Тест «Самооценка психических состояний» (по Айзенку)

Предлагаем Вам описание различных психических состояний. Если Вам это состояние часто присуще, ставится 2 балла, если это состояние бывает, но изредка, то ставится 1 балл, если совсем не подходит - 0 баллов.

I

1. Не чувствую в себе уверенности.

2. Часто изза пустяков краснею.

3. Мой сон беспокоен.

4. Легко впадаю в уныние.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________221

5. Беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях.

6. Меня пугают трудности.

7. Люблю копаться в своих недостатках.

8. Меня легко убедить.

9. Я мнительный.

10. Я с трудом переношу ожидания.

II

11. Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых всетаки можно найти выход.

12. Неприятности меня сильно расстраивают, я падаю духом.

13. При больших неприятностях я склонен без достаточных оснований винить себя.

14. Несчастья и неудачи ничему меня не учат.

15. Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее бесплодной.

16. Я нередко чувствую себя беззащитным.

17. Иногда у меня бывает состояние отчаяния.

18. Я чувствую растерянность перед трудностями.

19. В трудные минуты жизни иногда веду себя подетски, хочу, чтобы по жалели.

20. Считаю недостатки своего характера неисправимыми.

III

21. Оставляю за собой последнее слово.

22. Нередко в разговоре перебиваю собеседника.

23. Меня легко рассердить.

24. Люблю делать замечания другим.

25. Хочу быть авторитетом для других.

26. Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего.

27. Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю.

28. Предпочитаю руководить, чем подчиняться.

29. У меня резкая, грубоватая жестикуляция.

30. Я мстителен.

IV

31. Мне трудно менять привычки.

32. Нелегко переключать внимание.

33. Очень осторожно отношусь ко всему новому.

34. Меня трудно переубедить.

35. Нередко у меня не выходит из головы мысль, от которой следовало бы освободиться.

36. Нелегко сближаюсь с людьми.

222______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

37. Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана.

38. Нередко я проявляю упрямство.

39. Неохотно иду на риск.

40. Резко переживаю отклонения от принятого мною режима дня. Обработка результатов.

Подсчитайте сумму баллов за каждую группу вопросов:

I. 110 вопрос - тревожность;

II. 1120 вопрос - фрустрация;

III. 2129 вопрос - агрессивность;

IV. 3140 вопрос - ригидность. Оценка и интерпретация баллов:

Тревожность: 07 баллов - не тревожны; 814 баллов - тревожность средняя, допустимого уровня; 1520 баллов - очень тревожные.

Фрустрация: 07 баллов - Вы имеете высокую самооценку, устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей; 814 баллов - средний уровень, фрус трация имеет место; 1520 баллов - у Вас низкая самооценка, вы избегае те трудностей, боитесь неудач, фрустрированы.

Агрессивность: 07 баллов - Вы спокойны, выдержаны; 814 баллов -средний уровень агрессивности; 1520 баллов - Вы агрессивны, не вы держаны, есть трудности при общении и работе с людьми.

Ригидность: 07 баллов - ригидности нет, легкая переключаемость, 814 баллов - средний уровень; 1520 баллов - сильно выраженная ригид ность, неизменность поведения, убеждений, взглядов, даже если они рас ходятся, не соответствуют реальной обстановке, жизни. Вам противопо казаны смена работы, изменения в семье.

Обсуждение результатов теста.

А. Сначала участникам предлагается предположить, какие результаты они показали по той или иной шкале.

Б. Затем обработать результаты теста и сравнить полученный по тесту результат с предполагаемыми. 2. Отрицательные психические состояния в профессиональной дея

Тельности.

Посмотрим, в какой мере отрицательные психические состояния свя заны с вашей профессиональной деятельностью.

Инструкция.

Заполните таблицу, отвечая на вопрос: «Как часто в процессе выпол нения различных видов педагогической деятельности Вы испытываете от рицательные переживания?». Выбрав наиболее подходящий для Вас ответ из четырех предложенных, обведите в кружочек соответствующую цифру.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)____________223

Виды пед. деятельности	Вовсе нет	Иногда	Часто	Всегда
Ведение уроков, факультатив. занятий	1	2	3	4
Проведение дополнительных занятий, группо вых и индивид. консультаций	1	2	3	4
Подготовка к урокам и факультативным занятиям	1	2	3	4
Проверка ученических работ	1	2	3	4
Деловые встречи, беседы с администрацией	1	2	3	4
Самоанализ профессиональной деятельности	1	2	3	4
Педсоветы и методические секции	1	2	3	4
Проверка дневников, журналов, ведение педагогической документации	1	2	3	4
Классные часы и собрания	1	2	3	4
Работа с родителями	1	2	3	4
Осознание отношения к себе родителей и учащихся	1	2	3	4
Подготовка к внеклассным мероприятиям	1	2	3	4

Обсуждение после заполнения таблицы.

Выделите 3 или 4 вида деятельности, которые дали максимальные бал лы, и сосредоточьтесь на них. Подумайте, почему они вызывают так мно го отрицательных переживаний, что возможно сделать, чтобы положе ние изменилось. 3. Оценка способности управлять своим состоянием.

«Пульс».

A. «Сядьте поудобнее, и не прибегая ни к каким физическим упражне ниям, в течение 3х минут попробуйте изменить свой пульс. Но сначала измерьте свой пульс».

B. Обсуждение результатов.

Кто смог изменить свой пульс больше чем на 10 ударов? Это означает наличие хорошо развитой способности управлять своим состоянием.

Основной этап

Назначение:

- развитие у педагогов умения использовать психотехнические приемы, способствующие достижению и поддержанию высокой психической и физической формы;

224______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

- формирование эффективных индивидуальных стратегий эмоциональ ного реагирования на жизненные трудности.

Релаксация.

А. Информирование.

Родившись, человек входит в мир, который его окружает и с которым он взаимодействует. Но есть и другой мир - наших чувств, переживаний, мыслей, иллюзий, мечтаний, который мы называем внутренним миром.

Когда я осознаю свой внутренний мир, я подругому начинаю смот реть на внешний мир. Тогда ничто во внешнем мире не воспринимается в виде застывших форм. Открывая себя, я открываю окружающий меня мир в движении, я готов к постижению нового, еще не изведанного, а следова тельно, к постоянному изменению и совершенствованию себя.

Самосовершенствование включает три взаимосвязанных компонен та: самопознание, самоконтроль и саморегуляцию, саморазвитие.

Для того, чтобы человек мог понять себя, контролировать и регулиро вать свои действия, развивать свой внутренний мир, он должен владеть рефлексией. Рефлексия включает в себя самонаблюдение и самоанализ.

Почему современный человек так редко обращается к своему внутрен нему миру? Что мешает ему погрузиться в него, прочувствовать его, отреф лексировать свои состояния? Безусловно, наша включенность во внешний мир. Но во многом - ложные ориентации, заложенные в системе соци альных установок, нацеливающие человека в основном на внешнюю дея тельность. Сегодня мы ищем пути, которые позволили бы человеку загля нуть в себя, научиться управлять собой. Человечество уже наработало многие приемы и способы, позволяющие человеку сосредоточиться на самом себе и воздействовать на себя. Эти приемы, составляющие область специфического знания, называются психотехникой духовной и физичес кой формы посредством направленного мысленного сосредоточения. Большинство программ, направленных на саморазвитие человека, осно вано на четырех принципах или способах самопознания и саморегуляции.

Способ первый - релаксация.

Релаксация - это физическое и психическое расслабление. Цель ре лаксации - подготовка тела и психики к деятельности, сосредоточение на своем внутреннем мире, освобождение от излишнего физического и нервного напряжения или, наоборот, обеспечение возможности собрать ся. Релаксация необходима:

- для подготовки тела и психики к углубленному самопознанию, само внушению;

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________225

- в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих выдер жки, самообладания;

- в ответственных и трудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение (учитель перед уроком, студент перед экзаме ном и т.д.).

На чем основано действие релаксации?

Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь: наше тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело. Попробуем проверить.

Сожмите губы, зубы, сдвиньте брови - сделайте сердитую маску. Ваше состояние? А теперь расправьте брови, разомкните зубы, раздвиньте губы в улыбке. Ваше самочувствие? Вы убедились в единстве телесного и пси хического состояния человека?

Б. Релаксационные игры.

Игрырелаксации способствуют гармонизации внутреннего мира пе дагога, ослабляют его психическую напряженность, развивают внутрен ние психические силы, помогают почувствовать уверенность в себе, рас ширяют профессиональное самосознание.

Игра «Пресс».

Игровое упражнение выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тре вожности, агрессии.

Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, по давляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внут реннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энер гию, которую она с собой несет.

Игра «Голова».

Одна из наиболее частых жалоб учителей - на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.

Предлагаем вам упражнение, помогающее снять неприятные сомати ческие ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локали зовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий го ловной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувству

226______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

ете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от голов ной боли.

Игра «Руки».

У вас последний урок. Класс занят решением задачи. В классе тишина и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытя нув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, - вот она струится от голо вы к плечам, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущае те теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так однудве минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдите по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, по старайтесь открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и деятельно.

Упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.

Игра «Настроение».

Эта игра помогает избавиться от эмоционально неприятного состоя ния.

Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Рас слабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цвето вые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои пере живания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуе те его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой сто роне листа напишите 57 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте: необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специаль ного контроля с Вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново пе реживая свое состояние, пересчитайте слова и с удовольствием, эмоцио нально разорвите листок, выбросите в урну.

Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоциональное неприятное со стояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________227

Игра «Пословицы».

Предлагаем упражнение, хорошо «снимающее» внутреннюю депрес сию и плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, кото рая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с Вашей професси ей, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями.

Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих лю дей» или «Афоризмы» (в каждой школьной библиотеке книги есть). Поли стайте книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 2530 минут пока не почувствуете внутреннее облегчение.

Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения бились многие люди, в том числе и исторические личности. 2. Концентрация.

А. Информирование.

Итак, ваше тело расслабилось и готово к погружению в себя. Для того, чтобы Вы смогли прочувствовать свои физические, эмоциоанальные, ин теллектуальные состояния, Вам не обойтись без других психотехничес ких приемов.

Способ второй: концентрация.

Концентрация - это сосредоточение сознания на определенном объекте своей деятельности.

В основе концентрации лежит управление вниманием. Навык сосре доточения базируется на следующих свойствах внимания:

- на умении фокусировать свое внимание на определенном предмете;

- на развитии произвольного внимания, возникающего под влиянием сознательно поставленной цели и требующего волевого сосредото чения;

- на достаточно широком объеме внимания - он позволяет одновре менно сосредоточиться на разных внутренних процессах: на ощуще ниях в теле, на зрительных и слуховых образах, на умственных опе рациях и т.д.;

- на умении переключить внимание с внешних объектов на внутрен ний мир личности, с одного ощущения, чувства, мысли - на другое;

- и, наконец, на умении задерживать внимание на одном объекте. Долгие созерцания испокон веков использовались для медитаций и

вызова особого творческого состояния.

228______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

⇐ Предыдущая13141516171819202122Следующая ⇒

Поделиться: