ВИДЫ СПОРТА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ СТАНДАРТНЫМИ АЦИКЛИЧЕСКИМИ ДВИЖЕНИЯМИ

Легкоатлетические прыжки. Движения при выполне­нии прыжков ацикличны. Они требуют большой быстроты мышеч­ных сокращений и максимально возможной для данного спортсме­на силы. Поэтому работа мышц при прыжках относится к скоростно-силовой.

Мощное сокращение обширных мышечных групп при выполне­нии прыжков должно обеспечить ускорение, от величины которого зависит дальность или высота прыжка.

Прыжки в длину с разбега сложны по координации. При раз­беге должна быть достигнута очень большая скорость. Такая ра­бота является скоростным бегом. В связи с этим многократные пов­торения прыжков воздействуют на организм так же, как бег на короткие дистанции. Не случайно спринтеры в большинстве случа­ев имеют высокие результаты и в прыжках в длину. В конце раз­бега следует толчок, при котором выполняется типичная скоростно-силовая работа.

Прыжки в высоту с разбега и прыжки с шестом характеризуют­ся еще более тонкой координацией движений, чем прыжки в длину. Здесь важны и правильный разбег, и выполнение толчка, и переход через планку.

Сложные по координации движения при прыжках требуют со­вершенной деятельности органов чувств (глаз, вестибулярного ап­парата, проприоцептивной чувствительности), которые обеспечива­ют информацию о ходе выполнения прыжка. Например, если с экспериментальной целью прекратить временно деятельность од­ного из органов чувств, — движения прыгуна нарушатся.

Особенно важна информация о состоянии двигательного аппа­рата в каждый момент прыжка. Наличие информации о степени напряжения и сокращения мышц, об амплитуде и скорости движе­ний позволяет исправлять их по ходу выполнения прыжка. Так, известно, что степень напряжения (тонус) скелетных мышц регу­лируется рефлекторно. В этих рефлексах участвуют импульсы, по­ступающие в центральную нервную систему от самого двигательно­го аппарата (от проприорецепторов, расположенных в мышцах, связках, суставных сумках). В частности, большое значение для управления мышечным тонусом имеют импульсы от кожи и сухо­жилий шеи. При изменениях положения головы (повороты, накло­ны) происходит раздражение рецепторов шеи, что рефлекторно из­меняет тонус мышц туловища и конечностей. Исследователи с экспериментальной целью исключали поступление импульсов от шей­ной области, надевая на спортсмена специальный воротничок. Он не мешал движениям туловища и конечностей, но препятствовал из­менениям положения головы, т. е. ограничивал импульсы от рецеп­торов шейной области. Это отрицательно влияло на технику дви­жений, и даже у квалифицированных прыгунов снижался резуль­тат в этих условиях на 20—25 см.

Изменения в деятельности органов дыхания и кровообращения при выполнении прыжков в связи с их кратковременностью неве­лики. Несколько больше возрастают частота сердечных сокраще­ний, легочная вентиляция и потребление кислорода, причем значи­тельнее при прыжках в длину, чем в высоту-Существенное влияние на деятельность сердца оказывают эмо­циональные факторы. Например, частота его сокращений увеличи­вается уже в момент подготовки к прыжку, причем тем резче, чем выше планка, которую предстоит преодолеть.

Легкоатлетические метания. При метаниях разных снарядов мышцы, как и при прыжках, выполняют скоростно-силовую работу. Силовой компонент имеет наибольшее значение при толкании ядра и метании молота. Быстрота движений необходима при всех метаниях, особенно метаниях копья.

Скоростно-силовая работа ведет к гипертрофии мышц и повы­шению их возбудимости. В тех видах метаний, в которых резуль­тат зависит главным образом от силы, развиваемой мышцами, ги­пертрофия их выражена в большей степени. Там же, где решающим фактором является быстрота мышечного сокращения, значитель­нее повышается возбудимость мышц.

При метаниях разных снарядов структура движений неодинако­ва. Однако во всех случаях назначение их— сообщить снаряду мак­симальное ускорение и обеспечить правильное направление его по­лета.

Подготовительные движения при толкании ядра относительно кратковременны и имеют небольшую амплитуду; при метаниях диска и молота они характеризуются быстрыми вращениями тела; при метании копья выполняются в виде разбега, последние шаги при котором должны сочетаться со сложной по координации рабо­той мышц туловища и верхних конечностей.

В связи со сложностью координации движений при всех мета­ниях очень важна деятельность органов чувств. Импульсы, посту­пающие от органа зрения и от двигательного аппарата, способству­ют управлению движением непосредственно при его выполнении.

Так же как при прыжках, большое значение при метаниях име­ют импульсы от рецепторов кожи и сухожилий шейной области.

Важная роль при метаниях принадлежит регулирующим тонус (степень напряжения) мышц импульсам, поступающим в центральную нервную систему от органа зрения. Рецепторы глаза расположены в его сетчатой оболочке. Оказывается, они не только обеспечивают зрительные функции, но и влияют на мышечный то­нус. Наибольшее значение при этом имеют клетки сетчатой оболочки, расположенные на ее перифе­рии (они называются палочками). Импульсы от этих клеток поступа­ют в центральную нервную систе­му, обеспечивая рефлекторное уп­равление мышечным тонусом. Если метателю с экспериментальной целью надеть специальные очки, выключающие деятельность ре­цепторов периферии сетчатки, то уп­равление мышечным тонусом, а следовательно, и выполнение дви­жения нарушатся. При этом умень­шится дальность полета снаряда и увеличится площадь его разброса при повторных метаниях. Особое значение при метаниях, в которых подготовительные дви­жения связаны с вращением тела, имеет вестибулярный аппарат. Ес­ли его функциональная устойчи­вость недостаточна, то вращение может вызывать значительные из­менения в состоянии двигательного аппарата. Они выражаются в нарушении мышечного тонуса и потере равновесия тела, что отрица­тельно влияет на спортивный результат. Учитывая роль вестибуляр­ного аппарата при метаниях, опытные тренеры при подготовке ме­тателей применяют специальные упражнения, повышающие вести­булярную устойчивость.

В связи с кратковременностью метания не вызывают резких сдвигов в работе органов дыхания и кровообращения. Однако эмо­циональное возбуждение, возникающее у метателей на старте, обычно сопровождается учащением сердечных сокращений.

Расход энергии при однократных метаниях невелик. Но при по­вторном их выполнении на тренировочных занятиях он может дости­гать больших величин.

Тяжелая атлетика. При жиме, рывке и толчке штанги производится собственно силовая работа. Однако толчок и рывок требуют не только очень сильных, но и быстрых мышечных сокра­щений.

Непосредственно при подъемах штанги совершается динамиче­ская работа мышц. При удержании ее на груди и при фиксации веса почти все мышцы тела статически напряжены.

Как всякая силовая работа, подъемы штанги ведут к значитель­ной гипертрофии скелетных мышц. Упражнения со штангой явля­ются очень эффективными для развития мышц и повышения их си­лы. Поэтому они широко применяются в других видах спорта и при занятиях общей физической подготовкой.

 

 

Гипертрофия скелетных мышц сопровождается у штангистов увеличением веса тела. Это про­исходит за счет не только гипер­трофии мышц, но и развития костно-связочного аппарата. Од­нако все же большая часть при­роста веса тела обусловлена ги­пертрофией скелетной мускула­туры.

Выполнение рывков и толчков штанги повышает возбудимость мышц. Поэтому у штангистов этот показатель обычно выше, чем у людей, не занимающихся спортом.

Работа со штангой вызывает специфические изменения в дея­тельности органов дыхания и кровообращения.

Поднимание штанги обычно выполняют при задержке дыха­ния и натуживании. Происходя­щее при этом повышение внутригрудного давления рефлекторно увеличивает силу сокращения мышц.

Легочная вентиляция и потребление кислорода непосредственно при подъемах штанги невелики. Работа мышц при этом происходит почти в анаэробных условиях. Кислородный долг достигает 80— 90% от кислородного запроса.

При удержании штанги на груди и фиксации веса почти все мышцы тела выполняют статическую работу. Усиление дыхания и кровообращения происходит не при самой работе, а после ее окон­чания. Это явление было впервые описано шведским ученым Линдгардом. Оно называется в физиологии спорта феноменомЛиндгарда. В чем же суть этого явления? Оказывается, при статическом напряжении мышц сдавливаются проходящие в них крове­носные сосуды, В результате кровоснабжение мышц уменьшается и они не получают необходимый для работы кислород. При этом из мышц не выводятся образующиеся в них продукты обмена, которые, попадая в кровь, могли бы усиливать деятельность органов дыхания и кровообращения.

По прекращении статической работы кровообращение в мыш­цах восстанавливается, продукты обмена проникают в кровь, спо­собствуя усилению деятельности органов дыхания и кровообраще­ния. Поэтому в первые минуты после прекращения такой работы возрастают и легочная вентиляция, и потребление кислорода, и ми­нутный объем крови.

Кроме этих причин феномен Линдгарда имеет и другие. При статической работе центры, иннервирующие мышцы, сильно возбуждены. Это возбуждение влияет на состояние других центров мозга, в частности на центры дыхания и кровообращения. В них возникает торможение, которое и ведет к понижению деятельности легких и сердца. Когда статическая работа заканчивается, возбуждение двигательных центров прекращается. Этим снимается торможение в центрах, регулирующих дыхание и кровообращение. В результате деятельность их на какое-то время усиливается, что способствует ликвидации кислородного долга.

Феномен Линдгарда особенно резко проявляется у людей, не тренированных к статической работе. При условии же такой трени­ровки феномен Линдгарда уменьшается и даже совсем исчезает. Сокращения сердца при работе со штангой учащаются до 120—190 в 1 мин. и тем сильнее, чем больше вес штанги.

Систолический объем крови после повторных подниманий штанги обычно возрастает до 150 мл, минутный объем — до 15—16 л.

Систолическое давление увеличивается до 150—180 мм рт. ст. Диастолическое давление также оказывается повышенным, но в меньшей степени, чем систолическое, — всего на 5—10 мм.

Большое воздействие на органы кровообращения при подъемах штанги оказывает натуживание. При нем производится выдох, кото­рый не заканчивается в связи с закрытием голосовой щели в этот момент. В результате возрастает внутригрудное давление, что ведет к сдавливанию крупных вен и уменьшению венозного притока к сердцу. Этим затрудняется его деятельность, и для того чтобы уси­лить сокращения, оно должно выполнять работу не только как на­гнетающий, но и главным образом как насасывающий насос. Если сердце не справляется с этими трудностями, то кровь скапливает­ся в венах. Вспомните, как при этом краснеет и даже синеет кожа лица и шеи, как набухают шейные вены. В артериальной системе количество крови при натуживании уменьшается. Это ведет к сни­жению кровяного давления и ухудшению кровоснабжения всех ор­ганов. Раньше других при этом страдает мозг, что может сопро­вождаться даже обморочным состоянием.

Человек, тренированный к силовой работе, справляется с труд­ностями, возникающими при ее выполнении. В процессе тренировки штангиста органы кровообращения приспосабливаются (адаптиру­ются) к работе в условиях натуживания. Сердце при этом усилива­ет свои сокращения, что и обеспечивает перемещение крови из ве­нозной системы в артериальную. В результате кровяное давление не падает и кровоснабжение органов не уменьшается.

Натуживание при силовой работе, создавая трудности в деятель­ности сердца, способствует гипертрофии сердечной мышцы. Поэто­му у штангистов размеры сердца часто увеличены.

Расход энергии при работе со штангой, рассчитанный на едини­цу времени, очень велик. Например, при однократном подъеме штанги весом 100 кг на высоту около 2 м расходуется около 0, 5 ккал. Расход энергии за 1 мин. составляет 30—40 ккал. Суммар­ный расход энергии за 1 час тренировочной работы достигает 300—500 ккал.

При поднимании штанги большие требования предъявляются к проприоцептивной чувствительности. Импульсы от двигательного аппарата обеспечивают управление движением. Важную роль при работе штангиста играет и вестибулярный аппарат. Сигналы, посту­пающие от него, способствуют сохранению равновесия тела при под­нимании штанги и при фиксации веса.

Соревнования штангистов, так же как боксеров и борцов, про­водятся по весовым категориям. Поэтому спортсменам, специализи­рующимся в этих видах спорта, необходимо тщательно следить за своим весом. Каждый из них должен знать свой оптимальный вес, при котором его работоспособность является наивысшей. Оптималь­ный вес устанавливается путем систематических наблюдений за его изменениями и за состоянием работоспособности.

Разные формулы, которые рекомендуются для определения нор­мального веса, дают лишь ориентировочные, не всегда точные све­дения.

Для снижения веса тела спортсмены обычно ограничивают при­ем пищи и особенно питья, а также принимают паровую баню. Уменьшение в принимаемой пище углеводов и солей ведет к сниже­нию веса на 2—3 кг в течение 2—3 суток. Пользование паровой ба­ней обеспечивает быстрое и значительное снижение веса тела. Од­нако это средство может отрицательно влиять на работоспособность спортсмена. Поэтому его не следует применять накануне соревно­ваний.

Наиболее целесообразное средство снижения веса тела — про­должительная физическая работа в теплой одежде, вызывающая обильное потоотделение. Однако перед соревнованием это средство также не рекомендуется.

Вес тела должен быть доведен до оптимального еще в подгото­вительном периоде тренировки. В соревновательном же периоде его следует поддерживать на этом уровне. При увеличении веса тела в данный период тренировки нужно по возможности уменьшить коли­чество принимаемых пищи и питья.

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться: