онального реагирования на жизненные трудности.

А. Информирование.

Изначальное и единственно здоровое состояние человека следующее:

- человек получает удовольствие от жизни;

- воспринимает проблемы как интересные задачи, которые сулят мас су удовольствия;

- считает, что естественные отношения между людьми - это любовь, радость общения и сотрудничества.

Для того, чтобы вернуться к этому исходному состоянию, надо научить ся защищать себя от стрессовых ситуаций, снимать негативное эмоцио нальное состояние.

Существует целый ряд способов саморегуляции - сознательноволе вого управления внутренними процессами собственной психики, кото рые позволяют дать «выход чувству» в форме, не задевающей и не оскор бляющей других, а также целенаправленно влиять на изменение своего эмоционального состояния.

234______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Первая группа способов основана на психофизиологической разряд ке, освобождении от отрицательных эмоций, разрушающих человека физически и морально.

1. Если Вы раздражены, возмущены чемто или глубоко обижены - най дите место, где Вы можете вслух проговорить, прокричать то, что Вас возмущает, выплакаться.

2. Другой способ - «пустой стул». Представьте себе, что на нем сидит человек, которому Вы хотите излить чувства, обуревающие Вас. Выго ворите все, что Вы хотели сказать.

3. Возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помо щью физической разрядки. Сделайте несколько ударов ногой по во ображаемому предмету или побоксируйте (используя для этого, ска жем, подушку).

4. Одним из приемов саморегуляции является самоисповедь - полный внутренний отчет о самом себе, откровенный разговор с самим со бой о «наболевшем».

5. Идеально, если у Вас есть друг, близкий человек, который умеет заин тересованно слушать Вас и которому Вы можете высказать все, что волнует Вас.

6. Иногда снять негативное эмоциональное состояние и избежать кон фронтации с другими помогает информирование других о том, ка кие чувства Вы испытываете в данный момент.

Старайтесь открыто выражать и обсуждать с другими возникающие у Вас ощущения и взаимные чувства: это рождает доверие к Вам и позволя ет сохранять добрые отношения даже тогда, когда возникают негативные чувства. Чаще всего мы боимся делать это, испытывая беспокойства по поводу возможной негативной реакции партнера.

7. Еще один способ саморегуляции, уже известный Вам - релаксация.

Другая группа способов саморегуляции основана на вытеснении от рицательных эмоций и чувств положительными.

1. Большинство из них связано с заменой негативных эмоций и мыслей позитивными образами и жизнеутверждающим самовнушением.

2. Вытеснение негативных эмоций позитивными, пробуждение уверен ности в себе, своих силах осуществляется также с помощью самопо ощрения. Скажите себе, когда у Вас чтото получается хорошо: «Моло дец!», «Вот здорово!», «Ты можешь!», - и рожденный этим самопоощ рением прилив чувств отдавайте делу.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________235

3. Одним из приемов, создающих положительные эмоции, является ис

пользование предложенного К.С.Станиславским для подготовки ак

тера «приспособления» - магического «если бы».

По мнению Ю.Л.Львовой, «если бы» может стать крючком, манком, призывающим положительные эмоции учителя: «Если бы ребята очень любили мой предмет, то...», «Если бы я не боялась...» (называется имя са мого «страшного» ученика); «Если бы я была не я, а ктото лучше, способ нее, удачливее, зорче...».

Итак, управление эмоциями и чувствами включает следующие со ставляющие: контроль за своими эмоциональными реакциями, осмыс ление их, регулирование этих реакций, т.е. нахождение адекватного спо соба выражения чувств и эмоций, замена негативных эмоций позитив ными.

Б. Работа в парах.

Обсудите в парах шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями. Определите, какой способ взаимодействия с отрицательными эмоциями у Вас преобладает. Поразмышляйте, может быть, есть смысл сменить его на другой. Какой из предложенных способов кажется Вам наиболее эффективным?

Шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями:

1. Терпим и страдаем от возникшей эмоции (например, от гнева). Это самый короткий путь к болезни.

2. Постепенно вытесняем возникшую отрицательную эмоцию положи тельной. Этот путь тоже ведет к болезням, но меньшим.

3. Как только отрицательная эмоция возникла, мгновенно «задавите» ее в самом начале. Если упустить время и сделать с опозданием, она ус пеет принести много вреда. Мгновенному подавлению эмоций мож но научиться, хотя и этот путь ведет к заболеваниям, но меньшим, чем подразумеваемые в 1 пункте.

4. Принимаем любое событие как посланное богом для испытания и учебы, для нашей же пользы. Этот путь ведет к здоровью и мудро сти.

5. Научитесь отстраненно наблюдать возникшую эмоцию, чувствуя ее распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к ее унич тожению.

6. Дайте возможность эмоции выплеснуться, не загоняйте ее вглубь, а реагируйте. Это светский метод, позволяющий сохранить свое физи ческое и психическое здоровье, но ослабить духовное.

236______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Заключительный этап

Итоговая рефлексия: каждый участник по кругу говорит о своих впе чатлениях от прошедшего занятия.

Литература:

1. Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершен ствования: Тренинг самосознания. - Екатеринбург, 1998.

2. Леонова А.Б, Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. - М., 1993.

3. Самоукина Н.В. Игры, в которые играют. - Дубна, 1996.

4. Сидоренко Е.В. Комплекс «неполноценности» и анализ ранних вос поминаний в концепции Альфреда Адлера. - СПб., 1993.

5. Столяренко Л.Д. Основы психологии. - РостовнаДону, 1996.

 

⇐ Предыдущая13141516171819202122

Поделиться: