ВИДЫ СПОРТА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ СИТУАЦИОННЫМИ

(НЕСТАНДАРТНЫМИ) ДВИЖЕНИЯМИ

К видам спорта, которым посвящен данный раздел, относятся все спортивные игры, единоборства и кроссы, в том числе гонки на лыжах. Все они имеют свои особенности и по-разному влияют на организм. Общим являются для них изменчивость структуры и мощности движений на протяжении работы. Эта изменчивость обу­словлена изменениями в обстановке на игровой площадке или в рельефе местности, по которой проложена дистанция кросса.

Спортивные игры. Структура движений и их интенсив­ность в процессе игры непрерывно изменяются. Это обусловлено деятельностью партнеров и противников и обстановкой на поле в каждый отдельный момент игры.

Спортивные игры характеризуются динамической, скоростно-силовой работой переменной мощности. Выполнение многих приемов (перемещения игроков на площадке, броски мяча и др.) требует значительного развития быстроты. Статические напряжения мышц не присущи этой спортивной деятельности. Они возникают лишь при выполнении силовых приемов (борьба за мяч или шайбу и др.).

Предъявляя разнообразные требования к организму, спортив­ные игры способствуют развитию быстроты, силы, ловкости и спе­циальной выносливости к работе переменной мощности.

Двигательные навыки у занимающихся спортивными играми разнообразны по структуре и имеют разную сложность. Эта слож­ность повышается в связи с тем, что спортсмен должен вести мяч, выполнять точные его передачи, а также другие приемы непосред­ственно в момент быстрого передвижения по площадке.

Как и в других видах спорта, в спортивных играх необходима автоматизация двигательных навыков. Чем она выше, тем эффективнее деятельность спортсмена. Однако на спортивной площадке нередко возникают такие ситуации, при которых заучен­ные привычные движения теряют свою эффективность. В этих слу­чаях стереотипная деятельность игрока должна быстро измениться в соответствии с создавшимися требованиями. Это может осущест­виться- благодаря образованию новых временных связей в цент­ральной нервной системе, обеспечивающих новые формы движений.

Таким образом, при спортивных играх стереотипные движения должны быть в то же время изменчивыми. Это возможно лишь при высокой подвижности нервных процессов, т. е. быстрой смене воз­буждения и торможения в нервных центрах.

Подвижность нервных процессов нужна не только для быстрого изменения структуры и темпа движений, но и для соответствующего изменения деятельности органов дыхания и кровообращения. Эти системы должны быстро включаться в интенсивную работу и быст­ро восстанавливаться после ее окончания.

Для успешной игровой деятельности необходимы достаточно быстрые, координированные и точные движения. Это требует свое­временной информации о положении игроков на площадке, кото­рая обеспечивается органами чувств — зрением и слухом. О поло­жении тела спортсмена и состоянии его мышц сведения поступают от вестибулярного аппарата и проприорецепторов.

Наибольшее значение для управления движениями при спортив­ных играх имеют импульсы от органа зрения.

Спортивные игры повыша­ют возбудимость зрительных рецепторов. Поэтому у квали­фицированных игроков поле зрения больше, чем у не зани­мающихся спортивными игра­ми.

Величина поля зрения у од­ного и того же человека непо­стоянна. Например, после уто­мительной работы оно времен­но уменьшается. После же разминки на игровой площад­ке, наоборот, увеличивается.

Спортивные игры совершенству­ют мышцы глаза. Это повышает умение спортсмена видеть поле. Для более эффективного развития глазных мышц применяют специ­альные упражнения. С этой целью можно использовать также игру в теннис, особенно в настольный.

Занимающимся спортивными играми нужна высокая устойчивость вестибулярного аппарата. Если она недостаточна, то быстрые движения, внезапные остановки и повороты, раздражая вестибулярный аппарат, могут вызвать нарушение координации движений

Большое значение для точности движений имеет проприоцептивная чувстви­тельность.

Как уже указывалось, все спортивные игры характеризуются работой переменной мощности. Это означает, что в некоторые мо­менты она может быть то максимальной, то субмаксимальной, то умеренной. Игра часто прерывается (нарушение правил, потеря мяча). При снижении мощности работы и во время остановок про­исходит относительное восстановление многих функций организма. Если игра протекает непрерывно в очень высоком темпе, то пра­вилами разрешается смена игроков.

Такие условия работы не предъявляют особенно высоких тре­бований к кислородному обеспечению работающих мышц. Аэробная производительность, определяемая по максимальному потреб­лению кислорода, у спортсменов, специализирующихся в спортив­ных играх, в среднем невысока. Даже у высококвалифицированных футболистов этот показатель ниже, чем у спортсменов, занимаю­щихся другими видами спорта.

Спортсмены, занимающиеся спортивными играми, должны обла­дать достаточно высокой анаэробной производительностью. Однако кислородный долг при этой спортивной деятельности относительно невелик, что объясняется переменной мощностью работы.

Частота сердечных сокращений во время игры может резко по­вышаться—до 170—180 ударов в 1 мин. На увеличение этого пока­зателя влияет не только мощность работы, но и эмоциональное воз­буждение, которое обычно резко выражено.

Расход энергии достигает больших величин. Однако точно определить его очень трудно. Ориентировочные величины расхода энергии при разных спортивных играх следующие (по В. С. Фарфелю): в течение всей игры в футболе— 1500 ккал, баскетболе—900, хоккее с мячом — 1200; за 1 мин. игры в волейболе— 10 ккал, тен­нисе—15.

Бокс. Этот вид спортивного единоборства характеризуется динамической работой переменной мощности. Удары, наносимые противнику, относятся к скоростно-силовой работе.

Движения боксера ацикличны и во многих случаях обусловле­ны действиями противника. Мышечная деятельность может быть очень напряженной. При этом повышенные требования предъяв­ляются ко всем системам организма.

Тренировка в этом виде спорта способствует развитию силы, быстроты и специальной выносливости.

При ведении боя очень важна информация, поступающая от ре­цепторов двигательного аппарата и глаза. Для сохранения равно­весия требуется высокая устойчивость вестибулярного аппарата. Тренировка боксера способствует совершенствованию вестибуляр­ного аппарата и проприоцептивной чувствительности.

Расход энергии при ведении боя достигает больших величин — 15—25 ккал в 1 мин. За три раунда он составляет в среднем около 200—250 ккал.

Легочная вентиляция может увеличиваться до 80—100 л/мин, поглощение кислорода —до 4—5 л/мин. Боксеры-новички часто задерживают дыхание при ведении боя. Это способствует нараста­нию кислородного долга. Однако и у квалифицированных спорт­сменов, которые глубоко и ритмично дышат на протяжении всего боя, потребление кислорода не удовлетворяет потребности, что так­же ведет к образованию кислородного долга. В связи с этим в про­цессе тренировки боксеров необходимо развивать как аэробную, так и анаэробную производительность организма.

Частота сердечных сокращений во время раундов достигает 170—180 и более ударов в 1 мин.

Эмоциональное возбуждение у боксеров обычно выражено очень резко. Это влияет на состояние всех систем организма, в частности на состав крови. В ней возрастает концентрация глюкозы и снижа­ется число эозинофилов.

При получении ударов в нижнюю челюсть, переносицу, область висков и сонных артерий, правое и левое подреберья и область солнечного сплетения у боксеров могут возникать особые состоя­ния—нокдаун и нокаут. При этом нарушается равновесие и проис­ходит временная потеря сознания. Боксер в таком состоянии не мо­жет продолжать бой. Нокдаун длится несколько секунд; нокаут — более продолжительное время. Если в течение 10 сек. после получения удара спортсмен не способен возобновить бой, то ему засчитывается поражение.

Наиболее тяжелый нокаут возникает от удара в область солнеч­ного сплетения. Он характеризуется резкой болью, временной оста­новкой дыхания, замедлением деятельности сердца, падением арте­риального давления и потерей сознания. Все эти явления обусло­влены раздражением окончаний чревного нерва при ударе. Импуль­сы, поступающие по этому нерву в мозг, рефлекторно вызывают изменения в центрах, регулирующих дыхание, сердечную деятель­ность и состояние кровеносных сосудов. Нокауты при ударах в голову обусловлены сотрясением мозга, при ударах в нижнюю челюсть — сотрясением вестибулярного аппарата. Эти удары менее болезненны, чем удары по животу, но действие их на боксера так­же неблагоприятно.

Влияние нокаута на организм зависит от ряда обстоятельств, прежде всего от того, в какую область тела нанесен удар. Кроме того, имеют значение уровень тренированности боксера, его общее состояние, степень утомления, число ударов, полученных на протя­жении боя.

Повторные нокауты вызывают тяжелые расстройства нервной системы. Поэтому после получения нокаута запрещается участие в соревнованиях в зависимости от его тяжести на тот или иной срок.

Боксеры должны тщательно следить за своим весом.

 

Борьба. Движения спортсменов в любом виде борьбы — воль­ной, классической, самбо и др. — ацикличны, имеют разную струк­туру и выполняются с переменной мощностью. Во время схваток динамическая собственно силовая и скоростно-силовая работа чере­дуется со статическими напряжениями мышц. В разных видах борь­бы соотношение между динамической и статической работой мышц различно.

Тренировка борцов ведет к развитию силы, быстроты, ловкости и специальной выносливости.

Для успешной деятельности борца необходима высокоразвитая проприоцептивная чувствительность. При систематической трени­ровке она совершенствуется во всех звеньях тела.

В связи с выполнением силовой работы мышцы борцов обычно гипертрофированы. Работа их имеет преимущественно анаэробный характер.

При разных видах борьбы расход энергии очень большой — может достигать 15—20 ккал в 1 мин. и более.

Ритм дыхательных движений во время схваток непостоянен. В моменты статических напряжений происходит задержка дыхания. После их окончания оно становится очень частым.

Потребление кислорода при борьбе бывает различным. Его ве­личина зависит от мощности выполняемой работы. Кислородный долг может быть значительным. Он образуется главным образом во время статических напряжений.

Частота сокращений сердца у борцов при схватке достигает 170—180 ударов в 1 мин. и более. Возникающие при борьбе повтор­ные, относительно длительные натуживания создают особые труд­ности в деятельности сердца.

Большое значение для борца имеет наблюдение за своим весом.

 

Лыжные гонки. Как указано выше, лыжные гонки наряду с другими видами передвижений по пересеченной местности отно­сятся к ситуационным видам спорта. Структура движений лыжника и мощность работы изменяются на дистанции в зависимости от рельефа местности.

Структура движений меняется в связи не только с рельефом трассы (подъемы, спуски), но и с изменением способа передвиже­ния по равнине. Лыжные ходы делятся в зависимости от характера работы рук на попеременные, одновременные и смешанные. При­менение того или иного хода и смена их обусловлены рельефом местности, наличием навыков и условиями скольжения.

При использовании одного хода движения лыжника имеют цик­лический характер. В момент перехода на другой ход цикличность движений нарушается. Затем они вновь становятся циклическими, но уже при иной структуре.

Работа лыжника на дистанции является динамической. Мощ­ность ее изменяется в зависимости от условий местности. Она рез­ко повышается при подъемах в гору и снижается на спусках. При передвижении лыжника соотношения между мощностью работы и скоростью не такие, как при легкоатлетическом беге. Во время бега увеличение мощности работы всегда сочетается с повышением скорости. В лыжных гонках повышение мощности работы нередко совпадает со значительным уменьшением скорости передвижения. Это происходит, например, при преодолении подъемов. Наоборот, на спусках мощность работы уменьшается, а скорость возрастает.

Техническая подготовка лыжника играет большую роль в дости­жении высоких результатов. При правильной технике движений работа гонщика осуществляется более экономно. Квалифицирован­ные гонщики при скорости, одинаковой со скоростью неквалифици­рованных гонщиков, расходуют на 15—20% меньше энергии.

Сложность двигательных навыков, которыми характеризуются лыжные гонки, и необходимость быстро изменять направление и скорость движения при изменении рельефа дистанции предъявляют большие требования к проприоцептивной чувствительности и к зрению. Наибольшее значение здесь имеют импульсы от периферии сетчатки, обеспечивающие ориентировку в пространстве и распределение мы­шечного тонуса.

При передвижении на лыжах в работе участвуют почти все мышцы тела. Поэтому лыжники, как прави­ло, отличаются равномерным разви­тием скелетной мускулатуры.

Мышцы лыжника должны быть адаптированы в работе как в аэроб­ных, так и в анаэробных условиях. Значение анаэробных процессов воз­растает при повышении скорости бега на равнине и особенно на подъе­мах. Об интенсивности анаэробных реакций можно судить по увеличению в крови содержания молочной кислоты. Ее количество возрастает тем больше, чем выше мощность работы. При малой скорости на подъ­еме концентрация молочной кислоты в крови почти не изменяется, с увеличением скорости она значительно повышается. Кроме уве­личения концентрации молочной кислоты во время гонок происхо­дят и другие изменения в составе крови. Например, нередко умень­шается концентрация глюкозы, что ведет к понижению работоспо­собности. Количество эритроцитов и гемоглобина увеличивается. Возрастает и количество лейкоцитов.

Лыжные гонки предъявляют большие требования к органам кровообращения. Частота сердечных сокращений на дистанции равна в среднем 160—180 ударам в 1 мин. На подъемах учащение сердечного ритма может быть более значительным. Систолический и минутный объемы крови при передвижении на лыжах достигают очень больших величин. Напомним, что для повышения этих пока­зателей при работе необходимо, чтобы сердце имело увеличенный объем и хорошо развитый миокард.

Дыхание сочетается при беге на лыжах с движениями. Это осо­бенно отчетливо выражено при одновременных ходах, где выдох производится во время толчка палками.

Лыжник на протяжении всей дистанции дышит глубоко и часто. Это способствует развитию дыхательных мышц и увеличению жиз­ненной емкости легких. Работа дыхательных мышц развивает не только их силу, но и выносливость. Даже после утомительных со­ревнований ЖЕЛ у квалифицированных лыжников не уменьшает­ся, а увеличивается. У малотренированных лыжников после участия в соревнованиях ЖЕЛ уменьшается очень резко, в

среднем на 20%.

Легочная вентиляция при беге на лыжах возрастает до 80— 150 л/мин и более.

Потребление кислорода тоже значительно повышается. У ква­лифицированных лыжников-муж­чин оно равно в среднем около 4—5 л/мин. Этот показатель за­висит от профиля трассы, метео­рологических условий, скорости передвижения, тренированности спортсмена.

Для достижения высоких ре­зультатов в лыжных гонках спортсмены должны иметь высо­кую аэробную производитель­ность. У квалифицированных лыжников-мужчин МПК состав­ляет около 75—86 мл/мин/кг, у женщин — около 60—65. На про­тяжении дистанции потребление кислорода не остается постоян­ным. На подъемах, особенно на крутых, оно может достигать 90— 95% МПК, на спусках снижает­ся, на равнине удерживается на постоянном уровне — в пределах около 70—80% МПК.

Чем больше МПК у лыжника, тем выше его соревновательная скорость.

Кислородный запрос при беге на лыжах очень велик. Суммар­ная его величина зависит от дли­ны дистанции и может достигать нескольких сотен литров. Он не может полностью удовлетворять­ся за счет дыхательных процес­сов. Поэтому лыжнику необходи­мо развивать анаэробную произ­водительность. Кислородный долг может достигать 10—12 л.

Кислородный запрос при лыжных гонках больше, чем, например, при легкоатлетическом беге той же длительности и мощности. Это объясняется вовлечением в работу при беге на лыжах обширных мышечных групп, что не только увеличивает кислородный запрос, но и облегчает потребление кислорода. Участие многих мышц в работе способствует более полному использованию кислорода из артериальной крови, что повышает артерио-венозную разность и облегчает поступление кислорода из альвеол в кровь. Кроме того, соединению гемоглобина с кислородом в легких помогает относи­тельно низкая температура вдыхаемого воздуха.

Расход энергии очень большой — в среднем около 20 ккал в 1 мин., на отдельных участках дистанции он повышается до 25 ккал и более. Суммарный расход энергии в зависимости от дли­ны дистанции достигает 350—4000 ккал. При гонке на 70 км он еще значительнее.

Большой расход энергии при беге на лыжах требует особого внимания к пищевому режиму спортсмена. В его суточном рационе должны быть полноценные белки, животные и растительные жиры, много углеводов и витаминов. В подготовительном и соревнователь­ном периодах тренировки количество углеводов должно быть в среднем около 700 г. За несколько дней до гонок оно может быть увеличено до 800—900 г.

Если запасы углеводов в организме спортсмена недостаточны, то при лыжных гонках, начиная уже с дистанции 30 км, они могут ис­тощаться. Содержание глюкозы в крови в данном случае резко падает. Напомним, что в норме в крови находится 100—120 мг% (или 0, 1—0, 12%) глюкозы. При участии в лыжных гонках, если пи­тание лыжника в процессе подготовки к ним было недостаточным, содержание глюкозы в крови может снижаться до 50—40 мг%'.

Уменьшение концентрации глюкозы в крови отрицательно влия­ет на состояние всех систем организма, и, прежде всего, централь­ной нервной системы. Работоспособность гонщиков при этом сни­жается. Нередко они бывают вынуждены прекратить гонку. Чтобы предотвратить это, необходимо на длинных дистанциях организо­вывать питательные пункты. Пища, которую получает здесь гон­щик, должна быть жидкой, теплой, содержать легкоусвояемые уг­леводы (сахар, глюкоза) и витамины. Кроме того, она должна быть богата солями калия. Введение в организм больших количеств глю­козы без одновременного приема калия может нарушить ионное равновесие в сердечной мышце и снизить ее работоспособность. После гонок на длинные дистанции также рекомендуется прием либо пищи, богатой солями калия, либо хлористого калия по 0, 5— 1 г 3—4 раза в день в течение 1—2 суток.

В связи с работой больших мышечных групп при беге на лыжах в организме образуется много тепла. Несмотря на это, нередки случаи его переохлаждения. Это обусловлено низкой температурой окружающего воздуха, что усиливает, особенно при ветре, тепло­отдачу. Уменьшение температуры тела ведет к резкому снижению работоспособности. Это важно учитывать при выборе одежды для лыжников-гонщиков. Необходимо, чтобы она была легкой, не за­трудняла движений, не препятствовала испарению пота и в то же время предохраняла от излишних потерь тепла.

⇐ Предыдущая12345

Поделиться: