своего желания.

 

 

Тренинг

Составьте 3–4 предложения, посвященных себе, по схеме: «Я хочу… но боюсь». Затем замените в них союз «но» на союз «и» и прочитайте получившиеся предложения.

Ответьте на следующие вопросы:

• Изменилось ли ваше мнение по поводу реалистичности ваших желаний?

• Осознаете ли вы свой страх приближения к цели?

• Что сильнее в вас: ваше желание или ваш страх?

• Чувствуете ли вы в себе силы достичь желаемой цели?

 

Наблюдая за собой, анализируя свое поведение и переживания, мы можем понять, что избегаем ответственности в следующих случаях:

– когда боимся проявить собственные душевные потребности;

– когда позволяем себе увлечься чем‑ либо до такой степени, что теряем сознательный самоконтроль над всей своей жизнью.

Так, бывает, что, всецело увлеченные своей материнской миссией, мы иногда забываем о самих себе, по сути, избегаем ответственности за свою жизнь.

Но эти времена прошли. Теперь нужно понять, что в любой ситуации, какой бы трудной она ни была, нам важно сохранять спокойную уверенность, некоторую эмоциональную отстраненность и ответственность за самих себя.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: