ВИДЫ СПОРТА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ СТАНДАРТНЫМИ ЦИКЛИЧЕСКИМИ ДВИЖЕНИЯМИ РАЗНОЙ МОЩНОСТИ

Циклическая работа может выполняться с разной мощностью (интенсивностью). В зависимости от мощности и соответственно длительности циклическую работу рассматривают как работу мак­симальной мощности, субмаксимальной, большой и умеренной.

Работа максимальной мощности продолжается не более 30 сек, субмаксимальной — до 5—6 мин., большой — до 15—20 мин., уме­ренной — более 20—30 мин.

Работа максимальной и субмаксимальной мощности выполняет­ся при легкоатлетическом беге на короткие и средние дистанции, плавании, гребле, беге на коньках и в велосипедном спорте. Несмот­ря на то, что техника движений в этих видах спорта различна, воз­никающие при этом изменения в организме почти одинаковы. Они заключаются в следующем.

Содержание в крови эритроцитов, гемоглобина и лейкоцитов несколько увеличивается. Это обусловлено выходом части крови из депо и раздражением органов кроветворения продуктами обмена веществ. Особенно много образуется этих продуктов при беге на средние дистанции.

Концентрация глюкозы в крови несколько повышается.

Частота сердечных сокращений к концу дистанции достигает 190—200 в 1 мин. Систолическое артериальное давление повышает­ся до 180—200 мм рт. ст. дииастолическое давление не изменяется или возрастает на 5—15 мм рт. ст. Систолический и минутный объе­мы крови увеличиваются.

Потребление кислорода на коротких дистанциях возрастает очень мало. Восстановление АТФ происходит здесь главным обра­зом за счет анаэробных реакций. Б связи с этим кислородный долг составляет 90—95% от кислородного запроса. На средних дистан­циях потребление кислорода непрерывно увеличивается от старта до финиша. Примерно 70—80% от кислородного запроса составляет кислородный долг.

Несмотря на сходство изменений, развивающихся в организме при прохождении коротких и средних дистанций в разных видах спорта, каждый из них оказывает и специфическое влияние на орга­низм. Эти особенности будут изложены ниже.

Работа большой и умеренной мощности выполняется при легко­атлетическом беге на длинные и сверхдлинные дистанции, плава­нии, в конькобежном спорте, при гребле на байдарках и каноэ, велогонках.

Термин «умеренная мощность», характеризующий работу, про­должающуюся более 30 мин., является условным. В действительно­сти такая спортивная деятельность очень тяжела и нередко приво­дит к состоянию крайнего утомления.

При работе большой и умеренной мощности происходит значи­тельный выход крови из депо, в связи с чем в ней увеличивается содержание форменных элементов и гемоглобина. Этому способст­вует также усиление кроветворной функции костного мозга и обиль­ное потоотделение. Последнее вызывает потерю воды организмом. В результате кровь несколько сгущается, что и ведет к относитель­ному увеличению эритроцитов и гемоглобина.

Значительно возрастает в крови и количество лейкоцитов. На финише длинных и сверхдлинных дистанций число их в 1 мм³ кро­ви обычно равно 15—20 тыс., т. е. оказывается больше в 3—4 раза по сравнению с исходной величиной. Особенно возрастает количе­ство лейкоцитов под влиянием длительной работы у людей, недо­статочно к ней подготовленных. В этих случаях оно может дости­гать 40—50 тыс. При этом изменяется и качественный состав лейкоцитов: резко повышается число зернистых клеток и снижается число незернистых.

Частота сердечных сокращений на длинных дистанциях нахо­дится на уровне 180—190 в 1 мин., на сверхдлинных—150—175.

Систолическое артериальное давление достигает 180—200 мм рт. ст., диастолическое несколько снижается. При очень длительной и истощающей работе в конце дистанции наблюдается снижение как систолического, так и диастолического давления.

Систолический объем крови повышается до 120—160 мл. Минут­ный объем крови на длинных дистанциях увеличивается больше (25—35 л/мин), чем на сверхдлинных (15—25 л/мин).

Легочная вентиляция при прохождении длинных дистанций достигает 130 — 160 л/мин, при более длительной работе она не­сколько меньше.

 

Потребление кислорода в тех видах спорта, работа в которых характеризуется большой мощностью, устанавливается на уровне, близком к 80% от МПК данного спортсмена. Однако минутный ки­слородный запрос на длинных дистанциях обычно превышает пре­дел аэробных возможностей человека, что приводит к образованию кислородного долга.

Легкоатлетический бег. При беге на короткие дистан­ции движения достигают максимально возможной частоты. Сокра­щения мышц должны обеспечивать большую силу при отталкива­нии. Специфика скоростной работы ведет к гипертрофии мышц и требует высокой их возбудимости.

Восстановление АТФ происходит анаэробным путем. Поэтому в мышцах увеличено содержание креатинфосфата и других бога­тых энергией веществ.

Частота и глубина дыхания, а следовательно, и легочная венти­ляция при такой работе почти не возрастают. Их увеличение на­блюдается обычно после финиша.

Кислородный запрос невелик. При беге на 100 м он составляет в зависимости от скорости 8—12 л.

Расход энергии при расчете на 1 м пути достигает очень боль­ших величин. При беге на 100 и 200 м на преодоление каждого метра пути расходуется около 0, 4 ккал.

При беге на средние дистанции частота движений меньше, чем на коротких дистанциях. Несколько меньше и сила при отталкива­нии, в связи с чем гипертрофия мышц у бегунов на средние дистан­ции выражена меньше, чем у спринтеров.

Анаэробное восстановление АТФ играет здесь очень большую роль. Поэтому запасы креатинфосфата в мышцах велики.

Кроме того, мышцы бегунов на средние дистанции, как и орга­низм в целом, должны быть приспособлены к работе в течение не­скольких минут в условиях резкого изменения рН внутренней среды в кислую сторону.

Частота дыхания и легочная вентиляция значительно возра­стают.

Потребление кислорода также резко увеличивается. Но даже на самой длинной дистанции —1500 м оно не успевает достичь максимума. Поэтому на средних дистанциях наблюдается непре­рывное увеличение потребления кислорода от старта до финиша. Устойчивое состояние здесь не возникает.

Суммарный кислородный запрос при беге на средние дистанции больше, чем в спринте. Например, при беге на 800 м он равен в среднем около 30 л. Кислородный долг обычно составляет 70—75% кислородного запроса. Кислородный долг, выраженный в % к ки­слородному запросу, будет тем выше, чем относительно короче ди­станция. Кислородный же долг, выраженный в литрах, наоборот, больше при беге на более длинные дистанции — 800 и 1500 м. Он достигает здесь максимально возможных величин — 15—20 л. У наиболее тренированных бегунов эта величина может даже не­сколько превышать 20 л. Расход энергии на дистанции 800 м равен в среднем около 150 ккал, при беге на 1500 м — около 250 ккал. При расчете на 1 м пути в первом случае расходуется около 0, 2 ккал, во втором — около 0, 16 ккал.

Бег на длинные дистанции (5000 и 10 000 м) не отличается той высокой частотой движений, которая характерна для спринта. Однако современные стайеры при ускорениях на дистанции и на финише развивают очень большую скорость, что требует высокой возбудимости мышц.

Восстановление АТФ при такой работе происходит в значитель­ной мере аэробным путем. Это связано с высокой активностью оки­слительных ферментов.

Потребление кислорода успевает достичь 4—5 л/мин. Однако полностью кислородный запрос здесь не удовлетворяется, поэтому возникающее устойчивое состояние не является истинным.

Суммарный кислородный запрос при беге на 5000 м равен в среднем около 90 л, при беге на 10 000 м — около 130 л. Кислород­ный долг относительно небольшой. Его величина зависит от такти­ки пробегания дистанции. Если спортсмен бежит с ускорениями и особенно если он резко финиширует, то кислородный долг может возрастать до 10—12 л и более.

Общий расход энергии при беге на 5000 м составляет в среднем 450 ккал, на 10 000 м — около 850 ккал. Расход энергии, рассчитан­ный на 1 м пути, будет соответственно больше при менее длинной дистанции.

Стайерский бег вызывает обычно усиленное потоотделение, в связи с чем образование мочи уменьшается. Удельный вес ее по­сле бега повышен, в ней содержится много молочной кислоты.

Нередко у бегунов-стайеров после окончания дистанции появ­ляется белок в моче. Это обусловлено временным нарушением фильтрационной способности почек из-за недостаточного крово­снабжения при длительной работе, кислородного голодания и из­менения рН почечной ткани в кислую сторону. После напряженной работы белок может выделяться с мочой в течение 1—2 суток.

Бег на сверхдлинные дистанции осуществляется в относительно спокойном темпе. Требования к быстроте и силе сокращения мышц здесь невелики, поэтому марафонцы не отличаются высокой возбу­димостью мышц. Гипертрофия мышц у них обычно выражена мало.

Аэробные реакции при восстановлении АТФ являются при этой работе главными, в связи с чем активность окислительных фермен­тов мышечной ткани повышена.

Бег на сверхдлинные дистанции характеризуется истинным устойчивым состоянием.

Кислородный запрос на марафонской дистанции достигает 500 л и более.

Кислородный долг образуется лишь во время врабатывания и при ускорениях, не превышая 4—5 л.

Суммарный расход энергии составляет около 2500 ккал.

Потоотделение очень велико. В связи с этим спортсмен теряет в весе от 1 до 4 кг,

Количество мочи резко уменьшено, в ней может содержаться белок, а в некоторых случаях — даже эритроциты. Появление эри­троцитов в моче происходит по той же причине, что и белка.

Длительный бег вызывает в организме усиленное образование тепла. В виде тепла теряется часть энергии, освобождающейся при расщеплении АТФ. Кроме того, во время сокращения мышечных волокон между ними возникает трение, что тоже ведет к образова­нию тепла. В жаркую погоду и при высокой влажности воздуха теплоотдача не обеспечивает полного освобождения организма от излишков тепла. В этих случаях температура тела может повы­шаться до 39—40°С, что приводит к тяжелым расстройствам всех функций организма в результате его перегревания.

Плавание. Этот вид спорта специфичен тем, что спортивная деятельность здесь осуществляется не в воздушной, а в водной сре­де. Сила земного притяжения, возвращающая, например, бегуна на дорожку после каждого толчка, в данных условиях в значитель­ной степени уравновешена выталкивающей силой воды. Пловец пе­редвигается почти в состоянии невесомости, его тело весит в воде всего 2—3 кг. Во всех «наземных» видах спорта часть мышц рабо­тает в режиме статического напряжения, поддерживая определен­ную позу тела. В плавании эта необходимость отпадает. Но зато со­противление воды намного больше сопротивления воздуха, что со­здает дополнительные трудности.

При плавании кролем и дельфином основная нагрузка прихо­дится на мышцы рук и плечевого пояса, в связи с чем они гипертро­фируются. У брассистов больше развиваются мышцы ног.

Плавание на дистанции 100—400 м относится к работе субмак­симальной мощности. Здесь в мышцах преобладает анаэробное восстановление АТФ.

На дистанциях 800 и 1500 м выполняется работа большой мощ­ности. Восстановление энергетического потенциала мышц происхо­дит преимущественно за счет аэробных процессов, что требует вы­сокой активности окислительных ферментов.

Частота дыхания пловца связана с частотой гребковых движе­ний рук. Поэтому легочная вентиляция повышается в основном за счет увеличения глубины дыхания. При выдохе спортсмен вынуж­ден преодолевать сопротивление воды. Это приводит к значитель­ному развитию дыхательных мышц.

Поглощение кислорода при плавании на 100 и 200 м у трениро­ванных спортсменов мужчин равно в среднем 5—5, 5 л/мин, что очень близко к их МПК. Однако полностью кислородная потреб­ность на этих дистанциях не удовлетворяется, и кислородный долг достигает значительных величин.

Расход энергии при плавании несколько больше, чем при цик­лической работе в других видах спорта. Это обусловлено большими потерями энергии в виде тепла, что, в свою очередь, зависит от большей теплопроводности воды по сравнению с воздухом.

При нахождении человека в воде 12°С в течение 4 мин. он теря­ет тепла столько же, сколько в воздушной среде за 1 час.

Если при длительном беге организм ведет борьбу с перегрева­нием, то длительное плавание приводит к обратному явлению. В связи с большой теплопроводностью воды пловец полностью те­ряет тепло, которое образуется при работе мышц. Кроме того, пре­бывание в воде повышает обмен веществ, в результате чего в орга­низме освобождается дополнительное тепло, предохраняющее его от переохлаждения.

У тренированных пловцов процессы, обеспечивающие сохране­ние постоянной температуры тела, более совершенны, чем у людей, для которых непривычно длительное пребывание в воде. Поэтому у пловцов реже бывают простудные заболевания. Плавание, таким образом, является эффективным средством закаливания к низкой температуре окружающей среды.

В отличие от других видов спорта в плавании работа осущест­вляется при горизонтальном положении тела. Это значительно ме­няет условия деятельности органов кровообращения.

У человека в положении лежа в состоянии покоя систолический объем крови несколько больше, чем в положении сидя или стоя. Поэтому при работе лежа увеличение систолического объема по отношению к исходному уровню незначительно. В то же время аб­солютные значения систолического объема крови достигают не­сколько больших величин, чем при вертикальном положении тела. Минутный объем крови при работе лежа также несколько больше. При вертикальном положении тела во время работы организму при­ходится затрачивать значительную энергию, чтобы, преодолевая силу тяжести, обеспечить доставку к сердцу венозной крови от ниж­ней половины тела. При работе лежа венозный приток к сердцу облегчен. В связи с этим плавание, способствуя увеличению объема сердца, является эффективным средством развития сердечно-сосу­дистой системы.

Потоотделение при плавании практически отсутствует. Те про­дукты обмена веществ, которые при работе в воздушной среде вы­водятся с потом, у пловцов могут быть выделены только через поч­ки. Это создает дополнительные требования к их функциям. Умень­шенное кровоснабжение почек при работе и необходимость выведения кислых продуктов изменяют проницаемость почечного эпителия. В связи с этим у пловцов нередко после заплывов появ­ляется в моче белок.

При плавании кролем во время каждого движения головы, про­изводимого для вдоха и выдоха, раздражаются рецепторы вестибу­лярного аппарата. Их раздражение происходит также при поворо­тах на дистанции и в случае попадания холодной воды в наружный слуховой проход. Систематические повторные раздражения вести­булярного аппарата при плавании ведут к повышению его функци­ональной устойчивости.

Гребля. В академической гребле существует 8 видов судов, однако в характере воздействия на организм гребли в разных лод­ках нет значительных различий. В продвижении лопасти весла в воде участвуют почти все мышцы тела, хотя основная нагрузка падает на мышцы ног и спины. Эти мышечные группы у гребцов на академических судах обычно гипертрофируются.

Выполнение гребков требует значительной силы. Проводка ве­сел при этом должна совершаться достаточно быстро. Сочетание силы и быстроты при движениях гребца способствует развитию его скоростно-силовых качеств.

Движения гребцов сложны по координации. Сложность их уве­личивается в связи с малой устойчивостью академических лодок. При гребле в этих лодках необходимо все время поддерживать рав­новесие, что возможно лишь при одновременных движениях всех гребцов.

Все дистанции академической гребли относятся к работе суб­максимальной мощности. Следовательно, мышцы спортсменов приспособлены к работе в условиях повышенной кислотности крови.

При тренировке гребцов накапливаются запасы веществ, участ­вующих в анаэробном восстановлении АТФ.

В гребле на байдарках и каноэ кроме субмаксимальной выпол­няется и работа умеренной мощности (дистанция 10 000 м). У спортсменов, выступающих на этой дистанции, в мышцах повы­шена активность окислительных ферментов.

Частота дыхания при гребле в спокойном темпе совпадает с ча­стотой гребков. Во время прохождения дистанции с соревнователь­ной скоростью на каждый гребок у гребцов на академических судах может приходиться несколько дыхательных движений. Работа в по­ложении сидя, участие в работе мышц брюшного пресса затрудня­ют диафрагмальное дыхание. Это приводит к значительному раз­витию дыхательных мышц.

Кислородный запрос на дистанциях 1000—2000 м составляет 40—60 л. При прохождении дистанции 2000 м расход энергии равен в среднем 300 ккал.

При гребле на байдарке работают только мышцы рук и плече­вого пояса, частично мышцы спины. Ноги участия в работе не принимают. Это накладывает своеобразный отпечаток на деятель­ность органов дыхания и кровообращения. При работе руками час­тота сердечных сокращений и легочная вентиляция больше, чем при работе той же мощности, выполняемой мышцами ног. Систоли­ческий объем крови при работе руками меньше, а давление крови в аорте выше.

Максимальный уровень потребления кислорода при работе рук на 30% ниже, чем при работе ног.

В связи с тем что гребец на байдарке не может во время про­хождения дистанции достичь большого потребления кислорода, осо­бое значение приобретает величина его анаэробной работоспособ­ности.

У гребцов после тренировочных занятий и соревнований кислот­ность мочи увеличена за счет молочной кислоты и других продук­тов обмена веществ. Нередко в моче появляется белок.

На дистанциях до 2000 м потеря веса в связи с потоотделением незначительна — обычно не более 250 г. После гонки на 10 000 м вес спортсмена может снизиться на 1—2 кг.

Перегревание тела во время гребли наступает довольно редко, так как над водой температура воздуха, как правило, ниже, чем на суше, и полное безветрие на водоемах встречается редко.

Спортивные суда имеют очень маленький вес, они качаются даже при незначительной волне. Этим обусловлено постоянное раз­дражение вестибулярного аппарата гребцов, что повышает его функциональную устойчивость.

Даже высококвалифицированные гребцы осуществляют некото­рый зрительный контроль за движением весел в воде. Это приводит к увеличению поля зрения, особенно при гребле в академических лодках с парным веслом. Расширению поля зрения способству­ет и необходимость во время гонок следить за лодками сопер­ников.

В двойках и крупных лодках особое значение имеет слажен­ность в работе гребцов. Спортсмены следят за ней по звукам, воз­никающим при захвате воды лопастью весла. Это предъявляет особые требования к органу слуха.

При академической гребле большую роль играют и чувствитель­ные (проприоцептивные) импульсы от двигательного аппарата. Они обеспечивают информацию о степени напряжения мышц, ам­плитуде и скорости движения. Особенно велика роль этих импуль­сов во время подъезда и во время захвата воды веслами.

Скоростной бег на коньках. Одна из особенностей этого вида спорта заключается в том, что движения спортсмена осущест­вляются при специфической позе тела, требующей значительного статического напряжения мышц спины и бедра опорной ноги.

При прохождении дистанции 500—1000 и 3000 м выполняется работа субмаксимальной интенсивности, на дистанциях 5000 и 10 000 м — работа большой интенсивности.

Для конькобежцев, специализирующихся в беге на 500 и 1000 м, характерны присущая спринтерам высокая возбудимость мышц и значительные запасы веществ, обеспечивающих анаэробное вос­становление АТФ во время работы.

Конькобежцы, не специализирующиеся в спринте, тренируются в многоборье.

Успеха в многоборье может достичь лишь спортсмен, обладаю­щий высокой анаэробной и аэробной производительностью. При этом в его мышцах должны быть большие запасы креатинфосфата и высокоактивных окислительных ферментов.

Изменение дыхания у конькобежцев связано с длиной пробегае­мой дистанции.

При беге на 500 м учащение дыхания, увеличение легочной вен­тиляции и потребления кислорода наблюдается лишь со второй половины дистанции. Нередко этот процесс продолжается и после финиша.

На дистанциях 1000 и 1500 м усиление дыхания и увеличение потребления кислорода происходят от старта до финиша.

На дистанции 3000 м к концу работы возникает кажущееся ус­тойчивое состояние. На его фоне протекает бег на 5000 и 10 000 м.

Величина кислородного запроса зависит от скорости бега на коньках и длины дистанции. Например, на дистанции 500 м она составляет 15—20 л, а на 5000 м —40—60 л.

Если при беге на 500 м конькобежец тратит около 80 ккал, то на самой длинной дистанции мужского многоборья — около. 350 ккал. На расход энергии влияет состояние льда. Так, при беге по очень мягкому льду он повышается.

Бег на коньках оказывает значительное влияние на работу по­чек. Количество мочи после бега уменьшено, ибо почки при работе получают мало крови. Кислотность мочи резко повышена, в ней об­наруживается белок.

В случае бега на коньках при морозе и ветре не только затруд­няются движения спортсмена, но и может быть переохлаждение организма.

Велосипедный спорт. В этом виде спорта мышцы ног вы­полняют динамическую работу. Мышцы спины и рук несут нагруз­ку статического характера. Степень статического напряжения мышц рук зависит от квалификации спортсмена (у начинающих она больше), от техники педалирования и скорости передвижения.

Своеобразная рабочая поза велосипедиста несколько затрудня­ет дыхание, особенно при низкой посадке. Этому может способст­вовать несоответствие рамы велосипеда размерам тела спортсме­на. Соотношение между, частотой дыхания и частотой вращения пе­далей бывает различным.

Велогонки на треке включают работу максимальной мощности: (гиты 200 и 500 м), субмаксимальной (гит 1000 м и гонки преследо­вания), а также большой и умеренной (гонки с лидером). Вело­гонки на шоссе представляют работу умеренной мощности.

Шоссейные велогонки обычно проводятся по пересеченной мест­ности. В этих условиях структура движения и мощность работы на дистанции непостоянны. Они изменяются в связи с рельефом мест­ности. Деятельность сердечно-сосудистой системы и потребление кислорода усиливаются на подъемах и снижаются на спусках. При проведении гонок по горным дорогам на высоте более 1000 м над уровнем моря оксигенация может уменьшиться вследствие сниже­ния парциального давления кислорода в атмосферном воздухе. Это затрудняет доставку больших количеств кислорода к работающим мышцам, приводит к образованию кислородного долга.

Во время длительных гонок в жаркую погоду потоотделение бывает очень значительным. В результате спортсмен теряет в весе 2 кг и более. С потом выделяется много поваренной соли (NaCl). Поэтому содержание солей в моче уменьшается. После гонок в мо­че может быть белок.

На сложных трассах с крутыми спусками и поворотами высокие требования предъявляются к анализаторам, особенно к зрительно­му и вестибулярному.

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: