Б. Упражнения на концентрацию внимания на объектах внешнего мира.

Упражнение 1. Сосредоточение на предмете.

Внимание! В вашей голове прожектор. Его луч может осветить что угод но с безмерной яркостью. Этот прожектор - ваше внимание. Управляем его лучом! В течение 23 минут «освещаем прожектором» любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно мор гать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки...

Упражнение 2. Сосредоточение на звуке.

А теперь сосредоточим свое внимание на звуках за окном (стеной) кабинета. Прислушаемся к ним. Для того, чтобы лучше сосредоточиться, можно закрыть глаза. Выделим один из звуков. Вслушаемся в него, выслу шаем, держим его.

Рефлексия ваших ощущений.

Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на одном объекте. На чемлегчеудерживать внимание: на предмете или звуке? Отче го это зависит? Какие свойства внимания необходимы для концентрации?

В. Упражнения на концентрацию внимания на объектах внутреннего мира.

Упражнение 3. Сосредоточение на эмоциях и настроении.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внутренней речи.

Остановите внутреннюю речь.

Сосредоточьтесь на настроении.

Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, ве селое, грустное, приподнятое?

А теперь сосредоточьтесь на эмоциях, которые вызывает у Вас это за нятие. Оно Вам нравится? Не нравится?

Выходим из состояния релаксации. Открываем глаза.

Рефлексия вашего эмоционального состояния.

Упражнение 4. Сосредоточение на чувствах.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

Выберите мысленно одного из присутствующих здесь - это может быть Ваш сосед, Ваш друг или любой другой человек из группы.

Какие чувства Вы испытываете по отношению к нему? Вы ему рады, вам он нравится, Вы его не переносите, он вам безразличен?

Осмыслите Ваши чувства, осознайте их.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________229

Выходим из состояния релаксации. Открываем глаза.

Рефлексия Ваших чувств.

Упражнение 5. Сосредоточение на мыслях.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на потоке своих мыслей.

О чем Вы думаете, выполняя эти упражнения?

Это - концентрация сознания на потоке мыслей, то есть сосредото чение на мышлении.

Теперь нужно осмыслить содержание этих мыслей. Возникает мысль о мыслях. Почувствуйте, что это такое.

Рефлексия: как удалась концентрация на мыслях? Что Вы почувство вали? Проанализируйте возникшие у Вас мысли.

Обсуждение вопросов:

- Какие явления внешнего и внутреннего мира человека являются пред метом сосредоточения?

- Что дает человеку концентрация на своем внутреннем мире?

- Какие способы осознания своего внутреннего мира, кроме концент рации, мы сегодня использовали? Объясните, где и когда мы занима лись рефлексией.

- Что такое рефлексия? Для чего она необходима человеку? На что мо жет быть направлена?

Визуализация.

А. Информирование.

Визуализация - это создание внутренних образов в сознании челове ка, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вку совых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

Воспроизводя в своем сознании образы внешнего мира, мы более глу боко постигаем этот мир и осознаем свою связь с ним. Наконец, с помо щью визуализации мы заставляем работать свое подсознание, то есть то, что находится за пределами осознаваемого нами, но определяет, форми рует наши чувства, мысли, характер. Одним такие упражнения дают ощу щение усиления внутренней гармонии и просветления, другим - помога ют понять себя и найти пути решения своих проблем.

⇐ Предыдущая13141516171819202122Следующая ⇒

Поделиться: